CC BY
1280
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА С ПРОЯВЛЕНИЕМ ВЫНОСЛИВОСТИ
(НА ПРИМЕРЕ ЛЫЖНЫХ ГОНОК)
А.А. ГРУШИН, Олимпийский комитет России;
С.В. НАГЕЙКИНА, Государственный университет по землеустройству;
Е.Н. ПРИХОДЬКО,
Дальневосточная государственная академия физической культуры
Аннотация
На основании результатов исследований последнего периода времени, а также опыта спортивной практики в различных видах спорта, в том числе и собственного, связанного с подготовкой женской (1984-1998 гг.) и мужской (1998-2002 гг.) команд страны по лыжным гонкам, в данной статье рассматриваются некоторые аспекты использования скоростно-силовой подготовки в годичном макроцикле высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта. Наряду с традиционными подходами к вопросам развития таких скоростно-силовых качеств, как сила и быстрота, предлагается совершенствование скорости и мощности передвижения как одного из направлений вышеуказанной подготовки, выстраивание с учетом необходимости повышения аэробной производительности за счет активации механизмов анаэробного обеспечения.
Ключевые слова: скоростно-силовая подготовка, сила, быстрота, мощность передвижения, максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обеспечения (ПАНО), частота сердечных сокращений (ЧСС), лактат (Ьа).
Abstract
In this article, based on the results of studies
of the last period of time, as well as the experience
of sports practice in various sports,
including their own, associated with the preparation
of the women's team of the country (1984-1998)
and the male (1998-2002).
On ski races, some aspects of the use
of speed-strength training in the annual macrocycle
of highly qualified cyclists are considered.
Along with traditional approaches
to the development of such speed-strength qualities
as strength and speed, it is proposed
to improve the speed and power of movement,
as one of the directions of the above training,
to build, taking into account the need to increase
aerobic productivity, by activating the mechanisms
of anaerobic support.
Keywords: speed-strength training, strength, speed, power of movement, maximum oxygen consumption (VO2max), anaerobic supply threshold (AnT), heart rate (HR), lactate (La).
Введение
Анализ литературных источников и обобщение практического опыта спортивной подготовки в различных видах спорта дают нам право говорить о том, что специальная физическая подготовленность остается недостаточно изученной - с позиции развития скоростно-силовых качеств в вышеуказанных материалах она чаще всего характеризуется уровнем развития силы и быстроты, и в меньшей степени уровнем развиваемой мощности передвижения, т.е. скоростно-силовым направлением, особенно в циклических видах спорта на выносливость.
Действительно, методики развития силы и быстроты хорошо изучены и хорошо освещены в большом количестве работ отечественных и зарубежных специалистов [1, 4, 5], вопросы же совершенствования скорости и мощности развиваемых мышечных усилий, в особенности спортсменами циклических видов спорта, связанных с проявлением высокого уровня аэробной производительности,
стали требовать более глубокой детализации. Результаты последних исследований указывают на то, что данное направление скоростно-силовой подготовки может являться ключевым фактором повышения аэробной производительности. В целом ряде работ были обнаружены очень высокие коэффициенты корреляции (г = 0,7-0,8) анаэробного порога (ПАНО) со спортивной результативностью в таких видах спорта, как велогонка, бег на длинные дистанции, гребля и конькобежный спорт [9-13].
В циклических видах спорта, в частности, в лыжных гонках, присутствует много факторов, стимулирующих активацию анаэробного метаболизма - значительная сумма перепадов высот на дистанциях, напряженная работа на подъемах, которая может составлять до 60% времени всей соревновательной деятельности, а также большое количество ускорений на дистанции. На современном этапе развития лыжных гонок значимость скоростно-
Теория и методика спорта высших достижений
силовой подготовки приобретает еще большее значение с появлением спринтерских дистанций и изменением формата проведения соревнований.
Кроме того, не до конца изученной остается и проблема эффективного (рационального) использования средств скоростно-силовой подготовки при построении отдельных занятий, микроциклов и мезоциклов в годичном тренировочном процессе в видах спорта, связанных с необходимостью совершенствования аэробной производительности.
Таким образом, можно констатировать, что проведенные к настоящему времени исследования, все еще не дают достаточных сведений о наиболее эффективной методике использования скоростно-силовой подготовки в целях повышения аэробной производительности. И как следствие - улучшения спортивной результативности на этапе высшего спортивного мастерства.
Цель исследования - теоретико-экспериментальное обоснование методологии использования скоростно-силовой подготовки в годичном тренировочном процессе высококвалифицированных лыжников-гонщиков.
Организация исследования
Методологической основой наших исследований стало представление о том, что совершенствование спортивно-силовой подготовки в циклических видах спорта с проявлением выносливости связано не только с развитием силы и быстроты отдельных групп мышц, но и с наличием эффективной методики повышения скорости и мощности развиваемого мышечного усилия. Кроме того, развитие перечисленных скоростно-силовых качеств должно быть связано с физическими нагрузками, стимулирующими активизацию анаэробного метаболизма.
В структуре организации исследований необходимо выделить три этапа.
На первом этапе выявлялось наличие противоречий, если таковые имелись, между результатами исследований 60-80-х годов прошлого столетия и данными работ современного этапа развития спортивной науки в части совершенствования скоростно-силовых качеств как составляющих специальную физическую подготовленность квалифицированных спортсменов.
На втором этапе разрабатывался комплекс упражнений скоростно-силовой подготовки с учетом инновационных подходов, рекомендуемых отечественными и зарубежными специалистами.
На третьем этапе выявлялась эффективность предлагаемой схемы использования скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе годичного макроцикла высококвалифицированных лыжниц-гонщиц.
Содержание работы
Подбор комплекса физических упражнений скорост-но-силовой подготовки осуществляется с учетом следующих требований: соответствие основным принципам физиологии мышечной деятельности и использование результатов исследований в части совершенствования вышеуказанной составляющей тренировочного процесса.
Исходя из наличия зависимости между силой и скоростью мышечного сокращения, были установлены основные требования к упражнениям, направленным на развитие скоростно-силовых качеств.
При развитии собственно силовых возможностей величина преодолеваемого сопротивления должна составлять от 70 до 100% индивидуального изометрического максимума для данной группы мышц.
При совершенствовании способности выполнять движения с максимальной скоростью сокращения величина преодолеваемого сопротивления должна находиться в диапазоне 20-40% максимальных индивидуальных возможностей.
При тренировке возможностей комплексного проявления силы и сокращения, т.е. мощности, величина преодолеваемого сопротивления должна быть 40-70% от максимально возможной.
В процессе ретроспективного анализа спортивной подготовки женской сборной команды страны с 1984 по 1998 г. была выявлена взаимосвязь, как между персональными показателями, зарегистрированными в ходе лабораторных тестов, и специальной работоспособностью (нагрузочным устройством служил беговой тредбан), так и между усредненными данными ряда показателей функциональной подготовленности со средней величиной лучших спортивных результатов в сезоне, соответствующему сроку тестирования (рис. 1).
60
£ 40
g 20
CONOOOÍOI-CNICO СО СО 00 О) О) О) о
0)0)0)0)0)0)0)0)
66,00
64,00
62,00
60,00 §
г = 0,2599
Очки
Рис. 1, а
É*)
СО
Ш N СО О) О 00 00 00 00 О) О) О О О) 0)
1- гд СО О) О) О) О) О) О)
с 95,0
I-
о
^ 90,0
т
^ 85,0
Рис. 1, б
20
40 Очки
60
80
Обозначения к рис. 1:
Измеренные значения
Линейная интерполяция соотношения
МПК (мл/кг)
со со О)
оо О)
оо оо О)
О) оо О)
о О) О)
О) О)
см О) О)
со о> о>
Рис. 1, в
Рис. 1 (а, б, в).
Взаимосвязь успешности выступления команды (УВК) с усредненными функциональными показателями
членов женской сборной команды страны
На основании подтвержденной значимости показателя ПАНО для спортивной результативности с учетом специфики вида спорта (лыжные гонки) за период с 1984 по 1994 год было апробировано достаточно большое количество упражнений скоростно-силовой подготовки. Перечень наиболее эффективных упражнений, которые в дальнейшем были использованы в тренировочном процессе женской сборной (1994-1998 гг.), а затем и мужской сборной команды (1998-2002 гг.), с кратким описанием методики их применения выглядит следующим образом.
Упражнения, направленные на развитие собственных силовых возможностей
• Средства ОФП:
набор простых упражнений (до 10 в серии); используемые веса (внешнее сопротивление) -собственный вес;
методы тренировки: круговой (последовательно выполняются несколько упражнений, дальше эта последовательность повторяется), повторно-серийный (выполняется несколько подходов одного упражнения, потом другого);
количество серий: 2-3; между сериями: 5-10 мин;
режим работы: 20 с работы через 40 с отдыха; 30 с работы через 60 с отдыха; 30 с работы через 90 с отдыха.
• Средства ОФП:
используемые веса (внешнее сопротивление) -80-85% максимума;
метод тренировки: повторно-серийный; количество серий: 2;
между сериями: 3-5 мин; одна серия - до 5 подходов; режим работы: 1 подход - от 3 до 5 мин; каждое упражнение выполняется до «отказа».
• Средства ОФП:
используемые веса (внешнее сопротивление) -> 95% максимума; метод тренировки: повторно-серийный; количество серий: 2; между сериями: 5-10 мин; одна серия - до 5 подходов; режим работы: 1 подход - от 3 до 5 мин; каждое упражнение выполняется 4-5 раз. •Специальные средства (роллеры, лыжи): используемые отрезки - от 200 до 400 м; внешнее сопротивление - крутизна подъема > 5°; метод тренировки: повторно-серийный; количество повторов: 10-12; между сериями: 5-10 мин; режим работы: 1 повтор - 5 мин. Упражнения на совершенствование способности выполнять движение с максимальной скоростью
• Средства ОФП:
набор простых упражнений (до 10 в серии); используемые веса (внешнее сопротивление) - собственный вес;
методы тренировки: круговой, повторно-серийный; количество серий: 2-3; между сериями: 5-10 мин;
режим работы: 15 с работы через 30 с отдыха; 20 с работы через 40 с отдыха; 20 с работы через 60 с отдыха; интенсивность - максимальная.
С*)
• Специальные средства (роллеры, лыжи): используемые отрезки - 100-150-200 м; внешнее сопротивление - подъемы > 2-3°; метод тренировки: повторно-серийный; количество серий: 2-3;
между сериями: 5-10 мин; одна серия: 4-6 повторений; режим работы: 1 повторение - от 4 до 5 мин; интенсивность - максимальная.
Упражнения, направленные на совершенствование мощности развиваемого усилия
• Специальные средства (роллеры, лыжи): комбинация отрезков от 400 до 800 м; внешнее сопротивление: подъемы 4-5°;
методы тренировки: повторно-серийный, интер-вально-серийный;
между сериями: 5-10 мин; количество повторений: 6-8; режим работы: 1 повторение - до 5 мин; интенсивность: Ьа > 4,0 мМ или ЧСС > 90% от
ЧССтах.
• Специальные средства (роллеры, лыжи)А комбинация отрезков от 400 м до 3,0 км; внешнее сопротивление - рельеф местности; методы тренировки: повторно-серийный, интер-
вально-серийный;
интенсивность: Ьа > 2,5-3,0 мМ или ЧСС = 85-88%
от ЧССтах.
В зависимости от направленности скоростно-сило-вой подготовки, периода подготовки и целевой установки были разработаны схемы использования перечисленных упражнений при построении отдельных занятий, микро- и мезоциклов в годичном тренировочном процессе высококвалифицированных лыжников-гонщиков.
Анализ спортивной подготовки женской сборной команды страны по лыжным гонкам в олимпийском цикле 1994-1998 гг. как наиболее успешных сезонов по спортивной результативности, выявил показатели помесячного распределения объемов скоростно-силовой подготовки, как в абсолютных величинах (час), так и в процентном отношении к общему объему циклической нагрузки (ООЦН). Данные представлены в табл. 1.
Обсуждение результатов
Материалы лабораторных тестирований женской сборной команды страны за период с 1984 по 1993 год, представленные на рис. 1 (а, б, в) в виде средних по команде величин важнейших функциональных показателей, были сопоставлены с показателями успешности выступления команды, чтобы понять насколько отдельные показатели функционального состояния могут быть
информативны для прогнозирования спортивного результата, а следовательно, и эффективности тренировочного процесса.
Достоверно известно, что большое значение для лыжниц-гонщиц имеет такой показатель, как содержание лактата (Ьа) в крови (рис. 1, в). Здесь отчетливо видна зависимость - чем выше командный соревновательный результат, тем выше средняя концентрация молочной кислоты в момент завершения работы в лабораторном тесте. Понятно, что связь эта не может быть очень сильной, т.к. на результат оказывает влияние множество факторов. Однако наличие такой связи (г = 0,458) свидетельствует о том, что анаэробная производительность влияет на спортивную результативность.
Из представленных графиков трудно обнаружить какую-либо связь между усредненной величиной МПК лыжниц команды и показателем результативности в данном сезоне (рис. 1, а). Наиболее высокий спортивный результат был достигнут на фоне низкого среднего уровня МПК, тогда как самые высокие величины МПК отмечаются в годы, когда команда не показывала наивысших результатов. Как следствие выявлена слабая и недостоверная связь между МПК и успешностью выступления.
Совершенно иная картина в другом важнейшем показателе аэробной производительности (рис. 1, б) -пороге анаэробного обеспечения (ПАНО в % от МПК), где зафиксирована достаточно тесная взаимосвязь с успешностью выступления (г = 0,6735). Из чего следует, что в современных лыжных гонках важен не столько абсолютный показатель МПК, сколько удельный вес его использования в соревновательной деятельности.
Содержание скоростно-силовой подготовки, представленное в виде упражнений определенной направленности и методики их использования, соответствует обозначенной проблеме повышения аэробной производительности за счет активации механизма анаэробного обеспечения и, как следствие, - улучшения спортивной результативности.
Усредненные показатели объема скоростно-силовой подготовки (табл. 1), выраженные как в абсолютных величинах (час), так и в процентном отношении с учетом успешности выступления команды в олимпийском цикле 1994-1998 гг., отражают эффективность данной составляющей учебно-тренировочного процесса. За указанный период времени сборная команда страны приняла участие в двух чемпионатах мира (1995 и 1997 гг.) и Олимпийских зимних играх (1998 г.), где был достигнут 100-процентный показатель результативности по золотым медалям.
С*)
О)
о
Таблица 1
Усредненные объемы скоростно-снловой подготовки, выполняемые женской сборной командой России,
в годичных макроциклах периода 1994 1998 годов
Объем подготовки Единица измерения Подготовительный период Всего за подготовительный период Соревновательный период Всего за соревновательный период Всего за год
май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель
Общий объем циклической на грузки (ООЦН) час 40 90 95 100 95 100 105 625 90 85 75 55 35 340 965
мин 2400 5400 5700 6000 5700 6000 6300 37 500 5400 5100 4500 3300 2100 20 400 57 900
км 300 880 970 1070 880 1050 980 61 300 880 840 735 550 355 3360 9490
Скоростно-силовая подготовка «А» мин 232 566 714 769 606 780 557 4224 436 459 376 305 30 1606 5830
6% ООЦН 9,6 10,5 12,52 12,81 10,63 13,0 8,84 11,26 8,07 9,0 8,35 9,24 1,42 7,87 10,06
Скоростно-силовая подготовка «Б» мин 232 566 714 769 628 780 557 4246 436 644 536 305 30 1951 6197
6% ООЦН 9,6 10,5 12,52 12,81 11,01 13,0 8,84 11,32 8,07 12,62 11,91 9,24 1,42 9,56 10,70
о 13
Пояснение к таблице:
Вариант «А» - основной состав с участием в Олимпийских зимних играх, чемпионатах мира, Кубках мира. Вариант «Б» - основной состав с участием в Кубках мира, чемпионатах России, Кубках РФ.
Жирным шрифтом выделено количество объема, предложенного автором, которое, по его мнению, отражает эффективность данной составляющей учебно-тренировочного процесса.
6% ООЦН - 6% общего объема циклической нагрузки, по мнению автора, именно столько должно быть для достижения лучшего результата.
Выводы
1. Содержание скоростно-силовой подготовки для спортсменов циклических видов спорта, связанной с проявлением выносливости, должно соответствовать главной задаче - поддержанию максимальной скорости передвижения на протяжении длительного периода времени.
2. Оптимальный объем нагрузок скоростно-силового характера, направленный на постепенное увеличение интенсивности и продолжительности упражнений, мощность которых близка к уровню ПАНО, способствует не только повышению анаэробного порога, но и достижению лучших показателей скоростной выносливости.
3. Для совершенствования скоростно-силовых возможностей наиболее эффективными методами являются: повторно-серийный и круговой.
4. Средства общей физической подготовки должны решать задачу создания предпосылок к формированию рациональной структуры основного соревновательного движения.
5. Необходим сугубо индивидуальный подход к использованию системы скоростно-силовых упражнений с учетом квалификации и специализации спортсмена, периода подготовки целевой установки.
Литература
1. Волков, Н.И., Несен, Э.Н., Осипенко, А.А. Биохимия мышечной деятельности / Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.
2. Грушин, А.А., Баталов, А.Г. Спортивная подготовка высококвалифицированных лыжниц-гонщиц на стадии максимальной реализации спортивных достижений / учебное пособие для самостоятельной работы студентов. - М.: Физическая культура, 2014. - С. 66-76, 106.
3. Грушин, А.А. Моделирование многолетней спортивной подготовки высококвалифицированных лыжниц-гонщиц: автореф. дис. ... к.п.н. - М., 2013. - 23 с.
4. Дьячков, В.М. Целевые параметры управления технико-физическим совершенствованием спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта / В.М. Дьячков // Методологические проблемы совершенствования системы спортивной подготовки квалифицированных спортсменов. - М., 1984. - С. 85-110.
5. Коц, Я.М. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 145-165.
6. Попов. Д.В., Грушин, А.А., Виноградова, О.Л. Физиологические основы оценки аэробных возможностей и подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте и биатлоне. - М.: Советский спорт, 2014. - 76 с.
7. Фарфель, В.С. Физиология спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1960. - 75 с.
8. Хилл, А.В. Механика мышечного сокращения / пер. с англ. - М., 1972. - 184 с.
9. Close, R.I. Dynamic properties of mammalian skeletal muscles, Physiol. Rev. - 1972. - Vol. 52. -129 p.
10. Dekerle, J. Maximal lactate steady state, respiratory compensation threshold and critical power / J. Dekerle, B. Baron, L. Dupont, J. Vanvelcenaher, P. Pelayo // European journal of applied physiology. - 2003. - Vol. 89 (3-4). -Pp. 281-288.
11. Loat, C.E., Rhodes, E.C. Relationship between the lactate and ventilatory thresholds during prolonged exercise // Sports, 1993. - Vol. 15. - No. 2. - Pp. 104-115.
12. Mader, A. Evaluation of the endurance performance of marathon runners and theoretical analysis of test results // J. Sport. Med. Phys. Fitness. - 1991. - Vol. 31. - No. 1. -Pp. 1-19.
13. Cross country skiing: handbook of sports medicine and science / ed. by H. Rusko. - Oxford, UK: Blackwell Science Ltd, Osney Mead, 2003. - 212 р.
References
1. Volkov, N.I., Nesen, E.N., Osipenko, A.A. Biochemistry of muscular activity / Kiev: Olympic literature, 2000. -503 p.
2. Grushin, A.A., Batalov, A.G. Sports training of highly skilled skiers-racers at the stage of the maximum realization of sports achievements. A manual for independent work of students. - M.: Physical Culture, 2014. - Pp. 66-76, 106.
3. Grushin, A.A. Modeling of long-term sports training of elite skiers-racers: the author's abstract of the Dissertation: Cand. of Med. Sciences. - M., 2013. - 23 p.
4. D'yachkov, V.M. Target parameters of management of technical and physical perfection of athletes specializing in speed-strength sports / V.M. D'yachkov // Methodological problems of improving the system of sports training of qualified athletes. - M., 1984. - Pp. 85-110.
5. Kots, Ya.M. Sports physiology. - M.: Physical Culture and Sport, 1986. - Pp. 145-165.
6. Popov, D.V., Grushin, A.A., Vinogradova, O.L. Physiological bases of an estimation of aerobic possibilities and selection of training loads in skiing and biathlon. - M.: Soviet Sport, 2014. - 76 p.
7. Farfel', V.S. Physiology of sports. - M.: Physical Education and Sports, 1960. - 75 p.
8. Hil, A.V. Mechanics of muscle contraction. - M., 1972. - 184 p.
9. Close, R.I. Dynamic properties of mammalian skeletal muscles, Physiol. Rev. - 1972. - Vol. 52. -129 p.
10. Dekerle, J. Maximal lactate steady state, respiratory compensation threshold and critical power / J. Dekerle, B. Baron, L. Dupont, J. Vanvelcenaher, P. Pelayo // European journal of applied physiology. - 2003. - Vol. 89 (3-4). -Pp. 281-288.
11. Loat, C.E., Rhodes, E.C. Relationship between the lactate and ventilatory thresholds during prolonged exercise // Sports, 1993. - Vol. 15. - No. 2. - Pp. 104-115.
12. Mader, A. Evaluation of the endurance performance of marathon runners and theoretical analysis of test results // J. Sport. Med. Phys. Fitness. - 1991. - Vol. 31. - No. 1. -Pp. 1-19.
13. Cross country skiing: handbook of sports medicine and science / ed. by H. Rusko. - Oxford, UK: Blackwell Science Ltd, Osney Mead, 2003. - 212 p.
É*)
