Научная статья на тему 'Оздоровительная гимнастика «Хаду», как средство востановления в спортивных видах единоборств'

Оздоровительная гимнастика «Хаду», как средство востановления в спортивных видах единоборств Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
3085
112
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Журнал
Наука-2020
Область наук
Ключевые слова
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА / ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ / СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА / АCTIVE SELF-DEFENSE / MOTOR RESPONSE / ATTACKING / ATTACK REACTION / THE REACTION PROTECTION / THE DENSITY OF ATTACKS AND RANGE

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Новопашен Светлана Сергеевна

В статье рассматривается основные принципы воздействия, набор упражнений, который входит в содержание оздоровительной гимнастики «Хаду». Влияние оздоровительной гимнастики «Хаду» на процесс восстановления организма в спортивных видах единоборств. Положительный эффект методики в восстановлении опорно-двигательного аппарата единоборцев.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

WELLNESS GYMNASTICS, «HUDY», AS A MEANS OF RECOVERY IN SPORTS MARTIAL ARTS

The article examines basic principles of influence, a set of exercises, which is included in the content of improving gymnastics«Hudy». The im-pact of improving gymnastics «Hudy» in the process of restoring the body in sports combat sports. Positive effect technique in restoring musculoskele-tal fighters.

Текст научной работы на тему «Оздоровительная гимнастика «Хаду», как средство востановления в спортивных видах единоборств»

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «ХАДУ», КАК СРЕДСТВО ВОСТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТИВНЫХ ВИДАХ ЕДИНОБОРСТВ

Новопашен Светлана Сергеевна

аспирант

Черниговский национальный педагогический университет

им. Т. Г. Шевченко, г. Чернигов, Украина

WELLNESS GYMNASTICS, «HUDY», AS A MEANS OF RECOVERY

IN SPORTS MARTIAL ARTS

Novopashin Svetlana Sergeevna graduate student

Chernihiv National Pedagogical Universitythem. T. G. Shevchenko,

Chernigov, Ukraine

Аннотация. В статье рассматривается основные принципы воздействия, набор упражнений, который входит в содержание оздоровительной гимнастики «Хаду». Влияние оздоровительной гимнастики «Хаду»> на процесс восстановления организма в спортивных видах единоборств. Положительный эффект методики в восстановлении опорно-двигательного аппарата единоборцев.

Annotation. The article examines basic principles of influence, a set of exercises, which is included in the content of improving gymnastics«Hudy»>. The im-pact of improving gymnastics «Hudy»> in the process of restoring the body in sports combat sports. Positive effect technique in restoring musculoskele-tal fighters.

Ключевые слова. Оздоровительная гимнастика, опорно-двигательный аппарат, спортивные единоборства,

Keywords. Аctive self-defense, motor response, attacking, attack reaction, the reaction protection, the density of attacks and range.

Спортивные виды единоборств включают в себя множество боевых искусств, как ударных, так и борцовских видов. С каждым годом растет число занимающихся такими видами единоборств, как: бокс, кикбоксинг, вольная борьба, дзюдо, и т.д. Число детей и подростков, пришедших в мир единоборств увеличиваться, именно это вынуждает задуматься о поиске новых путей совершенствования, и предотвращения травматизма в спортивных видах единоборств.

Кроме того, что все выше перечисленные виды спорта являются контактными видами, у них есть еще одна общая черта, все они связаны с активной работой опорно-двигательного аппарата. Нагрузка на позвоночник в этих видах спорта чрезмерно велика. В условиях боя, либо схватки спортсмен выполняет быстрые, складно-координированные рывковые движения, часто на пределе своих возможностей, что не редко приводит к травмам опорно-двигательного аппарата.

У многих спортсменов с болезнями позвоночника связано ухудшение их физических возможностей и снижение результативности занятий. Именно этот факт заставляет задуматься о поиске методик, и технологий, которые будут

способствовать укреплению и восстановлению опорно-двигательного аппарата в спортивных видах единоборств. В плечевом поясе нет упорных суставов. Лопатка, ключица и плечевая кость находятся в нормальном положении только благодаря мышцам и связкам. Если мышцы плечевого пояса слабы, плечи опускаются вниз и подаются немного вперёд. Сразу появляется сутулость. В последнее время такая сутулость, к сожалению, стала появляться у совершенно молодых людей. В спортивных видах единоборств, так же есть проблема «ровных спин», так как человек находясь в боксерской стойке, либо в стойке борца, находиться в состоянии группировки, плечу подаются в перед, спина округлая, данные стойки так же влияют на осанку, на ее нарушение.

Методика оздоровительной гимнастики «хаду» разработана в 2007 году, автор методики грузинский тренер Звиада Арабули, методика также одобрена физиотерапевтами Украины, и уже более 5 лет применяется как в оздоровительных, так и реабилитационных центрах страны [1].

Оздоровительная гимнастика «Хаду» - это комплекс упражнений силового направления, которые выполняются без специального оборудования. Основная идея «хаду» - это отказ от внешней нагрузки во время тренировки. Тренировка происходит за счет одновременного напряжения противоположных групп мышц. Природа снабдила нас полным комплексом мускулатуры. Если есть действие, то есть и противодействие. На каждую мышцу всегда есть противоположная. Если мы наклонились в одну сторону, то обязательно должны уметь наклониться и в другую. Задача, которая ставится в «хаду» - напрягать противоположные мышцы или группы мышц одновременно. Отказ от внешней нагрузки, означает, что не используются гири, штанга, эспандеры, тренажеры. Нет работы с использованием собственного веса: отжимания в упоре, приседания, подтягивание на перекладине. Нет также и статических упражнений. Все выше перечисленное есть работа с внешней нагрузкой, когда тренируемой мышце противопоставляется что-то извне. В «хаду» никакого «извне» нет. Работают только противоположные мышцы. Например, напрягая мышцы брюшного пресса, напряжены так же будут косые мышцы и спина. Это естественно, так как пресс и спина — это противоположные группы мышц, поэтому и напряглись одновременно, косые мышцы тоже противоположные: наклоняют или поворачивают тело в противоположные стороны. То есть достаточно было напрячь в положении стоя мышцы пресса, как напряглась вся масса поясничного отдела.

Оздоровительная гимнастика «хаду» имеет четыре основных правила. Правило первое — не спешить. Движения выполняются замедленно, никаких рывков, плавное и размеренное выполнение движений. Правило второе — напряжение. Упражнения основаны на одновременном напряжении противоположных групп мышц, именно этот факт обусловливает все положительные эффекты гимнастики. Правило третье — правильное дыхание. Вдох носом, выдох через рот, как в трубочку. Воздух не запирать и не напрягаться. Выдох происходит медленно, так как мышцы пресса и грудной клетки так же сжимаются медленно. Правило четвертое — слушайте себя. Следует понимать, что «хаду» - это совершенно другой принцип работы организма, к которому организму еще придется привыкнуть. Развитие и восстановление организма — это процесс, требующий времени, и систематических занятий [1].

Комплекс оздоровительной гимнастики «хаду», включает 21 упражнение, которые направлены на прорабатывание позвоночника, легких и диафрагмы, шейного отдела, лица, глаз, грудного отдела, нижней части туловища, упражнения выполняются 6-8 раз — полная тренировка, 3-6 раза — сокращенная. Ниже приведен

комплекс упражнений, предлагаемый для восстановления позвоночного отдела. Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется использовать в качестве заминки, на занятиях по спортивным видам единоборств.

Порядок выполнения упражнений.

1. Стойка штангиста или поза наездника. Исходное положение- ноги шире плеч, стопы параллельны, 1-4. -делаем вдох ссутуливаясь, копчик поджат, голова прямо, плечи опущены, руки висят между колен, ноги в коленях слегка согнуты, 5-8 -на вдохе немного привстаем, плавно прогибаясь и раскрываем грудную клетку. В конце этого положения спина прогнута, грудь развернута, лопатки соединены, голова прямо. Важно ощутить изгиб в пояснице.

2. Кулаки в землю. Исходное положение — такое же, как в упражнении 1. К напряжению поясничного отдела присоединяем грудной отдел и руки. 1-4. Вдох, и на выходе скручиваем и с силой вдавливаем книзу ладони или кулаки, голову не опускаем, подбородок тянем вверх, 5-8.- на вдохе слегка приседаем и отводим локти назад, прогиб в спине по максимуму, ладони, касаясь ребёр, обращены к верху.

3. Жим от груди. Исходное положение - прежнее, стопы параллельны, голова прямо. 1-4.- тянем руки и плечи вперед, на вдохе начинаем по горизонтали тянуть воображаемую штангу на себя, как будто хотим дотянуться до штанги и взяться руками за ее гриф. 5-8.- возвращаем руки обратно, локти в низ не опускаем.

4. Кольцо. Исходное положение - прежнее. Добавляется силовая растяжка плечевого пояса. 1-8.- руки, плечи и лопатки тянем вперед, ладони вывернуты на

ружу.

5. Разводка. Из привычного исходного положения вытягиваем руки вперед, на уровне головы, не ниже. Лопатки и плечи тянутся вслед, руки напряжены. Положение полного выхода, позвоночник изогнут дугой. 1-4.- на вдохе — с усилием растягиваем воображаемый резиновый жгут, и проносим его на прямых руках над головой. В крайнем положении, руки заведены за спину, кисти возвышаются над головой, спина прогнута, лопатки соприкасаются. 5-8.- в исходное положение.

6. Дыба вертикальная. Исходное положение — прежнее. 1-4 - на глубоком вдохе, через стороны, тянем вверх руки, плечи и лопатки, лопатки соединены, когда растяжение достигает максимума — заканчиваем вдох. 5-8.- на выходе, с напряжением опускаем руки, через стороны вниз, скрещивая их на груди, копчик поджат, живот втянут.

7. Дыба горизонтальная. Из привычного исходного положения- приседаем, наклон корпуса вперед, тянем руки вверх и вперед, спину не горбим, позвоночник слегка прогнут вниз, туловище параллельно полу, голову не опускаем. 1-4.-поднимая туловище вверх, руки с напряжением опускаем вниз, выходим в положение скрутки, руки скрещены на груди, кончик поджат, живот втянут.

8. Растяжка культуриста. Исходное положение — как в упражнении 1. 1-4.- на вдохе тянем вверх руки и плечи, руки вертикально подняты, ладони вывернуты и соприкасаются тыльными сторонами. 5-8.- на выдохе, опускаемся в исходное положение.

9. Растяжка холки. Исходное положение — то же самое. 1-8.- спину сгибаем дугой, копчик поджимаем, руки и лопатки тянем вперёд. Растягиваем зону между лопатками. Ладони вывернуты на ружу, заты-лок оттягиваем назад и фиксируем это положение, шея напряжена

10. Походка обезьяны. Исходно положение — прежнее. Имитируя походку обезьяны, раскачивая бедра влево-вправо, напрягаем мышцы пресса, амплитуда — максимальная, стремимся в крайних поло-женнях куснуться своим крайним ребром таза (упражнение выполняется 50-60 раз, до полного разогрева) [2].

Выше представлены упражнения для восстановления позвоночного отдела, так как у спортсменов, занимающихся спортивными видами единоборств, именно этот отдел страдает чаще всего.

Данные упражнения, не сложны в выполнении, и не требуют специального оборудования, упражнениям оздоровительной гимнастики «хаду» легко обучиться, и каждый тренер в спортивных видах единоборств может освоить данную методику, и использовать ее не только в тренировочном, но и в обучающем процессе тренировки, так как каждый занимающийся должен владеть методикой восстановления организма. Тренировка по восстановительные гимнастики «хаду» может длиться как час, так и 15 минут (уменьшить количество повторов), применяя эти упражнения в качестве заминки на тренировках единоборцев, возможно не только восстановить и реабилитировать состояние позвоночника, снять болевые ощущения после активной тренировки, но и предотвратить множество заболеваний позвоночника.

Список литературы

1. Звиад Арабули Ваш позвоночник. Система оздоровления ХАДУ / Звиад Арабули. - М.:ООО Издателство «София», 2011. —128 с.

2. Звиад Арабули. Гимнастика Хаду. Комплекс упражнений. / Звиад Арабули. -Киев : СМП «Аверс», 2001. - 24 с.

3. Зинченко И. А. Изменения показателей координационных способностей боксеров с использованием средств аэробики и акробатики / И. А. Зинченко, Ю. А. Фишев, В. В. Пиднебенна // Национальная юридическая академия им. Ярослава Мудрого. - Харьков: Физическое воспитание студентов, 2010. - С. 45-47.

4. Ткаченко С. В. Здоровья сохраняющие технологии в процессе занятий спортивной борьбой студентов высших учебных заведений / С. В. Ткаченко. — Чернигов:Черниговский национальный педагогический университет им. Т. Г. Шевченко.- - 2012. — 48 c.

References

1. Zviad Arabuli Vash pozvonochnik. Sistema ozdorovleniya HUDU [Your spine. System recovery HUDU]. Moscow, Sofia Publ, 2011. 128p.

2. Zviad Arabuli. Gimnastika HUDU. Kompleks uprazhneniy [Gymnastics HUDU. A set of exercises]. Kiev, SMP AVERS Publ,, 2001. 24p.

3. Zinchenko I. A., Vichev S. A., Podnebenny V. V. Izmeneniya pokazateley koordinatsionnykh sposobnostey bokserov s ispol'zovaniem sredstv aerobiki i akrobatiki [Changes in the indices of coordination abilities of boxers with means of aerobics and acrobatics]. Kharkov, Physical education of students, 2010. pp. 45-47.

4. Tkachenko S. V. Zdorov'ya sokhranyayushchie tekhnologii v protsesse zanyatiy sportivnoy bor'boy studentov vysshikh uchebnykh zavedeniy [Health preserving technology in the process of training wrestling students of higher educational institutions]. Chernigov, 2012. 48p.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.