CC BY
76
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №4 (111) 2012
*
УДК 7966 К. В. ЗАВЬЯЛОВ
Омский государственный университет им. Ф. М. Достоевского
СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МИКРОЦИКЛОВ ЭТАПА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ У БЕГУНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ГОРНОМ БЕГЕ
В представленном исследовании автор характеризует особенности построения микроциклов на этапе специальной подготовки в горном беге. В процессе исследования автор анализирует структуру и содержание тренировочных нагрузок. Результаты исследования позволили получить представление об особенностях построения микроциклов в горном беге.
Ключевые слова: горный бег, тренировочная нагрузка, соревновательная нагрузка, микроциклы.
Актуальность исследования. Известно, что тренировочный процесс спортсменов, специализирующихся в горном беге, на этапе специальной подготовки предусматривает высокую концентрацию соревновательных нагрузок в отдельных микро- и мезоциклах. При организации многоразовых тренировочных занятий в течение дня целесообразным является применять разные по направленности тренировочные нагрузки в основном и дополнительном занятии. Усугубление состояния утомления спортсмена после выполнения большой тренировочной нагрузки отмечается в том случае, если тренировочная нагрузка дополнительного занятия имела сходную с основным занятием направленность.
Интенсификация адаптационных процессов после больших тренировочных нагрузок достигается путем применения тренировочной нагрузки принципиально другой преимущественной направленности. На более ранних этапах подготовки бегунов требуется достижение более значительных адаптационных сдвигов в связи с этим целесообразно планирование тренировочных нагрузок таким образом, чтобы 60 — 70% относилось к специализированным. Это позволяет достичь значительных изменений функционального состояния организма спортсмена, что является мощнейшим стимулом для роста тренируемой функции.
Организация исследования. Для того чтобы объективно обосновать варианты предложенных нами микроциклов и создать их полноценные модели, мы посчитали целесообразным отразить изменение объема и интенсивности выполненной тренировочной работы, динамику тренированности спортсменов. Исследование проводилось в естественных условиях учебно-тренировочного сбора с привлечением квалифицированных спортсменов (n=16, МС, КМС). Средний возраст испытуемых в экспериментальной группе составил 21,4±2,6 лет.
Результаты исследования. В теории спортивной тренировки различают следующие типы микроциклов: восстановительные, втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные [1]. Рассмотрим модели микроциклов, составивших этап специаль-
ной подготовки. В табл. 1 представлены модельные характеристики тренировочных нагрузок восстановительного микроцикла. Применение этой модели микроцикла планировалось после участия в соревнованиях. Как видим, в этом микроцикле планируется небольшой суммарный объем нагрузок. Следует сказать, что продолжительность этого микроцикла может составлять также 10—14 дней, если он планировался после участия в соревнованиях продолжительностью более двух часов, тогда объем нагрузок был выше на 20 — 25%. В качестве тренировочных средств используется темповой бег в диапазоне интенсивности 80 — 85% от индивидуальных значений АнП. Кроме этого, в микроцикле планировались две интервальные тренировки с отрезками 200 — 800 метров в режиме специальных нагрузок в третий и шестой день микроцикла (рис. 1, 1а).
Как известно, основная задача втягивающего микроцикла заключается в адаптации спортсменов к предстоящим условиям напряженной тренировочной работе [2]. Кроме того, в микроцикле проводились тренировочные занятия, обеспечивающие повышение аэробных возможностей спортсменов, а именно в 2, 7 дни планировались вспомогательные беговые нагрузки продолжительностью 90—120 минут с интенсивностью ЧСС 90% от индивидуальных значений АнП.
Во втягивающем микроцикле четыре дня проводится по две тренировки. Во время второй тренировки каждый второй день планируются специализированные нагрузки смешанной или анаэробной направленности, которые реализуются на шести или десяти отрезках от 300 до 1000 метров со скоростью 120% от индивидуальных значений АнП и трехминутным интервалом активного отдыха. В микроцикле отрабатываются технико-тактические приемы прохождения спусков, поворотов и подъемов протяженностью 300 — 500 м, уделяется внимание развитию скоростных и силовых возможностей (табл. 2, рис. 2, 2а).
В подводящем микроцикле моделируются условия предстоящей соревновательной деятельности. Основной задачей является интегральная подготов-
Модельные характеристики общих и парциальных объемов тренировочных нагрузок в восстановительном микроцикле ЭСП
Вспомогательный
Объем, км компенсаторный аэробный смешанный анаэробный
дист. инт. дист. инт. дист. инт. дист. инт.
1 день 1 0 8 0 0 0 0 0
2 день 1 0 10 0 0 0 0 0
3 день 1 0 6 0 0 2 0 0
4 день 1 0 10 0 0 0 0 0
5 день 1 0 8 0 0 0 0 0
6 день 2 0 5 0 0 0 0 0
7 день 2 0 8 0 0 0 0 0
инт./дист. 9 0 55 0 0 2 0 0
Всего 9 55 2 0
Общий В. 66
Специальный
Объем, км компенсаторный аэробный смешанный анаэробный
дист. инт. дист. инт. дист. инт. дист. инт.
1 день 0 0 0 0 0 0 0 0
2 день 0 0 0 0 0 0 0 0
3 день 0 0 0 0 0 3 0 0
4 день 0 0 0 0 0 0 0 0
5 день 0 0 0 0 0 0 0 0
6 день 0 0 0 0 0 0 0 1
7 день 0 0 0 0 0 0 0 0
инт./дист. 0 0 0 0 0 3 0 1
Всего 0 0 3 1
Общий С. 4
ЭСП 70
12
10
6 -
2 -
I
Р
Р
Р
Р
І
р
р
Ё
1
I
I
□ анаэробный инт.
□ анаэробный дист.
□ смешанный инт.
□ смешанный дист.
□ аэробный инт.
□ аэробный дист.
□ компенсаторный инт.
□ компенсаторный дист.
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Мезоциклы
8
4
0
Рис. 1. Распределение абсолютных величин вспомогательных тренировочных нагрузок у бегунов в восстановительном микроцикле
ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №4 (111) 2012 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №4 (111) 2012
Модельные характеристики общих и парциальных объемов тренировочных нагрузок в втягивающем микроцикле ЭСП
Вспомогательный
Объем, км компенсаторный аэробный смешанный анаэробный
дист. инт. дист. инт. дист. инт. дист. инт.
1 день 1 0 12 0 0 0 0 0
2 день 1 0 24 0 0 0 0 0
3 день 1 0 8 0 0 0 0 0
4 день 1 0 10 0 0 0 0 0
5 день 1 0 12 0 0 0 0 0
6 день 2 0 6 0 0 0 0 0
7 день 2 0 21 0 0 0 0 0
инт./дист. 9 0 93 0 0 0 0 0
Всего 9 93 0 0
Общий В., км 102
Специальный
Объем, км компенсаторный аэробный смешанный анаэробный
дист. инт. дист. инт. дист. инт. дист. инт.
1 день 0 0 0 0 0 0 0 0
2 день 0 0 0 0 0 0 0 0
3 день 0 0 0 0 0 6 0 0
4 день 0 0 0 0 0 0 0 0
5 день 0 0 0 0 0 0 0 0
6 день 0 0 0 0 0 0 0 3
7 день 0 0 0 0 0 0 0 0
инт./дист. 0 0 0 0 0 6 0 3
Всего 0 0 6 3
Общий С., км 9
ЭСП 111
3,5 - □ анаэробный инт.
3 - □ анаэробный дист.
2,5 - □ смешанный инт.
Объем, км 52 □ смешанный дист.
□ аэробный инт.
1 - И аэробный дист.
0,5 - В компенсаторный инт.
; □ компенсаторный
111111 дист. 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
Мезоциклы
Рис. 1а. Распределение абсолютных величин специальных тренировочных нагрузок у бегунов в восстановительном микроцикле
30
25
20
1 15
ю
О
10
I
І
I
ш
1
I
1
□ анаэробный инт.
□ анаэробный дист.
□ смешанный инт.
□ смешанный дист.
□ аэробный инт.
□ аэробный дист.
□ компенсаторный инт.
□ компенсаторный дист.
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Мезоциклы
5
0
Рис. 2. Распределение абсолютных величин вспомогательных тренировочных нагрузок у бегунов в втягивающем микроцикле
7 6 -5
Ї л
и 4 -
(Я
Я 3 н
ЕЭ
В
т
в
№6
■ и
I в
* □
1 день 2 день
3 день 4 день Мезоциклы
смешанный дист.
= аэробный инт.
□ аэробный дист.
компенсаторный
инт.
компенсаторный
дист.
5 день 6 день 7 день
Рис. 2а. Распределение абсолютных величин специальных тренировочных нагрузок у бегунов в втягивающем микроцикле
12 і
10 -
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Мезоциклы
□ анаэробный инт.
□ анаэробный дист.
□ смешанный инт.
□ смешанный дист.
□ аэробный инт.
□ аэробный дист.
□ компенсаторный инт.
□ компенсаторный дист.
Рис. 3. Распределение абсолютных величин соревновательных тренировочных нагрузок у бегунов в соревновательном микроцикле
ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №4 (111) 2012 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №4 (111) 2012
*
(Я
ю
О
□ анаэробный инт.
□ анаэробный дист.
□ смешанный инт.
□ смешанный дист.
□ аэробный инт.
□ аэробный дист.
□ компенсаторный инт.
□ компенсаторный дист.
Мезоциклы
Рис. 3а. Распределение абсолютных величин специальных тренировочных нагрузок у бегунов в соревновательном микроцикле
Таблица 3
Модельные характеристики общих и парциальных объемов тренировочных нагрузок в подводящем микроцикле ЭСП
дист. инт. дист. инт. дист. инт. дист. инт.
1 день 1 0 8 0 0 0 0 1
2 день 1 0 10 0 0 0 0 0
3 день 1 0 15 0 8 0 0 0
4 день 1 0 6 0 0 0 0 0
5 день 1 0 10 0 0 0 0 0
6 день 2 0 8 0 0 0 0 0
7 день 2 0 12 0 8 0 0 0
инт./дист. 9 0 69 0 16 0 0 1
Всего 9 69 16 1
Общий В. 95
Специальный
Объем, км компенсаторный Аэробный смешанный анаэробный
дист. инт. дист. инт. дист. инт. дист. инт.
1 день 0 0 0 0 0 0 0 2
2 день 0 0 0 0 0 0 0 0
3 день 0 0 0 0 0 4 0 0
4 день 0 0 0 0 0 0 0 0
5 день 0 0 0 0 0 0 0 0
6 день 0 0 0 0 0 0 0 4
7 день 0 0 0 0 0 0 0 0
инт./дист. 0 0 0 0 0 4 0 6
Всего 0 0 4 6
Общий С. 10
ЭСП 105
Таблица 4
Динамика скорости бега в контрольных тестах
Тест 1-е измерение 2-е измерение % улучшения
Бег 600 м, с 6,31±0,14 6,58±0,12* 4,28
Бег 1000 м, с 5,89±0,14 6,16±0,12* 4,56
Бег 3000 м, с 5,41±0,11 5,54±0,1 2,4
Бег 10000 м, с 4,97±0,05 5,1±0,03* 2,65
Бег 21000 м, с 4,75±0,09 4,96±0,12* 4,37
254
Примечание: * — (Р0<0,05)
ка. Проводятся тренировочные занятия, в которых упражнения моделируют какую-либо часть соревновательного упражнения в третий и седьмой день. Общая тенденция микроцикла характеризуется повышением интенсивности и снижением объема нагрузок. В распределении нагрузок отмечается увеличение доли анаэробных нагрузок, при этом уменьшается вклад аэробных развивающих (табл. 3).
Структура соревновательного микроцикла предполагала такое построение тренировочных занятий, которое бы обеспечило достижение наивысшей фазы суперкомпенсации к моменту главных соревнований. Для этого используются тренировочные нагрузки, близкие по структуре и содержанию нагрузке соревновательного упражнения. Снижены объемы нагрузок, интенсивность нагрузок сохраняется на уровне подводящего микроцикла, но при этом увеличивается интервал отдыха и уменьшается количество повторений, что позволяет сохранить высокий уровень работоспособности (рис. 3, 3а). Содержание и структура ударных микроциклов во многом зависела от их расположения в структуре мезоциклов и собственно ЭСП. Отметим, что нами выделялось несколько типов ударных микроциклов: специализированные (с преобладанием специализированных нагрузок), а также микроциклы, направленные преимущественно на улучшение МПК, АнП.
Выводы. Представленные модели микроциклов позволили обеспечить оптимальную динамику функционального состояния, что благоприятно отразилось на специальной работоспособности спортсменов. Это, на наш взгляд, позволило планомерно подойти к моменту главных состязаний в оптималь-
ной спортивной форме. Данный факт подтверждается статистически достоверным улучшением результатов (Рд<0,05)* и их общей положительной тенденцией, в контрольных тестах (табл. 4). Данные проведенного исследования позволяют констатировать, что нами были успешно реализованы модели тренировочных и соревновательных микроциклов, с учетом вариативности средств и методов воспроизведения нагрузки на основе параметров предстоящего соревновательного упражнения. Это позволило спортсменом сборной команды Омской области по горному бегу улучшить как личные, так и командные достижения в чемпионате России.
Библиографический список
1. Платонов, В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте : учеб. для студентов вузов / В. Н. Платонов. — Киев : Олимп. лит., 1997. — 583 с.
2. Барбашов, С. В. Специальная подготовка к бегу на сверхдлинные дистанции в годичном цикле квалифицированных спортсменов : автореф. дис. ... канд. пед. наук / С. В. Барбашов. — М., 1988. — 23 с.
ЗАВЬЯЛОВ Константин Витальевич, старший преподаватель кафедры физического воспитания. Адрес для переписки: e-mail: zavjalovkonstantin@ rambler.ru
Статья поступила в редакцию 14.06.2012 г.
© К. В. Завьялов
Книжная полка
61/М65
Мисюк, М. Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учеб. пособие для вузов / М. Н. Ми-сюк. - М. : Юрайт, 2011. - 427 с. - (Основы наук). - ISBN 978-5-9916-1319-4.
В учебном пособии освещаются важные проблемы здоровья человека, основные заболевания важнейших физиологических систем организма, их современная классификация, подходы к лечению и способы профилактики. Рассматриваются медико-гигиенические аспекты здорового образа жизни, формирования мотиваций к здоровому образу жизни, профилактике вредных привычек. Особое внимание уделяется комплексу профилактических мер по нераспространению инфекций в детском коллективе, предупреждению детского травматизма и других неотложных состояний и заболеваний с целью сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения.
ББК 71/Г68
Горелов, А. А. История русской культуры : учеб. для вузов по гуманитар. направлениям и специальностям для бакалавров / А. А. Горелов. - 2-е изд., перераб. и доп. -М. : Юрайт, 2012.-386, [1] с. - ISBN 978-5-99161400-9.
История русской культуры — обязательный предмет для изучения в педагогических вузах РФ. Предлагаемый учебник написан в соответствии с требованиями Гос. образовательного стандарта и охватывает все необходимые программные темы. Книга направлена на создание у студентов целостного представления о русской культуре, ее сущности, месте, роли в обществе, закономерностях развития. Особое внимание уделено значению искусства, философии и религии. Для удобства изучения предмета каждая глава сопровождается списком необходимой литературы. Для студентов и преподавателей вузов и всех интересующихся русской культурой.
ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №4 (111) 2012 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
