CC BY
46
УДК 796.5.015
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СПОРТИВНОМ ТУРИЗМЕ ГРУППЫ ДИСЦИПЛИН «МАРШРУТ» НА ОСНОВЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ НАДЕЖНОСТИ
Венера Марисовна Юзлекбаева, аспирант, старший преподаватель, Евгений Дмитриевич Пушкарев, кандидат биологических наук, доцент, Челябинский государственный университет физической культуры (УралГУФК),
г. Челябинск
Аннотация
В данном исследовании произведен анализ энергетической мощности физической нагрузки на спортивном пешеходном маршруте. Определены параметры тренировочной нагрузки в специально-подготовительном периоде для спортсменов, участников пешеходного туристского спортивного маршрута.
Ключевые слова: спортивный туризм, туристский спортивный маршрут, тренировочная программа, специальная физическая подготовка, энергетическая мощность, энергетические затраты, параметры тренировочной нагрузки.
PLANNING OF THE TRAINING PROCESS IN SPORTS TOURISM IN THE GROUP OF SUBJECTS «MARSHRUT» BASED ON POWER RELIABILITY
Venera Marisovna Yuzlekbaeva, the post-graduate student, senior teacher, Evgeniy Dmitrievich Pushkarev, the candidate of biological sciences, senior lecturer, Ural State University of Physical Culture, Chelyabinsk
Annotation
In the following research an analysis of capacity of physical activity on the hiking route is given. The parameters of training load are fixed for sportsmen, participants of hiking route during special preparatory period.
Keywords: sports tourism, tourist sports route, training program, special physical training, capacity, energy consumption, parameters of training load.
ВВЕДЕНИЕ
Построение тренировочной программы и планирование физической нагрузки - это основополагающие действия каждого спортсмена и тренера по виду спорта. Выбор адекватных средств, методов и форм работы в процессе подготовки определяют успешность соревновательной деятельности спортсменов.
Каждый спортсмен и тренер задается вопросами «Как нужно тренироваться?», «Как определить необходимую физическую нагрузку?», «Какие средства и методы лучше применять?». Сложность этих вопросов в спортивном туризме группы дисциплин «Маршрут» омрачается невозможностью заранее точно определить характер и сложность реальных препятствий на маршруте. Это особенность спортивного туризма как вида спорта и его отличие от других, где все параметры соревновательной деятельности спортсменов известны и четко регламентируются. Данное обстоятельство необходимо учитывать в процессе туристской физической подготовки. Для этого в данной работе сделана попытка определить энергетические затраты спортсменов-туристов с помощью хронометрирования и энергометрии.
По мнению В.Б. Коренберга, энергетическая надежность - это величина максимальной силы и мощности, которые способен развить человек в различных режимах мышечной работы, выносливость, которую он способен проявить при выполнении двигательных заданий (объем работы, которую он может выполнить при заданной ее мощности) [2]. В нашем случае ограничимся только объемом работы (энергетические затраты) при заданной мощности. В большинстве случаев как показывает практика спортсмены-туристы, планируя спортивный маршрут, не имеют объективных и простых критериев оценки
специальной физической подготовленности и поэтому больше внимания уделяют технической подготовке. Чаще всего применяют лишь средства и методы «общего воздействия». Фактически выход на спортивный маршрут с базовым уровнем подготовки подвергает риску жизни всех участников группы, так как освоенная в подготовительном периоде физическая нагрузка не дает необходимого кумулятивного эффекта.
Физическая нагрузка на спортивном туристском маршруте - это многочасовая монотонная циклическая работа с периодическими изменениями характера и способа передвижения, а также всплесками мощности нагрузки при преодолении сложных препятствий, на фоне накапливающегося глобального утомления организма.
Известно, что физическая нагрузка рассматривается с внешней и внутренней стороны. Внешнюю сторону рассматривают как объемные показатели нагрузки и напряженность ее воздействия в виде интенсивности. В тренерской практике работа с внутренней стороной нагрузки носит сложный характер, т. к. требует глубоких фундаментальных знаний в спортивной физиологии, биохимии, биомеханики и других науках.
Физиологическая энергетическая характеристика физических упражнений является одним из необходимых показателей физической нагрузки, отражающим ее внутреннюю сторону. Энергетической мощностью называют расходуемое количество энергии в среднем за единицу времени при выполнении упражнения [3]. Мощность работы - это один из важнейших классификационных признаков средств спортивной тренировки. Этот признак определяет меру воздействия физической нагрузки на организм занимающихся. Точно измерить этот параметр в спортивных движениях достаточно трудно.
Цель - определить энергетические затраты спортсменов-туристов и мощность выполняемой работы на спортивном маршруте и обосновать выбор меры воздействия тренировочных средств и методов в специально-подготовительном этапе.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В ходе работы анализу подверглись отчет пешеходного туристского маршрута 3-ей категории сложности и паспорт определяющих препятствий. Были взяты рабочие дни, в которых спортсмены преодолевали основные категорируемые локальные и протяженные препятствия. Определена общая энергетическая стоимость физической работы по показателям: расстояние, средняя скорость движения, время, крутизна рельефа. Выполненная физическая работа рассчитана в соответствии с показателями энергетической мощности физических упражнений для мужчин 30-39 лет. Данные результаты представлены в таблице (рисунке). С помощью хронометрирования и несложных расчетов определены энергозатраты (ккал) организма спортсменов во время физической работы и средняя мощность на каждом участке маршрута (Вт). Суточные энергозатраты на рассматриваемом маршруте в среднем составили 3607 ккал., средние затраты на двигательную деятельность - 1814 ккал., а среднее время «чистой» активной работы на маршруте - 6 ч. В таблице 1 представлены энергозатраты во время преодоления определяющих категорию сложности препятствий.
Таблица 1 - Энергозатраты участников пешеходного туристского маршрута 3 категории сложности
День пути 2-й 3-й 4-й 7-й 9-й 11-й
Время физической работы 5,5 ч. 3,45 ч. 5 ч. 6 ч. 7,5 ч. 7 ч.
Энергозатраты на физическую работу на маршруте (ккал) 1668 851 1548 1601 2058 3161
Суточные энергозатраты (ккал) 3500 2906 3442 3367 3631 4798
Рассмотрим пример одного из самых энергозатратных дней пути, указав основные характеристики преодолеваемых препятствий (таблица 2). В процессе анализа физической работы определена ее низкая мощность, что негативно сказывается на скорости движения группы. По полученным результатам мощности работы можно судить об удовлетворительном уровне физической подготовленности спортсменов-туристов для данной
категории маршрута.
Протяженность, Средняя крутизна участка маршрута, градусы Время прохожде- Средняя скорость движения на Мощность энего-затрат на 70 кг Энергозатраты на участке маршрута, ккал
м ния, мин участке маршрута, км/ч массы (с грузом 20 кг), Вт
Участок № 1 - Характеристика рельефа: травянистый склон, средняя и мелкая осыпь
1500 20! 45 2 715 460
Участок №2 - Характеристика рельефа: травянисто- осыпной склон
150 15| 30 0,3 40 17
Участок №3 - Характеристика рельефа: травянистый склон долины реки
2250 5! 40 3,4 707 404
Участок №4 - Характеристика рельефа: скально-осыпной кулуар,
крупная неустойчивая осыпь
2000 40! 110 1,1 798 1254
Участок №5 - Характеристика рельефа: крутой скально -снежный кулуар,
средняя осыпь
1600 45| 90 1,1 243 312
Участок №6 - Характеристика рельефа: травянистый склон, лесная тропа
7500 104 105 4,3 476 714
Примечание: 4 - спуск; ! - подъем
Соответственно процесс физической подготовки необходимо строить в зависимости от предполагаемых затрат энергии на спортивном маршруте. При подборе средств и методов тренировки в подготовительном периоде следует учитывать их энергетическую эффективность. В специально-подготовительном периоде необходимо выделить микроциклы моделирования соревновательной деятельности в форме контрольных тренировочных выходов и кросс-походов с воссозданием планируемого маршрута.
На технику и тактику преодоления препятствий влияет множество объективных и субъективных факторов. Это могут быть климатогеографические и метеорологические условия, уровень подготовленности, моральное и психологическое состояние группы, умение взаимодействовать друг с другом, количество участников, их возраст и пол, настроение, опыт и др. Так, например, изменение погодных условий кардинально влияет на стратегию работы спортсменов на маршруте. Тренировочная программа должна учитывать большинство переменных факторов и давать возможность сформировать некоторый энергетический «запас прочности». Основными параметрами нагрузки для тренировочной программы являются следующие показатели: время работы, дистанция, количество повторений, скорость передвижения, ЧССраб., мощность работы (Вт), отдых.
При оценке тяжести упражнения по энергетическим показателям необходимо учитывать еще целый ряд факторов: характер выполняемой работы (статический или динамический), объем активной мышечной массы (локальный, региональный или глобальный, размеры или вес тела, возраст, пол и степень тренированности (физической подготовленности), внешние условия выполнения данного упражнения [3, с. 9-11]. Принимая во внимание данные факторы, найдены показатели тренировочной деятельности спортсменов-туристов (таблица 3). Представленные параметры дозирования физической нагрузки могут применяться в процессе специальной физической подготовки спортсменов-туристов. Таблица 3 - Показатели тренировочной нагрузки в специально-подготовительном периоде
Показатель Зона мощности
Умеренная мощность | Большая мощность
Средства и методы тренировки Средства: бег по грунтовой дороге; ходьба по слабопересеченной местности с варьирующимся весом отягощения до 20-25 кг.; ходьба в гору (средняя крутизна склона до 15-20°); кросс-поход (чередование ходьбы и бега по пересеченной местности). Методы: равномерный, повторный, переменный, интервальный и их разновидности
Показатель Зона мощности
Умеренная мощность Большая мощность
Внешняя сторона нагрузки От 10-30 до 90-120 мин и более. Интенсивность - субкритическая. Число повторений 2-4. При повторной работе отдых 5-8 мин. Тип интервала отдыха - напряженный, вид - активный. От 5 до 30-40 мин Интенсивность - критическая. Число повторений 3-5. При повторной работе отдых 3-6 мин. Тип интервала отдыха - напряженный, вид - активный.
Внутренняя сторона нагрузки ЧССраб. =70-80% ЧССмакс. 130-150 уд/мин До 2000 Вт ЧССраб. =80-90% ЧССмакс. 150-170 уд/мин От 2000 до 3000 Вт
Организационно-методические указания 1) для глобальной работы мышц использовать треккинговые палки; 2) для сопряженного воздействия упражнения можно выполнять в ботинках, а также применять различные утяжелители (жилет, манжеты и пояс). Вес утяжелителя подбирается индивидуально и не должен искажать технику движения; 3) поддерживать заданную мощность и темп движения; 4) контролировать работоспособность и самочувствие.
Дополнительные факторы Динамический, глобальный характер работы. Уровень физической подготовленности - средний. Внешние условия: упражнения могут выполняться в лесопарковой и лесной, низко- и средне-горной местности
Специально-подготовительный период включает в себя 4 мезоцикла (16 недель). На схеме (рисунок 1) представлен планируемый объем работы в микроциклах._
100 в большой зоне
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10
30
70 40
60 50 50
20
80 30 30
70 40 70 40
60 50 60
50
30 30 70 70 40
20
30 80 70
60 40
60 50 50
Работа в умеренной зоне мощности (%)
В1 Б1 Б2 В1 Б3 Б4 Б5 Б6 Б7 СП1 В2 Б8 Б9 М1 П1 В3
8 (базовый)
Микроциклы
9 (базовый)
10 (контрольно-подготовительный)
11 (подводящий)
Мезоциклы
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Недели
март
апрель
Специально-подготовительный период
Подготовительный этап
июнь
Рисунок 1 - Схема соотношения объема тренировочной работы в большой и умеренной зоне мощности (%)
Специальная физическая подготовка предполагает выполнение основных специально-подготовительных и специально-развивающих упражнений циклического характера в умеренной и большой зоне мощности (или околомаксимальной, субмаксимальной и средней аэробной интенсивности). Упражнения выполняются с помощью практических методов для воспитания специальной выносливости. Средства подготовки должны носить аэробный характер и подбираться таким образом, чтобы обеспечить необходимую мощность и емкость работы. При таком объеме и интенсивности тренировочной работы рациональная кратность занятий составит не менее 4-5 раз в неделю (в среднем по 10-12 ч. в неделю, 160-192 ч. в специально-подготовительном периоде соответственно).
Оценку физической работоспособности спортсменов в конце обще-подготовительного и специально-подготовительного периода рекомендуется производить с помощью дозированной нагрузки гарвардского степ-теста (длительность восхождения 5 мин, высота
ступени 50 см). Преимущество этого теста обосновываются его доступностью, надежностью, специфичностью по отношению к данному виду деятельности [2, с. 251].
ВЫВОДЫ
Тщательная предварительная проработка маршрута (составление плана и общая стратегия) позволит определить зоны мощности, суточные энергозатраты на участке маршрута и построить соответствующий тренировочный процесс на основе энергетической надежности. Величина тренировочной нагрузки должна зависеть от энергетической стоимости упражнений. При построении тренировочной программы необходимо учитывать специфичность используемых средств и методов физической подготовки.
Энергетическая стоимость упражнений соревновательной деятельности позволяет объективно планировать тренировочную нагрузку.
ЛИТЕРАТУРА
1. Караулова, Л. К. Физиология физического воспитания и спорта : учебник для студ. учреждений высш. образования / Л.К. Караулова, Н.А. Красноперова, М.М. Расулов. - 3-е изд., стер. -М. : Издательский центр «Академия», 2014. - 304 с.
2. Коренберг, В.Б. Основы спортивной кинезиологии : учеб. пособие / В.Б. Коренберг. - М. : Советский спорт, 2005. - 232 с.
3. Спортивная физиология : учебник для ин-тов физкультуры / под общ. ред. Я.М. Коца. -М. : Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.
REFERENCES
1. Karaulova, L.K., Krasnoperova, N.A. and Rasulov, M. M. (2014), Physiology of sport and physical education, Academia, Moscow.
2. Korenberg, V.B. (2005), Basic knowledge of sports kinesiology, Soviet sport, Moscow.
3. Ed. Kotc, Y.M. (1986), Sports physiology, Physical culture and sport, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 01.06.2018
УДК 796.015. 83
ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОГО ОТБОРА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА
Анатолий Николаевич Яковлев, кандидат педагогических наук, доцент, Полесский государственный университет (ПолесГУ), Пинск, Республика Беларусь; Наталия Анатольевна Глушенко, старший преподаватель, Анна Андреевна Бартош, ассистент, Тихоокеанский государственный медицинский университет, Владивосток, Российская Федерация; Оксана Владимировна Бартош, доцент, Анастасия Игоревна Храмова, ассистент, Дальневосточный федеральный университет, Владивосток,
Российская Федерация
Аннотация
В системе спортивной тренировки необходима оценка психолого-педагогических и медико-биологических особенностей школьников и студентов, когда телесно-двигательные характеристики и наследственные влияния на организм подтверждаются взаимосвязью между достижениями каждого испытуемого в одном и том же тесте, показанном в разные годы.
Ключевые слова: психология спорта, педагогика, генетика, медико-биологическое сопровождение, морфофункциональный статус.
