CC BY
23
УДК 796.332 DOI: 10.24412/2305-8404-2023-11-99-106
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ БЫСТРОТЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В ФУТБОЛЕ
И.А. Фатеев
Выделены современные представления о физической подготовке игроков в футбол. Рассмотрены подходы к формированию скоростной и скоростно-силовой подготовленности футболистов. Установлены структурные и организационные особенности тренировки быстроты и мощности движений с учетом особенностей современного футбола. Представлены обобщенные выводы о процессе тренировки футболистов и определены основные направления развития быстроты и скоростно-силовых качеств игроков.
Ключевые слова: футбол, скоростные качества, методика тренировки, сопряженное развитие.
TRAINING METHODS FOR SPEED Фатеев Иван Александрович, старший тренер,
AND SPEED AND STRENGTH ifateev.mp@icloud.com, Россия, Москва, Клуб атлетиче-
IN FOOTBALL ской подготовки «Klokov & Baza Team»
Fateev I.A., head coach, ifateev.mp@icloud.
com, Russia, Moscow, Performance club Футбол - один из самых массовых
"Klokov & Baza Team" и популярнейших видов спорта во всем
Modern ideas about the physical training of мире. Как среДство физического воспи-football players are highlighted. Approaches тания, он способствует развитию орга-
p°re~'on Si низма человека, укреплению здоровья,
dered. The structural and organizational fea- повышению работоспособности и росту
tures of training the speed and power of спортивного мастерства. Занятия футбо-
movements have been established, taking into
account the characteristics of modern football. лом воспитывают ценные морально-
Generalized conclusions about the process of волевые качества: целеустремленность,
training football players are presented and the
main directions for the development of speed решительность, смелость, ответствен-
and speed-strength qualities of players are ность; важные физические качества: ско-determined.
determined. рость, ловкость, выносливость, силу,
Key words: football, speed qualities, training прыгучесть [1, 8, 10]. methods, associated development. В футбольных кругах иногда
встречаются тренеры, недооценивающие потребность высокого уровня развития скоростных и скоростно-силовых качеств как обязательного фактора для достижения успеха. Некоторые из них способны понимать быстроту действий игрока только как скорость выполнения отдельных техниче -ских элементов с мячом. Однако во многих случаях одной этой способно -сти недостаточно. Кроме того, важным для игроков является умение быстро бегать по прямой, однако некоторые из них медленно начинают бег, останавливаются или изменяют направление бега, другие - «скоростники» не способны выбрать момент нужного «взрыва» (неожиданного резкого повышения скорости бега) и т. д. [5-7]. Известны случаи, когда футболист правильно определив момент нужного ускорения, опаздывал с его
началом. В этой связи будет ошибкой считать скорость выполнения техни -ческих элементов важнейшей способностью для футболиста [4]. Однако среди ученых нет единого мнения об особенностях развития стартовой и дистанционной скорости у футболистов. Такие обстоятельства определяют актуальность темы этого исследования.
Цель исследования - исследовать вопросы, касающиеся развития скоростно-силовых качеств и быстроты как фактора высокой результативности футболистов.
Задачи исследования:
1) изучить современные представления о физической подготовке футболистов, в частности методики тренировки быстроты и скоростно-силовых качеств;
2) рассмотреть особенности проявления быстроты и скоростно -силовых качеств в футболе;
3) разработать алгоритм развития скоростных и скоростно-силовых качеств футболистов.
Методика и организация исследования. В процессе выполнения работы использовались методы получения ретроспективной и фактической информации. Основой методологии послужили методы теоретического анализа и педагогического моделирования в сфере спорта и физического воспитания.
Результаты исследования и их обсуждение. Скоростные и силовые способности являются ведущими для обеспечения высокой результа -тивности технико-тактических действий футболистов. Данное положение основывается на представлении о требованиях к совершению технических и тактических действий современных игроков. Так, скорость игровых действий неуклонно возрастает, а силовые единоборства (без и с минимальным контактом) требуют проявления мощности (рывковые ускорения, прыжки). В то же время следует считать, что скорость футболиста обладает особыми характеристиками. Они состоят в способности игроков выполнять действия автоматически и без мяча в кратчайшие сроки. Следо -вательно, скоростные способности игрока в игре определяют скорость передвижения по полю, скорость мысли и скорость работы с мячом [2]. Скорость футболиста также зависит от того, как быстро он стартует, уско -ряется после старта, набирает скорость, от быстроты внезапных остановок, а также умений быстро менять позицию [9].
Интенсивность и результативность спортивных состязаний во многом зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств игроков [3]. Для футболистов этот навык включает способность выполнять движения, предусматривающие определенное силовое сопротивление в течение короткого периода времени, сохраняя оптимальный диапазон движений. Эти упражнения выполняются в минимальные временные сроки и в ситуа -циях, требующих преодоления собственной массы тела за счет силы
спортсмена. Они проявляются в ударах по мячу, метаниях мяча и противо -стоянии сопернику в единоборствах, где требуется силовое противодействие. В частности, следует заметить, что скоростно-силовые характеристики не исходят из силы и скорости, а являются совсем другой характеристикой, равной другим двигательным способностям [11, 12].
Методика тренировки скоростных и скоростно-силовых способностей футболистов в составе физической подготовки включает разнообраз -ные упражнения, позволяющие спортсмену проявить высокий уровень скорости двигательных действий, в основном это общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения очень разнообразны и представляют собой двигательную деятельность, требующую быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений и высокой частоты движений. Специальные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных сторон скоростных качеств, так и на ком -плексное усовершенствование важных двигательных действий. Эти упражнения построены в соответствии со структурой и особенностями проявления скоростных характеристик в соревновательной деятельности.
При этом в группе нападающих преобладают специальные упраж -нения, связанные с выполнением коротких ускорений с ведением мяча, обводка, финты, передачи разной дальности, удары в разные квадраты ворот, разные комбинации этих действий. Группе защитников и полузащитников рекомендованы упражнения, связанные с борьбой за мяч, длинные передачи, комбинации этих действий.
Желательно, чтобы работе над развитием и совершенствованием быстроты и скоростно-силовых качеств были посвящены 3 тренировки в неделю в течение одного макроцикла (шесть недель). Таким образом, они должны занимать 35 % общего времени тренировочного занятия, что обеспечит эффективность кондиционной тренировки. Эти упражнения прово -дятся в основной части занятия, где применяются следующие методы: повторный, интервальный, повторно-серийный. До и после выполнения комплекса скоростных и скоростно-силовых упражнений применяют упражнения, направленные на совершенствование координационных способностей и гибкости. Причем координационные способности совершенствуются в подготовительной части тренировочного занятия, потому что процесс совершенствования данного вида способностей не осуществляется на фоне усталости, а гибкость совершенствуется в заключительной части.
На основе рекомендаций специалистов и собственного опыта разработан алгоритм развития скоростных качеств у футболистов. За его основу взяты общеизвестные принципы и методы развития скоростных качеств, учитывая специфику их проявлений в футболе. Ключевыми пунк -тами в алгоритме являются:
а) последовательность развития качеств, от которых зависит ско-
рость;
б) техника выполнения упражнений.
Основными средствами при развитии скоростных качеств футболистов являются беговые и прыжковые легкоатлетические упражнения с со -блюдением всех их технических особенностей. Большое внимание уделяется развитию гибкости и упражнениям на расслабление.
Развитие скоростных качеств (развитие скорости перемещений) футболистов необходимо осуществлять в подготовительной части трени -ровочных занятий. Приводим обобщенный алгоритм развития скоростных и скоростно-силовых качеств футболистов.
Часть 1 - медленный бег.
Основная задача части - активация необходимых систем организма, разогрев мышц.
Часть 2 - упражнения на гибкость.
Задачи части:
1) подготовка мышц, связок, суставов к физическим нагрузкам и профилактика травматизма;
2) повышение подвижности суставов.
Оптимальная подвижность суставов способствует улучшению ско -ростных качеств (хорошая подвижность нижних конечностей способствует увеличению длины беговых шагов), эластичности мышц. Упражнения стретчинга охватывают ведущие группы мышц. Их выполняют последова -тельно сверху вниз. Особое внимание уделяют мышцам и суставам нижних конечностей, а именно тем, которые наиболее подвержены травматизму и от которых наиболее зависят скоростные качества.
Часть 3 - беговые и специальные упражнения (техническая направленность).
Задачи части:
1) отработка технических элементов бега за счет выполнения специальных упражнений с изменениями направлений;
2) подготовка систем организма к основной работе.
Как показывает собственный опыт, 90 % футболистов не владеют правильной техникой бега и техникой упражнений скоростного характера.
Упражнения части 3 имеют следующую последовательность в соче -тании: упражнения на частоту - ускорение - беговые упражнения - ускорение - прыжковые упражнения - ускорение. Такую последовательность обусловливают принципы постепенного роста нагрузки и закономерности развития двигательных способностей. Упражнения подбираются по принципу специфичности, должны быть максимально приближены к основным движениям футболистов на поле и выполняться с малой и средней скоростью. Основное внимание обращают на технику исполнения. Метод выполнения - поточный. Футболисты размещены в две колонны на одном из углов поля за его пределами и выполняют упражнения в две стороны в направлении от вершины угла. Таким образом, одновременно выполня-
ются упражнения в четыре колонны, что обеспечивает высокую плотность занятия. Тренер находится в середине угла, что позволяет одновременно контролировать всех футболистов.
Часть 4 - беговые и специальные упражнения (скоростная направленность).
Основная задача части - развитие скорости и скоростно-силовых качеств.
Важно помнить, что беговые упражнения для развития скорости следует выполнять на оптимальной дистанции с максимальной скоростью. Не следует отождествлять понятие проявления скорости в игровой ситуа -ции и развитие скорости. Среди специалистов в футболе существует мнение: поскольку во время игры в футбол чаще всего выполняются рывки на
5-8 м, то развивать скорость нужно именно на такой дистанции. Однако, как показывает собственный опыт, быстрого бега на 5-8 м недостаточно для повышения скорости спортсмена, поскольку невозможно на таком коротком отрезке достичь и поддерживать максимальную скорость. На наш взгляд, беговая дистанция должна быть не менее 20-30 м, что позволяет развить и поддерживать максимальную скорость. Кроме того, недо -пустимы при выполнении беговых упражнений излишние напряжения мышц и резкая остановка после рывков. Это вызывает скованность футболистов и может привести к травмам, а также являться причиной болевых ощущений в мышцах. Особенно внимательно за длиной дистанции для ус -корения следует следить после выполнения силового блока упражнений в структуре учебно-тренировочного занятия. После того как выполнена работа для развития силовых качеств, футболистам нужно «разбегаться», то есть развивать скорость бега. Это достигается только при легком и бы -стром беге, поэтому дистанции должны быть 20-30 м.
Для развития скоростно-силовых качеств рекомендуется использовать специальные прыжковые упражнения, заимствованные в том числе из легкой атлетики: прыжки в шаге, приставные шаги правой и левой стороной, прыжки на правой (левой) ноге с подтягиванием стопы толчковой ноги, прыжки с высоким подниманием бедра. Последние два упражнения можно выполнять через барьеры, фишки, используя различные варианты их выполнения, меняя направления и тип движений. Что касается высоты барьеров, то нежелательно использовать слишком высокие, в частности, на последних этапах учебно-тренировочных сборов, когда увеличивается утомление мышц и снижается их тонус, в таких случаях риск получения травмы достаточно высокий. При низкой высоте барьеров необходимо повышать интенсивность и скорость прыжковых упражнений. Особое внимание нужно уделять активному отталкиванию и согласованности работы рук и ног, мягкому приземлению и правильной постановке стопы. Рекомендуется выполнять 6-8 скачков в одном упражнении, при большем количестве снижаются максимальные скорость и темп выполнения. После
6-8 скачков сразу осуществляется ускорение на 20-30 м.
Для скоростного «прорыва» и преодоления «скоростного барьера» эффективно упражнение, которое выполняется следующим образом: разбег три-пять шагов - прыжок в шаге, преодолевая барьер с приземлением на маховую ногу, и последующее ускорение на 20-30 м. Его эффективность состоит в обеспечении траектории центра масс: после разбега и прыжка в момент приземления он движется сверху вниз и тело получает дополнительное ускорение. В момент приземления на маховую ногу, следует наклонить туловище вперед и приступить к ускорению, начиная с активных движений рук. Высота барьера - 40-50 см.
Выводы. Проведенное исследование позволило определить направление процесса совершенствования тренировки быстроты и скоро-стно-силовых качеств. Установлено, что быстрота и сила футболистов имеют специфические проявления в игре, связанные с необходимостью выполнения мощных движений в борьбе с силами инерции при выполнении игровых действий и борьбе с соперником, а также при совершении технико-тактических действий.
Выявлено, что специфика физической подготовки в современном футболе предполагает широкое использование упражнений из разных видов спорта, а также специфических упражнений футболистов, которые выполняются преимущественно методами повторной, интервальной и круговой тренировки в процессе работы над скоростью и скоростно-силовыми качествами.
На каждом этапе подготовки перед тренером стоит следующая задача: как найти оптимальное соотношение объемов специфических и не -специфических упражнений, направленных на развитие или поддержание уровня скоростно-силовой подготовленности. Результаты анализа данных стали основой разработки алгоритма комплексного направленного развития быстроты и скоростно-силовых качеств игроков, заключающейся в рациональном использовании специфических упражнений для футбола и легкоатлетических упражнений, выполняемых блоками, концентрированно, в подготовительной части тренировки.
Перспективу исследований видим в разработке вопросов развития скорости простых и сложных реакций игроков, скорости выполнения технических элементов и скоростной выносливости в футболе.
Список литературы
1. Алексеева Е.Н., Ткаличева В.А. Физическая подготовка футболи-стов // Инновации. Наука. Образование. 2020. № 17. С. 488-493.
2. Дускулов Т.Э. Особенности развития скоростно-силовых качеств футболистов // Актуальные вопросы теории и практики физической культуры и спорта: сб. материалов Всерос. студ. науч.-практ. конф. (с между-нар. участием). Грозный: Изд-во ЧГПУ, 2021. С. 179-183.
3. Козлов А.А., Мутаева И.Ш. Особенности тренировки выносливости и быстроты футболистов 17-18 лет // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6. С.114-121.
4. Милковский В.М., Горовенко Е.С., Иванов В.Г. Специальная беговая подготовка футболистов // Основные направления развития физи -ческой культуры и спорта: сб. статей Межвуз. науч.-практ. конф. СПб.: Изд-во СПбУГПС, 2022. С. 251-255.
5. Миллер А.А. Особенности развития двигательных способностей юных футболистов // Научное пространство: актуальные вопросы, достижения и перспективы развития: сб. науч. трудов по материалам VIII Меж-дунар. науч.-практ. конф. Анапа: НИЦЭиСП, 2022. С. 38-44.
6. Минниханов А.Д. Развитие скоростно-силовых качеств у юных футболистов методом круговой тренировки // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2020. № 11-1(50). С. 143-145.
7. Таможников Д.В., Никулин Н.А., Кормилин С.А. Методика раз -вития быстроты двигательной реакции юных футболистов // Теория и практика физической культуры. 2021. № 11. С. 110-110.
8. Теоретико-методические аспекты современного футбола: кол -лект. монография, посвящ. 10-летию Межрегионал. центра подготовки специалистов в сфере футбола «Юг» / ред. А.П. Золотарев. Краснодар: Просвещение-Юг, 2019. 180 с.
9. Туртонов А., Кубиева С.С. Научно-теоретические аспекты совершенствования скоростно-силовых способностей юных футболистов // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: сб. материалов Х Всерос. с междунар. участ. науч.-практ. конф. магистрантов и молодых ученых. Челябинск: Изд-во УГУФК, 2022. С. 299-301.
10. Хомицевич Д.И., Новик Н.Г. Методические рекомендации построения программы физической подготовки футболистов (обзор литературы) // Пинские чтения: сб. материалов I Междунар. науч.-практ. конф. Пинск: Изд-во ПолесГУ, 2022. С. 370-373.
11. Шайхлисламов Б.Ф. Применение средств легкой атлетики в развитии скоростно-силовых способностей футболистов // Интерактивная наука. 2022. № 3(68). С. 65-66.
12. Шомахов Р.Р. Использование «ударного» метода развития ско-ростно-силовых качеств как средства повышения уровня физической подготовленности детей 12-13 лет, занимающихся мини-футболом // Становление психологии и педагогики как междисциплинарных наук: сб. статей Междунар. науч.-практ. конф. Уфа: Аэтерна, 2021. С. 259-265.
References
1. Alekseeva E.N., Tkalicheva V.A. Fizicheskaya podgotovka futbolistov [Physical training of football players] // Innovacii. Nauka. Obrazovanie [Innovations. Science. Education]. 2020. No. 17. P. 488-493.
2. Duskulov T.E. Osobennosti razvitiya skorostno-silovyh kachestv futbolistov [Features of the development of speed-strength qualities of football player] // Current issues in the theory and practice of physical culture and sports: collection. materials Vseros. stud. scientific-practical conf. (with international participation). Grozny: ChSPU Publishing House, 2021. P. 179-183.
3. Kozlov A.A., Mutaeva I.Sh. Osobennosti trenirovki vynoslivosti i bystroty futbolistov 17-18 let [Features of training endurance and speed of football players 17-18 years old] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2021. Iss. 6. P. 114-121.
4. Milkovskij V.M., Gorovenko E.S., Ivanov V.G. Special'naya begovaya podgo-tovka futbolistov [Special running training of football players] // Main directions of development of physical culture and sports: collection. articles Interuniversity. scientific-practical conf. SPb.: Publishing house SPbUGPS, 2022. P. 251-255.
5. Miller A.A. Osobennosti razvitiya dvigatel'nyh sposobnostej yunyh futbolistov [Features of the development of motor abilities of young football player] // Scientific space: current issues, achievements and development prospects: collection. scientific works based on materials of the VIII International. scientific-practical conf. Anapa: NICEiSP, 2022. P. 38-44.
6. Minnihanov A.D. Razvitie skorostno-silovyh kachestv u yunyh futbolistov meto-dom krugovoj trenirovki [Development of speed and strength qualities in young football players using the method of circuit training] // Mezhdunarodnyj zhurnal gumanitarnyh i estestven-nyh nauk [International journal of humanities and natural sciences]. 2020. No. 11-1(50). P. 143-145.
7. Tamozhnikov D.V., Nikulin N.A., Kormilin S.A. Metodika razvitiya bystroty dvi-gatel'noj reakcii yunyh futbolistov [. Methodology for developing the speed of motor reaction of young football players] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2021. No. 11. P. 110-110.
8. Teoretiko-metodicheskie aspekty sovremennogo futbola [Theoretical and methodological aspects of modern football]: team. monograph dedicated to 10th anniversary of Interregional. center for training specialists in the field of football "South" / ed. A.P. Zolotarev. Krasnodar: Education-South, 2019. 180 p.
9. Turtonov A., Kubieva S.S. Nauchno-teoreticheskie aspekty sovershenstvovaniya skorostno-silovyh sposobnostej yunyh futbolistov [Scientific and theoretical aspects of improving the speed and strength abilities of young football players] // Physical culture, sport, tourism: science, education, technology: collection. materials X All-Russian. with international part. scientific-practical conf. undergraduates and young scientists. Chelyabinsk: Publishing house UGUFK, 2022. P. 299-301.
10. Homicevich D.I., Novik N.G. Metodicheskie rekomendacii postroeniya pro-grammy fizicheskoj podgotovki futbolistov (obzor literatury) [Methodological recommendations for constructing a physical training program for football players (literature review)] // Pinsk Readings: collection. materials I Int. scientific-practical conf. Pinsk: PolesGU Publishing House, 2022. P. 370-373.
11. Shajhlislamov B.F. Primenenie sredstv legkoj atletiki v razvitii skorostno-silovyh sposobnostej futbolistov [The use of athletics in the development of speed-strength abilities of football players] // Interaktivnaya nauka [Interactive science]. 2022. No. 3(68). P. 65-66.
12. Shomahov R.R. Ispol'zovanie «udarnogo» metoda razvitiya skorostno-silovyh kachestv kak sredstva povysheniya urovnya fizicheskoj podgotovlennosti detej 12-13 let, za-nimayushchihsya mini-futbolom [Using the "impact" method of developing speed-strength qualities as a means of increasing the level of physical fitness of children 12-13 years old playing mini-football] // Formation of psychology and pedagogy as interdisciplinary sciences: collection. articles Int. scientific-practical conf. Ufa: Aeterna, 2021. P. 259-265.
