CC BY
19
9. Шефер, О.Р. Электронное портфолио в системе подготовки студентов бакалавриата к будущей профессиональной деятельности / О.Р. Шефер, Л.С. Носова, Т.Н. Лебедева // Информатика и образование. - 2019. - № 2 (301). - С. 56-62.
REFERENCES
1. Bashmakov, M.I. (ed.), (2000), Theory and practice of productive learning, Narodnoe obra-zovanie, Moscow.
2. Goryunova, M.A., and Lebedeva, M.B. (2018), "Role of information technologies in implementation of ideas of teachers' productive train", Human and education, No. 1 (54), pp. 59-63.
3. Krajneva, S.V. and SHefer, O.R. (2019), "Analysis of the impact of the cluster of pedagogical technologies on the formation of educational and professional motivation of undergraduate students", Pedagogical journal of Bashkortostan, No. 5 (84), pp. 22-29..)
4. Kraineva S.V., Shefer, O.R., Lebedeva, T.N. (2019), "The use of modern technologies of active learning methods in the development of students' competence in teaching natural sciences", The Herald of South-Ural state Humanities-Pedagogical University, No. 4, pp. 102-116.
5. Lebedeva, T.N. and Shefer, O.R. (2018), "The impact of intrapersonal conflict on the achievement of the planned results of the development of the basic educational program of bachelors and masters", The Herald of South-Ural state Humanities-Pedagogical University, No. 6, pp. 145-158.
6. Moklyak, D.S. (2021)," Study of the Reasons for the Decline in Cognitive Interest in Physics among School and Universities Students", TeacherXXI century, No. 2, part 1, pp. 86-93.
7. Shkileva, N.A. (2016), "Methodological conditions and ways of implementing productively enriched learning in the subject area Technical drawing", Science and education, No. 1 (14), pp. 37-45.
8. Hutorskoj, A.V. (2021),Modern didactics, Urait, Moscow.
9. Shefer, O.R., Nosova, L.S. and Lebedeva, T.N. (2019), "E-Portfolio in the system of preparation of students of baccalaureate for future professional activity", Informatics and education, No. 2, pp. 56-62.
Контактная информация: moklyakds@cspu.ru
Статья поступила в редакцию 03.03.2022
УДК 797.2
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЗИМНЕМУ ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ЛИЦ ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Марк Георгиевич Мордовцев, аспирант, Леонид Вячеславович Винокуров, кандидат психологических наук, доцент, старший научный сотрудник, Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры
Аннотация
Введение. В статье рассматриваются некоторые вопросы, связанные с зимним плаванием. Целебные и закаливающие свойства холодной воды с незапамятных времен широко использовались разными племенами и народами Древней Руси. Основоположник медицины Гиппократ применял холодную воду при кровотечениях, разнообразных воспалительных процессах, опухолях и др. Зимнее плавание является эффективным средством повышения устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды: улучшает кровообращение, дыхательную функцию, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает работу выделительной системы и нормализует обмен веществ. Цель исследования - выявление воздействия занятий зимним плаванием на функциональное состояние организма и общий уровень здоровья людей первого периода зрелого возраста. Методика и организация исследования. Исследование реализовано с сентября 2020 года по май 2021 года. В эксперименте участвовали 48 человек (из них 24 чел. - женщины, 24 чел. - мужчины) первого периода зрелого возраста. Для оценки функционального состояния до и после эксперимента были выполнены следующие пробы: проба Мартина, проба Генчи, проба Штанге, а также оценка холодовой реакции организма. Использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, опрос, педагогический эксперимент. Результаты исследования и их обсуждение. Результаты спортивно-педагогического те-
стирования свидетельствуют в пользу эффективности предложенных нами форм организации занятий зимним плаванием. Результаты проб Мартина, Штанге и Генчи после эксперимента имеют положительную динамику результатов в обеих группах, что говорит о положительном влиянии предложенных форм организации занятий зимним плаванием на уровень функционального состояния организма. Выводы. После занятий зимним плаванием, 75% респондентов оценили общее состояние как отличное. Показатели каждой из выполненных в ходе исследования функциональных проб существенно улучшились в обеих группах.
Ключевые слова: зимнее плавание, тренировка, закаливание, здоровый образ жизни, ледяное плавание.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.3.p283-287
WELLNESS TRAINING IN WINTER SWIMMING FOR PEOPLE OF THE FIRST
PERIOD OF ADULTHOOD
Mark Georgievich Mordovtsev, the post-graduate student, Leonid Vyacheslavovich Vinoku-rov, the candidate of psychological sciences, docent, senior researcher, St. Petersburg Research Institute of Physical Culture
Abstract
The article deals with some issues related to winter navigation. Healing and hardening properties of cold water from time immemorial have been widely used by different tribes and peoples of Ancient Russia. Hippocrates, the founder of medicine, used cold water for bleeding, various inflammatory processes, tumors, etc. Winter swimming is an effective means of increasing the body's resistance to the adverse effects of physical environmental factors: it increases the tonus of the central nervous system, improves blood circulation, respiratory function and normalizes metabolism, improves the operation of the separation system. First of all, this is relevant for people in the first period of mature age, as it is at this age that the processes of decreasing psychophysiological functions begin, which negatively affect a number of vital indicators of activity. In order to attract people to winter swimming, competitions are held, as the competitive element is an effective factor in attracting especially young people.
Keywords: winter swimming, training, hardening, healthy lifestyle, ice swimming.
ВВЕДЕНИЕ
В современном мире зимнее плавание входит в число популярных занятий. В Финляндии, Бельгии, Чехии, Канаде, США, Китае и других странах существует множество клубов любителей зимнего плавания. Интересно, что в некоторых зарубежных фирмах сотрудников, уделяющих внимание здоровью и занимающихся зимним плаванием, стимулируют материально.
В нашей стране организованные коллективы любителей зимнего плавания начали появляться в начале 60-х гг. ХХ века, в конце следующего десятилетия насчитывалось уже около 100 тысяч любителей зимнего плавания. К настоящему времени в России действует «Федерация закаливания и спортивного зимнего плавания Российской Федерации». Кроме того, учреждены многочисленные региональные федерации, в частности, «Федерация зимнего плавания Санкт-Петербурга».
Закаливание - это мощное оздоровительное средство, которое дает возможность сохранить здоровье, работоспособность и активное долголетие. Абсолютно у всех людей закаливание повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, усиливает иммунные реакции, обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегу-ляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям [3]. Зимнее плавание является не только одним из средств закаливания, но и набирающим популярность направлением физической культуры и спорта. Спортивное зимнее плавание - экстремальный вид спорта, заключающийся в преодолении пловцом в холодной воде (от -2 до 16 °C) различных дистанций за наименьшее время.
Цель исследования: выявление воздействия занятий зимним плаванием на функциональное состояние организма и общий уровень здоровья людей первого периода зрелого возраста.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование реализовано с сентября 2020 года по май 2021 года. В эксперименте участвовали 48 человек (из них 24 чел. - женщины, 24 чел. - мужчины) первого периода зрелого возраста. Все участники были разделены на две однородные экспериментальные группы (ЭГ1, ЭГ2), в каждую из которых вошло по 24 занимающихся (12 женщин и 12 мужчин в одной группе). В числе занимающихся были представлены как бывшие спортсмены различных видов спорта, так и любители здорового образа жизни. Все участники уже занимались «моржеванием» около двух лет, но не умели технически правильно плавать и не занимались зимним плаванием как видом спорта. На основе результатов анализа тематической литературы, выполненного до начала эксперимента, мы разработали две программы занятий зимним плаванием, включающих различные формы организации этих занятий. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды является одной из основных задач физической культуры и спорта. Одним из эффективных средств закаливания является двигательная активность в холодной водной среде [1, 2]. Перед проведением основного эксперимента, нами была выполнена оценка «холодовой» реакции организма у каждого из участников исследования. Для оценки функционального состояния до и после эксперимента были выполнены следующие пробы: проба Мартина, проба Генчи, проба Штанге. Проба Мартина более всего подходит для лиц первого зрелого возраста, позволяет оценить реакцию ССС на нагрузку по изменению показателей пульса. Проба применяется для выявления ответной реакции организма на дозированную физическую нагрузку по изменениям пульса и артериального давления. При этом, чем выше уровень физической тренированности организма, тем меньше колебания частоты пульса и величины артериального давления. Функциональные дыхательные пробы Штанге (на вдохе) и Генчи (на выдохе) позволяют оценить обеспеченность организма кислородом.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На рисунке представлены результаты опроса 48 любителей «моржевания» первого зрелого возраста до и после эксперимента. Общее состояние организма до занятия 50% опрашиваемых оценили как удовлетворительное, 25% - плохое, по 12,5% соответственно как хорошее или отличное. Сразу после занятия 75% респондентов оценили общее состояние как отличное, 25% испытуемых как хорошее.
100% 80% 60% 40% 20% 0%
Отличное Хорошее Удовлетворительное Плохое
■ До занятия моржеванием ■ После занятия моржеванием Рисунок - Общее состояние до и после занятий «моржеванием»
В ходе спортивно-педагогического тестирования у участников эксперимента измерялся уровень функционального состояния до и после эксперимента в нескольких пробах.
Результаты тестирования функционального состояния представлены в таблице 1, 2, 3.
Таблица 1 - Средние значения основных показателей по результатам проб Мартина до и после эксперимента в группах ЭГ1 и ЭГ2 (при п=24 в группе)_
Проба Мартина (% прирост)
ЭГ 1 ЭГ 2
До После До После
44,7 33,2 44,9 33,4
Таблица 2 - Средние значения основных показателей по результатам проб Штанге до и после эксперимента в группах ЭГ1 и ЭГ2 (при п=24 в группе)_
Проба Штанге (сек.)
ЭГ 1 ЭГ 2
До После До После
36,1 53,4 36,3 54,1
Таблица 3 - Средние значения основных показателей по результатам проб Генчи до и после эксперимента в группах ЭГ1 и ЭГ2 (при п=24 в группе)_
Проба Генчи (сек.)
ЭГ 1 ЭГ 2
До После До После
31,9 38,9 31,8 39,3
Данные, представленные в таблицах 1-3 свидетельствуют, что после эксперимента показатели каждой из выполненных в ходе исследования проб существенно улучшились в обеих группах: пробы Мартина - на 11%, пробы Штанге - на 17-18 секунд, пробы Генчи - на 7-8 секунд. Показано, что «моржевание» и закаливание, а также «холодовое» плавание совместно с физическими упражнениями оказывают благотворное влияние и повышают устойчивость к воздействию агрессивной окружающей среды организма взрослого человека [4]. Таким образом, по результатам проб Мартина, Штанге и Генчи наблюдается положительная динамика результатов в обеих группах, что доказывает положительное влияние занятий зимним плаванием на уровень функционального состояния организма. Результаты объясняются комплексным воздействием зимнего плавания на организм. Улучшение показателей связано с тем, что зимнее плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких. Зимний пловец, преодолевая сопротивление воды, тренирует дыхательные мышцы, что приводит к их развитию и увеличению ОГК. Кроме того, при интенсивном дыхании диафрагма осуществляет давление на нижележащие органы, улучшая их кровообращение и лимфоток, исключая застойные явления в органах. У людей, занимающих зимним плаванием, возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 40-60 сокращений в минуту, тогда как у среднестатистических здоровых людей ЧСС от 65 до 75.
ВЫВОДЫ
Разработанная в исследовании программа занятий зимним плаванием соответствует принципам оздоровительной физической культуры и составлена на основе правил закаливания организма в холодной воде.
Результаты спортивно-педагогического тестирования свидетельствуют в пользу эффективности предложенных нами форм организации занятий зимним плаванием. Результаты проб Мартина, Штанге и Генчи после эксперимента имеют положительную динамику результатов в обеих группах, что говорит о положительном влиянии предложенных форм организации занятий зимним плаванием на уровень функционального состояния организма. Следует отметить, что после завершения эксперимента у 75% испытуемых наблюдается полная ликвидация имевшихся заболеваний, у 25% - заметное
ослабление болезней. Вследствие интенсивных энергетических затрат при зимнем плавании увеличивается потребность в кислороде. У пловцов улучшается дыхательный ритм, дыхание становится более глубоким, снижается частота дыхательных движений, уменьшается объем мертвого пространства (ОМП), увеличивается ЖЕЛ. Таким образом, зимнее плавание является отличным средством для укрепления дыхательной системы и повышения ее функциональных возможностей. Во время холодовой тренировки в организме перемещается значительное количество крови в короткий срок, что тренирует сердце к повышенным нагрузкам. Такие мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания.
Дополнительным результатом нашего исследования явился тот факт, что частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела при погружении в воду 1°С изменялись не критически. Кроме того, участники исследования отметили улучшение самочувствия, настроения, повышенную работоспособность. Все респонденты сообщили также, что будут продолжать процедуры закаливания, занятия по «моржеванию» или зимнему плаванию.
ЛИТЕРАТУРА
1. Арбузова Н.А. Психологические аспекты адаптации к спортивной деятельности, протекающей в экстремальных условиях (на примере плавания в ледяной воде) / Н.А. Арбузова, А.Г. Грецов // Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности. - 2016. -№ 6. - С. 368-376.
2. Мордовцев М.Г. Влияние зимнего плавания на психоэмоциональное состояние людей первого периода зрелого возраста / М.Г. Мордовцев, Л.В. Винокуров // Аспирант-исследователь -2021 : сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Санкт-Петербург, 01 октября 2021 года. - Санкт-Петербург : Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры, 2021. - С. 211-217.
3. Особливец А.А. Зимнее плавание как спорт и путь к здоровью / А.А. Особливец // Зауралье спортивное. Физическая культура и спорт: интеграция научных исследований и практики : материалы VIII национальной научно-практической конференции. - Курган, 2019. - С. 37-39.
4. Смагина М.В. Плавание в холодной воде как одна из составляющих физической культуры / М.В. Смагина // Молодёжь и наука : сборник материалов VIII Всероссийской научно-технической конференции студентов, аспирантов и молодых учёных, посвященной 155-летию со дня рождения К. Э. Циолковского. - Красноярск, 2012. - С. 17-22.
REFERENCES
1. Arbuzova, N.A. and Gretsov, A.G. (2016), "Psychological aspects of adaptation to sports activities occurring in extreme conditions (on the example of swimming in icy water,)", Personality in extreme conditions and crisis situations of life, 2016, No. 6, pp. 368-376.
2. Mordovtsev, M.G. and Vinokourov, L.V. (2021), "Influence of winter swimming on the psycho-emotional state of people of the first mature age", Postgraduate Research - 2021: Collection of materials of the All-Russian Scientific and Practical Conference with international participation, St. Petersburg, October 01, 2021, - St. Petersburg: "St. Petersburg Research Institute for Physical Culture", pp. 211-217.
3. Osoblivets, A.A. (2019), "Winter swimming as a sport and a path to health", Trans-Urals sports. Physical culture and sport: integration of scientific research and practice: materials of the VIII National Scientific conferences, Kurgan pp. 37-39.
4. Smagina, M.V. (2012), "Swimming in cold water as one of the components of physical culture", Youth and science: A collection of materials of the VIII All-Russian Scientific and Technical Conference of students, postgraduates and young scientists dedicated to the 155th anniversary of the birth of K. E. Tsiolkovsky, Krasnoyarsk, pp. 17-22.
Контактная информация: mark5264@mail.ru
Статья поступила в редакцию 03.03.2022
