CC BY
41
УДК 796.71 616.1
Л. Г. Диско, В. В. Пономарев, В. И. Стручков
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН, ПРОЖИВАЮЩИХ В СЕВЕРНЫХ РЕГИОНАХ ВОСТОЧНОЙ СИБИРИ
Здоровье человека выходит на первый план общенациональной идеи, что нашло отражение в Концепции национальной безопасности РФ и других документах. Особо важное значение приобретают укрепление и поддержание здоровья женщин, проживающих в условиях северных регионов.
Ключевые слова: оздоровительная технология, физическое развитие, женщины 30-40 лет, коррекция, современные физические упражнения, здоровье, северный регион, фитнес.
Демократизация и гуманизация общества, повышение жизненного уровня населения, развитие наук о человеке выдвигают настоятельную потребность достижения высокого уровня здоровья, обеспечивающего человеку соответствующее качество жизни, психологическое удовлетворение, социальный комфорт. В настоящее время встает вопрос перед человечеством о том, как сохранить себя как вид, приспособленный к изменяющимся социально-экономическим и природным условиям среды.
Здоровье для всех и каждого - современная установка Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Следует отметить, что прогресс науки и техники не сопровождается позитивными процессами в биологическом и социальном статусе человека. Среди многих негативных проявлений обращается внимание на высокую заболеваемость, физическую ослабленность тела, социальную инфантильность многих людей. Гуманизация общества, отношение к человеку как к высшей ценности и части природы предполагают при разработке и реализации различных социально-педагогических программ более пристальное внимание к проблеме индивидуального здоровья, его природным (биологическим) основам, возможности воздействия на его становление на различных этапах онтогенеза и особенно укрепление и поддержание здоровья у женщин.
В течение последних пятнадцати-двадцати лет и в нашей стране, и за рубежом сохраняется устойчивый интерес к теме укрепления и поддержания здоровья женщин [3].
На протяжении длительной эволюции человека общество часто меняло свое отношение к двигательной активности женщины так же, как и к их участию в других сферах деятельности. Бурный всплеск феминизма привел к социальному взрыву, в результате чего женщина заняла равное положение с мужчинами, в том числе и в желании заниматься спортом.
Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) отмечается общий уровень снижения здоровья населения большинства развитых стран, а значительное снижение двигательной активности человека, связанное с современной гипокинезией,
относится к одной из причин, способствующих росту числа различных заболеваний [2].
Развитие физической культуры и массового спорта, создание условий для активного отдыха, поддержания и укрепления здоровья населения являются в нашей стране задачами государственной важности.
Особую социальную значимость приобретают проблемы физического воспитания женщин детородного возраста, от физического состояния которых зависит здоровье детей. Данные проблемы не могут быть решены без должного внимания, уделяемого вопросам организации физкультурно-оздоровительной деятельности по месту жительства, а также если не будут приняты меры по формированию здорового образа жизни, совершенствованию средств и методов занятий физической культурой для женщин трудоспособного возраста.
Результаты педагогических исследований убедительно показывают, что занятия аэробными упражнениями, оздоровительным бегом, шейпингом, стретчингом, аква- и гидроаэробикой и другими оздоровительными системами физических упражнений оказывают положительное влияние на характер изменения показателей состояния здоровья, физической подготовленности, коррекцию форм тела девушек и женщин всех возрастов.
Огромный поток различной литературы у нас в стране и за рубежом приводит к дезориентации, а научных доказательств полезности того или иного направления современных оздоровительных упражнений пока явно недостаточно. Поэтому исследования, направленные на изучение эффективности воздействия различных видов современных физических упражнений на организм занимающихся, особенно женщин, являются актуальными [5]. В настоящее время уже не возникает сомнений в том, что процесс занятий оздоровительной физической культурой должен базироваться на четком представлении о физическом состоянии человека и его изменениях под взаимодействием упражнений, необходимости учета профессиональной деятельности, процессах адаптации к специфическим природно-климатическим воздействиям [1].
В настоящее время недостаточно изучены состояние здоровья и физическая работоспособность женщин 30-40 лет, проживающих в условиях северных регионов Восточной Сибири.
Академик Н. И. Вавилов, обращая внимание на индивидуальную биологическую изменчивость живого организма, выдвинул идею о необходимости социальной гибкости. Это положение в полной мере можно отнести и к человеку. По мнению А. Г. Щедриной, именно индивидуальная анатомическая изменчивость является основанием индивидуального подхода в медицине, педагогике, физической культуре [4].
В ходе предварительных экспериментальных исследований проводились антропометрические измерения женщин, проживающих в условиях северных регионов (г. Усть-Илимск, север Иркутской области). Опираясь на нормальный закон распределения, сопоставительные нормы, нами была рассчитана семиступенчатая шкала оценок исследуемых показателей физического развития женщин, то есть определены границы результатов: очень низкие, низкие, ниже среднего, выше среднего, высокие, очень высокие. Таким образом, индивидуальные и средние значения изучаемых соматометрических (длины тела, массы тела, ОГК) и физиометрических (ЖЕЛ, кистевая динамометрия) показателей обрабатывались с выявлением уровней физического развития, соответствующих оценкам «очень низкий», «низкий», «ниже среднего», «средний», «выше среднего», «высокий», «очень высокий» (таблица).
Длина тела - наиболее стабильный показатель, характеризующий состояние пластических процессов в организме. Средний показатель длины тела у женщин, занимающихся фитнесом, составил 164.5 см, при этом разброс показателей зафиксирован от 152.1 до 180.8 см. Анализ полученных результатов указывает на среднею вариативность в показателях длины тела обследуемых (V = 5.8 %).
В показателях длины тела низкий уровень физического развития определен у 33.3 % женщин 30-40 лет. Средний уровень развития у них составил 33.4 %. Уровень развития выше среднего отме-
чен у 33.3 % женщин исследуемого возраста. Показателей длины тела, отнесенных к уровням физического развития «очень низкий», «ниже среднего», «высокий» и «очень высокий», у женщин 3040 лет не наблюдалось.
Масса тела - показатель наследственно достаточно детерминированный, отражающий онтогенетические и средовые влияния. Так, масса тела женщин 30-40 лет, проживающих в условиях северного региона Восточной Сибири, зарегистрирована в пределах от 48 до 96.2 кг. Анализ полученных результатов указывает на большую вариативность в показателях массы тела обследуемых (V = 15.6 %). Средний показатель массы тела у обследуемого контингента женщин составляет 67.5 кг. В данном показателе уровень физического развития ниже среднего зарегистрирован у 30.0 %. Средний уровень развития по массе тела определен у 33.4 % женщин. Уровень развития выше среднего отмечен лишь у 3.3 %. Высокие показатели уровня развития по массе тела наблюдались у 33.3 % женщин. Показателей массы тела, отнесенных к уровням физического развития «очень низкий», «низкий» и «очень высокий», не установлено.
Окружность грудной клетки (ОГК) характеризует величину грудной клетки человека и косвенно характеризует функциональные возможности кар-дио-респираторной системы человека. Данные ОГК показывают, что у женщин 30-40 лет, занимающихся фитнесом и проживающих в северных регионах Восточной Сибири, данный соматометри-ческий признак характеризуется средней вариативностью. ОГК у женщин установлен в пределах от 74.8 до 103 см, при этом было зафиксировано среднее значение по данному признаку, равное 88.0 см. Анализ уровня физического развития по показателям ОГК выявил доминирование среднего, выше среднего и низкого уровней, соответственно 33.4 %; 31.3 % и 25.0 %. Уровень развития ниже среднего определен у 8.3 % женщин, высокий - у 2 %. Показателей ОГК, отнесенных к уровням физического развития «очень низкий» и «очень высокий», не выявлено.
Физическое развитие женщин 30-40 лет, проживающих в условиях северного региона, п = 56 чел.
Исследуемые показатели Статистические показатели Уровень физического развития (%)
Х±т ОН Н НС С ВС В ОВ
Соматометрические признаки Длина тела, см 164.5±0.84 0 33.3 0 33.4 33.3 0 0
Масса тела, кг 67.5±1.41 0 0 30.0 33.4 3.30 33,3 0
ОГК, см 88.0±3.0 0 25.0 8.3 33.4 31.3 2 0
Физиометрические признаки ЖЕЛ, см3 3769.7±79.3 0 26 50.0 3.3 20.7 0 0
Кистевая динамометрия, кг (правая, левая) 25.33±0.67 0 0 50.0 0 50.0 0 0
23.6±2.01 0 0 50.0 0 50.0 0 0
Примечание: ОН - очень низкий; Н - низкий; С - средний; ВС - выше среднего; В - высокий; ОВ - очень вы-
сокий.
Изменения показателя жизненной емкости легких (ЖЕЛ) женщин 30-40 лет, занимающихся фитнесом в условиях северных регионов Восточной Сибири, установлены в пределах от 2100 до 4800 см3. Средний показатель ЖЕЛ составил у них 3769.7 см3.
В оценке физического развития по данному фи-зиометрическому признаку доминировали показатели ниже среднего уровня - 50 %. У 26 % женщин зарегистрирован показатель ЖЕЛ, относящийся к низкому уровню развития. Средний уровень развития по данному признаку определен у 3.3 % женщин. У 20.7 % исследуемых уровень развития по показателям ЖЕЛ соответствовал оценке «выше среднего». Показателей ЖЕЛ, отнесенных к уровням физического развития «очень низкий», «высокий» и «очень высокий», не обнаружено. Анализ полученных результатов указывает на большую вариативность (V = 15.6 %) в показателях ЖЕЛ обследуемых.
Также нами установлено, что так называемая должная ЖЕЛ (по формуле Людвига) для исследуемых женщин 30-40 лет (согласно средним величинам длины и массы тела) - 3455 см3. Данный показатель на 314.7 см3 меньше среднего показателя ЖЕЛ женщин, занимающихся фитнесом в условиях северных регионов Восточной Сибири. По нашему мнению, более высокие показатели ЖЕЛ исследуемых женщин обусловлены, с одной стороны, использованием дыхательных упражнений в процессе занятий фитнесом, а с другой - климатогеографическими условиями проживания.
Показатели кистевой динамометрии женщин, как правой рукой, так и левой, изменялись в пределах от 16 до 33 кг.
Средний показатель кистевой динамометрии правой рукой составил у них 25.33 кг, а левой -23.6 кг. Анализ показателей силы кисти, выполненных правой рукой, характеризуется средней вариативностью (V = 14.6 %), левой - большой вариативностью (V = 15.7 %).
В показателях кистевой динамометрии у женщин, как правой рукой, так и левой, доминировали показатели, отнесенные к уровням физического развития ниже среднего и выше среднего - соответственно по 50 %. Данных показателей, отнесенных к уровням физического развития «очень низкий», «низкий», «средний», «высокий» и «очень высокий», не выявлено.
Для укрепления и поддержания здоровья женщин 30-40 лет, проживающих в условиях северных регионов Восточной Сибири, была разработана оздоровительная технология на основе европейской системы занятий физическими упражнениями - фитнес. Данная система содержит базовые комплексы различных средств физических упражнений, оказывающих оздоровительное вли-
яние на организм женщин. Так, комплексы беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, упражнения на релаксацию и самовнушение стимулируют центральную нервную систему. Упражнения в парах развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии упражнений - выносливость, танцевальные движения - пластичность и т.д. В зависимости от выбора применяемых средств физических упражнений занятия могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Комплексы выполняемых упражнений в положении лежа или сидя оказывают наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-140 уд ./мин., т.е. не выходят за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1.0-1.5 л/мин.; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4.1 ммоль/л. Таким образом, упражнения на полу носят преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд ./мин., танцевальные движения - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160-180 уд./мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд ./мин., а потребление кислорода - 2.3 л/мин., что соответствует 100 % МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7.0 ммоль/л, кислородный долг - 3.0 л. В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия оздоровительным фитнесом могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-200 уд ./мин. может использоваться лишь в спортивной тренировке. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижения величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд./мин.). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышцы, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.
Заключение. В результате внедрения оздоровительной технологии на основе занятий фитнесом для женщин 30-40 лет, проживающих в условиях северных регионов Восточной Сибири, были выявлены следующие показатели физического развития:
- изучаемые соматометрические признаки жен-
щин 30-40 лет, занимающихся оздоровительным фитнесом в условиях северных регионов, характеризуются средним и выше среднего уровнями физического развития и соответствуют среднестатистическим данным по России;
- изучаемые физиометрические признаки характеризуются ниже среднего и выше среднего уровнями физического развития;
- женщины 30-40 лет, проживающие в условиях северных регионов, по показателям жизненной емкости легких превосходят женщин, проживающих в других регионах России.
Полученные результаты опытно-экспериментальной работы показали высокую эффективность оздоровительной технологии в укреплении и поддержании здоровья женщин, проживающих в неблагоприятных климатогеографических условиях.
Цель: формирование здорового образа жизни и поведения у женщин в процессе трудовой и повседневной жизнедеятельности
Оздоровительная технология на основе системы фитнес
Силовой тренинг Аэробный тренинг Стретчинг
Принципы реализации
Систематичность Целостность и Наглядность и Динамич- Индивиду-
и последовательность комплексность доступность ность ализация
Средства
Физические упражнения Естественные силы природы Гигиенические условия Агитация и пропаганда ЗОЖ
I
Формы реализации
Оздоровительно- профилактические занятия Фитнес- центры Индивиду ально-самостоятельные занятия Конкурсы красоты Фитнес-конференции, сессии, форумы
I
Результаты реализации
ЗОЖ Красота, здоровье Повышение производительно- деятельностного потенциала Общественно- политический статус Социальная толерантность Самоакту- ализация
Педагогическая модель оздоровительной технологии укрепления и поддержания здоровья женщин, проживающих в условиях северных регионов Восточной Сибири
Список литературы
1. Агаджанян Н. А. Здоровье студентов. М.: Россия, 1997. 200 с.
2. Булич Э. Г. Современные достижения науки о здоровье // Теория и практика физической культуры. 2004. № 1. С. 62-63.
3. Исаев А. П., Прокопьев Н. Я. Учение о здоровье: Монография. Тюмень: Изд-во ТГУ, 2002. 144 с.
4. Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья: методологические аспекты. Новосибирск: СОР АМН, 2003. 164 с.
5. Яцковская Л. Н. Здоровье человека и факторы, влияющие на него // Мир человека. Красноярск: СибГТУ, 2006. № 2. С. 3-5.
Диско Л. Г., аспирант.
Сибирский государственный технологический университет.
Пр. Мира, 82, г. Красноярск, Красноярский край, Россия, 660049.
Пономарев В. И., доктор педагогических наук, профессор.
Сибирский государственный технологический университет.
Пр. Мира, 82, г. Красноярск, Красноярский край, Россия, 660049.
Стручков В. И., аспирант.
Сибирский государственный технологический университет.
Пр. Мира, 82, г. Красноярск, Красноярский край, Россия, 660049.
Материал поступил в редакцию 16.01.2009.
L. G. Disco, V. V Ponomarev, V. I. Struchkov
RECREATIONAL TECHNOLOGY IN HEALTH MAINTENANCE OF THE WOMEN RESIDING IN THE NORTHERN REGIONS OF THE EASTERN SIBERIA
Person’s health is now moving to the forefront of the national idea, which is reflected in the Russian Federation National Security Concept and other documents. Health promotion and maintenance of the women, living in the conditions of the northern regions is assuming great importance.
Key words: recreational technology, physical development, 30-40 year old women, correction, up-to-date physical exercises, health, northern region, fitness.
Disco L. G.
Siberian State Technological University.
Pt. Mira, 82, Krasnoyarsk, Krasnoyarsky Krai, Russia, 660049.
Ponomarev V. V.
Siberian State Technological University.
Pt. Mira, 82, Krasnoyarsk, Krasnoyarsky Krai, Russia, 660049.
Struchkov V. I.
Siberian State Technological University.
Pt. Mira, 82, Krasnoyarsk, Krasnoyarsky Krai, Russia, 660049.
