CC BY
90
вышеизложенного, можно заключить, что для достижения и сохранения высокого спортивного результата техническая подготовленность бегунов на 400 метров должна находиться под постоянным педагогическим контролем с целью своевременного внесения коррективов в тренировочный процесс и средства подготовки.
ЛИТЕРАТУРА
1. Чёмов, В.В. Рационализация тренировочного процесса квалифицированных спринтеров в подготовительном периоде / В.В. Чёмов, Е.Ю. Барабанкина, О.А. Москалёв // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 6 (124). - С. 140-144.
REFERENCES
1. Chemov, V.V., Barabankina, E.Yu. and Moskalev, O.A. (2015) "Rationalization of the training process of the qualified sprinters in the run", Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, No.6 (124), pp.140-144.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 13.12.2017
УДК 796.422
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Екатерина Александровна Симонова, кандидат педагогических наук, Татьяна Германовна Котова, кандидат педагогических наук, Иван Дмитриевич Бабич, магистрант, Тюменский государственный университет, Тюмень
Аннотация
В статье рассматривается проблема планирования тренировочного процесса бегунов на 400 метров на этапе спортивного совершенствования. Авторами представлена оптимальная структура микроцикла, которая позволяет спортсменам при высоких тренировочных нагрузках эффективно восстанавливаться. Выделены возникающие ошибки при планировании содержания тренировочного процесса, а также предложены тренировочные комплексы упражнений скоростно-силовой работы с четким распределением направленности воздействия упражнений по группам мышц в мезоцикле.
Ключевые слова: тренировочный процесс, спортивная периодизация, ошибки в планировании содержания тренировочного процесса, модель тренировочного процесса бегунов на 400 метров, легкоатлеты-спринтеры.
PLANNING OF TRAINING PROCESS OF RUNNERS ON 400 METERS AT A STAGE
OF SPORTS PERFECTION
Ekaterina Aleksandrovna Simonova, the candidate of pedagogical sciences, Tatiana Germanovna Kotova, the candidate of pedagogical sciences, Ivan Dmitrievich Babich, the master student, Tyumen State University, Tyumen
Annotation
The article considers the problem of planning the training process of runners on 400 meters at the stage of sports perfection. The authors presented the optimal structure of the microcycle, which allows recovering the athletes with high training loads. The authors highlighted the errors in planning the contents of the training process, and proposed the training exercises of speed-strength work with clear distribution of directional effects of exercises for muscle groups in mesocycle.
Keywords: training process, sports periodization, errors in planning the content of training process, model for training process of runners on 400 meters, athletes-sprinters.
ВВЕДЕНИЕ
В последнее десятилетие в российском спорте обострилась проблема, затронувшая все стороны спортивной подготовки национальных сборных по всем видам. Стремление к быстрому спортивному результату и в тоже время отсутствие грамотно выстроенной организации спортивной подготовки, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, приводят к тому, что перспективные спортсмены подходят к международным стартам не способными создавать конкуренцию. Спринтерский бег в легкой атлетике является одним из самых зрелищных на мировой арене, однако именно в этом виде мы переживаем наибольший кризис. Ведущими странами являются Ямайка, США, Англия. Таким образом, подготовка высококвалифицированных легкоатлетов, в том числе бегунов на 400 метров должна включать такие методики, которые предполагают достижение высоких спортивных результатов при минимальном расходе времени и сил на основе учета уровней физической, технической, технико-тактической подготовленности спортсменов предъявляемыми условиями соревновательной деятельности.
Цель данного исследования заключается в разработке модели тренировочного процесса бегунов на 400 метров на этапе спортивного совершенствования, экспериментальном обосновании её содержания с опорой на спортивную периодизацию.
Спортивная подготовка от начинающего спортсмена до мастера спорта международного класса содержит ряд промежуточных циклов, имеющих свои цели и задачи, принципы, содержание, необходимые средства и методы восстановления после интенсивных нагрузок, без последовательного решения которых не может быть роста спортивного мастерства. Чаще всего в спортивной подготовке легкоатлетов прирост спортивных результатов достигается за счет увеличения интенсивности, объема тренировочных нагрузок и количества тренировочных заданий. Мы считаем, что наиболее приемлемо будет организовать такой процесс подготовки спортсменов, который обеспечивал бы оптимальное соотношение нагрузки и восстановления легкоатлетов, включал подбор комплексов упражнений, учитывающих их уровень физической подготовленности.
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Педагогическое исследование было организовано на базе ТТТВСМ г. Новосибирска с десятью легкоатлетами группы спортивного совершенствования первого года обучения, из них пять юношей и пять девушек. На первом этапе исследования мы изучили уровень специальной физической подготовленности бегунов и выделили их «проблемные зоны». На втором этапе осуществлялся подбор комплекса средств и методов скоростно-силовой направленности, обращенный на коррекцию этих «проблемных зон». На третьем этапе работа строилась на основе разработанной модели тренировочного процесса с опорой на спортивную периодизацию. Для изучения уровня специальной физической подготовленности бегунов были применены тесты: бег на 100 м, 400 м и 600 м; приседания со штангой на плечах; взятие штанги на грудь; прыжок в длину с места.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
На начало исследования нами выявлен средний уровень в беге на 100 метров, во взятии штанги на грудь у юношей и в беге на 100 метров у девушек. Все остальные показатели у большинства спортсменов находились на низком уровне. Таким образом мы выявили, что только скоростно-силовые способности являются «проблемными зонами» в данной группе спортсменов. В процессе работы были выявлены основные ошибки планирования тренировочного процесса группы спортивного совершенствования, которые чаще всего способствуют появлению перетренированности и повышению травматизма у спортсменов. К ним относятся:
1. Нерациональное распределение нагрузки, например, в подготовительном периоде у бегунов были тренировки с большой нагрузкой 3-4 дня подряд.
2. Подбор комплексов упражнений силовой и скоростно-силовой направленности не учитывает четкое распределение работы по группам мышц.
3. Содержание комплексов упражнений включает только базовые упражнения, а силовые и прыжковые упражнения выполнялись в разное время.
С учетом результатов физической подготовки спортсменов и выделенных ошибок в планировании тренировочного процесса нами была предложена модель, которая обеспечивает оптимальное соотношение нагрузки и восстановления спортсменов. Подбор упражнений включал упражнения скоростно-силовой направленности с резиновыми жгутами, максимально приближенные по своим динамическим и кинематическим характеристикам к спринтерскому бегу.
Реализация предложенной нами модели подготовки легкоатлетов заключалась в четком соблюдении основных принципов в микроцикле:
1. Чередование физической нагрузки в недельном микроцикле по принципу «большая-средняя-малая». После шести дней необходим активный отдых.
2. Структура недельного микроцикла остается неизменной от начала и до конца подготовки, меняется только интенсивность, специфика и объем работы. Исключением могут быть только соревновательные и восстановительные микроциклы, так как набор средств в этих циклах необходимо подбирать исходя из оперативных задач и индивидуальных особенностей спортсмена.
3. Начало недельного микроцикла мы определили не с понедельника, как это обычно принято, а с субботы. Так как большинство соревнований в календаре планируется на субботу и воскресенье, по нашему мнению, это повысит работоспособность спортсменов именно в эти дни что благотворно скажется на результате.
Основным условием при распределении тренировочной работы в микроцикле было четкое чередование и распределение направленности нагрузки по дням и необходимым для спринтерского бега группам мышц, комбинирование упражнений между собой по их воздействию (таблица 1).
Таблица 1 - Направленность скоростно-силовых комплексов
I Комплекс II Комплекс III Комплекс
1 - Квадрицепс 2 - Ягодичная мышца 3 - Мышцы спины 4 - Нижний пресс 1 - Бицепс бедра 2 - Подвздошно-поясничная мышца 3 - Икроножная мышца 1 - Плечевой пояс 2 - Мышцы рук 3 - Косые мышцы живота 4 - Мышцы пресса
Таким образом, первый комплекс предполагал применение упражнений высокой мощности и интенсивности, он выполняется в день большой нагрузки; второй комплекс рассчитан на упражнения средней интенсивности, он выполняется в дни средней нагрузки; дополнительно применяется комплекс упражнений второстепенной направленности, он может использоваться не только отдельно в день малой нагрузки, но и как дополнение к первым двум.
Комбинирование силовых и скоростно-силовых упражнений в дни большой нагрузки по принципу сначала силовое затем на его контрасте скоростно-силовое; стандартные комплексы упражнений дополнены новыми упражнениями с резиновым жгутом.
По принципу чередования физической нагрузки в процессе специальной беговой подготовки мы также используем предложенную модель в построении мезоциклов в годичном макроцикле. Показатели интенсивности нагрузки и веса снарядов представлены в таблице 2.
Таблица 2 - Тренировочные нагрузки по мезоциклам в годичном макроцикле
Мезоциклы Интенсивность Вес снарядов в силовой работе
Втягивающий Большая ЧСС 160-180 40% от max
Средняя ЧСС 140-150 30% от max
Малая ЧСС до 130 20% от max
Мезоциклы Интенсивность Вес снарядов в силовой работе
Развивающий Большая ЧСС >180 80% от max
Средняя ЧСС 160-180 60% от max
Малая ЧСС 130-150 40% от max
Предсоревновательный Большая ЧСС> 180 100% от max
Средняя ЧСС 160-180 80% от max
Малая ЧСС 140-160 50% от max
Соревновательный Большая ЧСС> 180 100% от max
Средняя ЧСС 160-180 70% от max
Малая ЧСС 140-150 40% от max
Восстановительный Средняя ЧСС 140-150 60% от max
Малая ЧСС до 130 40% от max
ВЫВОДЫ
В ходе педагогического эксперимента мы выявили, что у всех бегунов на 400 метров результаты достоверно повысились по всем показателям. Наибольший прирост наблюдался в тестах: прыжок в длину с места - у юношей на 7%, девушек на 10%; приседания со штангой на плечах - у юношей на 21%, девушек на 26%; взятие штанги на грудь - у юношей на 10%, девушек на 24%. Также мы отметили незначительный прирост показателей в тестах: бег 100 метров - у юношей на 4%, девушек на 3%; бег 400 метров - у юношей на 3%, девушек на 6%; бег 600 метров - по 4% у юношей и девушек.
ЛИТЕРАТУРА
1. Анпилогов, И.Е. Индивидуализация тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности спринтеров 15-17 лет в годичном цикле подготовки : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Анпилогов И.Е. - Смоленск, 2011. - 24 с.
2. Пресняков, В. В. Структура и содержание годичного цикла тренировки квалифицированных бегунов на 400 метров на основе преимущественного использования средств скоростно-силовой подготовки : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Пресняков В.В. - Смоленск, 2013. - 28 с.
3. Симонова, Е.А. Специальная подготовка многоборцев на этапе спортивного совершенствования / Е.А. Симонова, Н.Е. Аксенов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2015. - № 2. - С. 79-86.
REFERENCES
1. Anpilogov, I.E. (2011), Individualization of the training loads of speed-power orientation sprinters aged 15-17years in the annual loop of preparation, dissertation, Smolensk.
2. Presnyakov V.V. (2013), Structure and content of the annual cycle of training qualified runners in the 400 meters on the basis of the predominant use of means of speed-strength training, dissertation, Smolensk.
3. Simonova, E.A. and Aksenov, N.E, (2015), "Training of all-rounders at the stage of sports development", News of the Tula state University. Physical culture. Sport, No. 2, pp. 79-86.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 12.12.2017
