CC BY
10
ЛИТЕРАТУРА
1. Биржаков, М.Б. Безопасность в туризме / М.Б. Биржаков, Н.П. Казаков. - СПб. : Издательский дом «Герда», 2007. - 208 с.
2. Возисова, М.А. Педагогические условия повышения компетентности по спортивно-оздоровительному туризму у будущих педагогов по физической культуре / М.А. Возисова. Т.Н. Шутова // Образование и наука в современных условиях : материалы VI Международной научно-практической конференции. - Чебоксары : ЦНС «Интерактив плюс», 2016. - С. 78-80.
3. Лубышева, Л. И. Концепция модернизации профессиональной подготовки специалистов по физическому воспитанию и спорту (авторский проект) / Л.И. Лубышева, В.А. Магин // Теория и практика физической культуры. - 2003. - № 12. - С. 13-16.
4. Махов, С.Ю. Организация безопасности активного туризма: учебно-методическое пособие для высшего профессионального образования / С.Ю. Махов ; Межрегиональная Академия безопасности и выживания. - Орел : [б.и.], 2014 - 125 с.
5. Рыбакова, Е.О. Совершенствование компетенций рекреационной направленности в профессиональной подготовке бакалавров физической культуры / Е.О. Рыбакова, Т.Н. Шутова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2016. - № 4. -С. 77-84.
6. Сбалансированное питание и оптимизация двигательной активности как факторы здорового образа жизни студентов / Т.Н. Шутова, ИМ. Бодров, О.В. Везеницын, H.A. Сидоренко // Гуманитарное образование в экономическом вузе : материалы IV Международной научно-практической заочной интернет-конференции / Российский эконом. ун-т им. Г.В. Плеханова. -Москва, 2016. - С. 595-600.
REFERENCES
1. Birzhakov, M.B. and Kazakov, N.P. (2007), Safety in tourism, publishing house Gerda, St. Petersburg.
2. Vozisova, M.A. and Shutova, T.N. (2016), "Pedagogical conditions of enhancing competence in sports tourism among future Physical Education teachers", Education and science in modern conditions: materials of VI International scientifically-practical conference, CNS "Interaktiv plus", Cheboksary, No. 1 (6), pp. 78-80.
3. Lubysheva, L.I. and Magin, V.A. (2003), "The Concept of modernization of professional training of the specialists in physical education and sport", Theory and practice of physical culture, No. 12, pp. 13-16.
4. Makhov S.Yu. (2014), Organization of security of active tourism: textbook for higher professional education, publishing house Interregional Academy safety and survival, Orel.
5. Rybakova, E.O. and Shutova, T.N. (2016), "Improvement of recreational competence orientation in vocational training of bachelors of physical culture", News of the Tula State University. Physical culture. Sport, No. 4, pp. 77-84.
6. Shutova, T.N. Bodrov, I.M., Vetericyn O.V. and Sidorenko, N.A. (2016), "Balanced diet, and optimization of motor activity as factors of healthy lifestyle of students", In the book: Humanitarian education at economic University. Proceedings of the IV International scientific and practical correspondence Internet conference, publishing house Plekhanov Russian University of Economics, pp. 595-600.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 06.06.2017
УДК 796.015.4
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ СРЕДНИМ БЕГОМ В ГРУППАХ СПОРТИВНОГО
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Роман Николаевич Володин,
Пензенский артиллерийский инженерный институт, Пенза
Аннотация
Разработаны средства повышения экономичности бега и спортивных результатов на основе
текущих обследований функционального состояния и оперативной коррекции тренировочного процесса у студентов, занимающихся средним бегом в группах спортивного совершенствования. Полученные данные являются основой для составления программы тренировки студентов в беге на средние дистанции на курсе спортивного совершенствования в зависимости от уровня их начальной подготовленности. Экспериментально доказана результативность управления тренировочным процессом студентов-легкоатлетов по показателям исходного функционального состояния организма. Описан запланированный объем тренировочных нагрузок и характеристики зон интенсивности бега. Предложены рекомендации по организации занятий в группах спортивного совершенствования, представлена схема проведения начального, этапного и заключительного тестирования, а также распределение нагрузок в недельном цикле.
Ключевые слова: средний бег, группа спортивного совершенствования, организация занятий.
ORGANIZATION OF MIDDLE- JOGGING IN THE GROUPS OF SPORTS
PERFECTION Roman Nikolayevich Volodin,
Penza Artillery Engineering Institute, Penza
Annotation
The article contains the developed means for increasing running economy and sports performance through ongoing surveys of the functional state and operational correction of the training process for the students involved in the middle run in groups of sports perfection. The obtained data form the basis for the development of the program for training the students in running at medium distance on the course of sporting improvement, depending on the level of their initial readiness. The effectiveness of the management of the training process of student athletes in terms of the initial functional state of the organism has been experimentally proved. The planned volume of training loads and characteristics of zones of intensity of run have been described. Recommendations are offered for organizing the classes in groups of sporting improvement, a scheme for conducting the initial, terminal and final testing, as well as distribution of loads in the weekly cycle has been presented.
Keywords: middle run, group of sports perfection, organization of training.
Занятия в группах спортивного совершенствования представляют собой одну из наиболее эффективных форм организации процесса физического воспитания студентов вузов. Тем не менее, большая занятость и ограничение времени на тренировочные занятия требуют поиска более эффективных средств управления режимами тренировки. В связи с этим спортивная подготовка студентов, занимающихся бегом должна проходить с привлечением современных научных разработок, способствующих эффективному развитию функционального состояния организма при минимальных временных затратах и сниженных объёмах тренировочной нагрузки. Таким образом, актуальным вопросом является поиск тренировочных режимов, способствующих максимальной эффективности занятий и комбинация видов определенной нагрузки в рамках занятий групп спортивного совершенствования. Результаты обзора научно-методической литературы показывают, что наибольший прирост спортивного результата происходит при построении тренировочных занятий с учетом функционального состояния организма [1, 3]. Целью нашей работы являлось составление оптимальных режимов тренировочных занятий у студентов вузов, занимающихся средним бегом в группах спортивного совершенствования с использованием методики диагностики функционального состояния организма.
Методика тестирования функционального состояния по показателям кислотно-основного равновесия крови приводится в наших предыдущих работах [1, 3, 4]. В соответствии с утвержденной программой по физическому воспитанию студентов вузов обязательные тренировочные занятия проводились 3 раза в неделю. Кроме того, студентам предлагалось проводить 1-2 самостоятельных занятий в неделю. Годовой цикл подготовки включал 9 месяцев с сентября по июнь.
Для определения оптимальных тренировочных режимов проводилось определение функционального состояния студентов 5 раз в год, первый раз до начала тренировочных занятий, затем один раз в два месяца. Определение текущего функционального состояния
позволяет своевременно и эффективно корректировать тренировочные режимы в годовом цикле подготовки [6].
По результатам начального теста все испытуемые в экспериментальной группе, в зависимости от скорости бега на уровне ПАНО и результата в беге на 1500 метров были разделены на три подгруппы (таблица 1.) Далее, учитывая минимальную и максимальную скорость бега в аэробном режиме для каждого испытуемого, а также значения ЧСС для данных режимов, определялась тренировочная скорость на каждом этапе подготовки. Таблица 1 - Результаты исходного тестирования функционального состояния спортсменов с учетом скорости бега на ПАНО по показателям кислотно-основного состояния кро-
Скорость бега на ПАНО, мин/км Максимальная скорость в тесте, мин/км Результат в беге на 1500 метров, мин,с Время работы в тесте, мин п
Группа 1 4.25±0.05 3.20±0.00 4.15±0.05 14.25±0.25 6
Группа 2 4.35±0.05 3.30±0.00 4.25±0.05 12.33±0.31 8
Группа 3 4.55±0.05 3.45±0.05 4.45±0.05 11.27±0.30 12
В среднем 4.35±0.20 3.30±0.00 4.25±0.15 12.13±0.48 26
Важным вопросом планирования учебно-тренировочного процесса является распределение программного материала в годичном цикле и его детализация по недельным циклам как основным структурным блокам планирования. Рассчитанный и запланированный объем тренировочных нагрузок и характеристики зон интенсивности, представлен в таблице 2.
Таблица 2 - Общая характеристика тренировочных нагрузок спортсменов в течение года
№ Зона интенсивности Характеристики Длительность Объем бега в год, км
1. Кросс в восстановительном режиме, разминка, заминка ЧСС до 140 уд/мин 80% от ПАНО 10-20 мин 432
2. Темповой бег в аэробном режиме ЧСС 140-160 уд/мин 90-95% ПАНО 20-40-мин 180
3. Бег в развивающем режиме ЧСС 160-170 уд/мин 100-105% ПАНО 3 раза по 5 мин 260
4. Бег в анаэробном режиме ЧСС макс с соревновательной и финишной скоростью 2 раза по 20-40 с 36
5. Бег с максимальной скоростью Ускорения 30-60 м 3 раза по 5 с 20
Два раза в неделю, понедельник и пятницу, основное содержание занятий составлял повторный бег 3 раза по 1200 метров со скоростью 100 -105% от уровня ПАНО. Одно занятие в неделю, в среду составлял кросс в аэробном режиме 4000 метров со скоростью 95% от уровня ПАНО. Самостоятельные занятия - кросс 6-8 км 1-2 раза в неделю в соответствии с рекомендациями [2, 5].
Интенсивность физической нагрузки студентов на занятиях, направленных на развитие функциональных возможностей, рассчитывалась от индивидуальной скорости их бега на уровне анаэробного порога и связывалась с индивидуальной ЧСС, определенной в ходе тестирования [3, 4]. В ходе занятий наблюдается динамика повышения тренировочной скорости бега на уровне ПАНО в годовом тренировочном цикле для спортсменов разного уровня подготовленности, что определяется в ходе этапного тестирования и позволяет обосновать программу тренировки студентов на курсе спортивного совершенствования и использовать полученные значения для оперативного корректирования тренировочных скоростей с целью достижения максимальной эффективности работы.
Таблица 3 - Рекомендуемые значения тренировочной скорости на уровне ПАНО в годичном цикле подготовки для студентов разного уровня начальной подготовленности
№ Начальный результат в беге на 1500м, мин., с Скорость бега на уровне ПАНО, мин/км
Сентябрь Ноябрь Январь Март Май
1. 4.15 4.25 4.20 4.15 4.12 4.10
2. 4.25 4.35 4.30 4.25 4.20 4.15
3. 4.45 4.55 4.45 4.35 4.30 4.25
По завершению тренировочного цикла было проведено заключительное тестирование, которое определяло функциональное состояние испытуемых всех подгрупп (таблица 4).
Таблица 4 - Результаты итогового тестирования функционального состояния с учетом скорости бега на ПАНО по показателям кислотно-основного состояния крови (М±т)_
Скорость бега на Максимальная ско- Результат бега на 1500 Время работы в тесте,
ПАНО, мин/км рость в тесте, мин/км метров, мин,с мин
Группа 1 4.10±0.05 3.10±0.00 4.00±0.05 15.30±0.25
Группа 2 4.15±0.05 3.15±0.00 4.07±0.05 14.35±0.31
Группа 3 4.25±0.06 3.20±0.00 4.13±0.05 13.25±0.35
В среднем 4.15±0.10 3.15±0.00 4.07±0.15 12.13±0.48
Результаты итогового тестирования показали следующие - наблюдается прирост всех показателей, характеризующих функциональное состояние. При этом наиболее выраженные отличия наблюдались в скорости бега на ПАНО и времени общей работы в тесте, что свидетельствует о существенном влиянии примененной системы управления тренировочным процессом на эффективность тренировки.
Таким образом, применение системы управления тренировочным процессом с учетом функционального состояния по показателям кислотно-основного состояния крови и ЧСС позволило увеличить эффективность тренировки. Повышение спортивной результативности обеспечивалось за счет улучшения функциональных показателей и снижения энергетической стоимости бега тренировка на уровне ПАНО по-видимому, влияет на физиологические параметры, такие как буферные системы крови.
За 9 месяцев тренировочной работы произошло заметное улучшение спортивных результатов в беге на дистанцию 1500 м - в среднем на 13 секунд (таблица 5). Достаточно существенны и квалификационные достижения. Так 6 студентов, занимающихся по данной программе, выполнили норматив 1-го спортивного разряда. Существенные изменения наблюдаются и в скорости бега на уровне ПАНО и в показателе экономичности бега - пульсовой стоимости метра пути. Скорость бега на уровне ПАНО в ходе эксперимента возросла с 3.9 до 4.5 м/с, что составляет 25%. На начало тренировочного цикла пульсовая стоимость метра пути составляла 0.64^0.65 удара сердца на преодоление метра пути, по окончанию годового цикла подготовки экономичность повысилась на 17 процентов.
Таблица 5 - Результаты изменения контрольных показателей после годового тренировочного цикла_
Показатели Начало Окончание Разница
Бег 1500м, мин, с 4.20 4.07 13
Бег 100 м, с 12.8 12.4 0.4
V ПАНО, м/с 3.6 4.5 0.9
Экономичность, уд/м 0.64 0.53 0.11
Таким образом, основываясь на описанных результатах, можно сформулировать основные практические рекомендации:
1. Помимо исходного и заключительного определения функционального состояния в группе спортивного совершенствования целесообразно проводить этапное тестирование, результаты которого будут отражать происходящие изменения в организме спортсменов, и будут использоваться для коррекции тренировочных режимов. Наиболее эффективным является проведение этапного тестирования один раз в каждые два месяца подготовки.
2. На основании исходного тестирования необходимо разделение занимающихся на группы по показателям скорости бега на ПАНО и далее планировать тренировочные режимы для каждой группы отдельно.
3. Наиболее оптимальным разделением тренировочных нагрузок в недельном цикле является следующее: два раза в неделю повторный бег 3 раза по 1200 метров со
скоростью 100 ^105% от уровня ПАНО, один раз в неделю кросс в аэробном режиме 4000 метров со скоростью 95% от уровня ПАНО, два раза в неделю кросс в восстановительном режиме 4000 метров со скоростью 80% от уровня ПАНО, при этом целесообразно восстановительный кросс выносить на самостоятельную работу.
ЛИТЕРАТУРА
1. Кислотно-основные показатели крови спортсменов различных квалификационных групп в норме и при физической работе / В.Б. Соловьев, М.Т. Генгин, В.М. Скуднов О.П. Петрушова // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. - 2010. - Т. 96. - № 5. - С. 539-544.
2. Кряжев, В.Д. Совершенствование беговых движений / В. Д. Кряжев ; Всерос. научно-исследоват. ин-т физ. культуры. - М. : [б.и], 2002. - 191 с.
3. Методика диагностики порога анаэробного обмена спортсменов по показателям кислотно-основного состояния крови / В.Д. Кряжев, Р.Н. Володин, В.Б Соловьев, В.М. Скуднов // Вестник спортивной науки. - 2016. - № 6. - С. 41-45.
4. Методы контроля функционального состояния организма тренирующихся спортсменов по показателям кислотно-основного состояния крови / В.Д. Кряжев, Р.Н. Володин, В.Б. Соловьев. В.М. Скуднов // Actual science. - 2016. - Т. 2. - № 9. - С. 14-15.
5. Полунин, А.И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий : автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Полунин Александр Иванович. - М., 1995. - 46 с.
6. Solovev, V.B. The peptidergic system of humans and animals at physical exercise / V.B. Solovev, M.T. Gengin. - Vienna, Austria : "East West" Association for Advanced Studies and Higher Education GmbH, 2015. - 196 p.
REFERENCES
1. Solovev, V.B., Gengin, M.T., Skudnov, V.M. and Petrushova O.P. (2010), "The blood acid-base values of various qualifying groups of sportsmen in physiological condition and under exercise", Russian journal ofphysiology, Vol. 96, No. 5, pp. 539-544.
2. Kryazhev, V.D. (2002), Improvement of cross-country movements, Publishing House VNIIFK, Moscow.
3. Kryazhev, V.D., Volodin, R.N., Solovev, V.B. and Skudnov V.M. (2016) "Theory and methodology of anaerobic threshold diagnostics among the athletes by acid-base status of blood", Sports Science Bulletin, No. 6, pp. 41-45.
4. Kryazhev, V.D., Volodin, R.N., Solovev, V.B. and Skudnov V.M. (2016) "Methods of control of functional state of the organism of athletes by the indicators of acid-base status blood", Actual science, Vol. 2, No. 9, pp. 14-15.
5. Polunin, A.I. (1995), Theoretical-methodical bases of management of training process in run on long and super long distances under organization of independent employment, dissertation, Moscow.
6. Solovev, V.B. and Gengin, M.T. (2015), The peptidergic system of humans and animals at physical exercise, "East West" Association for Advanced Studies and Higher Education GmbH, Vienna, Austria.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 27.06.2017
