CC BY
123
сти [Текст] : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. И. Шестернина. — Омск, 1985. - 158 с.
15. Двоеглазов А. Н. Формирование профессионально-педагогических умений у студентов ИФК в условиях практической деятельности [Текст] : дис. ... канд. пед. наук / А. Н. Двоеглазов. — Омск, 1991. — 201 с.
ПОЛИВАЕВ Алексей Геннадьевич, старший преподаватель кафедры теории и методики физической культуры ИГПИ им. П. П. Ершова, г.Ишим.
ГЕРАСЬКИН Анатолий Александрович, кандидат педагогических наук, и. о. профессора кафедры теории и методики спортивных игр СибГУФК, г.Омск. ГРИГОРОВИЧ Иван Николаевич, кандидат педагогических наук, доцент, проректор по учебно-спортивной работе ИГПИ им. П.П. Ершова, г. Ишим. Адрес для переписки: е-шаП: palex-77@mail.ru
Статья поступила в редакцию 28.09.2010 г.
©А. Г. Поливаев, А. А. Гераськин, И. Н. Григорович
УДК 796.6
К. В. ЗАВЬЯЛОВ
Омский государственный университет им. Ф. М. Достоевского
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГОРНОМ БЕГЕ
Целью исследования было получение данных об особенностях построения тренировочного процесса в горном беге. Поскольку горный бег является относительно новой дисциплиной, существует определенный дефицит теоретических и практических данных. Именно это обусловило необходимость использования автором метода экспертного и анкетного опроса. Результаты исследования позволяют получить представление о структуре тренировочного процесса в горном беге.
Ключевые слова : горный бег, экспертный опрос, анкетирование, структура тренировочного процесса, тренировочные нагрузки.
Актуальность исследования. Горный бег является относительно новой дисциплиной. Как показывает практика подготовки ведущих спортсменов, специализирующихся в горном беге, в настоящее время все большую актуальность приобретает проблема построения тренировочного процесса, поскольку «механическое копирование» тренировочных программ марафонцев уже не дает ожидаемых результатов. Для изучения особенностей построения тренировочного процесса в горном беге нами было проведено анкетирование тренеров и спортсменов. При составлении анкеты соблюдались общепринятые требования к методике опроса, без соблюдения которых не может быть обеспечена надежность социологической информации. Разрабатывая вопросы, логику и структуру анкеты, тренировочный процесс рассматривался нами как сложное многофакторное явление.
Методы исследования. Предварительное исследование тренировочного процесса в горном беге обеспечило возможность получения наиболее валидного инструментария. Основным инструментом исследования являлся экспертный опрос. Экспертный опрос проводился методом полуформализованного заочного анкетирования. Данный способ сбора информации был обусловлен несколькими факторами. Во-первых, для нашего исследования представляют интерес наиболее эффективные варианты организации тренировочного процесса. Информацией о таких вариантах располагают наиболее успешные спортсмены, добившиеся высоких спортивных результатов в горном беге, поэтому именно эти спортсмены как нельзя лучше подходят на роль экспертов.
Во-вторых, имеющиеся теоретические данные о методах подготовки стайеров позволили сформировать терминологическую базу, которая в дальнейшем была частично формализована в опросник. Это обеспечило создание в опроснике индикаторов и показателей, которые использовались в анкете по ходу основного исследования, и упростило проведение анализа полученных данных.
В-третьих, решение проведения заочного анкетирования было, с одной стороны, экономически выгодно, с другой — позволяло получить ответы от достаточного количества респондентов, из которых можно было отобрать экспертов.
На завершающей стадии составления анкеты проверялась обоснованность вопросов, общая конструкция инструмента относительно общих исследовательских задач. Кроме того, учитывались особенности совокупности людей, которых предстояло опрашивать. Основанием для этого являлись теоретические данные и специальная методическая литература, анализ методического опыта аналогичных исследований, консультации экспертов, предварительные опросы. Проверялась обоснованность (релевантность) формулировки каждого вопроса по отношению к содержанию искомой информации, которая должна быть получена с помощью этого вопроса. Исходной точкой такого анализа должен быть список единиц искомой информации с указанием номеров вопросов, которые обеспечивают ее получение, контроль и перепроверку качества.
Организация исследования. Выбор экспертов осуществлялся посредством многоступенчатого от-
бора. В начале нашего отбора понадобился список спортсменов, принимающих участие в соревнованиях по горному бегу. Такой список был получен после обработки финишных протоколов основных стартов, проводившихся на территории РФ. Это соревнования уровня чемпионата и Кубка России. Из этого списка было отобрано 100 человек по принципу успешности, т.е. в список попали спортсмены, занимающие места в первой тридцатке. Этим спортсменам был отправлен опросный лист. Ответ был получен от 48 человек. После отбора мы получили одиннадцать экспертов. Отбор проводился по следующим критериям:
1. Место в сводной таблице (по принципу успешности, см. выше).
2. Стаж занятия легкой атлетикой.
3. Спортивный разряд (не ниже КМС).
По первому критерию мы получили 48 человек, по второму и третьему—11 человек. Состав экспертов по спортивному разряду: КМС — 4 эксперта, МС — 6, МСМК - один.
Результаты исследования. Рассмотрим ответы экспертов на вопросы, раскрывающие особенности построения тренировочного процесса в горном беге. На вопрос о длительности подготовительного периода семь из одиннадцати экспертов однозначно ответили - шесть недель. Один эксперт определил его в четыре недели, один — в восемь, и двое экспертов предлагают вариант подготовительного периода продолжительностью в шестнадцать недель. Таким образом, длительность подготовительного периода в горном беге должна занимать от четырёх до восьми недель, в некоторых случаях доходить до шестнадцати, но не превышать этот срок.
Относительно продолжительности этапа специальной подготовки эксперты были более единодушны, чем по вопросу о подготовительном периоде. Десять экспертов сошлись во мнении, что ЭСП должен занимать шесть недель. Лишь один эксперт предложил сроки восемь — двенадцать недель, при этом именно этот эксперт предлагал вариант шестнадца-тинедельного подготовительного периода. Возможно, такие сроки обусловлены какими-то индивидуальными особенностями построения тренировочного процессаданного эксперта.
Все эксперты были единодушны в осознании необходимости применения горной подготовки. Разногласия возникли только по вопросу о соотношении длительности видов бега: «бег на равнине» и «бег в горах». Экспертами приводились следующие варианты такого соотношения (из 100%):
80/20 — шесть экспертов.
70/30 — три эксперта.
60/40 — один эксперт.
95/5 — один эксперт.
Уверенно можно говорить о преобладании бега по равнине над бегом в горах. Оптимальным можно было бы считать использование от двадцати до сорока процентов всего времени подготовки в горах.
Разногласия возникли и по вопросу о высоте, на которой необходимо проводить горную подготовку. Мнения экспертов можно разделить: это бег в средне-горье и бег в высокогорье. Высота до двух тысяч метров над уровнем моря — среднегорье, от двух тысяч и выше — высокогорье. Шесть экспертов выбрали бег в высокогорье, пять в среднегорье.
Надо заметить, что в этом и всех остальных вопросах нас интересовало не мнение экспертов о наилучшем методе подготовки, а то, как они по факту проводят эту подготовку. Эксперты отмечают, что горная
подготовка напрямую связана с учебно-тренировочными сборами или непосредственной подготовкой к соревнованиям. Это означало, что фактическое соотношение бега в горах с бегом на равнине может расходиться с идеальным соотношением или соотношением ожидаемым (т.е. желаемым экспертами), что напрямую зависело от финансовых возможностей спортсменов. Возможно, они и хотели бы проводить больше времени в горах, но не могут себе этого позволить. Такая же ситуация и с высокогорной подготовкой. Возможно, та или иная высота просто доступнее, например, ближе добираться, меньше стоимость проживания или билетов. Именно из-за разнообразия факторов, влияющих на фактический выбор экспертов по данному исследованию, нельзя сделать вывод о правильности того или иного выбора. Но такая задача и не стояла. Задача была определить, какие варианты могут быть, и она была выполнена, а правильность решения определится на основе объективных данных полученных по итогам анализа тренировочных дневников, и биометрических замеров, а также результатов соревнований. Можно сказать, что нет необходимости замерять ни ожидаемые, ни идеальные показатели, поскольку они субъективны.
Промежуточный вывод таков — нет необходимости тренироваться в горах больше сорока процентов тренировочного времени. Невозможно показать хорошие результаты, не тренируясь в горах.
Наиболее важным вопросом являлся вопрос о тренировочных средствах, используемых экспертами. С самого начала нам были известны основные тренировочные средства подготовки стайеров: это интервальный и темповый бег. От экспертов требовалось узнать, применяют ли они темповый бег на этапе специальной подготовки, если да, то в каком соотношении с интервальным бегом. Эксперты сходятся в том, что темповый бег необходим, при этом выделяют следующие соотношения (из 100%):
70/30 — семь экспертов.
80/20 — два эксперта.
60/40 — один эксперт.
90/10 — один эксперт.
Однозначно можно утверждать, что в тренировочном процессе преобладает темповый бег. Интервальный бег занимает от десяти до сорока процентов тренировочного времени. Эксперт, занявший «крайнюю» позицию (90/10) занимал её и по предыдущим вопросам. Трудно сказать, почему его ответы так расходятся с ответами остальных экспертов. Узнать это по ходу нашего исследования невозможно, т.к. критерии, по которым отбирались эксперты, одинаковы, этот эксперт не является единственным МСМК, что могло бы выделять его из общей группы. В количественном исследовании его можно было бы принять за выброс, но здесь его мнение необходимо учитывать. Хотя мы склонны считать, что такие разночтения могут быть связаны, например, с особенностями его личной методики тренировки.
В целом эксперты отмечают, что темповый бег применяется на всех этапах подготовки. Интенсивность темпового бега соответствует границе анаэробного порога спортсмена, если говорить о ЧСС, то это составляет 160 — 170 ударов в минуту. Учитывая тот факт, что у каждого спортсмена эта граница своя и что она зависит от множества физиологических факторов, в опросе мы оперировали понятиями ПАНО, МПК, а не ЧСС.
На вопрос о «физиологической интенсивности» используемых тренировочных средств были получены
следующие данные. Все эксперты применяют бег в анаэробном режиме. При этом применяют его на всех этапах подготовки на уровне МПК и выше, т.е. максимальный пульс. Что касается длины отрезков, то все эксперты варьируют длину отрезков от 200 до 1000 метров. Длина отрезка зависит от физического состояния на момент тренировки, а также от соревновательной дистанции: чем больше дистанция, тем длиннее отрезок. Общий объём тренировки от 2000 метров до 10000 метров, в зависимости от длины отрезков, соответственно, примерно 10 отрезков в тренировке. Можно сказать, что применение бега в анаэробном режиме необходимо для наиболее эффективной тренировки.
Как и два предыдущих тренировочных средства, интервальный бег применяется экспертами на всех этапах подготовки. На этапе специальной подготовки бег в режиме МПК и выше, на подготовительном — ПАНО. Как отмечают эксперты, интервальный бег на ЭСП необходим для развития анаэробных возможностей. Интересен тот факт, что половина экспертов, выполняя интервальный бег, использует бег с горы, как правило, это отрезки от 200 до 400 метров. Те эксперты, которые не применяют бег с горы, объясняют это тем, что данное средство травматично. Кроме того, два эксперта предлагают заменять бег с горы бегом по пересечённой местности в режиме МПК.
Говоря о тренировочном объёме (объем за месяц) на разных этапах подготовки, надо заметить, что эксперты до горного бега специализировались на разных стайерских дистанциях (от средних дистанций до марафона), следовательно, разброс в абсолютных единицах измерения будет велик. Выход из сложившейся ситуации следующий: мы сравнивали соотношение объёма на различных этапах подготовки. В итоге были получены следующие данные: минимальный объём на ЭСП составляет 200 километров за месяц, максимальный 500. На подготовительном этапе соответственно 300 и 600 километров. Во всех случаях тренировочный объём на подготовительном этапе превышает месячный объём на ЭСП. Соотношение варьируется от 1/2 до 5/6. Как правило, объём на ЭСП ниже в два раза (соотношение 5/6 привёл лишь один эксперт), но всегда меньше минимум на сто км/месяц.
Всеми экспертами применялся при подготовке контрольный бег. Длина отрезка зависела от дистанции и составляла от шестидесяти до ста процентов от соревновательной дистанции. У нас не было цели получать более подробную информацию, главное было узнать, применяется ли контрольный бег, и понять, как он соотносится с соревновательной дистанцией, подробную информацию мы получим при анализе тренировочных дневников.
На вопрос о продолжительности и характере отдыха после соревнований мы получили ответы, которые не позволили сформулировать однозначный вывод. Такой результат обусловлен неопределённостью формулировки «отдых». Один спортсмен считает отдыхом медленный кросс и заявляет, что отдыхает десять дней, другой под отдыхом подразумевает полное отсутствие нагрузок и говорит двухдневном отдыхе. В связи с тем, что опрос проводился заочно, прояснить эту ситуацию не удалось, поэтому этот вопрос обязательно будет рассматриваться в ходе основного исследования. По вопросу о максимальном тренировочном объёме перед стартом был получен большой разброс ответов: от двадцати до пятидесяти км за тренировку. Возможно, такой разброс связан с теми же причинами, по которым мы увидели
разночтения по среднемесячному объёму, но там мы располагали относительными данными, по которым могли анализировать ответ, в данном же случае для получения более точных данных стоит оставить этот вопрос на рассмотрение в рамках основного исследования.
На заключительном этапе проверялось также соответствие формулировок вопросов логическим требованиям построения вопроса как относительно самостоятельной измерительной процедуры [1]. В результате предварительного интервьюирования был сформулирован окончательный вариант анкеты, включающий 30 вопросов. Анкета состояла из нескольких блоков вопросов, которые позволяли получить следующую информацию:
— возраст, предыдущая специализация, стаж занятий, результаты в легкоатлетических дисципли-нах, квалификация;
— причины занятий горным бегом, ближайшие и отдаленные цели, динамика результатов в горном беге;
— особенности периодизации тренировочного процесса, структура тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле;
— структура и содержание нагрузок на этапе общей и специальной подготовки;
— структура и содержание предсоревнователь-ного и соревновательного мезоцикла;
— интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок;
— контроль и прогнозирование спортивного результата в горном беге;
— особенности построения предстартовой разминки.
Изучая ответы респондентов на вопросы, касающиеся периодизации и структуры нагрузок в годичном цикле подготовки, нами были выделены два варианта построения тренировочного процесса. Наиболее распространенным (65 %) оказался вариант с одноцикловой периодизацией тренировочных нагрузок. Продолжительность этапа общей подготовки составляет 4—6 месяцев, этап специальной подготовки длится 1,5 — 2 месяца. Соревновательный период включает в себя 5—6 соревнований по горному бегу и продолжается с апреля по октябрь 4 — 6 месяцев. Такой вариант подготовки характерен для спортсменов низших разрядов и части квалифицированных спортсменов. Кроме того, его используют лыжники, марафонцы и стайеры.
Второй вариант предполагает двухцикловую периодизацию спортивной тренировки за счет уменьшения продолжительности этапа общей подготовки до 1,5 — 2 месяцев. У спортсменов, использующих данный вариант, первые соревнования начинаются в феврале. Второй соревновательный период приходится на летне-осенний период. Этот вариант встречается в подготовке спортсменов высокой квалификации. Необходимо отметить, что нами были зафиксированы примеры распределения тренировочных нагрузок характерные для трех-цикловой периодизации, но они представляют единичные случаи.
Отметим схожую тенденцию в распределении основных средств подготовки на подготовительном этапе у представителей всех квалификационных групп. Так, подготовительный период начинается со сравнительно малых объемов. В качестве основного средства используется темповый бег со скоростью 90 — 93 % от индивидуальных значений АнП. Вторым этапом в подготовке является увеличение длины дистанции и интенсивности на 3 — 5 %. На третьем этапе
интенсивность и продолжительность отрезков увеличиваются еще на 3 — 5 %. Отметим, что основное отличие между спортсменами различной квалификации заключается в продолжительности вышеназванных этапов, а также в концентрации средств специальной подготовки, собственно горного бега.
Общий объем бега за месяц у высококвалифицированных спортсменов достигает 400 — 500 км в зависимости от этапа подготовки. Квалифицированные спортсмены осваивают 300 — 450, спортсмены низших разрядов 200 — 350 км.
Помимо того, что в тренировочном процессе на подготовительном этапе происходит освоение нужного километража беговых нагрузок, спортсмены принимают участие в соревнованиях на стайерских дистанциях продолжительностью 3, 5, 10, 21 километров. Как показывает практика, высококвалифицированные спортсмены, специализирующиеся в горном беге, имеют достаточно высокие результаты на смежных дистанциях. Спортивные результаты на смежных дистанциях соответствуют нормативам кандидата в мастера спорта и мастера спорта. Данный факт свидетельствует о необходимости иметь достаточный запас скорости в «гладком» беге для успешных выступлений на дистанциях горного бега. По данным анкетирования в 56 % случаев длительность подготовительного периода, когда для подготовки наиболее активно используются соревнования в смежных дисциплинах, составляет от четырех до шести месяцев. После чего 44 % опрошенных имеют менее продолжительный период подготовки от трех до четырех месяцев.
Этап специальной подготовки характеризуется преимущественным использованием бега в «гору» — «с горы» в различных вариациях. В тренировочном процессе присутствует темповый бег как основное средство поддержания аэробной выносливости. Проведенное анкетирование выявило достаточно противоречивые взгляды на предмет использования данного тренировочного средства. Это касается частоты его использования, объема и интенсивности. Обобщая анкетные данные, можно выделить три направления использования данного тренировочного средства. Первое направление характеризуется использованием темпового бега в незначительном объеме: 2 — 3 раза в неделю по 6—10 км с интенсивностью на 5—10 % выше значений АнП. Для второго направления характерным является использование 1—2 раза в неделю темпового бега с интенсивностью на уровне 95— 100 % от показателей АнП. Продолжительность темповых пробежек составляет 10 — 20 километров. Спортсмены, использующие продолжительный (до 30 километров) темповый бег со скоростью ниже показателей АнП на 5—10 % один раз за 7— 10 дней, относятся к третьему направлению.
Выводы.
Таким образом, проведенный опрос выявил существенные различия во взглядах на преимущест-
венное использование тех или иных тренировочных средств на этапе специальной подготовки. Вместе с тем анкетирование показало, что продолжительность этапа специальной подготовки у большинства опрошенных спортсменов (74 %) составляет 1,5 — 2 месяца. Более продолжительный этап специальной подготовки — 2-3 месяца был у 20 % бегунов, наименьшая продолжительность составила 4 — 6 недель у 6 %. Помимо вопросов динамики общих и парциальных объемов тренировочных нагрузок, которые будут рассмотрены несколько позже, особый интерес представляют вопросы динамик интенсивности развивающих тренировочных нагрузок в процессе этапа специальной подготовки. В результате анкетирования были выявлены две закономерности распределения интенсивности в использовании темпового бега. Первая большая группа спортсменов (64 %) снижает этот вид нагрузки на 5 — 7 % в течение месяца по мере приближения соревновательного периода. Вторая группа спортсменов снижает объем нагрузки менее выраженно, при этом отмечается незначительное повышение интенсивности темпового бега в пределах 2 — 3 % за месяц.
Все вышесказанное наглядно иллюстрирует особенности отечественной системы подготовки и отбора, а именно то, что в горный бег спортсмены приходят из других видов, желая реализовать свой потенциал, который был недостаточно высок для достижения желаемых результатов. Очевидно, что, приходя из других видов, спортсмены формируют систему подготовки с учетом особенностей своего вида, привнося новые методические элементы. Однако без понимания закономерностей и механизмов становления спортивного мастерства именно в горном беге этим спортсменам в дальнейшем придется столкнуться с неразрешимыми трудностями. Таким образом, можно констатировать, что на данный момент нет эффективной методики, которая позволяла бы осуществлять раннюю специализацию в горном беге.
Библиографический список
1. Девятко, И.Ф. Методы социологического исследования : учеб. пособие / И.Ф. Девятко. — Екатеринбург, 1998. — 293 с.
ЗАВЬЯЛОВ Константин Витальевич, старший преподаватель кафедры физического воспитания. Адрес для переписки: e-mail: ZavjalovKonstantin@ rambler.ru
Статья поступила в редакцию 12.04.2010 г. © К. В. Завьялов
