CC BY
57
• регулярные занятия физическими упражнениями в приоритетных направлениях: циклические виды спорта (ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, служебное двоеборье (летнее и зимнее), конькобежный спорт, терренкур (восхождение по гористой местности), туризм, гребля),
• гимнастика (общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощением и на гимнастических снарядах),
• спортивные и подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и др.).
Целесообразно, чтобы хотя бы часть двигательной активности имела эмоциональную основу, так как во время любой коллективной игры, спортивного состязания эмоции вызывают выделение большого количества катехоламинов, которые ускоряют сгорание резервных жиров и гликогена.
Надеемся, что данные рекомендации помогут молодому поколению правильно организовать самостоятельные занятия по физической подготовке, а после окончания учебного заведения -поддерживать себя в хорошей физической форме, а также предотвратить развитие наиболее распространенных заболеваний.
Н.Б. Новикова, Н.Б. Котелевская
Оценка биохимических показателей подготовленности лыжников-паралимпийцев
Спортсмены-паралимпийцы, специализирующиеся в лыжных гонках и биатлоне, в течение многих лет показывают высокие результаты на международной арене. В процессе подготовки лыжники с поражением зрения выполняют значительные нагрузки, сравнимые с нагрузками здоровых спортсменов. В то же время, в подготовке паралимпийцев необходимо учитывать не только особенности их повреждений, но и возраст спортсменов, их деятельность до начала занятий лыжным спортом. Большинство лыжников с нарушением зрения не прошли начальную подготовку в спортивных школах, что отражается на их технической и физической подготовленности и обусловливает особое значение индивидуализации подготовки каждого спортсмена.
В процессе научно-методического обеспечения паралимпийской сборной команды по лыжным гонкам и биатлону сотрудниками комплексной научной группы ФГУ СПб НИИФК были произведены исследования функционального состояния спортсменов средствами биохимического контроля.
279
Целью исследования было повышение эффективности тренировочного процесса лыжников-гонщиков паралимпийской сборной команды России.
Задачи исследования:
• биохимическая оценка текущего функционального состояния организма спортсменов по показателям лактата;
• определение индивидуальных зон интенсивности тренировочных нагрузок циклической направленности;
• разработка рекомендаций по индивидуальной коррекции тренировочного процесса.
Для решения задач было использовано следующее приборное оснащение: автоматический фотометр «Скрин Мастер Пойнт» и микроцентрифуга «МиниСпин» - для определения биохимического показателя крови (лактата) энзиматическим методом с использованием химических реактивов «Ольвеко диагностикум»; монитор сердечного ритма Polar S400 и программа PolarProtrener; электронный секундомер «Joerex».
Для обеспечения своевременной коррекции тренировочного процесса применялась биохимическая оценка показателей крови и анализ ЧСС во время и после нагрузки. Определение содержания лактата в сыворотке крови во время тренировок и соревнований позволило определить зоны энергообеспечения выполняемых нагрузок. Анализ тренировочного процесса в паралимпийской сборной команде показал, что спортсмены не всегда выполняют циклическую нагрузку в зонах интенсивности, соответствующих заданию тренера.
Так например, на учебно-тренировочном сборе в г. Тюмень 7 спортсменов-паралимпийцев по заданию тренера выполняли повторную циклическую нагрузку на уровне ПАНО. Дистанция составляла 3 круга по 2,5 км у женщин и 4 круга по 2,5 км у мужчин, стиль передвижения свободный.
Для определения интенсивности выполнения нагрузки на повторной тренировке определяли содержание молочной кислоты в крови после первого и третьего кругов у женщин и после второго и четвертого кругов у мужчин. У лыжниц были определены величины лактата во время первого измерения от 5,2 до 8,8 ммоль/л; во время второго - от 8,3 до 11,2 ммоль/л. У лыжников эти величины составили 8,2 - 10,8 ммоль/л и 9,5 - 13,5 ммоль/л, соответственно.
Таким образом, уровень послерабочего лактата в крови свидетельствовал, что только одна спортсменка выполнила первый отрезок повторной работы на уровне ПАНО. Остальные спортсмены выполняли предложенную нагрузку в смешанной зоне энергообеспечения преимущественно анаэробного характера, а двое лыжников последний круг прошли в анаэробной зоне.
280
Повторные исследования содержания молочной кислоты в крови были проведены после финиша в гонках свободным стилем на дистанциях 5 км у женщин и 7,5 км у мужчин. Забор крови осуществлялся на третьей минуте восстановления. Величины лактата составили от 7,1 ммоль/л до 13,2 ммоль/л. Трое спортсменов выполнили работу в анаэробной зоне энергообеспечения, двое - в смешанной зоне энергообеспечения, преимущественно анаэробного характера. Лыжница И-а Э. выполнила соревновательную нагрузку в смешанной зоне энергообеспечения, преимущественно аэробного характера, что значительно ниже, чем на повторной тренировке. Вероятно, это и явилось причиной того, что спортсменка не смогла показать максимально возможный результат.
В ходе исследований удалось установить, что у большинства спортсменов при максимальной соревновательной нагрузке величины лактата ненамного превышают значения этого же показателя при работе «на уровне ПАНО». Таким образом, несоответствие интенсивности запланированной и выполняемой спортсменами тренировочной нагрузки могло привести к нарушениям процессов адаптации и, как следствие, снижению спортивных результатов.
Для более точного планирования и контроля интенсивности нагрузок в тренировочном процессе лыжников-паралимпийцев необходимо определение уровня ПАНО и индивидуальных зон интенсивности. Для этого спортсменам была предложена ступенчато-возрастающая нагрузка в беге. Тренировка проводилась на стандартном круге 800 м, по стадиону, после каждого круга фиксировалось ЧСС, время прохождения отрезка и определялись величины лактата в крови спортсменов.
На основании полученных данных были построены лактатные кривые, которые позволили установить, что во время беговой нагрузки ЧСС на уровне ПАНО для спортсменки И-о Т. составляла 163 уд/мин; для Л-ой - 172 уд/мин; для И-ой Э. - 167 уд/мин, для М-а А. - 190 уд/мин; для С-н Е. - 170 уд/мин; для М-н И. - 176 уд/мин; для Г-в У - 175 уд/мин.
Тренировочные нагрузки на уровне ПАНО позволяют повысить аэробные возможности спортсменов. В текущий период подготовки было рекомендовано проводить тренировки на развитие выносливости, придерживаясь полученных данных ЧСС.
Определение индивидуальных зон интенсивности на основании данных ЧСС и уровня лактата в крови во время ступенчатовозрастающей нагрузки позволило скорректировать тренировочный процесс. Спортсменам были даны рекомендации по установке границ пульсовых зон на мониторах сердечного ритма и использованию звукового сигнала, ограничивающего интенсивность тренировочных нагрузок.
281
В дальнейшей подготовке всем спортсменам паралимпийской сборной команды России рекомендуется повторное определение уровня ПАНО, что позволит индивидуализировать тренировочные нагрузки и контролировать уровень функциональной подготовленности спортсменов. В тренировках всем спортсменам следует использовать мониторы сердечного ритма, а также учиться определять и «чувствовать» зоны мощности. В противном случае существует опасность усреднения тренировочных нагрузок по интенсивности и появления своеобразного скоростного барьера.
В. И. Петрова
Система организации профилактики и формирования здорового образа жизни студенческой молодежи университета
Здоровье - это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. В то же время оно является и одним из ведущих условий успешного социального и экономического развития общества.
Данные, приводимые Всемирной организаций здравоохранения, свидетельствуют о том, что на здоровье человека влияют следующие факторы:
• образ жизни - не менее 50 %,
• наследственность - 20 %,
• экология - 20 %,
• факторы, зависящие от качества здравоохранения (оказания медицинской помощи) - 10%.
Здоровый образ жизни - понятие комплексное. Большинство исследователей определяют его как совокупность внешних и внутренних условий жизнедеятельности человеческого организма, а также систему рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, нормальному труду и отдыху.
Понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) впервые в нашей стране было предложено А. М. Изуткиным и В. Г. Вограликом в 1976 г. Оно включает в себя типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека, содействующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия. Авторы указывают на критерии, характерные для здорового образа жизни. Это гигиеническая обоснованность поведения человека (физиологически оптимальный ре-
282
