CC BY
75
ТРУДЫ МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В КРОССЕ-КАУНТРИ
С.А. ГАМЗОВ, Московский университет МВД России
Аннотация
Совершенствование системы подготовки спортсменов, специализирующихся в кроссовом беге, за счет планирования оптимального соотношения объема, беговых нагрузок и оптимизации учебнотренировочного процесса.
Abstract
System perfection of preparation of sportsmen specializing in cross-running due to the planning of the adequate parity of volume ,race loading and training process optimization.
Ключевые слова: кросс-каунтри, тренировочный процесс, методика подготовки, объем, интенсивность, беговые нагрузки, периоды тренировочного цикла.
Кросс-каунтри - вид спорта, в котором спортсмены преодолевают длинные дистанции по сильно пересеченной местности (в том числе по траве, в лесу, по воде). В Европе существует с 1837 г. По сложности подготовки спортсменов он не уступает ни одному виду спорта, связанному с выносливостью.
Для успешного выступления в кроссе-каунтри от спортсменов требуется проявления различных комплексов физических (двигательных) качеств: с одной стороны, высочайшей специальной выносливости, скоростно-силовых качеств, скоростно-силовой выносливости, а с другой -высоких двигательно-координационных способностей, выражающихся в умении преодолевать подъемы, спуски различной крутизны, повороты. Для того чтобы эти качества успешно развивались, необходимо оптимальное соотношение тренировочных средств, методов и нагрузок, так как, в противном случае, высокий уровень одних качеств будет снижать уровень развития других. Следовательно, для улучшения физической подготовленности и повышения мастерства спортсменов, специализирующихся в кроссе-каунтри, соотношение различных компонентов подготовки и их согласования в тренировочном процессе приобретает первостепенное значение.
В то же время имеющиеся в литературе сведения об особенностях физической подготовленности и улучшения спортивного мастерства спортсменов при параллельной адаптации к длительному бегу по сильно пересеченной местности весьма ограничены. Это затрудняет создание целостного представления о системе подготовки спортсменов в кроссе-каунтри и не позволяет точно установить, в какой последовательности, с каким соотношением видов компонентов подготовки и с какой дозировкой тренировочных нагрузок на этапах годичного цикла следует решать эти задачи спортсменам.
За последние десятилетия опубликовано большое количество работ, посвященных различным вопросам подготовки спортсменов в циклических видах спорта. В научных работах (Ф.П. Суслов, 1987; А.И. Полунин, 1992, 1995;
В.Н. Платонов, 1984; Л.П. Матвеев, 1977; В.Н. Кулаков, 1995; Ю.В. Верхошанский, 1993; В.Н. Селуянов, 2001) имеется хорошо разработанная методика подготовки спортсменов в беге на выносливость.
К сожалению, вопросы, связанные с методикой сопряженной подготовки спортсменов, специализирующихся в кроссе-каунтри, не имеют научного обоснования: не исследованы особенности соревновательной деятельности
(ШВ$)
спортсменов, не выявлено оптимальное соотношение тренировочных нагрузок на различных этапах подготовки.
В данном контексте основная позиция разрешения этой проблемы связана с экспериментальной разработкой нами методики подготовки квалифицированных спортсменов.
Теоретической и методологической основой разработки методики подготовки спортсменов, специализирующихся в кроссе-каунтри, явились фундаментальные положения и научно обоснованные теоретические концепции, сложившиеся в области теории и методики физического воспитания, профессиональной подготовки, а также достижения смежных наук.
Целью исследования являлась разработка методики тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в кроссе-каунтри, направленной на укрепление здоровья и повышение уровня двигательных способностей и спортивного мастерства.
В соответствии с целью исследования были поставлены следующие задачи:
- выявить особенности соревновательной деятельности и изучить мнение специалистов о средствах и методах интенсификации тренировочного процесса по кроссу-каунтри;
- разработать модельные характеристики функционального состояния, физической подготовленности спортсменов различной квалификации;
- определить особенности тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в кроссе-каунтри;
- разработать и экспериментально обосновать методику тренировочного процесса для спортсменов, специализирующихся в кроссе-каунтри.
Для решения этих вопросов мы прибегли к использованию комплексного подхода, включающего педагогические и медико-биологические методы и средства исследования: анализ и обобщение данных литературных источников по различным аспектам подготовки спортсменов; обобщение передового опыта ведущих тренеров и спортсменов; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; хронометрирование; пульсометрию; анализ и обобщение данных комплексного контроля и результатов медико-биологических исследований; показатели общей физической работоспособности (PWC170) и порога анаэробного обмена (ПАНО); показатели функциональной подготовленности и максимального потребления кислорода (МПК); показатели морфофункционального состояния; показатели соревновательной деятельности; показатели специальной подготовленности; антропометрию; методы математической статистики.
Организация и результаты исследования
Исследование проводилось в период с 2005 по 2007 г. включительно. Для проведения исследование были созданы две группы (по 10 человек каждая) - опытная и контрольная с уровнем подготовки от I спортивного разряда
до кандидата в мастера спорта (КМС), имеющие примерно одинаковые анатомические параметры. Для двух экспериментальных групп нами была разработана структура годичного цикла, предусматривающая периоды и этапы подготовки.
Так, подготовительный период согласно разработанной нами структуре годичного цикла по продолжительности равнялся 33 недельным микроциклам и состоял из пяти этапов: втягивающего (5 недельных микроциклов, октябрь - ноябрь); первого базового этапа (9 недельных микроциклов, ноябрь - январь); второго базового этапа (7 недельных микроциклов, февраль - март); третьего базового этапа (7 недельных микроциклов, март - апрель); этапа предсоревновательной подготовки (4 недельных микроцикла (май).
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы и создание прочного фундамента целенаправленной подготовки испытуемых к главным соревнованиям летнего сезона, так как основные соревнования приходились на июль.
Учитывая особенности методики тренировки, для испытуемых не ставилась задача достижения высоких спортивных результатов в подготовительном периоде. Соревнования применялись эпизодически с целью контроля за ходом тренировочного процесса, психологической разрядки спортсменов от монотонной объемной работы и для приобретения соревновательного опыта. Поэтому вместо зимнего соревновательного этапа мы выделяли в структуре годичного цикла второй базовый этап, заканчивающийся восстановительным микроциклом, который рассматривался как переходный мини-период к выполнению тренировочных средств силового характера на протяжении второй половины марта и апреля (бег в гору (4,2% подъем) на отрезках от 500 до 1000 м, выполнение в гору (3,5% подъем) специальных беговых упражнений, прыжков, ритмовых пробежек, кроссового бега по мягкому грунту). В связи с этим вторую половину марта и апрель (7 недельных микроциклов в структуре годичного цикла) мы обозначали как третий базовый этап.
Направленность тренировочного процесса и интенсивность тренировочных средств в подготовительном периоде изменяются от одного этапа к другому. Так, например, втягивающий этап тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок на последующем первом базовом этапе, в течение которого достигаются необходимый объем бега и интенсивность тренировочных средств.
На втором базовом этапе объем бега несколько стабилизируется и повышается его интенсивность.
Третий базовый этап имеет целью постепенный переход к специфическим нагрузкам экстенсивной направленности силового характера.
Этап предсоревновательной подготовки характеризуется постепенным переходом от объемной работы экстенсивного характера к интенсивной. Особое внимание здесь
(шШ>
уделяется моделированию предстоящей соревновательной деятельности, которая обеспечивает становление и поддержание высокого уровня общей и специальной выносливости.
Соревновательный период (13 недельных микроциклов) состоит из 3 этапов: первого, второго и третьего.
Первый соревновательный этап (5 недельных микроциклов, июнь) акцентирован на стабилизацию тренированности испытуемых и отработку технической и тактической подготовки за счет участия в соревнованиях на дорожке стадиона с целью подготовки к отборочным соревнованиям по кроссу.
Второй соревновательный этап (4 недельных микроцикла, июль) направлен на подготовку к главному соревнованию по кроссу.
Третий соревновательный этап (4 недельных микроцикла, август) предусматривает серию соревнований после главного старта.
Переходный период по длительности равняется четырем недельным микроциклам (сентябрь).
Тренировочные параметры (общий объем бега, количество тренировочных дней и занятий, количество стартов в кроссе, на дорожке стадиона, соотношение дополнительных средств для контрольной и экспериментальной групп) были практически одинаковы. Идентичными были средства питания и восстановления (фармакология). Принципиальным отличием между группами было соотношение объема тренировочных средств экстенсивного и интенсивного характера. Объем бега в экстенсивной зоне у спортсменов экспериментальной группы был на 68% выше аналогичного объема контрольной группы, тогда как объем интенсивного характера у испытуемых контрольной группы превышал на 50% объем экспериментальной группы. Методика подготовки спортсменов экспериментальной группы базировалась на применении средств и методов тренировки на местности, реже - используя дорожку стадиона. Спортсмены контрольной группы использовали аналогичные тренировочные средства, что и экспериментальная группа, но на дорожке стадиона, реже - тренируясь на местности.
Дополнительные средства тренировок в экспериментальной и контрольной группах включали спортивные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч), гимнастические и акробатические упражнения, плавание. Для укрепления опорно-двигательного аппарата использовались специальные прыжковые упражнения.
Круглогодичное применение различных тренировочных средств было направлено на развитие общей выносливости и других физических качеств, необходимых для успешного выступления в кроссовых соревнованиях при параллельном улучшении техники кроссового бега и основных физических качеств.
По направленности реализуемых задач мы подразделяли все тренировочные нагрузки испытуемых на V зон относительной интенсивности.
I зона: восстановительный режим
Беговые нагрузки в восстановительном режиме испытуемые выполняли с такой скоростью, при которой пульсовые режимы не превышали 140 уд./мин. Основным тренировочным средством для испытуемых был медленный кроссовый бег, скорость которого в подготовительном периоде составляла 5,00±0,08 мин/км, в соревновательном увеличивалась до 4,30±0,08 мин/км. Бег трусцой выполнялся при ЧСС до 120 уд./мин при скорости 5,30±0,08 мин/км.
Объем бега экспериментальной группы в I зоне в 2005 г. составил 1489,7±147,6 км (31,8%), в 2006 г. - 1521,1±150,3 км (31,2%) и в 2007 г. - 1605,0±158,7 км (31,5%).
II зона: развивающий режим
В данной зоне пульсовые характеристики испытуемых при выполнении беговых нагрузок находились в пределах 140-165±5 уд./мин. Применяя медленный кроссовый бег на этапах подготовительного периода (втягивающий, первый базовый, второй базовый), испытуемые пробегали каждый километр за 4,30±0,08 мин, с третьего базового этапа скорость увеличивалась и составляла 4,15± 0,08 мин/км, ЧСС находилась на уровне 130-150±5 уд./мин. При равномерном кроссовом беге средней интенсивности с втягивающего этапа по второй базовый этап включительно при ЧСС 140 ± 5-160±5 уд./мин скорость бега доходила до 4,00±0,05 мин/км. Начиная с третьего базового этапа и до конца соревновательного периода скорость увеличивалась до уровня 3,50±0,08 мин/км, что соответствовало ЧСС 150±5-160±5 уд./мин.
В начальных микроциклах каждого годичного цикла испытуемые использовали в основном равномерный кроссовый бег, а нагрузку увеличивали за счет длинных кроссовых дистанций, при этом скорость увеличивали постепенно в зависимости от состояния тренированности организма испытуемых.
При выполнении кросса по холмам на втягивающем, первом базовом, втором базовом этапах скорость бега соответствовала 4,00-3,50±0,08 мин/км, с третьего базового этапа скорость увеличивалась, в результате чего каждый километр испытуемые преодолевали за 3,50-3,40±
0,08 мин/км и пульсовая стоимость такой работы возрастала до уровня 165 уд./мин. Кроссовый бег в переменном темпе мы включали постепенно, и только тогда, когда организм испытуемых полностью был адаптирован к равномерному кроссовому бегу. В конце базовых этапов мы применяли тренировку с использованием фартлека, направленного на развитие скоростной выносливости кроссме-нов. При использовании фартлека на первом, втором базовых этапах годичных циклов 2005-2007 гг. скорость бега равнялась 3,50-3,45±0,08 мин/км, когда ЧСС доходила до 170 уд./мин. Начиная с третьего базового этапа скорость повышалась и составляла 3,30-3,25±0,08 мин/км, ЧСС доходила до уровня 170±5 уд./мин.
(ШВ$)
Объем бега в экспериментальной группе в 2005 г. составил 2181,8±216,2 км (46,6%), в 2006 г. - 2258,8±223,1 км (46,4%) и в 2007 г. -2352,6±232,6 км (46,2%).
III зона: экстенсивный режим
Все беговые нагрузки в зоне экстенсивного режима испытуемые выполняли на скорости с пульсовыми параметрами 170-180 уд./мин.
К основным тренировочным средствам относили темповый кроссовый бег, бег на местности на отрезках 0,42 км, фартлек, бег в гору (4,5%) на отрезках до 1000 м, прыжки в гору на отрезках длиной до 200 м с уклоном горы до 8,3%, ритмовые пробежки, специальные беговые упражнения на местности. У испытуемых, выполнявших кроссовый темповый бег на этапах подготовительного периода (втягивающий, первый базовый, второй базовый этапы), в зависимости от состояния тренированности организма скорость бега колебалась в диапазоне 3,50-3,20±0,08 мин/км, ЧСС доходила до уровня 180±3 уд./мин. С третьего базового этапа скорость темпового кросса увеличивалась и составляла 3,30-3,15±0,08 мин/км, когда ЧСС была на уровне 180±5 уд./мин.
Бег на местности на отрезках 1-2 км на первом и втором базовых этапах проводился со скоростью 3,153,05±0,08 мин/км, ЧСС не превышала уровня 180 уд./мин. На третьем базовом этапе годичных циклов скорость возрастала до 3,00±0,08 мин/км и удерживалась в течение соревновательного периода, ЧСС не превышала 185 уд./мин.
Интервальный бег на местности проводился на отрезках 400 м, его объем за одно тренировочное занятие превышал соревновательную дистанцию в 1-1,5% ее длины. Скорость бега на этапах подготовительного и соревновательного периодов 2005-2007 гг. находилась на уровне 8090% от лучшего результата на тренировочном отрезке, длительность интервала отдыха была различной в зависимости от задач тренировки. При применении фартлека на первом и втором базовых этапах годичных циклов подготовки скорость бега равнялась 3,50-3,40 мин/км, с третьего базового этапа скорость возрастала до уровня 3,403,30 мин/км, ЧСС не превышала 170 уд./мин. В конце второго базового этапа применяли повторный бег в гору (6,5%) на отрезках до 500 м при ЧСС 170-175 уд./мин. С середины третьего базового этапа включали повторный бег в гору на отрезках 1000 м, при этом ЧСС не увеличивалась и находилась на уровне 170-180 уд./мин, скорость бега соответствовала 3,40-4,00 мин/км.
Прыжки в гору с уклоном горы до 8,3% на отрезках длиной 150 м выполняли на всех этапах подготовительного и соревновательного периодов. С третьего базового этапа количество прыжков увеличивалось, их общий километраж в тренировке мог составить 0,5 длины соревновательной дистанции.
Ритмовые пробежки на местности применяли на всех этапах подготовки с целью поддержания чувства быстрого бега и развития скоростных качеств. Начиная с третье-
го базового этапа объем пробежек увеличивался и достигал 2 км за одну тренировку.
Объем бега экспериментальной группы в III зоне в 2005 гг. равнялся 822,9±81,4 км (17,5%), в 2006 и 2007 гг. -900,6±89,0 км (18,5%) и 928,0±91,7 км (18,2%).
IV зона: интенсивный режим
Применяя нагрузки в ходе проведения эксперимента в IV зоне, мы старались использовать их в оптимальном соотношении на всех этапах годичного цикла. Это позволило к концу II периода (2005 г.) выработать и улучшить у испытуемых способность быстро переключаться в кроссовых дистанциях на фоне прогрессирующего утомления на более высокую скорость, исключить травматизм опорно-двигательного аппарата, улучшить технику кроссового бега.
Беговые нагрузки в данной зоне выполнялись с использованием быстрого интервального и повторного бега на местности. Пульсовые характеристики испытуемых находились в пределах 185±5 уд./мин.
Интенсивность нагрузок в тренировочном процессе мы увеличивали различными способами. При применении повторного бега на местности на отрезках до 1000 м на этапах подготовительного периода годичных циклов подготовки скорость бега колебалась в диапазоне 3,002,55±0,08 мин/км, на этапах соревновательного периода скорость доходила до уровня 2,45 мин/км.
При использовании интервального бега на местности на отрезках длиной 600 м скорость на этапах подготовительного периода составляла 1,46±0,08 мин/км, тогда как на этапах соревновательного периода она увеличивалась до 1,40±0,08 мин/км.
С целью достижения пика спортивной формы к кроссовым соревнованиям в качестве дополнительных тренировочных средств испытуемые принимали участие в соревнованиях на дорожке стадиона на первом и втором базовых этапах на дистанции 3000 м, а с третьего базового этапа длина дистанции увеличивалась.
В 2005 г. объем бега в IV зоне составил 179,5±17,7 км (3,84%), в 2006 г. - 181,5±17,9 км (3,7%) и в 2007 г. -200,5±19,8 км (3,9%).
V зона: максимальный режим
В анаэробном режиме нагрузки выполнялись испытуемыми с максимальной интенсивностью. Основными тренировочными средствами в экспериментальной группе был спринт 50-150 м.
Общий объем бега экспериментальной группы в данной зоне в 2005 г. составил 1,8±0,1 км (0,04%), в 2006 г. -2,9±0,2 км (0,6%), в 2007 г. - 1,5±0,1 км (0,03%).
В качестве критерия эффективности методики подготовки спортсменов рассматривался уровень спортивных результатов, показанных ими в кроссовых соревнованиях на дистанциях 3000 и 5000 м. Результаты анализировались с точки зрения среднегрупповых показателей и по заня-
(шШ>
тым местам в индивидуальном зачете. Наряду с этим учитывалась динамика физической и функциональной подготовленности по периодам проведения эксперимента. Суммируя полученные данные за время проведения эксперимента, отмечаем, что по всем тестируемым показателям спортивно-технические результаты имели статистически достоверное увеличение. Прирост в показателях составил 35% (р < 0,01).
Эффективность предложенной экспериментальной методики подтверждается и экономизацией деятельности
сердечно-сосудистой системы, характеризующейся показателями ЧСС и ПАНО, динамикой физической работоспособности и аэробной производительности организма, выраженной через показатели PWC170. В результате педагогического эксперимента произошли положительные изменения по разработанным модельным характеристикам физической подготовленности спортсменов. Выявлено, что у спортсменов опытной группы произошел достоверный (р < 0,05) прирост показателей по всем контрольным тестам.
Литература
1. Агрызин А. Выносливость - прежде всего // Легкая атлетика. -1964. - № 4. - С. 4-5.
2. Бойко А.Ф. Основы легкой атлетики. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - С. 101-110.
3. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 8. -
С. 21-28.
4. Травин Ю.Г. Бег на средние и длинные дистанции // Легкая атлетика. - 1985. - № 11. - С. 8-9.
5. Набатникова М.Я. Специальная выносливость. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - С. 25-29.
6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт,1977. - 280 с.
7. Полунин А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. - М.: Советский спорт, 1990. -63 с.
8. Селуянов В.Н. Подготовка бегунов на средние дистанции. - М.: СпортАкадем Пресс, 2001. - 104 с.
т
9
