CC BY
85
УДК 37
Психолого-педагогические науки
Романюк Валерий Александрович, старший преподаватель КФК, Петрозаводский государственный университет, Россия, г. Петрозаводск
ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ СТАЙЕРА
Аннотация: С каждым годом растут достижения в стайерском беге — одном из интереснейших, но вместе с тем и труднейших видов легкой атлетики. Соревнования в бега на длинные дистанции предъявляют значительные требования почти ко всем системам организма атлета, а также к психической сфере. В статье представлены пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса бегуна на длинные дистанции и как результат улучшение соревновательных показателей.
Ключевые слова: бегун, интенсивность, нагрузка, стайерский бег, спортсмен, техника бега, тренировка.
Abstract: Achievements in stayer running — one of the most interesting, but at the same time the most difficult types of athletics - are growing every year. Competitions in long-distance running place significant demands on almost all systems of the athlete's body, as well as on the mental sphere. The article presents ways to improve the effectiveness of the training process of a long-distance runner and, as a result, improve competitive performance.
Key words: runner, intensity, load, stayer running, athlete, running technique, training.
Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 5000 метров (5 километров по шоссе), 10 000 метров (10 километров на шоссе). Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5000 и 10 000 метров.
Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе. По классификации ИААФ подобные соревнования относятся к категории «пробегов» (бег по шоссе) [1].
В настоящее время годовой километраж бега ведущих стайеров достиг таких величин, что повышение необходимого объема бега в настоящее время вряд ли целесообразно [2]. Дальнейшая эволюция тренировочного процесса бегунов на длинные дистанции, видимо, пойдет по пути интенсификации беговой работы во всех ее разновидностях и формах (соревнования и контрольный бег, темповый бег на местности и по шоссе, кроссовый бег и так далее) [3]. Сейчас наметились две основные тенденции в этом вопросе. Первая заключается в значительном повышении темпа кроссов с оптимальной дозировкой бега [5]. Если говорить об оптимальном темпе бега для высококвалифицированных стайеров (международные мастера и мастера спорта), то для них должно быть посильным пробегание за час более 20-ти километров в соревновательном периоде. Вторая тенденция заключается в большем приближении содержания тренировок, включающих переменный бег, к специфике основной дистанции. Это выражается в удлинении основных отрезков и сокращении их общего количества, а также в значительном повышении скорости их пробегания и отработке финишного ускорения [4].
К сожалению, большинство стайеров еще не всегда ведут конкретный учет объема бега с различной интенсивностью. Это обстоятельство сдерживает разумное и более перспективное планирование дифференцированной беговой работы [4]. Исследователь П. Шорец считает, что следует установить следующую градацию разновидностей беговой работы и ее учета:
1) соревновательный бег — километраж бега в соревнованиях на дистанциях 3, 5, 8, 10 километров на дорожке стадиона и в кроссах, а также в контрольных состязаниях;
2) бег со скоростью, превышающей соревновательную, — в соревнованиях на средние дистанции, на отрезках переменного бега, в ускорениях, при выполнении специальных беговых упражнений;
3) темповый бег со скоростью, близкой к соревновательной, — бег по шоссе 10, 15, 20 километров с повышенной скоростью или кросс на местности с повышенной скоростью (среднее время на 1 километр в пределах 3 минут 30,0 секунд и лучше);
4) бег с пониженной скоростью — длительный кросс или бег по шоссе, разминочный бег перед основной работой в переменном беге, тихий бег между темповыми отрезками и т. д.;
5) «силовой» бег — в гору, по песку, с отягощениями, по пересеченной местности, против ветра, по лестнице и т. д.
К интенсивному бегу следует относить первые три разновидности беговой работы, которые характеризуются повышенной скоростью.
Особый интерес представляют данные о расчете интенсивности бега на отрезках переменного или повторного бега. Существующие в отдельных случаях рекомендации спортсменам бежать в три четверти силы, две трети силы или вполсилы являются неконкретными и не всегда нацеливают их на показ определенного результата на заданном отрезке. В связи с этим возникает необходимость более точного определения усилий бегунов, что может быть выражено в определенных временных характеристиках для различных отрезков, исходя из процентного отношения к лучшему результату на них.
П. Шорец рекомендует специальную таблицу (рис. 1) расчета интенсивности бега на отрезках для квалифицированных стайеров. Взяв за основу эту таблицу, можно дать характеристику переменного бега бегунов.
Так, например, спортсмен на тренировке в беге на 3000 метров в соревновательном периоде может пробежать дистанцию один раз в 95% интенсивности, два раза — в 90% и три раза — в 85% (лучший тренировочный результат бегуна — 8.13,0 — равен 97% от личного рекорда — 7.59,2).
РАСЧЕТ ИНТЕНСИВНОСТИ БЕГА НА ОТРЕЗКАХ
Длина Лучший 95 % 90 °/0 85 °/0
отрезка результат
200 м 26,2 27,5 28.7
25,5 26.7 28,0 29,2
2Ь.и 27,3 28.6 29.9
26.5 27.8 29.1 30.4
27.0 28.3 29,7 30.9
400 м 52.0 52,6 57.2 59.8
53,0 55,6 58,3 61.0
54,0 56.7 59,4 62,1
55.0 57.7 60,5 63.2
56.0 58.8 61,6 64,4
600 м 1.24.0 1 28,0 1.32,0 1.37.0
1.25.0 1.29,0 1.33,0 1.38.0
1.26.0 1.30.0 1.35,0 1.39.0
1 27.0 1.31,0 1.36,0 1.40.0
1 28.0 1.32,0 1.37.0 1.41.0
800 м 1.56.0 2.01.0 2.08,0 2.14.0
1 58.0 2.03,0 2.10,0 2.15.0
200.0 2 06.0 2.12.0 2.180
2.02.0 208.0 2.14,0 2 20.0
2.04.0 2.10.0 2.16.0 2.23.0
1000 м 2.28.0 2.35.0 2.43.0 2 50.0
2.30.0 2.37.0 2.45.0 2.52,0
2.32.0 2.40.0 2.47,0 2.55,0
2.34.0 2.42.0 2.49,0 2.57,0
2 36.0 2.44,0 2.52,0 2.59,0
2000 м 5.20,0 5.36.0 5.52.0 6.08,0
5.25.0 5.41.0 5.57.0 6.14.0
5.30.0 5.46.0 6.03,0 6.19.0
5.35.0 5.52.0 6.08.0 6.25.0
5.40.0 5.57,0 6.14,0 6.31,0
3000 м 8.00.0 8.24.0 8.48,0 9.12,0
8.05,0 8 29.0 8.53,0 9.18,0
8 10.0 8.34.0 8.59,0 9 23.0
8 15.0 8 40.0 9.04.0 9 31.0
8 20.0 8 45.0 9.10.0 9.35.0
8.25.0 8.51.0 9.15.0 9.41.0
8.30.0 8.55.0 9.21,0 9 46,0
80
75
70
65
60 °/0
30.0 31,2 32.5
30.5 31,7 33.0
31.9 32,5 33 8
31,8 33,1 3-1.4
32.4 33,7 35,1
62.4 65.0 67,6
63.6 66.2 69.0
64.8 67.5 70,2
66.0 68.7 71,5
67,2 69.0 72,8
1.41.0 1.45,0 1.49.0
1.42,0 1.46.0 1.50.0
1 410 1.48.0 1.52,0
1 44,0 1.49,0 1.53,0
1.46,0 1.50,0 1.54.0
2.19,0 9 950 2.31.0
2.21.0 2.26,0 232.0
2 24.0 2.30.0 2.36.0
2.26.0 2.32.0 2.39,0
2.29.0 2.35.0 2.41,0
2.57.0 3.04,0 3.11.0
3 00,0 3.07.0 3.15.0
3.02.0 3.10,0 3.18.0
3.05.0 3.12.0 3.20.0
3.07,0 3.15,0 3.23,0
6.24.0 6.40.0 6.56,0
6.30.0 6.46.0 7.02.0
6.36.0 6 52.0 7.09,0
6 42.0 6.59.0 7.15.0
Ь 48.0 7.05.0 7.22.0
9.36.0 10.00.0 10.24.0
о ло о 10.07.0 10.31.0
9.49,0 10.12.0 10.37.0
9.54.0 10.19.(1 10.45.0
10 00.0 10 25.0 10.50.0
10.06.0 10.32.0 10.56.0
10.12.0 10.37.0 11.03.7
33.7 34.2
35.1 35.7 36.5
70.2
71.5 72,9 74.2
75.6
1.53,0
1 пЯ.О 1.56,0 1.87,0
I.59.0
2 36.0 2.38.0 2.42.0 2.45.0 2.47.0
3.19.0 3.22.0 3.25.0 3.28.0 3.31.0
7.12.0 7.19,0 7.25.0 7.32.0 7.39,7 :
10 48.0 10.55,0
II.05.0
11 оя о 11.15.0 11.22.0 11.28.0
35.0 35.6 36.4 37.0
37.8
72.8 74,2
75,6 77,0 78,4
1.58.0
I.59.0 2.01.0 2.02,0
2 03.0
2.32,0 2.44,0
2.48,0 2.51.0 2.53,0
3.27.0
3 30.0 3.33.0 3.36.0 3.38,0
7.26.0 7.35.0 7.42.0 7.49.7 7.56,0
II.12,0 11.19.0 11.26.0 11.33.0 11.40.0 11.47.0 11.54.0
Рисунок 1. Расчет интенсивности бега на отрезках
Для того чтобы более точно определить интенсивность бега, нужно знать свое лучшее время на используемых отрезках. Поэтому в ряде тренировок целесообразно периодически проводить прикидки — бег в полную силу — на контрольных отрезках.
Определяя интенсивность бега на отрезках, следует также учитывать время года (в подготовительном периоде она должна быть значительно ниже), дозировку отрезков, место тренировки, интервал тихого бега, применяемого для отдыха, экипировку спортсмена (туфли с шипами или кроссовки, тренировочный костюм или спортивная форма), метеорологические условия и
т. д. Чем больше дозировка отрезков, тем ниже будет интенсивность бега (до 70
— 60%), зимою также интенсивность бега значительно ниже, чем летом, и т. д. Учет объема разновидности бега проводится в конкретных величинах километража и в процентах по отношению к общему объему бега за определенные периоды времени (месяц, год, ряд лет).
П. Шорец подчеркивает важность умелого и разумного планирования интенсивности различных форм бега стайера и тщательного подсчета километража. Все это в конечном итоге позволит совершенствовать спортивное мастерство бегунов на длинные дистанции [6].
Библиографический список:
1. Бег на длинные дистанции [Электронный ресурс]: Википедия. Свободная энциклопедия. - Режим доступа: https ://ru.wikipedia. о^/шМ/Бег_на_длинные_дистанции (дата о бращения: 30.01.2023).
2. Корнев, С.В. Пути повышения эффективности тренировочного процесса / С.В. Корнев // Е^сю / Информационная Мордовия. - Саранск, 2022.
- №7. - с.125-129.
3. Крикунов, Г.А. Школа олимпийского чемпиона Себастьяна Коэ / Г.А. Крикунов // Перспективы науки. - Тамбов: ТМБпринт, 2021. - № 2(137) - с.72-76.
4. Романюк, В.А. Модельные психологические характеристики в системе совершенствования спортивного мастерства легкоатлетов / В.А. Романюк // Перспективы науки. - Тамбов: ТМБпринт, 2021. - № 5 - с.223-226.
5. Соловьёва, Н.В. Бег и здоровье [Электронный ресурс] / Н.В. Соловьёва // E-Scio / Информационная Мордовия. - Саранск, 2022. - №. - с.120-124.
6. Шорец, П. Интенсивность тренировки стайера / П. Шорец // Легкая атлетика - 1971. - №1. - с.15.
