CC BY
66
УДК 796 6 К. В. ЗАВЬЯЛОВ
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск
МОДЕЛЬНЫЕ
ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕЗОЦИКЛОВ СПОРТСМЕНОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ГОРНОМ БЕГЕ
Автором получены данные об основных параметрах модели этапа специальной подготовки к главным соревнованиям сезона. Определена оптимальная структура и содержание этапа специальной подготовки. Предложен алгоритм составления тренировочной программы согласно уровню специальной физической подготовленности, функционального состояния кардиореспираторной системы и календаря соревнований. Выступления сборной команды Омской области по горному бегу на чемпионате России подтвердили эффективность разработанной модели мезоцикла.
Ключевые слова: тренировочные и соревновательные нагрузки, этап специальной подготовки, горный бег, квалифицированные бегуны, подготовка к главным соревнованиям сезона.
Введение
Соревновательные трассы в горном беге сильно пересеченные. Это определяет высокую вариативность функционирования организма бегуна во время соревнований. «Внутренняя нагрузка» может существенно изменяться: достигая наивысших значений при прохождении подъемов, при прохождении же спусков и равнинных участков спортсмены могут значительно снижать интенсивность «внутренней нагрузки», обладая эффективной техникой бега. Кроме того, спортсмены, специализирующиеся в горном беге, испытывают более высокую степень воздействия на нервно-мышечный аппарат [1].
В международных и разработанных на их основе всероссийских правилах соревнований по дисциплинам горного бега «вверх», «вверх-вниз» приводится достаточно ограниченное количество параметров соревновательных трасс: соотношение подъемов, спусков и равнинных участков, максимальная высота подъема, расстояние между наивысшей и самой низкой точками на трассе. При этом отсутствие данных о количестве и протяженности подъемов, спусков и равнинных участков, соотношении и последовательности их расположения по ходу трассы существенно затрудняет построение тренировочного процесса. В связи с этим проблема классификации трасс в горном беге является актуальной и требует своевременного рассмотрения.
Методы исследования
В настоящем исследовании использовались следующие методы: анализ и обобщение данных по проблеме моделирования соревновательной деятельности; анализ соревновательной деятельности в горном беге с использованием методов хронометрирования и пульсометрии, методы математической статистики.
Организация исследования
Исследование было организовано в условиях реального тренировочного процесса с привлечением квалифицированных спортсменов, специализирующихся в горном беге (п = 20), в том числе 12 кандидатов в мастера спорта, восемь бегунов первого разряда. Средний возраст составил 19±2,4 года.
Полученные результаты
На первом этапе нашего исследования предполагалось разработать модельные характеристики предсоревновательного мезоцикла. Для этого изучался тренировочный процесс квалифицированных бегунов: выявлялись общие черты и специфические особенности. В результате были получены данные об основных параметрах тренировочных нагрузок, используемых средствах и структуре предсоревнова-тельного мезоцикла. Анализ программ бегунов (п = 60; возраст 20,1±2,7 лет) выявил следующие общие черты построения предсоревновательного мезоцикла:
1. В первом микроцикле наиболее представлены (24-35 %) специализированные нагрузки, выполняемые преимущественно в режиме смешанного энергообеспечения с ЧСС от 165 до 180 уд./мин. Количество тренировочных занятий с нагрузками такой направленности варьирует от двух до четырех. В специализированных тренировочных средствах нагрузки выполнялись в режиме следующих тренировочных методов: интервальный (15 %), переменный (25 %), дистанционный (40 %), повторный (20 %). Отметим, что более чем в половине случаев данные средства использовались на пересеченной местности, что, на наш взгляд, дополнительно интенсифицировало тренировочный процесс. Отметим также использование бега с низкой интенсивностью по пересеченной местности в качестве вспомогательного и общеподготовительного средства. Такой вариант был характерен для спортсменов, которые проводили учебно-тренировочный сбор (УТС) в предполагаемом месте соревнований.
2. Исследование тренировочных программ дает основание предполагать, что второй микроцикл в большинстве случаев служит для акцентированного повышения силовых способностей, локальной мышечной выносливости опорно-двигательного аппарата (ОДА). В пользу данного утверждения свидетельствует высокая представленность всевозможных прыжковых упражнений; беговых отрезков, выполняемых как в гору, так и с горы; бег на коротких отрезках с субмаксимальной и максимальной интенсивностью; спринт в гору, бег с сопротивлением; использование достаточно широкого спектра упражнений со штан-
«ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009 ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ «ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009
Данные активной ортостатической пробы на различных этапах последействия микроцикла с одним тренировочным занятием, содержащим специализированную нагрузку
Показатели ССС Исходные данные Этапы последействия (часов)
0-1 10 24 48 72
Коэффициент 30/15 1,76±0,09 1,16±0,01 1,18±0,03 1,34±0,09 1,56±0,2 1,69±0,2
прирост ЧСС % 26,16±2,31 46,3±8,6 44,4±8,9 36,5±10,2 29,8±9,2 27,9±0,3
гой и тренажерами. В микроцикле проводилось от двух до трех занятий с элементами силовой подготовки. Кроме того, использовались вспомогательные средства: темповый бег на уровне АнП в одном или двух тренировочных занятиях. Отметим несколько случаев применения в данном микроцикле контрольных тренировок, дистанция которых соответствовала 50 — 80 % от предполагаемой соревновательной.
3. В третьем микроцикле отмечалось снижение объемов нагрузок всех зон энергообеспечения. В микроцикле использовались преимущественно нагрузки аэробной и восстановительной направленности (80 — 90 %), выполняемые с ЧСС в диапазоне от 145 до 160 уд./мин. и 120 до 140 уд./мин. соответственно. В микроцикле планировалось одно или два тренировочных занятия с большой нагрузкой. Для этого применялся как правило бег по пересеченной местности или по равнине с ЧСС 160 до 180 уд./мин. продолжительностью 40 — 60 минут. Также использовались тренировочные средства, выполняемые в режиме интервального метода. Такие средства использовались, как правило, в тех случаях, когда в микроцикле было два занятия с большими нагрузками.
4. В четвертом микроцикле прослеживался значительный спад объемов тренировочных нагрузок у всех спортсменов. В качестве отличительной черты тренировочного процесса можно выделить то, что примерно в половине случаев данный микроцикл заполнялся тренировочными занятиями, в основной части которых использовались низкоинтенсивные специализированные средства — бег по пересеченной местности, собственно бег по соревновательной трассе.
Изучение соревновательной деятельности, бегунов позволило выделить характерные особенности для спортсменов этой квалификации, а именно низкую плотность результатов, высокий процент (7—10 %) спортсменов, которые по разным причинам не финишировали. Учитывая тот факт, что общие объемы нагрузок не имели статистически достоверных различий (р0<0,05), основная причина низкой соревновательной эффективности, на наш взгляд, заключается в нерациональности составленных программ микроциклов предсоревновательного мезоцикла, а именно его структурных составляющих, различиях в парциальных объемах нагрузок спортсменов. По-видимому в качестве основной причины неэффективной соревновательной деятельности во многом выступало нерациональное планирование средств силовой подготовки, которое излишне интенсифицировало тренировочный процесс, не обеспечивая полноценного восстановления функционального состояния спортсменов.
Для того, чтобы обеспечить рациональное применение специализированных средств, нами использовалась оценка реакции сердечно-сосудистой системы (ССС) [2]. В процессе разработки модельных характеристик предсоревновательного мезоцикла с микроциклами силовой направленности тренировочные занятия с большими нагрузками повторно
применялись только после достижения исходного уровня. Так, в первом микроцикле после использования одного занятия с нагрузкой смешанного энергообеспечения, в режиме непрерывного метода, по соревновательной трассе (подъем вверх) нами были получены следующие данные активной ортостатической пробы (табл. 1).
Результаты активной ортостатической пробы наглядно демонстрируют, что восстановление ССС до исходного уровня происходит примерно через 72 часа после выполнения нагрузки. Учитывая данный факт, нам представляется нецелесообразным использовать аналогичные нагрузки в данном микроцикле. В противном случае кумулятивный эффект второго и третьего занятия со специализированной нагрузкой негативно накладывается на последующий микроцикл, существенно изменяя его структуру и динамику восстановительных процессов.
Выводы
1. Проведенное исследование тренировочных программ позволяет заключить, что в подготовке спортсменов, специализирующихся в горном беге, активно используются микроциклы с акцентированным воздействием на совершенствование силовых способностей.
2. Данные программ свидетельствуют о том, что используемые тренировочные средства повышения силовых способностей используются нерационально: как правило, происходит излишняя интенсификация тренировочного процесса, что отрицательно влияет на эффективность соревновательной деятельности.
3. Как показали данные динамики активной ортостатической пробы, продолжительность и структура микроциклов должна варьироваться в зависимости от индивидуальных ответных реакций спортсмена на выполненную нагрузку. Это должно учитываться при планировании продолжительности и содержания микроциклов.
Практические рекомендации
1. При организации тренировочного процесса бегунов, специализирующихся в горном беге, целесообразно выделять мезоциклы специальной подготовки к соревнованиям, предусматривающие концентрацию специализированных нагрузок, направленных на совершенствование аэробной эффективности и емкости.
2. Структура тренировочных нагрузок может служить в качестве основы при определении стратегии и тактики тренировочного процесса.
3. Стратегия и тактика планирования тренировочных и соревновательных нагрузок должна осуществляться на основе функциональных возможностей бегунов по результатам тестирования и условий предстоящей соревновательной деятельности.
4. Разработанные модельные характеристики пред-соревновательного мезоцикла могут использоваться как ориентиры для целенаправленной подготовки.
1. Завьялов, К. В. Реакция сердечно-сосудистой системы у квалифицированных спортсменов в соревнованиях по горному бегу / К. В. Завьялов, В. Н. Коновалов // Научные труды : ежегодник. — Омск : Изд-во СибГУФК, 2008. — С. 97-105. - ISBN 5 -7065-0293-5
2. Михайлов, В. М. Вариабельность ритма сердца: опыт практического применения метода / В. М. Михайлов. — Изд. 2-е перераб. и доп. - Иваново : Иван. гос. мед. академия, 2002. — 290 с. — ISBN 5 — 89085-2.
ЗАВЬЯЛОВ Константин Витальевич, аспирант кафедры теории и методики легкой атлетики, старший преподаватель кафедры физического воспитания Омского государственного университета имени Ф. М. Достоевского.
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
Дата поступления статьи в редакцию: 30.09.2009 г.
© Завьялов К.В.
УДК 612.01 +577.11 + 616 - 003.96: 796.071 В. П. ШУЛЬПИНА
И. М. МАКАРОВА
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск
ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ
КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ
СИСТЕМЫ И СОСТОЯНИЕ БИОЭНЕРГЕТИКИ
ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОВ ВМХ
ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ ПРИ НАГРУЗКАХ
В РАЗЛИЧНЫХ ЗОНАХ МОЩНОСТИ
Статья содержит информацию, отражающую особенности долговременной и срочной адаптации кардиореспираторной системы, состояние биоэнергетики организма, соотношение уровней развития аэробных и анаэробных способностей велосипедистов ВМХ высокой квалификации.
Ключевые слова: срочная и долговременная адаптация кардиореспираторной системы к физическим нагрузкам, велосипедисты ВМХ, аэробные и анаэробные способности.
Введение Целью настоящего исследования явилось изучение
Структура соревновательной деятельности спорт- и выявление особенностей долговременной и срочной сменов-велогонщиков ВМХ характеризуется кратков- адаптации организма спортсменов-велосипедистов ременной (в пределах 30 — 40 секунд) высокоинтен- ВМХ к нагрузкам в различных зонах мощности. сивной работой с преодолением по ходу дистанций Полученная информация позволит обосновать со-
препятствий различной сложности, прыжками на держание различных видов врачебно-педагогическо-велосипеде, многократными заездами на дистанцию го контроля за физическим состоянием спортсменов в течение соревновательного дня. Веломотоэкстрим, ВМХ, и тем самым оптимизировать тренировочный наряду с высоким уровнем развития технического процесс, внося своевременную педагогическую мастерства, психомоторных и психических про- коррекцию. явлений, предъявляет значительные требования к
резервным возможностям функциональных систем Методика и организация исследования
организма, обеспечивающих адаптацию к нагрузкам В работе использованы следующие методы ис-
в различных, преимущественно анаэробных, зонах следования: антропометрические измерения, фи-мощности. зиологические методы исследования (для оценки
Проблемой настоящего исследования является функционального состояния кардиореспираторной отсутствие в доступной научно-методической ли- системы), метод лабораторного тестирования, методы тературе научной информации, отражающей осо- математической статистики. При определении физи-бенности адаптационных изменений в организме ческой работоспособности спортсмены выполняли 3-х спортсменов под влиянием специфических экстре- ступенчатую возрастающую нагрузку на велоэргомет-мальных нагрузок. ре Мопагк-839 Е в разных зонах мощности: разминка в
«ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009 ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
