CC BY
23МЕТОДОЛОГИЯ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ Джураев Д.Р.
Джураев Джура Рахмонович - преподаватель, кафедра теории и методики физического воспитания, Бухарский государственный университет, г. Бухара, Республика Узбекистан
Аннотация: в статье анализируются преимущества спортивной ходьбы на занятиях, методика их организации.
Ключевые слова: нормальный бег, спортивная ходьба, моторика и стиль.
Для удовлетворения жизненных потребностей человека использовались разные виды ходьбы. К ним относятся обычная ходьба, ходьба, построение, церемониальная ходьба и спортивная ходьба.
Ходьба - это естественный способ передвижения человека. При этом люди напрямую используют его в своей повседневной жизни.
Прогулка - это прогулка на природе, в садах и парках. Он улучшает работу центральной нервной системы и рекомендуется для восстановления.
Марширование - это вид марша, который широко используется при организации воинских частей, частей, спортивных организаций и различных спортивных мероприятий.
Праздничное шествие - используется в различных официальных церемониях и церемониях.
Спортивная ходьба - это тип ходьбы, который уникален для других видов ходьбы. Спортивная ходьба выполняется со скоростью в 2-2,5 раза быстрее обычной ходьбы и отличается длиной шагов. При обычной ходьбе длина шагов составляет 50-60 см, а при спортивной ходьбе - 100-120 см.
сформирован. Самая технически сложная часть прогулки - спортивная прогулка, которая охватывает дистанции 3 км, 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, 50 км.
Ходьба - это простой способ передвижения, который рекомендуется людям любого возраста, пола, здоровья и физической подготовки. При длинной и прямой ходьбе работают все мышцы тела, улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, в результате повышается обмен веществ.
Освоить технику ходьбы могут спортсмены любого возраста.
Основная задача тренинга - научить спортсмена технике правильной ходьбы, научить его ходить комфортно, без лишних усилий, на разных скоростях. Также важно определить оптимальную скорость (скорость ходьбы и длину шага) для каждого упражнения. Для решения этой задачи ниже приводится методическое руководство с конкретными задачами, инструментами и указаниями.
Познакомьте тренирующихся с легкой атлетикой.
Инструменты: 1. Объяснить особенности техники спортивной ходьбы.
2. Полная демонстрация техники спортивной ходьбы (демонстрация преподавателем видеозаписей соревнований и тренировок с участием высококвалифицированных и ведущих спортсменов и презентации по анализу их техники).
3. Попробуйте технику ходьбы.
4. Организация соревнований по спортивной ходьбе среди обучаемых.
Методические указания. После того, как фасилитатор объясняет особенности
техники ходьбы, техника ходьбы представляется в различных положениях и формах. При демонстрации техники лучше всего сначала демонстрировать ее медленно, а затем на гоночной скорости.
Педагог организует для участников небольшое соревнование по легкой атлетике. Он определяет способность участников выполнять приемы спортивной ходьбы и применяет принципы индивидуальной и дифференцированной тренировки к тем, кто испытывает трудности при выполнении этой техники.
Тренируйте ноги правильно двигаться во время спортивной ходьбы. Средства: 1. Держите ноги прямо на полу и держите их прямо. 2. Постепенно увеличивайте скорость выполнения этого упражнения. Методические указания. При ходьбе начните с пятки на полу, а затем медленно, как бы перекатываясь, поместите всю подошву стопы. Это упражнение используется для обучения технике постановки ступней на землю во время спортивной ходьбы. Начальная подготовка не требует совершенной техники. Полезно напомнить участникам, что им нужно активно выпрямлять ноги, когда кладут их на пол. Быстро подталкивать икры вперед можно рекомендовать тем, кто испытывает трудности при письме при наступлении на землю.
а) ползать, не сгибая ног,
б) ходить большим шагом, начиная с пятки,
г) это упражнение, только на шаг ближе к черте,
д) поднятие пальца ноги при переломе ноги. Тренировка таза двигаться при спортивной ходьбе. Инструменты:
1. Ходите широкими шагами, быстро перемещая таз вокруг вертикальной оси.
2. После небольшого поворота вокруг вертикальной оси идите по прямой, ноги вперед.
3. Попеременно перемещайте вес тела со ступни на ступню, стоя прямо (без движений рук).
4. Сделайте это, поставив ногу на пол с пятки и продвигаясь вперед с меньшим шагом.
5. Ходите в гору и спускайтесь с рывком.
Методические указания. Каждое упражнение повторяется несколько раз, в зависимости от того, освоена ли техника.
Упражнения выполняются на дистанции 50-100 м. Если участники могут без напряжения перемещать тело с ноги на ногу, то третье и четвертое упражнения можно пропустить. Второе упражнение можно выполнять по белой линии беговой дорожки на стадионе. Во втором и среднем упражнениях кончик стопы должен быть поставлен прямо, не поворачиваясь наружу.
Список литературы
1. Shukurov R.S. The development of a healthy culture of living for students-youngsters through physical education and sports as a pedagogical problem // ACADEMICIA: An International Multidisciplinary Research Journal, 2020. Т. 10. № 8. С. 629-634.
2. Шукуров Р.С. ТАЛАБА-ЁШЛАРНИ ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ В А СПОРТ ВОСИТАСИДА СОТЛОМ ТУРМУШ МАДАНИЯТИНИ РИВОЖЛАНТИРИШ ПЕДАГОГИК МУАММО СИФАТИДА // Интернаука, 2020. № 28. С. 85-86.
3. Khamidovich K.R., Makhmudovna O.N. WAYS OF ACTIVATING INDEPENDENT WORK STUDENTS IN MODERN CONDITIONS // Конференции, 2020. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://journals.e science.uz/index.php/conferences/issue/view/10javascript:void(0)/ (дата обращения: 24.02.2021).
4. Кадиров Р.Х. СОВРЕМЕННОСТЬ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Педагогическое образование и наука, 2020. № 1. С. 79-83.
5. Давронов Н.И. «Авеста» как ценность и источник по физическому воспитанию молодежи // Педагогическое образование и наука, 2020. № 1. С. 87-91.
6. Davronov N.I. DEVELOPMENT OF PHYSICAL QUALITIES OF CHILDREN IN THE HERITAGE OF OUR ANCESTORS // European Journal of Research and Reflection in Educational Sciences, 2020. Т. 8. № 3.
7. Давронов Н.И. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК У ПОДРОСТКОВ НА ОСНОВЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА // EUROPEAN RESEARCH, 2018. С. 132-134.
8. Тураев М.М., Баймурадов Р.С., Файзиев Я.З. Интерактивные методы физического воспитания в вузах // Педагогическое образование и наука. № 3, 2020. С. 132-135.
9. Муниров Н.А. Национальная борьба (Кураш) - одно из средств создания здоровой духовной среды среди молодёжи // УЧЁНЫЙ XXI ВЕКА, 2019 № 4: IISSN 24103536 2019 йил. 69-70-бетлар.
10. Yusupova Z., Rakhimova L. Methods for determining the degree of physical fitnessUSA // International Conference SCIENTIFIC RESEARCHESFOR DEVELOPMENT FUTURE. March 28, 2020. New York. 76-79 рр.
11. Кадиров Р.Х. Современность педагогических исследований в области физической культуры // ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ И НАУКА. № 1, 2020. С. 79-83.
12. Кадиров Р.Х. Sensitive directions of the perdagogical researches in the sphere of the educational curriculum "physical training" // International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences, 2020; 5(1): 80-82 рр.
13.Абдуллаев Ш.Дж. Влияние межличностных отношений на мотивацию юных спортсменов // Психология XXI столетия. Сб. по материалам ежегодного Конгресса «Психология XXI столетия» (Ярославль, 15 - 17 мая 2020) / Под ред. Козлова В.В. Ярославль, 2020. С. 26-32.
14. Афраимов А.А. Позитивное влияние плавания на здоровье студента // Проблемы педагогики. № 3 (48), 2020. С. 77-79.
15. Исломов Э.Ю. Хамроев Б.Х. Сафаров Д.З. Управление воспитанием юного спортсмена во время занятий физическими упражнениями и на тренировке // Вопросы науки и образования. № 20 (104), 2020. С. 16-19.
16. Курбанов Дж.И., Джураева М.З. Физическая культура в эпохе Алишера Навои // Педагогическое образование и наука, 2020. № 1. С. 103-107.
17. Курбанов Дж.И., Абдуллаев Ш.Дж. Методологические подходы к изучению правил физической активности женского спорта // Научный журнал, 2019. № 6 (40). С. 88-90.
