CC BY
23
УДК 796.89 001: 10.24412/2305-8404-2022-8-88-94
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО РЕЖИМА СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА
Е.А. Пронин
Рассмотрены особенности тренировочного режима спортсменов-гиревиков и факторы, определяющие спортивный результат в гиревом спорте. Установлено, что тренировочный режим зависит от производственных условий, физического состояния и особенностей спортсменов-гиревиков. Даны рекомендации спортсменам, занимающимся гиревым спортом по установлению тренировочного режима, который соответствует их индивидуальным особенностям.
Ключевые слова: гиревой спорт, режим, тренировочный режим, спортивная деятельность.
FEATURES OF THE TRAINING REGIME THE KETTLEBELL A THLETE
Pronin E.A., postgraduate student, rabotnik [email protected], Russia, Saint Petersburg, Peter the Great St. Petersburg Polytechnic University
Пронин Евгений Анатольевич, аспирант, [email protected], Россия, Санкт-Петербург, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого,
Грецов Андрей Геннадьевич, научный руководитель, д-р пед. наук, проф., [email protected], Россия, Санкт-Петербург, Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена
The features of the training regime of kettle-bell athletes and the factors determining the sports result in kettlebell lifting are considered. It is established that the training regime depends on the production conditions, physical condition and characteristics of athletes-kettlebell lifting. Recommendations are given to athletes engaged in kettlebell lifting to establish a training regime that corresponds to their individual characteristics.
Key words: kettlebell lifting, regime, training regime, sports activity.
На сегодняшний день достаточно много проведено научных исследований в области спорта, создана масштабная научная база, обеспечивающая спорт высших достижений знаниями, необходимыми для разработки эффективных методик проведения тренировок и подготовки к соревнованиям. В настоящее время нет ни одной спортивной дисциплины, которая не стала бы предметом научных исследований. Это касается и такого вида спорта, как гиревой спорт. За последние десятилетия его популярность в мире достигла больших высот, а вместе с тем и уровень профессионализма спортсменов.
Гиревой спорт является циклическим силовым видом спорта, в основе которого лежит подъем гирь максимально возможное число раз за отведенный промежуток времени в положении стоя. Данный вид спорта один из самых популярных видов спорта в нашей стране и мире. Образуются все большее число федераций, добавляются новые дисциплины. Вместе с тем растет и уровень мастерства спортсменов. К спортсменам-гиревикам предъявляются все большие требования в технической и физической подготовленности.
Соревнование - важное и ответственное событие в спортивной деятельности спортсмена. Для успешного выступления на соревнованиях, необходима хорошая спортивная подготовка, срок которой зависит от правильно выбранного тренировочного режима.
Физическое совершенствование организма и достижение высоких спортивных результатов зависят в большой мере от правильного режима спортивной деятельности, соблюдения личной гигиены и режима дня, использования утренней гимнастики и естественных факторов природы, соблюдения мер по предупреждению травматизма в процессе учебно-тренировочных занятий.
Целью исследования является выявление оптимального тренировочного режима для спортсменов-гиревиков с учетом производственных условий, физического состояния и их особенностей.
Задачи исследования:
- рассмотреть особенности тренировочного режима спортсменов-гиревиков и факторы, определяющие спортивный результат в гиревом спорте;
- выработать рекомендации спортсменам, занимающимся гиревым спортом, по установлению тренировочного режима, который соответствует их индивидуальным особенностям.
Организация и методы исследования. В ходе анализа научно-методической литературы отечественных и зарубежных авторов по гиревому спорту и при опросе респондентов (тренеров) были рассмотрены значения отдельных факторов для спортсмена, в том числе и тренировочный режим.
В жизни человека установление правильного режима спортивной деятельности, питания и отдыха имеет большое положительное значение для здоровья и достижения высоких спортивных результатов.
Когда спортивная деятельность спортсмена протекает в одно и то же время, в организме вырабатывается привычка мобилизоваться к предстоящей спортивной тренировке [1]. Также надо учитывать индивидуально-типологический подход к проведению тренировочного процесса со спортсменами-гиревиками и их самототип. Результаты исследований ряда авторов определили взаимосвязь соматотипических особенностей конституциональных показателей спортсменами и их возможностей достижения высоких результатов спортивной деятельности.
Это подчеркивает целесообразность применения индивидуально-типологического подхода к проведению тренировочного процесса со спортсменами по гиревому спорту с учетом их соматотипов и конституциональных особенностей.
Результаты исследований ряда авторов подтверждают высокую эффективность применения индивидуально-типологического подхода к проведению тренировочного процесса спортсменов-гиревиков, основанного на
интеграции показателей размера тела, длины конечностей, аэробных возможностей. Установлено, что применение дифференцирования средств с учетом типа телосложения и анатомо-физиологических показателей спортсменами по гиревому спорту способствует развитию силовой выносливости у спортсменов. Индивидуально-типологический подход к силовой подготовке спортсменов по гиревому спорту следует рассматривать как индивидуальную организацию тренировки в соответствии с антропометрическими данными гиревиков.
Индивидуальная организация тренировки в соответствии с антропометрическими данными гиревиков должна учитывать соматические признаки. Тип телосложения спортсменов рассматривался в виде главного признака в ходе тренировочного процесса [2].
Установлено, что в спортивном зале при выходе спортсмена на помост, несмотря на то, что он еще не приступал к выполнению упражнений (классическое двоеборье, толчок по длинному циклу, армейский гиревой рывок), показатели состояния его организма такие же, как в процессе тренировки. Между тем в день отдыха такие показатели отсутствуют. Это объясняется настройкой организма на привычный отдых после недельного цикла тренировки спортсмена-гиревика [3].
Результаты исследования и их обсуждение. Сказанное свидетельствует о том, что тренировочные занятия также должны проводиться в определенное время и в строгом чередовании с днями отдыха.
Учитывая положительное значение тренировочного режима, многие ведущие спортсмены-гиревики и тренеры в предсоревновательный период проводят тренировки в такое время дня, в какое атлету придется выступать на соревнованиях, и распределяют тренировочные дни таким образом, чтобы день соревнований совпадал с днем очередного тренировочного занятия.
Вопрос создания оптимального режима питания также чрезвычайно
важен.
Прежде всего должно быть установлено строгое количество приемов пищи в день. Практика показывает, что пищу можно принимать от 3 до 5 раз в день. Вопрос количества приемов пищи в день решается с учетом ее объемного и качественного содержания, характера производимой работы, а также с учетом времени, требуемого на ее переваривание и усвоение организмом [4].
В принципе промежуток времени между приемами пищи должен быть таким, чтобы к очередному приему, пища была бы полностью усвоена организмом [5].
Установленное время приема пищи необходимо строго сохранять изо дня в день. Это имеет то значение, что в организме вырабатывается привычка подготавливаться к очередному приему пищи (подготовка и выделение пищеварительных соков в требуемом количестве и соответствую-
щей концентрации), что обеспечивает полноценную обработку пищи в желудке и всасывание [6].
Нарушение режима питания нарушает деятельность пищеварительной системы и является главной причиной различных заболеваний. Пища усваивается неполноценно и организм, несмотря на обильные приемы пищи, не получает всего того, что ему требуется. Практикой доказано, что при строгом соблюдении режима питания люди потребляют пищи значительно меньше и чувствуют себя лучше, нежели при питании в большом количестве, но без соблюдения режима.
Это соответствует учению И.П. Павлова о том, что организм приспосабливается в своих энергетических тратах и обмене веществ к определенному времени.
Режим питания должен быть связан с тренировочным режимом, так как нельзя не учитывать особенности пищеварительных функций при мышечной работе. Физические упражнения небольшой интенсивности не оказывают существенного влияния на пищеварительные процессы, но при большой физической работе деятельность органов пищеварения подвергается угнетению, деятельность желез понижается, сокоотделение в желудке и поджелудочной железе уменьшается, вследствие чего пища, находящаяся в желудке, не подвергается полноценной обработке. Угнетение пищеварительных функций объясняется уменьшением кровоснабжения органов полости живота в связи с усилением кровообращения в мышцах, участвующих в выполнении физических упражнений [7].
Принимать пищу нужно не менее чем за 3-4 часа до начала тренировочного занятия. Практика показала, что прием пищи незадолго до тренировочного занятия отрицательно влияет на работоспособность и на самочувствие спортсмена вследствие не только нарушения кровообращения пищеварительных органов и их угнетения, но и больших напряжений мышц живота при выполнении упражнений, особенно с гирями.
Однако на практике для пополнения энергетических ресурсов организма широко применяется прием пищи незадолго до физической работы, а также в процессе ее выполнения. В этих случаях принимается такая пища, которая не требует значительной переработки ферментами пищеварительных желез, не задерживается в желудке и быстро подвергается всасыванию [8].
Наряду с трудовым и пищевым режимами необходимо соблюдать режим сна - основного вида отдыха спортсмена, длительное отсутствие которого или недосыпание может привести к тяжелым заболеваниям. Потребность в длительности сна у разных людей различная и меняется с возрастом, поэтому дать общую рекомендацию по продолжительности сна практически не возможно. Сон должен обеспечивать полноценный отдых организма человека, исходя из этого, следует рассчитывать время отхода ко сну и пробуждения. Систематическое недосыпание отражается на рабо-
тоспособности и может способствовать возникновению различных заболеваний.
При оптимизации отдыха спортсмена надо исходить из сложившегося рабочего ритма, к которому его организм привык в течение длительного времени. При тренировке через день атлет приобретает способность не только восстанавливаться за 48 часов, но и настраиваться на очередную работу и повышать свое функциональное состояние в день очередной тренировки. Если же увеличить продолжительность отдыха до 3 дней (72 часов), то велика вероятность, что организм восстановится лучше, но так как день соревнований совпадает с очередным днем отдыха, то может быть не готовым к предстоящей соревновательной деятельности. Поэтому целесообразно составить расписание так, чтобы день соревнований совпадал с очередным тренировочным занятием, а следовательно, и с повышенной активностью организма [9].
Учитывая положительное значение постоянного интервала для отдыха между занятиями, целесообразно недельное расписание, в котором, как известно, не сохраняется постоянство интервала для отдыха, изменить и проводить тренировочные занятия строго через день на всем протяжении периода подготовки к соревнованию.
Строго одинаковый интервал для отдыха имеет особенно большое значение при построении тренировочного процесса.
Сон должен быть глубоким, это во многом зависит от условий, в которых спит человек, а именно: чистый воздух, удобная постель, прием пищи не менее чем за 1-2 часа до отхода ко сну, небольшая прогулка перед сном, холодная ванна для ног, тишина, отсутствие света.
Важно, чтобы отход ко сну и пробуждение совершалось в одно и то же время. Непостоянство времени отхода ко сну может явиться причиной долгого засыпания и даже бессонницы.
Однако не всегда продолжительность ночного сна бывает достаточной. Некоторые люди имеют привычку просыпаться рано, хотя ложатся спать поздно. В таких случаях недостаточность ночного сна целесообразно компенсировать отдыхом в дневное время, что оправдано и находит широкое применение в различных лечебных и оздоровительных учреждениях, а также на тренировочных сборах [10].
Продолжительность дневного отдыха, примерно, 1,5-2 часа. Дневной отдых нужно начинать через час после основного приема пищи (обеда) и заканчивать не менее чем за 2 часа до тренировочных занятий.
Выводы. Установлено, что рекомендовать всем без исключения одинаковый режим нельзя, так как производственные условия, физическое состояние и особенности спортсменов-гиревиков различны. Тренер должен помочь занимающимся гиревым спортом установить режим, соответствующий их индивидуальным особенностям. При соблюдении правильно выбранного режима возможен существенный прирост физических возможностей у спортсменов-гиревиков.
Список литературы
1. Ибрагимов И.Н. Факторы, определяющие физическую работоспособность гиревиков // Спорт и спортивная медицина: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф., посвящ. 40-летию со дня основания ЧГИФК / под ред. Т.В. Фендель. Чайковский: Изд-во ЧГИФК, 2020. С. 172-178.
2. Каменев О.Р. Теоретико-методические аспекты совершенствования процесса подготовки спортсменов // Актуальные проблемы и перспективы развития студенческого спорта в Российской Федерации: сб. материалов Всерос. науч.-практ. конф. Челябинск: Изд-во УралГУФК, 2011. С. 104-108.
3. Карленко В.П., Карленко Н.В., Пшеничнова А.В. Кардиомонито-ринг «D&K TEST» как метод диагностики для определения функционального состояния резервных возможностей организма спортсменов // Актуальные проблемы физической культуры и спорта. 2008. № 15. С. 39-50.
4. Климов Е.А. Индивидуальный стиль деятельности в зависимости от типологических свойств нервной системы. Казань: Изд-во Казан. ун-та, 1969. 278 с.
5. Козина Ж.Л., Прусик К., Прусик Е. Концепция индивидуального подхода в спорте // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2015. № 3. С. 28-37.
6. Методика спортивной подготовки высококвалифицированных гиревиков / А.В. Воронков [и др.] // Современные проблемы науки и образования. 2017. № 5 [Электронный ресурс]. URL: http : //science-education.ru/ ru/article/view?id=26871 (дата обращения: 23.05.2022).
7. Механизмы энергообеспечения и биохимической адаптации к соревновательным упражнениям в гиревом спорте / О.Ю. Комаров [и др.] // Вопросы функциональной подготовки в спорте высших достижений. 2015. Т. 3. № 1. С. 104-111.
8. Мещеряков В.В. Индивидуально-дифференцированный подход и проблема типологизации в физическом воспитании студентов и курсантов // Современные проблемы науки и образования. 2016. № 3 [Электронный ресурс]. URL: https://science-education.ru/article/view?id=24592 (дата обращения: 23.05.2022).
9. Пронин Е.А. Педагогическая модель развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учетом соматотипа // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2022. № 2 (204). С. 344-346.
10. Improvement of the physical state of cadets from higher educational establishments in the Ukrainian armed forces due to the use of the kettlebell sport / K. Prontenko [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. 2017. № 1. P. 447.
References
1. Ibragimov I.N. Faktory, opredelyayushchie fizicheskuyu rabotosposobnost' girevikov [Factors that determine the physical performance of kettlebell lifters] // Sport and sports medicine: sat. materials of the International scientific-practical. conf., dedicated 40th anniversary of the founding of CHGIFK / under the total. ed. T.V. Fendel. Tchaikovsky: ChGIFK Publishing House, 2020. P. 172-178.
2. Kamenev O.R. Teoretiko-metodicheskie aspekty sovershenstvovaniya processa podgotovki sportsmenov [Theoretical and methodological aspects of improving the process of training athletes] // Actual problems and prospects for the development of student sports in the Russian Federation: sat. materials Vseros. scientific-practical. conf. Chelyabinsk: Izd-vo UralGUFK, 2011. P. 104-108.
3. Karlenko V.P., Karlenko N.V., Pshenichnova A.V. Kardiomonitoring «D&K TEST» kak metod diagnostiki dlya opredeleniya funkcional'nogo sostoyaniya rezervnyh vozmozhnostej organizma sportsmenov [Cardiomonitoring "D&K TEST" as a diagnostic method for determining the functional state of the reserve capabilities of the body of athletes] // Aktual'nye problemy fizicheskoj kul'tury i sporta [Actual problems of physical culture and sports]. 2008. No. 15. P. 39-50.
4. Klimov E.A. Individual'nyj stil' deyatel'nosti v zavisimosti ot tipologicheskih svojstv nervnoj sistemy [Individual style of activity depending on the typological properties of the nervous system]. Kazan: Kazan Publishing House. un-ta, 1969. 278 p.
5. Kozina Zh.L., Prusik K., Prusik E. Koncepciya individual'nogo podhoda v sporte [The concept of an individual approach in sports] // Pedagogika, psihologiya i mediko-biologicheskie problemy fizicheskogo vospitaniya i sporta [Pedagogy, psychology and medical and biological problems of physical education and sports]. 2015. No. 3. P. 28-37.
6. Metodika sportivnoj podgotovki vysokokvalificirovannyh girevikov [Methods of sports training of highly qualified kettlebell lifters] / A.V. Voronkov [et al.] // Sovremennye problemy nauki i obrazovaniya [Modern problems of science and education]. 2017. No. 5 [Electronic resource]. URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=26871 (date of access: 05/23/2022).
7. Mekhanizmy energoobespecheniya i biohimicheskoj adaptacii k sorevnovatel'nym uprazhneniyam v girevom sporte [Mechanisms of energy supply and biochemical adaptation to competitive exercises in kettlebell lifting] / O.Yu. Komarov [et al.] // Voprosy funkcional'noj podgotovki v sporte vysshih dostizhenij [Issues of functional training in elite sport]. 2015. V. 3. No. 1. P. 104-111.
8. Meshcheryakov V.V. Individual'no-differencirovannyj podhod i problema tipologizacii v fizicheskom vospitanii studentov i kursantov [Individually differentiated approach and the problem of typology in the physical education of students and cadets] // Sovremennye problemy nauki i obrazovaniya [Modern problems of science and education]. 2016. No. 3 [Electronic resource]. URL: https://science-education.ru/arti cle/view?id=24592 (date of access: 05/23/2022).
9. Pronin E.A. Pedagogicheskaya model' razvitiya silovoj vynoslivosti u sportsmenov po girevomu sportu s uchetom somatotipa [Pedagogical model of the development of strength endurance in athletes in kettlebell lifting, taking into account the so-matotype] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2022. No. 2 (204). P. 344-346.
10. Improvement of the physical state of cadets from higher educational establishments in the Ukrainian armed forces due to the use of the kettlebell sport / K. Prontenko [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. 2017. № 1. P. 447.
