CC BY
74
ОЗДОРОВЛЕНИЕ НАСЕЛЕНИЯ
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К МЕТОДИКЕ ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО МИНИ-ФУТБОЛУ
С ЖЕНЩИНАМИ 30-40 ЛЕТ
И.А. ГРЕЦ, И.М. СИЛОВАНОВА, Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
Аннотация
Предложен инновативный метод оздоровительной тренировки по мини-футболу для женщин 30-40 лет с учетом их физической подготовленности и состояния здоровья.
Abstract
The innovation methods of sports-healthy mini-football trainings for 30-40 years old women, depending on their physical preparedness and state of health, is worked out.
Ключевые слова: мини-футбол, женщины, зрелый возраст, оздоровление, методика занятий.
Введение
Наибольшую эффективность в вопросе сохранения оптимального уровня здоровья у лиц 30-40-летнего возраста обеспечивают комплексные занятия, сочетающие в себе упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость. В последнее время наблюдается тенденция участия женщин в различных видах спортивно-двигательной деятельности. Большой популярностью среди женщин пользуются спортивные игры. Из современных спортивных игр особое место принадлежит мини-футболу. Не будет преувеличением назвать мини-футбол самой массовой и распространенной игрой как во всем мире, так и у нас в стране.
При занятиях мини-футболом развиваются внимание, сообразительность, координация движений, ловкость и точность, быстрая ориентировка во времени и пространстве, а также чувство коллективизма, нужное в повседневной жизни.
Многообразие и разносторонность движений в минифутболе способствуют тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма человека. В мини-футболе физическая нагрузка чередуется с кратковременным отдыхом, что обеспечивает хорошее питание работающих мышц и внутренних органов.
Цель исследования - разработать методику физкультурно-оздоровительных занятий мини-футболом
с женщинами 30-40 лет на основе индивидуального программирования с учетом их физической подготовленности и состояния здоровья.
Одной из задач исследования является разработка основных требований, предъявляемых к методике проведения данных занятий.
В Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма на кафедре ТиМФКиС в течение двух лет проводятся экспериментальные исследования, на основе которых разработана инновационная методика физкультурно-оздоровительных занятий по мини-футболу с женщинами 30-40 лет. Линейная программа построения физкультурно-оздоровительных занятий представлена на рисунке.
Физкультурно-оздоровительные занятия по минифутболу с женщинами состоят из трех частей, каждая из которых представлена определенными блоками.
Вводная часть занятия традиционно начинается с общей разминки, которая включает в себя легкий бег, комплекс ОРУ общего воздействия, выполняемый со средней амплитудой и темпом, и стретчинг.
После общей разминки проводится специальная с использованием легкоатлетических упражнений, требующих значительных физических усилий. Выполняется бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, ускорения с высокого старта, многоскоки
(шШ)
40
Оздоровление населения
с ноги на ногу, прыжки на двух ногах. Каждое упражнение специальной разминки длится не более 10 с и выполняется с коротким интервалом отдыха.
За специальной разминкой следует игровая, содержащая упражнения с элементами мини-футбола и других спортивных игр. Длительность общей, специальной и игровой разминки составляет 30 мин.
15 мин
20 мин
20 мин
20 мин
20 мин
Линейная программа построения физкультурнооздоровительных занятий по мини-футболу с женщинами 30-40 лет
Основная часть физкультурно-оздоровительного занятия включает в себя следующие блоки: техникотактической подготовки, вспомогательных игр соревновательного характера и индивидуальных упражнений профилактического характера.
В блоке технико-тактической подготовки выполняются индивидуальные упражнения с мячом на месте, в движении, упражнения в парах, тройках, группах при «пассивно» и «активно» действующей сопернице, игровые упражнения по правилам мини-футбола с ограничениями и без ограничений.
В блоке вспомогательных игр соревновательного характера используются двусторонние игры в двух неравноценных составах, предназначенные для совер-
шенствования различных тактических комбинаций при оборонительных и атакующих действиях команды.
В блоке индивидуальных упражнений осуществляется коррекция телосложения и профилактика индивидуальных заболеваний.
Длительность основной части занятия составляет 60 мин.
Заключительная часть занятия представлена блоком релаксации, который включает в себя восстановительные, дыхательные упражнения, аутогенную тренировку и самомассаж. Длительность данной части физкультурно-оздоровительного занятия - 20 мин.
Изучение особенностей функционального состояния организма, уровня здоровья, физической подготовленности женщин в возрасте 30-40 лет позволило разработать основные требования к методике проведения данных занятий.
Физкультурно-оздоровительные занятия минифутболом должны обеспечивать:
- восстановление утерянного здоровья вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений функционирования основных жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной и т.д.);
- поддержание оптимального уровня развития основных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы и ловкости);
- профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме (атеросклероз, остеохондроз);
- профилактику наиболее часто встречающихся заболеваний у женщин (мочеполовой системы, головных болей, респираторных заболеваний, заболеваний суставов);
- улучшение настроения и самочувствия;
- устойчивость к стрессовым ситуациям.
Заключение
Данная методика при соблюдении вышеперечисленных требований позволяет осуществлять профилактику многих заболеваний, улучшать настроение и самочувствие, снижать отрицательное влияние стрессов, увеличивать двигательную активность женщин зрелого возраста, что повышает уровень здоровья и замедляет процессы старения.
Литература
1. Андреев С.Н. Мини-футбол. Многолетняя подготовка юных футболистов в спортивных школах: Монография / С.Н. Андреев, В.С. Левин, Э.Г. Алиев; под общ. ред. С.Н. Андреева. - М.: Советский спорт, 2008. -304 с.
2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет / В.И. Белов. - М.: Химия, 1994. - 440 с.
3. Грец И.А. Оздоровительные занятия для женщин зрелого возраста: Методические рекомендации / И.А. Грец. - Смоленск , 2000. - 51 с.
4. Мутко В.Л. Мини-футбол - игра для всех / В.Л. Мутко, С.Н. Андреев, Э.Г. Алиев. - М.: Советский спорт, 2007. - 264 с.
5. Фадеева-Костыленко Н.А. Мини-футбол: техника игры / Н.А. Фадеева-Костыленко // Физическая культура в школе. - 2001. - № 6. - С. 67-72.
6. Зайцев А.А. Определение надежности тестовых упражнений для оценки уровня физической подготовленности в женских командно-игровых видах спорта // Вестник спортивной науки. - 2004. - № 3. - С. 24-29.
1аа)
