CC BY
67
Специфика видов многоборья проявляется уже в распределении времени, которое затрачивается на каждый из них в тренировочном процессе. Специальные наблюдения показали, что в среднем в каждом занятии больше времени занимает упражнение с обручем - 105 мин, упражнение с мячом - 95 мин, упражнение с булавами - 98 мин, наименьшее время отводится упражнению с лентой - 78 мин.
Количество выполненных в целом комбинаций (прогонов) за время сбора также далеко неодинаково. Так, упражнение с обручем, в среднем, выполнили 35 раз, с булавами - 38 раз, с мячом - 34 раза, а с лентой - 28 раз.
Одним из важнейших участков деятельности научной бригады остается управление тренировочным процессом - нагрузками, рациональной их динамикой по объему и интенсивности в различных периодах подготовки, вплоть до недельных циклов.
Очень важно, чтобы сами члены сборной команды умели регистрировать свои нагрузки и не отклонялись от намеченных планов. Задачи по повышению работоспособности гимнасток могут быть решены только при планомерном увеличении объема и интенсивности тренировочной работы с учетом закономерностей становления их спортивной формы.
ВЫВОДЫ
1. Комплексная оценка различных показателей интенсивности и их взаимосвязь как с функциональной, так и технической подготовкой наиболее полно отражает характер нагрузки.
2. Комплекс показателей, взятых во взаимосвязи с индивидуальными особенностями гимнасток, может служить основой для планирования нагрузок.
3. Методика тренировки ведущих гимнасток должна быть широко распространена и стать неотъемлемой составной частью методики тренировки всех гимнасток, ибо только сочетание большого объема работы с ее высоким качеством - залог достижения высоких спортивных результатов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Карпенко, Л.А. Художественная гимнастика / Л. А. Карпенко. - Москва : Всероссийская федерация художественной гимнастики, 2003. - 382 с.
2. Пирожкова, Е.А. Подходы к развитию специальной выносливости в гимнастических дисциплинах / Е.А. Пирожкова, Л.А, Карпенко // Культура физическая и здоровье. - 2011. - № 4 (34). - С. 24-27.
REFERENCES
1. Karpenko, L.A. (2003), Rhythmic gymnastics, All-Russian Federation of Rhythmic Gymnastics, Moscow.
2. Pyrozhkova, E.A. and Karpenko L.A. (2011), "Approaches to the development of special endurance in gymnastic disciplines", Culture physical and health, No. 4(34), pp. 24-27.
Контактная информация: snow-flake87@mail.ru
Статья поступила в редакцию 28.05.2021
УДК 797.2
ЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕ КАК СРЕДСТВО ЗАКАЛИВАНИЯ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЛЮДЕЙ СРЕДНЕГО И ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Елена Петровна Шарина, кандидат педагогических наук, доцент, Ольга Олеговна Шумская, кандидат педагогических наук, доцент, Денис Владимирович Мясников, старший преподаватель, Ирина Александровна Цветкова, старший преподаватель, Евгений Игоревич Афанасьев, тренер-преподаватель, Морской государственный уни-
верситет имени адмирала Г.И. Невельского, г. Владивосток
Аннотация
Зимнее плавание, оно же моржевание, - это плавание в холодной или ледяной воде открытого водоема зимой, причем, зачастую, за границами возможностей обычного человеческого организма. Зимнее плавание является высшей формой закаливания организма. В статье рассматриваются вопросы, связанные с обоснованием влияния зимнего плавания на уровень здоровья человека и его эмоциональное состояние. Для оценки терморегуляционных механизмов организма исследовалась кожно-сосудистая реакция на местную холодовую пробу. Авторами на основании проведенного исследования была доказана эффективность использования плавания в холодной воде для профилактики простудных заболеваний, повышения работоспособности человека, расширения его адаптационных возможностей и улучшения эмоционального настроя.
Ключевые слова: зимнее плавание, закаливание, терморегуляционый механизм, холодовая проба, адаптационные возможности.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.6.p369-373
WINTER SWIMMING AS A MEANS OF HARDENING AND IMPROVING THE HEALTH OF MIDDLE-AGED AND ELDERLY PEOPLE
Elena Petrovna Sharina, the candidate of pedagogy sciences, senior lecturer, Olga Olegovna Shumskaya, the candidate of pedagogy sciences, senior lecturer, Denis Vladimirovich Myas-nikov, the senior teacher, Irina Aleksandrovna Tsvetkova, the senior teacher, Evgeniy Igo-revich Afanasyev, the coach-teacher, Maritime State University named after G.I. Nevelskoy,
Vladivostok
Abstract
Winter swimming, also known as walrus swimming - is swimming in the cold or icy water of an open reservoir in winter, and, often, beyond the limits of the capabilities of the ordinary human body. Winter swimming is the highest form of hardening of the body. The article deals with the issues related to the justification of the influence of winter swimming on the level of human health and emotional state. To assess the thermoregulatory mechanisms of the body, the skin-vascular reaction to a local cold test was studied. On the basis of the conducted research, the authors proved the effectiveness of using swimming in cold water for the prevention of colds, improving human performance, expanding his adaptive capabilities and improving emotional mood.
Keywords: winter swimming, tempering, thermoregulatory mechanism, cold test, adaptive capabilities.
ВВЕДЕНИЕ
Говоря о закаливании, обычно имеют в виду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. В определении, приводимом В. Далем (2012) в «Толковом словаре живого великорусского языка», дается трактовка закаливания применительно к человеку. Он утверждает, что закаливать человека - это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости» [3].
Важнейшей составляющей закаливания является то, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма [3]. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой [1].
Зимнее плавание - частный случай закаливания, высшая его форма. По пути к нему человек проходит промежуточные ступени закаливания - солнечные, воздушные и водные процедуры, купания в прохладной и холодной воде [2, 5].
Актуальность зимнего плавания определила тему нашего исследования: «Зимнее плавание как средство закаливания и оздоровления людей среднего и пожилого возраста (на примере Центра закаливания «Косатка-ДВ», г. Владивосток).
Цель исследования - определить динамику физического состояния лиц среднего и пожилого возраста, занимающихся зимним плаванием.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для проведения основного эксперимента сначала было проведено предварительное исследование в центре закаливания «Косатка-ДВ» г. Владивостока - анкетирование занимающихся зимним плаванием, с целью формирования их мотивации к занятиям зимним плаванием и выявления влияния «моржевания» на уровень их здоровья и эмоционального состояния.
В нашем исследовании все занимающиеся зимним закаливанием - это люди среднего и пожилого возраста. В анкетировании приняло участие 9 (60%) мужчин и 6 (40%) женщин. Анализ полученных результатов позволил выявить, что средний возраст принявших участие в исследовании составляет 43,7 лет. Стаж занятий зимним плаванием у исследуемых различный - от 1 года до 30 лет. Самую большую группу составляют занимающиеся зимним плаванием со стажем 10 лет и более - 39,96% опрошенных; на втором месте идут новички, занимающиеся данным видом до 1 года, - 26,64%. Третье место занимают пловцы со стажем от 1-го до 3-х лет - 19,98%, а на четвертом находятся участники со стажем от 5-ти до 10-ти лет - 13,32%.
Результаты ответов на вопрос: «Сколько времени Вы максимально можете пробыть в холодной воде?»: от 30 секунд до 3 минут могут находиться в холодной воде 31% опрошенных, данная группа занимающихся зимним плаванием относится к слабозакаленным; от 5 до 10 минут могут находиться в холодной воде 12% занимающихся, 10-15 минут -44% опрошенных, данный контингент занимающихся считается среднезакаленными людьми; а вот более 20 минут могут провести в холодной воде 13% занимающихся, они уже считаются закаленными или моржами.
Основной педагогический эксперимент проводился с 1 ноября 2020 года по 31 марта 2021 года, с участием занимающихся зимним плаванием в центре закаливания «Ко -сатка-ДВ» г. Владивостока.
В экспериментальную группу вошли 15 человек среднего и пожилого возраста. Участники экспериментальной группы придерживались следующей схемы занятий: стаж занятий до 1 года - длительность купания в зимние месяцы не превышала 25 с, стаж занятий 2-3 года - до 60 с, и лишь со стажем 3-5 и более лет купания - до 1,5-2 минут. Продолжительность купания регулировалась в зависимости от погоды, а также от физической подготовки человека. В дни, без купания занимающиеся ограничивались приемом душа и обливаний (прохладной или холодной водой, также в зависимости от подготовки). «Моржи» со стажем обычно и зимой плавали ежедневно. Занятия «моржеванием» включали обязательные тренировки по общей физической подготовке, не менее 3 раз в неделю. Участники контрольной группы (15 человек) занимались в группе общей физической подготовки 3 раза в неделю с процедурами закаливания (прогулки на воздухе и контрастный душ).
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Для оценки физического состояния исследуемых были проанализированы функциональные системы организма: сердечно-сосудистая - по частоте сердечных сокращений в покое и индексу Руфье, дыхательная - по пробам Штанге и Генче, терморегуляции - по местной холодовой пробе. Холодовая проба оценивалась по методу М.Е. Маршака (1965) - по кожно-сосудистой реакции (скорости и качеству восстановления температуры кожи на отдельных участках тела) [6]. Рассчитывался показатель «качества» терморегуляции
(Г.В. Терентьева, 1993), который отражает точность реакции и определяется отношением времени «быстрого» восстановления к общему времени восстановления температуры кожи до исходного уровня [7]. Для оценки достоверности результатов исследования применялись методы математической статистики с использованием критерия Стьюдента. Полученные результаты приведены в таблице 1.
Таблица 1 - Изменение показателей, характеризующих физическое состояние испытуемых во время исследования_
Контрольная группа Экспериментальная группа
В начале В конце Разница В начале В конце Разница
М±т М±т Ед. % Р М±т М±т Ед. | %
ЧСС в покое (уд/мин)
73,15±1,06 69,56±0,61 3,59 5,2 <0,05 72,85±0,84 64,25±1,04 8,6 1 13,4 <0,001
Индекс Ру< )ье, (ед.)
10,8±0,49 9,0±0,73 1,8 16,7 <0,05 10,6±0,48 8,8±0,64 1,8 20,5 <0,05
Проба Штанге (с)
43,2±1,20 49,6±0,71 6,4 12,9 <0,05 43,4±0,67 63,3±0,72 19,9 1 31,4 <0,001
Проба Генче (с)
29,2±0,88 37,3±1,06 8,1 21,7 <0,05 28,4±0,91 44,2±0,51 15,8 35,7 <0,001
Местная холодовая проба, С°
6,5±0,28 7,0±0,31 0,5 7,1 <0,05 6,7±0,27 8,5±0,24 1,8 1 17,2 <0,001
Достоверные улучшения среднегрупповых показателей сердечно-сосудистой системы произошли в обеих группах по результатам частоты сердечных сокращений в покое (р<0,05), но в ЭГ эти показатели улучшились на 13,4%, тогда как в КГ - на 5,2%.
Анализируя состояние сердечно-сосудистой системы по индексу Руфье, можно констатировать, что среднегрупповой результат в ЭГ к концу исследования достоверно увеличился на 20,5% (р<0,001), тогда как в КГ хотя произошло достоверное улучшение результата, но это улучшение меньше, чем в ЭГ - 16,7% (р>0,05).
Оценивая состояние дыхательной системы по среднегрупповым результатам пробы Штанге (устойчивость к гипоксии), мы видим достоверное увеличение в обеих исследуемых группах (р<0,05), но среднегрупповой результат в ЭГ к концу исследования увеличился на 19,9с (31,4%), тогда как в КГ - на 6,4 с (12,9%).
Проба Генче: в ЭГ достоверное увеличение среднегрупповых результатов составило 15,8 с (35,7%, р<0,001), в КГ не произошло достоверных изменений (р>0,05).
Также в ЭГ произошло достоверное улучшение показателей терморегуляции по среднегрупповым результатам местной холодовой пробы на 17,2% (р<0,001), в то время, как в КГ данные показатели также повысились на 7,1%, но эти изменения не достоверны (р>0,05).
На вопрос о положительном воздействии зимнего плавания на организм человека 39,96% респондентов ответили, что это - основа физического здоровья; 33,3% опрашиваемых отметили в качестве позитивного воздействия положительный настрой; а 24,64% участников опроса указали основным фактором положительного воздействия заряд бодрости.
ВЫВОДЫ
1. Положительные результаты, полученные в экспериментальном исследовании, свидетельствуют об эффективности зимнего плавания не только для закаливания и терморегуляции, но улучшения физического состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека.
2. На основе анкетирования занимающихся, мы выяснили эффективность зимнего закаливания для людей среднего и пожилого возраста: некоторые болеют простудными заболеваниями гриппом один раз в год, большинство опрошенных не болеют вовсе; занимающиеся зимним плаванием в центре закаливания «Косатка-ДВ» единогласно отме-
тили, что никаких отрицательных ощущений во время заплывов и после них они не наблюдали.
ЛИТЕРАТУРА
1. Артюшкина Е.Ю. Зимнее плавание: безопасность человека / Е.Ю. Артюшкина, Т.Б. Го-лубева // Студенческий научный форум : материалы VIII Международной студенческой электронной научной конференции. - URL: https://scienceforum.ru/2016/article/2016022437 (дата обращения: 12.04.2021).
2. Буров М. Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание / М. Буров. -Москва : Феникс, 2006. - 224 c.
3. Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка / В. Даль. - Вологда: ВОУНБ, 2012. - Режим доступа: http://www.booksite.ru/fulltext/dal/dall/index.htm (дата обращения: 23.04.2021).
4. Звягинцев М.В. К вопросу о занятиях плаванием курсантами Кузбасского института Федеральной службы исполнения наказаний России / М.В. Звягинцев, Г.А. Обыденников, З.И. Доб-рянская // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 4 (182). - С. 176-181.
5. Колгушкин А.Н. Энциклопедия закаливания / А.Н. Колгушкин. - Москва : «РИПОДКЛАССИК», 2000. - 416 с.
6. Маршак, М.Е. Физиологические основы закаливания организма человека / М.Е. Маршак. - Ленинград : Медицина, 1965. - 149 с.
7. Терентьева Г.В. Некоторые особенности реакции кожных сосудов на местное охлаждение / Г.В. Терентьева, О.Г. Иванова, М.П. Ронжина // Гигиена детей и подростков: сборник трудов. -Вып.4. - Москва : Наука, 1977.- 150 с.
REFERENCES
1. Artyushkina, E.Yu. and Golubeva, T.B. (2016), "Winter swimming: human safety ", Materials of the VIII International Student Scientific Conference "Student Scientific Forum", available at: https://scienceforum.ru/2016/article/2016022437.
2. Burov, M. (2006), Temper yourself like steel. Proper hardening and morphing, Phoenix, Moscow.
3. Dal, V.I. (2012), Explanatory dictionary of the living Great Russian language, available at: http://www.booksite.ru/fulltext/dal/dall/index.htm.
4. Zvyagintsev, M.V., Obydennikov, G.A. and Dobryanskaya, Z.I. (2020), "On the issue of swimming lessons by cadets of the Kuzbass Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 4 (182), pp. 176-181.
5. Kolgushkin A.N. (2000), Encyclopedia of hardening, RIPODCLASSIC, Moscow.
6. Marshak A.N. (1965), Physiological basis of hardening of the human body, Medicine, Leningrad.
7. Terentyeva, G.V., Ivanova, O.G., Rongina, M.P. (1977), Some features of the reaction of skin vessels to local cooling, Hygiene of children and adolescents: collection of works, Vol. 4, The science, Moscow,
Контактная информация: skater.59@mail.ru
Статья поступила в редакцию 13.06.2021
УДК 796.015.85
ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМ
КОМПЛЕКСА ГТО
Галина Витальевна Шестакова, преподаватель; Владимир Валентинович Черкасов,
кандидат педагогических наук, доцент, Тюменский государственный университет
Аннотация
В статье представлен анализ физической подготовленности детей 6-7 лет. Цель исследования: определить готовность детей старшего дошкольного возраста к выполнению норм комплекса ГТО. В ходе исследования были проанализированы результаты дошкольников 6-7 лет (95 девочек и
