CC BY
22УДК 796.819
ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СО СТУДЕНТАМИ ОРЛОВСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ИМЕНИ И. С. ТУРГЕНЕВА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ
FEATURES OF CONDUCTING PHYSICAL EDUCATION CLASSES WITH STUDENTS OF THE OREL STATE UNIVERSITY NAMED AFTER I. S. TURGENEV TO STRENGTHEN IMMUNITY AFTER CORONAVIRUS INFECTION
Харлашин Денис Анатольевич
старший преподаватель кафедра физического воспитания Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Kharlashin Denis Anatolyevich senior lecturer department of physical education Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Горбачева Ольга Александровна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра теории и методики физической культуры и спорта Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Gorbacheva Olga Alexandrovna Ph. D., associate professor department of theory and methodology physical culture and sports Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Фролов Дмитрий Александрович
старший преподаватель кафедра физического воспитания Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Frolov Dmitry Alexandrovich senior lecturer department of physical education Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. В данной статье рассматриваются методы реабилитации пациентов после перенесенного COVID-19, которые активно применяются в ОГУ имени Тургенева. Особое внимание уделено технике дыхательных и физических упражнений, кото-
рая напрямую влияют на эффективность конечных результатов.
Abstract. This article discusses the methods of rehabilitation of patients after COVID-19, which are actively used at the Turgenev OSU. Special attention is paid to the technique of breathing and physical exercises, which directly affect the effectiveness of the final results.
Ключевые слова: физкультура после коронавируса, физическая реабилитация после COVID-19, дыхательные упражнения, упражнения на укрепление организма после ковида, упражнения для иммунитета.
Keywords: physical education after coronavirus, physical rehabilitation after COVID-19, breathing exercises, exercises to strengthen the body after covid, exercises for immunity.
Эпидемия коронавируса, охватившая весь мир в декабре 2019 года, безусловно, очень сильно повлияла на все сферы жизни современного человека. Начиная с перехода на меры предосторожности (ношение масок перчаток), заканчивая прохождением курса лечения при заболевании COVID-19, которое не для всех закончилось удачно.
Сам факт перенесенной болезни, пусть даже и в легкой форме, очень сильно ударил по общему состоянию здоровья населения. Ученые из Уханя установили, что коронавирус провоцирует лимфопению - стойкое или временное снижение лимфоцитов крови. Согласно статистическим данным, у около 55% переболевших не наблю-дался рост иммунных клеток даже спустя несколько недель после болезни. [1, с. 80] Сразу же после того, как статистика заболеваемости начала показывать неутешительные данные, правительство решило устранить очаги распространения вируса, одними из которых являются студенческие общежития.
Одной из задач современной физкультуры является создание максимально безопасной и эффективной методики восстановления и поддержания иммунитета среди учащихся учебных заведений. [5, с. 113] Особенностью проведения занятий физической культуры на базе ОГУ им. Тургенева является индивидуальный подход к каждому обучающемуся, переболевшему COVID-19, так как состояние после перенесенной болезни может быть различное. Таким образом, опытные преподаватели Опорного Вуза Орловской области разрабатывают упражнения, направленные на восстановления как общего иммунитета и физического состояния, так и дыхательных функций студентов.
Реабилитация респираторной функции
Пневмония, вызванная вирусом COVID-19 (ковидная пневмония - КП) по своей клинической отличается от бактериальной инфекции. Основной и быстро достижимой мишенью SARS-CoV-2 являются альвеолярные клетки II типа (AT2) легких, что определяет развитие диффузного альвеолярного повреждения, повреждения микро-циркуляторного русла с нарушениями в системе свертывания крови. [3, с. 302] Для достижения видимого результата, длительность курсов легочной реабилитации должна быть не менее 9 недель по 3-4 сеанса в день продолжительностью около получаса. Более быстрые результаты дают программы с высокой частотой повторения.
Методы легочной реабилитация, изначально были созданы для страдающих хронической обструктивной болезнью легких. [2, с. 81] Но их изучение показало, что эти принципы применимы для пациентов с COVID-19 и другими заболеваниями
легких, приводящими к дыхательной недостаточности.
Основные методы легочной реабилитации:
1. Инспираторный тренинг: дыхательные упражнения;
2. Форсированный экспираторный маневр с форсированным выдохом;
3. Метод активного циклического дыхания;
4. Постуральный дренаж.
Дыхательные упражнения. Инспираторный тренинг
При коронавирусной инфекции для увеличения объема легких, улучшения их вентиляционной функции проводятся дыхательные упражнения, направленные на инспираторную мускулатуру [4, с. 304]. Длительность и интенсивность занятий подбираются индивидуально, исходя из анамнеза пациента. В среднем число подходом составляет 4-5 раз продолжительность около 15-30 минут (Таблица 1).
Таблица 1
Упражнения на восстановления дыхания
№ Упражнение Длительность Количество подходов
1 На выдох с небольшим сопротивлением через сомкнутые губы 5 минут 3
2 С удлиненным вдохом 12 минут 2
3 Упражнение на тренировку диафрагмы (диафрагмальное дыхание) 10 минут 3
1. Исходное положение: стоя или сидя, руки на уровне плеч согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу, пальцы - вверх. Глубокий вдох - медленное круговое движение руками, соединяем лопатки друг с другом. Длительный выдох -соединяем ладони на уровне груди и изо всех сил надавливаем одной ладонью на другую, 4-6 раз.
2. Исходное положение: стоя или сидя, руки на уровне плеч согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу, пальцы - вверх. Глубокий вдох - поднимаем руки над головой, медленный выдох, заводя руки за голову, а затем в стороны, 4-6 раз.
3. «Диафрагмальное дыхание». Исходное положение: сидя или стоя с прямой спиной, слегка наклонившись вперед, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхание «животом»; вдох - живот идет вперед (как будто наполняется воздухом), при выдохе - живот втягивается внутрь (освобождается от воздуха). Выдох производится через сомкнутые губы, 4-6 раз.
Реабилитация мышечной дисфункции. Общие противопоказания к назначению активного двигательного режима и лечебной физической культуры (ЛФК):
1. Кровотечения различной локализации.
2. Дыхательная недостаточность III ст.
3. Сердечная недостаточность III ст.
4. Гнойные и другие инфекционные процессы в острой стадии.
5. Развитие тромбоза и тромбоэмболии.
6. Тяжелые реакции на экзогенные и эндогенные факторы: шок, коллапс, аллергия, анафилаксия и др.
7. Интоксикация.
8. Выраженный болевой синдром.
Основные виды физической нагрузки после перенесенного COVID-19. Аэробные упражнения: ходьба по лестнице, прогулки, танцы. Минимум на протяжении 6 недель, 5 дней в неделю, 30-60 мин/день, начиная с малой интенсивности. Увеличение интенсивности на 10% еженедельно.
Тренировка сопротивляемости: Подъем среднего веса. Показаны прогрессирующие тренировки, для каждой группы мышц 1-3 раза в день, с интенсивностью 8-12 повторов максимум, с 8-12 упражнениями для каждой группы мышц в течение 6 недель (Таблица 2).
Таблица 2
Пример рекомендованных упражнений
№ Упражнение Продолжител ьн ость, мин. Подходы
1 «Гантели» вертикально 5 2
2 «Гантели» круговые 4 1
3 Приседания 5 2
4 Поднятие ног из положения стоя 3 1
5 Скручивания из положения стоя 6 2
1. Исходное положение: стоя, гантели в руках. Поднимаем гантели вверх, к плечам и делаем вдох, опускаем гантели вниз и делаем выдох. Все упражнения делаем медленно.
2. Исходное положение: стоя, гантели в руках, опущенных по бокам. Делаем круговые движения руками в плечах вперед 8 раз и назад 8 раз. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч, стопы смотрят прямо. При приседании между голенью и бедром должен быть угол в 90 градусов. Спина прямая.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Корпус неподвижен, поднятие ног в сторону. Упражнение выполняется медленно, дыхание контролируется.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Скручивания вправо и влево, упражнение выполняется медленно, чтобы не повредить неокрепшие мышцы.
Таким образом, медленное физическое и дыхательное восстановление является наиболее эффективным и доступным методом реабилитации после перенесенного коронавируса и вирусной пневмонии. Однако такая реабилитация эффективна лишь в том случае, когда соблюдены все методы диагностики состояния студента. Проведение такого вида физических упражнений требует от тренера специальной подготовки и полному пониманию функционирования организма после перенесенной болезнью. ОГУ имени И. С. Тургенева располагает опытными профессиональными кадрами, которые способны максимально эффективно и без вреда здоровью студента проводить занятия, направленные на реабилитацию и укрепление иммунитета после перенесенной коронавирусной инфекции.
Литература
1. Ермакова Е. Г. Особенности занятий оздоровительным бегом как средством укрепления сердечно-сосудистой системы // Гуманитарный научный вестник. 2021. № 2. С. 45-49.
2. Иванов А. А., Хомутов А. М. Особенности физической подготовки в условиях пан-демии Ковид-19 // Современная наука: актуальные проблемы теории и практики. Серия: гуманитарные науки. 2021. № 6. С. 79-81.
3. Румянцев А. Г. Коронавирусная инфекция COVID-19. Научные вызовы и возможные пути лечения и профилактики заболевания // Российский журнал детской гематологии и онкологии (РЖДГиО), 2020. Том 7. № 3. С. 47-53.
4. Савельева О. В., Ляховская Ю. М. Спортивная сфера в условиях пандемии корона -вируса: наиболее успешные решения дистанционной системы занятий спортом // Скиф. Вопросы студенческой науки, 2020. № 5-1 (45) С. 301-307.
5. Черкасский Б. Л. Новые инфекции: мифы и реальность // Журнал микробиологии, эпидемиологии и иммунологии. 2007. № 3. С. 111-116.
References
1. Ermakova E. G. Osobennosti zanyatiy ozdorovitel'nym begom kak sredstvom ukrepleniya serdechno-sosudistoy sistemy [Features of recreational running as a means of strengthening the cardiovascular system]. Gumanitarnyy nauchnyy vestnik - Humanitarian Scientific Bulletin, 2021, no.2, pp. 45-49.
2. Ivanov A. A., Khomutov A. M. Osobennosti fizicheskoy podgotovki v usloviyakh pan-demii Kovid-19 [Features of physical training in the conditions of the Covid-19 pandemic]. Sovremennaya nauka: aktual'nye problemy teorii i praktiki. Seriya: gumanitarnye nauki - Modern science: actual problems of theory and practice. Series: Humanities, 2021, no. 6, pp. 79-81.
3. Rumyantsev A. G. Koronavirusnaya infektsiya COVID-19. Nauchnye vyzovy i vozmozhnye puti lecheniya i profilaktiki zabolevaniya [Coronavirus infection COVID-19. Scientific challenges and possible ways to treat and prevent the disease]. Rossiyskiy zhurnal detskoy gematologii i onkologii (RZhDGiO) - Russian Journal of Pediatric Hematology and Oncology (RZDGIO), 2020, Vol. 7, no. 3, pp. 47-53.
4. Savelyeva O. V., Lyakhovskaya Yu. M. Sportivnaya sfera v usloviyakh pandemii koronavirusa: naibolee uspeshnye resheniya distantsionnoy sistemy zanyatiy sportom [The sports sphere in the conditions of the coronavirus pandemic: the most successful solutions of the remote system of sports]. Skif. Voprosy studencheskoy nauki - Skif. Questions of student science, 2020, no. 5-1 (45), pp. 301-307.
5. Cherkassky B. L. Novye infektsii: mify i real'nost' [New infections: myths and reality]. // Zhurnal mikrobiologii, epidemiologii i immunologii - Journal of Microbiology, Epidemiology and Immunology, 2007, no. 3, pp. 111-116.
