CC BY
117
Таким образом, современные гимнастические маты - это сложные, высокотехнологичные изделия, позволяющие гимнастам избегать серьёзных травм при неудачном выполнении рискованных элементов как во время соревнований, так и в учебнотренировочном процессе.
Е. М. Чепаков, О. Н. Фёдорова, Е. П. Кузнецова
Особенности режимов мышечной деятельности на занятиях оздоровительными видами гимнастики
Все многообразие мышечной деятельности в зависимости от режима работы мышц принято делить на две группы: динамическую и статическую.
Режим движения, т. е. условия, в которых осуществляется двигательная деятельность человека (Д.Д. Донской, В.М. Зациорский, 1979), определяется изменением длины мышцы, ее напряжения, либо изменением длины и напряжения одновременно. Применяя определенный режим движений, можно добиться высокого эффекта в решении поставленной двигательной задачи (Д.Д. Донской, 1971).
К динамическому относят преодолевающий и уступающий двигательные режимы. При работе преодолевающего характера момент мышечной силы больше момента преодолеваемой силы, т. е. мышца, сокращаясь, преодолевает сопротивление и укорачивается. Такой режим еще называют миометрическим, или концентрическим. Уступающий режим работы определяется тем, что момент прилагаемого мышечного усилия меньше момента противодействующей силы (плиометрический режим работы мышц), т. е. последняя как бы «растягивает» мышцу и приводит к ее удлинению, при этом проявляемая сила может быть больше максимальной (В.М. Ченегин, 1983).
В лабораторных условиях можно моделировать условия, при которых мышца, работая в преодолевающем режиме, поднимает какой-либо груз при постоянном натяжении. Такой режим называют изотоническим («тон» - напряжение). В реальных условиях движения в изотоническом режиме - исключение, так как величина силы тяги мышц все время меняется. Режим, при котором сила мышцы не остается постоянной, называют анизотоническим. Режим сокращения со сменой направления движения и с переходом от уступающего к преодолевающему режиму называют реверсивным (Д.Д. Донской, Л.С. Зайцева, 1978).
327
По классификации В.С. Фарфеля (1975) динамическая работа относится к движениям количественного значения. Различают циклическую и ациклическую работу (Ю.В. Мехнин, А.В. Мехнин, 2002).
С физиологической точки зрения динамическая циклическая работа по развиваемой мощности может быть максимальной, большой и умеренной мощности (Ю.И. Купман, 1991; Г. Легостаев, 2001).
Изометрическими упражнениями являются те, при которых мышцы напрягаются, а движения в суставах не происходит, такие упражнения способствуют увеличению размеров и силы мышц. Однако они оказывают совсем небольшое положительное влияние на ССС. Изотонические упражнения, при которых происходит сокращение мышц и совершается движение в суставах, помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, но как изометрические незначительно влияют на ССС. Они не способствуют развитию выносливости, не увеличивают объема крови и жизненную емкость легких, не снижают артериальное давление и ЧСС (Ю.И. Купман, 1991).
Вторая группа работы скелетных мышц представлена статическими усилиями. Статические упражнения проявляются в виде удерживания и фиксации положения и напряжения. Назначение этих режимов заключается в сохранении положения тела, уравновешивании противодействующих сил. Статические усилия поддерживаются за счет как тонических, так и тетанических сокращений (С. Мазуренко, 1989; Г. Легостаев, 2001).
Исследователи отмечают, что если организм не тренирован к статическим усилиям, то это может снижать работоспособность, т. е. адаптация к статическим усилиям является проявлением общей тренированности (Я.М. Коц, 1983; Г. Легостаев, 2001; О.Стрекачев, 2003).
В качестве примера можно рассмотреть оздоровительные программы, основанные преимущественно на выполнении физических упражнений статического характера. Прежде всего, к ним следует отнести нетрадиционные виды гимнастики: йога, стретчинг, каллане-тика. Для упражнений этих программ характерно статическое напряжение работающих мышц, с одной стороны, и сильное растяжение противодействующих мышц, сухожилий и связок - с другой (В.Е. Борилкевич, 1998; Т Эдвард, Б. Хоули, Д. Френкс, 2000).
Любую работу, в том числе и статическую, тренеры и преподаватели по физической культуре обязаны рассматривать с физиологической точки зрения. Статическая работа - это когда мышца, оставаясь напряженной при постоянной длине, оказывает непрерывное давление на кровеносные сосуды. В этом случае мышца не получает ни кислорода, ни питательных веществ, а использует соб-
328
ственные запасы гликогена, чтобы получить необходимую для работы энергию. Продукты распада накапливаются в мышцах, так как не могут быть удалены кровью. Утомление, вызванное накоплением молочной кислоты с последующими мышечными болями и одеревенелостью мышц, ограничивает продолжительность статической работы (Л.И. Мастеровой, 1987; Ю.В. Мехнин, 1989). При работе мышц в динамическом режиме в одном движении чередуется напряжение и расслабление мышцы. При такой работе мышца работает как «насос» в системе кровообращения. Во время расслабления мышца получает кислород и питательные вещества, а в следующем напряжении кровь выталкивается, при этом выводятся и продукты обмена (С. Старишка, Б. Грабис, 1993).
Занимаясь оздоровительными видами гимнастики, по мнению учёных (Л. Остапенко, 2001; Ю.И. Курпман, 1991; Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянова, 2001), оптимальным является комплексное использование динамического и статического режимов работы. Следовательно, целесообразно объединять разные программы в определенной совокупности для достижения оптимального результата. В этом случае будет обеспечена разносторонность их воздействия на организм занимающихся.
Чтобы статические напряжения мышц воспринимались нервной системой адекватно, необходимо вначале выполнять работу динамического характера. Проводимый под контролем субъективных ощущений динамический режим воспринимается как адекватный раздражитель, в результате чего усиливается кровоток и повышается функциональное состояние мышц (Л.И. Мастеровой, 1987).
В движениях человека большое распространение имеет колебательный режим, который характеризуется повторяющейся сменой направления движения. При выполнении упражнений в колебательном режиме создаются благоприятные условия для проявления скоростно-силовых свойств мышц и экономичности работы: развиваются большие по величине усилия; отводится больше внимания энергии упругой деформации по сравнению с энергией сократительного процесса; создаются условия, при которых происходит меньше потери энергии из-за вязкости. По мнению Д.Д. Донского (1979), при медленных колебательных движениях, эффективность колебательного режима значительно меньше, чем при скоростносиловых.
В настоящее время в оздоровительных видах гимнастики большое внимание уделяется смешанному режиму работы мышц, статодинамическому (А.А. Орлов, 1995; Ю.В. Мехнин, А.В. Мехнин, 2001; Е.А. Репникова, 2003).
329
Статодинамические упражнения (СДУ) - это динамические упражнения без фазы полного расслабления мышц или чередования статических и динамических режимов в одном упражнении. Изотоническая тренировка - направление в оздоровительной физической культуре, разработанное группой специалистов под руководством В.Н. Селуянова, Е.Б. Мякинченко (2001): создает в организме состояние так называемого управляемого стресса, вызывающего повышение концентрации гормонов в крови, повышение процессов анаболизма, что вместе с целенаправленным воздействием на мышечную систему и связочный аппарат эффективным способом увеличивает функциональные возможности (производительность) клеточных структур, формируя мышечный корсет, а также повышение процессов катаболизма во всех тканях и особенно в жировой, что приводит к обновлению органелл, похудению и лечению наследственного аппарата клеток (Л.В. Сиднева, Е.П. Алексеева, 1997; Н.Н. Сентябрев, А.И. Шамардин, 2000).
Авторы отмечают, что при двухразовых тренировках в неделю (длительность 50-55 мин) существенные (по показателям функциональных проб) и хорошо ощутимые занимающимися эффекты от занятий наблюдаются уже через 3-5 недель, а через 2-3 месяца имеют место «качественные» улучшения физического состояния. Эти изменения особенно ощутимы, если изотоническая тренировка сочетается с аэробикой.
Комплексы СДУ оказывают благоприятное воздействие на ССС. Выявлена большая экономизация респираторных реакций после выполнения СДУ, состояние активности нервно-мышечных единиц поддерживается более длительное время (в среднем 2,5 часа, что на один час больше, чем после выполнения динамических упражнений). Отмечается улучшение показателей других функциональных систем, развитие гибкости (Л. Остапенко, 1990; Г.М. Лаврухина, 2002).
СДУ не только укрепляют мышцы, но при правильном применении способствуют развитию выносливости (Е.Г. Мильнер, 1985).
Таким образом, сочетание динамических упражнений, используя преимущества движений колебательного характера, и статических упражнений способствующих напряжению и растяжению противодействующих мышц, позволит наиболее комплексно решать оздоровительные задачи занимающихся, а применение статодинамического режима в оздоровительных видах гимнастики позволит оптимизировать тренировочный процесс, что повысит эффективность занятий.
330
