CC BY
7Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари
Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
УУК (УДК, UDK): 796.01:612: 422.1
Преподаватель Р.А. БУРНАШЕВ1
Узбекского государственного университета физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
burnashevrashid88@mail.ru
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАРИАБЕЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНОГО РИТМА И ИНДЕКСА СТРЕССА У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Аннотация
Annotation
В данной статье автором приведены результаты исследования по определению вариабельности сердечного ритма и индекса стресса перед выполнениями нагрузок в субмаксимальной зоне у квалифицированных бегунов на средние дистанции. В результате были выявлены причины стресса влияющие на результативность спортсменов и проведена индивидуальная психологическая работа по снижению ее уровня. Полученные результаты являются дополнительной информацией при подготовке не только бегунов на средние дистанции, но и спортсменов специализирующихся в других циклических видах спорта.
Ключевые слова: вариабельность сердечного ритма, индекс стресса, готовность к забегу, бег на средние дистанции, зоны интенсивности, интенсивные нагрузки, функциональное состояние, тренировочный процесс.
Ушбу маколада малакали урта масофага югурувчиларда субмаксимал зонада машк килишдан олдин юрак уриш узгарувчанлиги ва стресс ^олатига олиб келадиган сабабларни аниклаш буйича утказилган тадкикот натижалари келтирилган. Натижада, спортчиларнинг югуришига таъсир киладиган стресс даражаси аникланган ва уни па-сайтириш буйича индивидуал психологик ишлар олиб борилган. Бу тадкикотда олинган натижалар нафакат енгил атлетика спорт турининг урта масофага югурувчиларни тайёрлашда, балки спортнинг бошка циклик турларида шугулланаётган спортчиларга х,ам фойдалана олишлари мумкин.
Калит сузлар: юрак уриш тезлигининг узгарувчанлиги, стресс индекси, югуришга тай-ёрлик, урта масофага югуриш, шиддат зоналари, функционал цолат, машгулот жараёни.
In this paper by author were given the results of scientific study in determination of heart rate variability and stress index before training loads in submaximal zone in qualified middle distance runners. As a result, the causes of stress were identified which affect to the performance of athletes and to reduce its level individual psychological work was carried out. The obtained results are useful not only for only middle-distance runners, but also for athletes training in other cyclic sports.
Key words: heart rate variability, stress index, readiness to run, middle distance running, intensity zones, intense loads, functional state, training process.
Актуальность. Стресс играет важную роль при выполнении бегунами на средние дистанции упражнений в субмаксимальной зоне интенсивности. Так как бег на 800 и 1500 метров считаются одними из коварных дистанций легкой атлетики, где от бегуна требуется колоссальная скоростная выносливость. Перед забегом на данные дистанции во время соревнований у спортсменов появляется сильное волнение, где организм подвергается стрессу перед предстоящей физической работой [1]. От уровня стресса зачастую зависит и результат соревнований. Опытные бегуны на средние дистанции находят различные пути перевести стрессовое состояние в боевую готовность, но не все квалифицированные спортсмены справляются со стрессом. Причинами стресса могут являться различные раздражители, влияющие на нервную систему, что и влияет на вариабельность сердечного ритма. Так как в нашей стране наблюдается застой в развитии бега на средние дистанции, изучение одной из причин слабых результатов наших спортсменов на республиканских и международных соревнованиях в свою очередь подталкивает к пересмотру тренировочных методик, а также психологической подготовки к важным соревнованиям. Психологическая подготовка имеет огромное влияние на результативность спортсменов, что и является актуальной проблемой в целостной системе
физического воспитания бегунов на средние дистанции. Определив вариабельность сердечного ритма и индекс стресса у квалифицированных бегунов на средние дистанции, появляется возможность своевременной коррекции психологического состояния спортсменов перед ответственными соревнованиями.
Цель работы. Определить вариабельность сердечного ритма и индекса стресса, а также психологическую готовность к предстоящей физической работе в субмаксимальной зоне интенсивности квалифицированных бегунов на средние дистанции в тренировочном процессе на основе полученных данных.
Методы и организация исследования. Эксперимент был организован и проводился на базе УзГУФКС и объектом педагогического эксперимента стали студенты 2 и 4 курсов кафедры «Теория и методика легкой атлетики». Все испытуемые являются разрядниками. Квалифицированные бегуны на средние дистанции в количестве 20 человек были разделены по 10 человек на экспериментальную группу и контрольную группу соответственно.
Контрольная группа тренировалась согласно тренировочному плану, составленному личными тренерами спортсменов и с нашей стороны лишь осуществлялось педагогическое наблюдение для получения показателей и сравнения их с экспери-
www.fansports.uz
51
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
о
ю
я от
ч-j
0 а
со
1
с
я
ментальной группой. В экспериментальной группе была внедрена программа по психологической подготовке к предстоящей физической работе в различных зонах интенсивности в особенности в субмаксимальной зоне, а также для восстановительного процесса после выполненных, так называемых «отрезков» (определенные дистанции в беге в метрах). Для получения показателей функционального состояния спортсменов, а также психологического влияния на функциональное состояние осуществлялось с помощью применения нагрудного пульсометра «POLAR H10» и ручного пульсометра «POLAR М430». Функциональные особенности данных устройств заключаются в том, что показатели выводятся непосредственно на экран смартфона либо компьютера со специальным программным обеспечением и ведется наблюдение в онлайн режиме. В экспериментальной группе во время тренировочного процесса были сняты показания функционального состояния на текущий момент на различных дистанциях. А также было сделано анкетирование спортсменов на внешние раздражители, которые, как позже выяснилось, являются помехой при соревновательной деятельности. Перед забегами была применена идеомоторная тренировка. Тренировку проводил квалифицированный спортивный психолог, которая осуществлялась в полевых условиях на стадионе. Спортсменам было дано задание визуализировать свои технико-тактические движения в забеге. Также были сняты показатели симпатической и парасимпатической нервных систем до забегов и после тренировочного процесса, до забега на соревнованиях и после соревнований. После каждого тренировочного процесса и соревновательной деятельности были проведены корректировочные работы со стороны квалифицированного спортивного психолога для готовности к следующим тренировочным занятиям и соревновательной деятельности.
Результаты исследования. По результатам исследования нами было выявлено, что психологическая подготовленность до эксперимента была на низком уровне, а именно, спортсмены не понимали, почему находились в сверх раздражительном состоянии до забегов требующих высокоинтенсивные тренировочные нагрузки и выполнения упражнений в субмаксимальной и максимальной зоне. Отметим, что работа в вышеуказанных интенсивных зонах проходит в околопредельном и почти бескислородном режиме энергообеспечения и требует от спортсмена в первую очередь способности сопротивляться на выработку молочной кислоты, что ведет к расстройству двигательных навыков и неправильному выполнению техники бега в так называемом закисленном состоянии [2]. А боевая готовность перед стартом решает многие задачи связанные с психологической подготовленностью спортсменов. Зачастую излишнее переживание перед стартом отбирает много сил и ведет к апатичному либо к безразличному состоянию.
Рис.1. Определение вариабельности сердечного ритма и индекса стресса на примере квалифицированного бегуна на средние дистанции по методу Баевского.
В данной рис. представлены результаты одного из квалифицированных бегунов на средние дистанции во время соревнований, у которого были определены вариабельность сердечного ритма и индекс стресса по методу Баевского [4] до забега и после соревновательной деятельности. Из графика видно, что уровень расхода энергии перед забегом у спортсмена достаточно высокий. Данное явление свидетельствует о том, что у спортсмена наблюдается излишнее волнение, что приводит к дополнительному расходу энергии даже не начав выполнение упражнения в интенсивной зоне.
Рис.2. Кадр из видеоанализа бегуна на средние дистанции во время соревнований
Видео анализ бега спортсмена показал, что во второй половине дистанции спортсмен сильно замедлил темп бега, явно наблюдалось расстройство техники бега на финише. Из кадра также можно увидеть, что индекс стресса достиг максимальных показателей. Данные показатели являются одними из причин выработки молочной кислоты, что в свою очередь влияет на скованность движений. В кадре видно, что спортсмен в черной форме бежит не естественно, техника бега расстроена и не наблюдается естественная поддержка оптимального темпа бега или его наращивания. При расстройстве техники бега спортсмен теряет драгоценные секунды, что в конечном итоге сказывается на результате забега.
Для определения волновой структуры вариабельности сердечного ритма и индекса стресса выделяют три типа волн в зависимости от их длительности. Для более ясного понимания рис 1, ниже предоставляется более подробная информация о методе и значениях определения вариабельности сердечного ритма и
52
www.fansports.uz
№5-2021
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари
Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта индекса стресса. дорожки, звуки микрофона комментатора, судьи объ-HF (High Frequency) - высокая частота быстрые являющего начало забега. Таким образом, в процессе волны. Их длительность составляет 2,5 - 6,6 сек., а такой подготовки у спортсменов сформировался и частота колебаний - 0,15 - 0,4 Гц. Обычно на графике закрепился стабильный образ двигательного навыка и выделяются зеленым цветом. проведенная нами работа по определению вариабель-LF (Low Frequency) - низкая частота, средние ности сердечного ритма и индекса стресса, а также волны. Их длительность составляет 10 - 30 сек., а коррекции при психологической подготовке способ-частота колебаний - 0,04 -0,15 Гц. Обычно на графике ствовала введению в состояние «боевой готовности» выделяются красным цветом. перед работой требующей высокую интенсивность в VLF (Very Low Frequency) - очень низкая часто- субмаксимальных и максимальных зонах. та, медленные волны. Их длительность превышает 30 Выводы. Результаты исследований показали сек., а частота колебаний менее - 0,04 Гц. Обычно явные недостатки в психологической подготовке на графике выделяются голубым цветом. До сих пор квалифицированных бегунов на средние дистанции ведутся споры по поводу определения биологичес- и на основе полученных данный строго можно кого значения и точных границ этих диапазонов, но судить о том, что есть огромная необходимость уде-в большинстве случаев исследователи сходятся на лять огромное внимание психологической подго-следующем понимании. товке спортсменов перед соревнованиями. Индекс HF диапазон отражает процессы парасимпатичес- стресса спортсменов показал, что 57% спортсменов кой активности. подвергаются повышенному уровню стресса, даже LF диапазон связан с симпатической активностью. во время тренировочного процесса, более того, у VLF диапазон отражает гуморально-метаболи- каждого спортсмена выявлены, так называемые ческие влияния. «проблемные» участки на каждой дистанции. У Симпатический отдел вегетативной нервной 33% из этих 57% бегунов наблюдается боязнь перед системы - отвечает за мобилизацию внутренних определенными дистанциями, где индекс стресса ресурсов организма, а парасимпатический отдел веге- подскакивает до максимальных показателей. Бо-тативной нервной системы отвечает за расслабление, лее того, восстановительный процесс после таких отдых, сохранение и накопление жизненной энергии. забегов наблюдается в очень медленном темпе, Гуморальная регуляция - один из эволюционно что в свою очередь влияет на следующий забег и ранних механизмов регуляции процессов жизне- тренировочный процесс в целом. деятельности в организме, осуществляемый через Данный инновационный метод исследования жидкие среды организма (кровь, лимфу, тканевая подходит для тренеров специализирующиеся не жидкость)с помощью гормонов, выделяемых клет- только в беге на средние дистанции, но и на длин-ками, органами, тканями. Гуморальная регуляция ные, так как имеет минимальную погрешность подчинена нервной регуляции и составляет со- в получении данных вариабельности сердечного вместно с ней единую систему нейрогуморальной ритма и индекса стресса, для определения текущего регуляции [3]. состояния сердечно-сосудистой системы и нервных После определения раздражителей нервной систе- систем. Все вышеперечисленное дает огромную мы с нашей стороны были предложены применения возможность тренерам практикам для планиро-идеомоторной тренировки в экспериментальной вания тренировочного процесса, своевременной группе, а именно со стороны квалифицированных коррекции для достижения результатов. Иннова-спортивных психологов кафедры «Теория и методика ционный метод определения вариабельности сер-спортивной психологии» Узбекского государствен- дечного ритма и индекса стресса является одним ного университета физической культуры и спорта. из современных путей решения проблемы развития На протяжении 4 недельных микроциклов были бега на средние дистанции в нашей стране. Но тем применены идеомоторные тренировки, и результаты не менее, опыт тренера и узкого специалиста в данных тренировок не заставили себя долго ждать, области подготовки бегунов на средние дистанции так как была проведена так называемая «прикидка», имеет огромное значение при правильном подборе контрольный забег с воссозданием соревновательной методов тренировки и опираться необходимо на деятельности. Показатели, которые были взяты у знания, тогда как современные устройства приме-спортсменов значительно улучшились, где 8 из 10 бе- няемые в спорте являются лишь вспомогательными гунов на средние дистанции сумели абстрагироваться средствами, которые позволяют решить поставлен-от внешних раздражителей и сконцентрироваться на ные задачи в подготовительном процессе. самом забеге. Пульсометр показывал волнение сред- Литература- него уровня и меньший расход энергии до старта. В 1. Гаппаров З.Г. Систематизация идеомоторной тренировки при результате исследования нам удалось своевременно °ападении сгюр™шыми д^ты«». Состояние и гюртж-гжы рею™-™ „ практической психологии в Узбекистане. Материалы научно-практической выявить недостатки и скорректировать правильный Республиканской конференции от 27 сентября 2008 года. 1 -Том, Ташкент, двигательный образ во время выполнения техники 2008, сп8а, г г 2. Психология физического воспитания и спорта.Под.Ред.Т.Т.Джамгарова движения в беге на средние дистанции, а также и А.ц.пуни, 1979. устранить раздражители вызывающие излишнее 1998а Попов А.Л^сихология спорта.учебное пособие. М.,Изд. .^кта., волнение такие как запах и цвет резины беговой 4. https://www.vedapuls.ru/populyarno-o-bazovykh-printsipakh-variabelnosti- ritma-serdtsa (индекс стресса по методу Баевского). 5 1 " 1 Fan - sportga • №5/2021
№5-2021 www.fansports.uz
