CC BY
37
УДК 796.035-053.6
МЕТОДИКА СОПРЯЖЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ АНТИГРАВИТИ И СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС НА РАЗВИТИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА ПОДРОСТКОВ 14-16 ЛЕТ
Н.И. Романенко, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физкультурно-оздоровительных технологий,
Ю.А. Чудная, магистрантка кафедры физкультурно-оздоровительных технологий, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, Россия, г. Краснодар, ул. Буденного, 161, e-mail: [email protected].
Физическое развитие и физическая подготовленность подростков является одним из главных показателей состояния их здоровья. Современные научные представления теории и методики физического воспитания, медицины, психологии совпадают в вопросе учета индивидуальных особенностей физического развития человека. Подростковому возрасту присущи интенсивные процессы роста и биологического созревания, поэтому особое значение имеет рационально организованный двигательный режим, закладывающий базу здоровья на всю последующую жизнь. Однако в последние годы проблема предпатологических состояний опорно-двигательного аппарата подростков стоит очень остро. При этом принято считать, что традиционные занятия физической культурой благодаря укреплению мышечного аппарата могут в значительной мере предотвратить возникновение подобных нарушений. Но, учитывая интересы современных школьников, очень сложно воспитать привычку к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям физической активностью, ребята больше заинтересованы в новых гаджетах и сидячем образе жизни, поэтому на помощь приходят новые средства фитнеса. Ученые отмечают, что главным условием эффективности процесса физического воспитания является активная и осознанная деятельность самих подростков, их личностная мотивация.
Вместе с тем анализ научно-методической ли-
тературы свидетельствует о незначительном количестве работ, в которых рассматривается использование различных фит-нес-программ, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата. В связи с вышеизложенным проведение исследований, связанных с повышением процесса физического воспитания подростков с учетом состояния опорно-двигательного аппарата на основе средств фитнеса, является актуальным.
В данном исследовании была предпринята попытка разработки методики сопряженного воздействия антигравити и системы Пилатес, ранее не применявшихся со школьниками на развитие опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет.
Ключевые слова: подростки 14-16 лет; Пилатес с оборудованием; антигравити; опорно-двигательный аппарат; тонус мышц нижних и верхних конечностей.
Для цитирования: Романенко Н.И., Чудная Ю.А. Методика сопряженного воздействия антигравити и системы Пилатес на развитие опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет / Н.И. Романенко, Ю.А. Чудная // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2018. - № 1. - С. 57-61.
For citation: Romanenko N., Chudnaya Y. Methodology of the integrated impact of antigravity and pilates systems for the development of the supporting-motor apparatus of 14-16 year-old adolescents. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktika [Physical Education, Sport - Science and Practice.], 2018, no 1, pp. 57-61 (in Russian).
Актуальность. В настоящее время происходящие в России социально-экономические, политические, мировоззренческие изменения, современные условия жизнедеятельности, выраженные в ускорении ритма жизни, ухудшении экологии, уменьшении двигательной активности, предъявляют высокие требования к здоровью населения, особенно подрастающего поколения, и обуславливают необходимость совершенствования процесса физического воспитания.
Физическое воспитание приобретает большее значение в период, когда естественная биологическая потребность ребенка в движениях не удовлетворяется в полной мере из-за высокой учебной нагрузки в школе, создания комфортных условий, устраняющих физическую деятельность или ограничивающих ее объем. Одним из серьезных факторов в развитии дефицита движения (гипокинезии), значимость которого все более возрастает, является увлечение компьютерами и просмотром телепередач [1, с. 316].
Приоритетным направлением становится разработка и реализация новых педагогических методик, технологий и альтернативных подходов к совершенствованию процесса физического воспитания подростков.
Среди востребованных видов двигательной активности большой интерес представляет система фитнеса с различными направлениями. Эффективными являются фитнес-программы психорегулирующей направленности, к которым относится антигравити - йога в гамаках (апйдгау^у), где созданные условия и необычная подача занятия привлекают занимающихся, а гамак снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, и система Пилатес с большим оборудованием (тренажеры), так называемая Р1!а:е$$:иСю'$, где активно прорабатывается глубокая мускулатура тела, исправляя различные отклонения в состоянии костно-мышечного аппарата [5, с. 64; 6, с. 49].
Цель исследования: разработать и обосновать методику сопряженного воздействия антигравити и системы Пилатес на развитие опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет.
Методика и организация исследования. Педагогическое исследование проходило в городе Краснодаре, на базе фитнес-клуба «КтехЬ. В педагогическом эксперименте приняли участие 20 подростков 14-16 лет, занимавшихся 2 раза в неделю йогой в подвесных гамаках (апйдгау^у) и 2 раза в неделю по системе Пилатес с большим оборудованием (Р1!а:е$$:иСю'$).
Под тренировкой антигравити понимается фитнес-методика, разработанная для улучшения физического состояния с помощью инновационных видов двигательной активности, целью выполнения которых является снятие нагрузки с позвоночника и вытяжение его с одновременным растягиванием и укреплением мускулатуры тела. Гамак для занятий представляет собой строительную ткань, закрепленную в двух точках на потолке наподобие качелей, и используется для изменения динамической привычной связи человека с землей. Положительные эффекты от занятий антигра-вити определяются в следующем:
- выполнение переворотов туловища без оказания давления на позвоночник способствует восстановлению кровеносной и лимфатической систем;
- декомпрессия позвоночника при помощи тягового усилия, с помощью которого улучшается гидратация межпозвоночных дисков;
- в снятии мышечной напряженности при помощи самомассажа;
- в артистичности и творческой атмосфере на занятиях, способствующих приобретению новых навыков.
Минусом данной фитнес-программы являются противопоказания к ней: глаукома, заболевания сердечнососудистой системы, недавно перенесенные операции, склонность к головокружению, остеопороз, артрит, синусит, межпозвоночные грыжи, склероз сосудов головного мозга.
Альтернативой антигравити предлагается система Пилатес с использованием тренажеров, разработанных Дж. Пилатесом [2, с. 51]. Это психорегулирующая тренировка, направленная на укрепление глубокой мускулатуры тела и исправление мышечных асимметрий. Помимо этого, во время физкультурно-оздоровительной тренировки происходит скоординированная работа глубокого и наружного слоев мышц, вытяжение позвоночного столба, мобилизация суставов и увеличение их подвижности, улучшение осознанного восприятия своего тела в пространстве. Ограничений к занятиям нет, тренировка подбирается в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся.
Начинать работать на глубокую мускулатуру тела специалисты рекомендуют уже в подростковом возрасте, которому характерны большой физиологический скачок количественного и качественного роста и резкая перестройка большинства органов и систем. В этом возрасте целесообразно формировать мышечный корсет, так как в пубертатном периоде происходит преимущественный рост в длину трубчатых костей конечностей и позвонков [7, с. 136-138; 8, с. 17-20].
Если тело выровнено и сбалансировано правильно, то мышечное напряжение будет минимальным. Правильное положение ведет к наименьшему напряжению позвоночника и меньшей нагрузке на суставы. Это поможет избежать болевых ощущений, которые могут перерасти в хронические и остаться у подростка на протяжении всей жизни.
Особенности развития сердечно-сосудистой системы и начало интенсивной деятельности желез внутренней секреции приводят к некоторым скоропрохо-дящим нарушениям в деятельности нервной системы подростка: у него могут наблюдаться повышенная возбудимость, раздражительность, вспыльчивость, которые иногда выражаются в склонности к бурным и резким реакциям. Нервная система еще не всегда способна выдерживать сильные и длительно действующие монотонные раздражители и под их влиянием часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного возбуждения.
Методика Пилатес благотворно влияет на повышение самооценки, концентрации во время занятия, развивает повседневную внимательность путем направленной работы с сознанием [4, с, 188; 9, с. 149].
Педагогический эксперимент состоял из 4 этапов продолжительностью 6 месяцев, в течение которых проводились 96 занятий с мальчиками подросткового возраста.
На начальном этапе (4 недели) занятия носили втягивающий характер и были направлены на освоение базовых элементов и всестороннее развитие физических качеств, привитие устойчивого интереса подростков к физкультурно-оздоровительным занятиям.
На базовом этапе (4 недели) главными задачами являлись: углубленное изучение и совершенствование техники выполнения физических упражнений, усложнение условий их выполнения и изменение направления движений, акцентируя внимание на принципах Пилатес и осознанном выполнении упражнений в анти-гравити.
На основном этапе (8 недель) усложнялась техника выполнения упражнений, увеличивались объем и интенсивность.
Четвертый - стабилизирующий (8 недель) этап заключался в увеличении доли упражнений, выполняемых в безопорном положении в антигравити и в использовании сопротивления в системе Пилатес с большим оборудованием.
В экспериментальной методике использовались различные упражнения (дыхательные, силовые, растягивающие), комплексность которых обеспечивалась сопряженным воздействием на организм подростков.
Физкультурно-оздоровительные занятия проводились поточным методом и состояли из разминки, основной и заключительной частей.
В начале эксперимента проводилась диагностика опорно-двигательного аппарата мальчиков 14-16 лет. У подростков выявлена визуальная асимметрия тела, которую определяли врач спортивной медицины фит-нес-клуба «КтехЬ и персональный тренер по психо-регулирующим программам. Были проведены следующие тестирования: качественная оценка подвижности в плечевых суставах, позвоночном столбе, тест на тонус мышц нижних и верхних конечностей [3, с. 15-16].
В тестах для качественной оценки гибкости в плечевых суставах использовалась следующая методика: тестируемый становился прямо, стойка ноги врозь. В левой руке находился небольшой предмет. Левую руку сгибали в локтевом суставе и заводили за голову, правую опускали вниз и заводили за спину. Задача была передать предмет из руки в руку. Если получалось легко, оценка «отлично», средне - «хорошо», не получалось - оценка «плохо». В начале эксперимента можно сделать вывод о низкой подвижности в плечевых суставах у подростков 14-16 лет. Из 20 занимающихся 9 мальчиков (45 %) выполнили тестирование на оценку «плохо», 7 (35 %) показали средний результат и только 4 (20 %) сделали тест на «отлично».
Для оценивания уровня подвижности в позвоночном столбе на стене отмечалась точка, и подростку необходимо было встать на расстоянии одного шага боком к стене, поднять прямую руку вверх и постараться достать закрепленную на стене метку.
Если упражнение выполняется легко, то подвижность отличная, с трудом - хорошая, не получается
- плохо. В начале исследования 11 человек (55 %) не справились с тестом, 4 человека (20 %) получили среднюю оценку и 5 (25 %) смогли выполнить тест на «отлично».
Для оценки мышечного тонуса использовался тест маятникового качания верхних конечностей. Так, в норме у человека при ходьбе маятникообразные качания обеих верхних конечностей имеют одинаковую амплитуду, а при гипертонусе наблюдается замедление и отставание в движении. Это явно проявляется при одностороннем поражении. Также был проведен тест маятникового качания нижних конечностей у подростков, сидящих на высоком стуле. Обследуемый разгибает ноги в коленных суставах и свободно отпускает их. В норме при расслабленной мускулатуре нижних конечностей голени симметрично совершают несколько маятникообразных движений. На стороне повышения тонуса укорачивается время качания и уменьшается его амплитуда.
В начале эксперимента у 13 человек (65 %) наблюдался гипертонус мышц верхних конечностей и у 7 человек (35 %) - нижних конечностей.
Регулярные занятия антигравити способствовали уменьшению декомпрессии позвоночника при помощи тягового усилия, а упражнения по системе Пилатес с большим оборудованием вовлекали в работу глубокую мускулатуру тела и мышцы-стабилизаторы, что способствовало укреплению мышечного корсета и вытяжению позвоночного столба.
По окончании эксперимента у 11 подростков (55 %) выявлен сбалансированный тонус мышечного аппарата верхних конечностей, у 6 (30 %) - нижних конечностей (рисунок 1).
Положительные изменения произошли в тесте, оценивающем подвижность в плечевых суставах. Отличный результат показали 12 человек, что составило 60 %, 6 подростков (30 %) получили оценку «хорошо» и только 2 человека (10 %) - «удовлетворительно». Аналогичные улучшения выявлены и в оценке подвижности позвоночного столба. На оценку «отлично» выполнили тестирование 11 человек (55 %), 6 школьников
- «хорошо», что составило 30 %, и 3 (15 %) - «удовлетворительно» (рисунок 2).
Выводы. Таким образом, в процессе проведения педагогического эксперимента была разработана методика сопряженного воздействия антигравити и системы Пилатес с большим оборудованием, эффективность которой подтверждается положительными изменениями состояния опорно-двигательного аппарата подростков 14-16 лет, выраженными в сбалансированном тонусе мышц верхних и нижних конечностей.
Рисунок 1. Тонус мышечного аппарата у мальчиков 14-16 лет
%
70 60 50 40 30 20 10 0
0 гипертонус верхних конечностей до эксперимента
□ сбалансированный тонус мышц верхних конечностей после эксперимента
0 гипертонус нижних конечностей до эксперимента
□ сбалансированный тонус мышц нижних конечностей после эксперимента
Рисунок 2. Оценка подвижности плечевых суставов и позвоночного столба у мальчиков 14-16 лет после эксперимента
60 50 40 30 20 10 0
отлично хорошо
Оценка подвижности плечевых суставов
удовлетворительно
□ Оценка подвижности позвоночного столба
Данный анализ средств фитнеса послужил основанием для проведения дальнейшего педагогического исследования с целью изучения их влияния на физическую подготовленность и функциональное состояние подростков 14-16 лет.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Занова В.О. Программа физического воспитания старшеклассниц на основе средств фитнеса / В.О. Занова, Н.И. Романенко // Электронный журнал. «Бюллетень науки и практики». - 2016. - № 11 (12). -С. 316-320.
2. Плешкань А.В. Краткий словарь основных терминов и понятий в оздоровительной физической культуре: учебно-методическое пособие / А.В. Плешкань, Н.И. Романенко. - Краснодар: КГУФКСТ, 2007. - 64 с.
3. Плешкань А.В. Оценка здоровья и физической подготовленности в оздоровительной физической культуре: учебное пособие / А.В. Плешкань, Н.И. Романенко. - Краснодар: КГУФКСТ, 2008. - 60 с.
4. Романенко Н.И. Методика физического воспитания старшеклассниц с использованием средств физической культуры / Н.И. Романенко // Международный оздоровительный научно-исследовательский журнал «Успехи современной науки и образования». -Белгород. - 2016. - Т. 3. - № 10 (октябрь). - С. 188-190.
5. Филимонова О.С. Современные физкультурно-оздоровительные технологии: учебное пособие / О.С. Филимонова, Н.И. Романенко. - Краснодар: ФГБОУ ВПО КГУФКСТ, 2012. - 76 с.
6. Филимонова О.С. Особенности влияния занятий фит-нес-йогой на физическое состояние женщин 25-35 лет / О.С. Филимонова, Н.И. Романенко // Научно-методический журнал «Физическая культура, спорт - наука и практика». - Краснодар. - 2014. - № 1. -С. 49-50.
7. Вейдер С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. - Краснодар: Неоглори, 2009. - С. 250.
8. Паттерсон Э. Золотые правила Пилатес / Э. Паттер-сон. - Краснодар: Неоглори. - 2006. - 30 с.
9. Пилатес Дж. Х. Возвращение к жизни через контро-логию Пилатеса / Дж. Х. Пилатес. - К.: Саммит-Книга, 2014. - 151 с.
METHODOLOGY OF THE INTEGRATED IMPACT OF ANTIGRAVITY AND PILATES SYSTEMS FOR THE DEVELOPMENT OF THE SUPPORTING-MOTOR APPARATUS OF 14-16 YEAR-OLD ADOLESCENTS
N. Romanenko, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Health and Fitness Technology Department,
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism,
Y. Chudnaya, Graduate student of the Health and Fitness Technology Department,
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism.
Contact information for correspondence: 350015, Russia, Krasnodar, Budennogo str., 161; e-mail: [email protected].
Physical development and physical preparedness of adolescents is one of the main indicators of their health status. Modern scientific ideas of the theory and methods of physical education, medicine, psychology coincide in the issue of taking into account individual features of physical development of a person. Intensive growth processes and biological maturation are inherent to adolescents, therefore rationally organized motor conditions are of particular importance, laying the foundation of health for the rest of the life. However, in recent years the problem of pre-pathological conditions of the musculoskeletal system of adolescents is very acute.
It is generally assumed that traditional physical training thanks to the strengthening of the muscular apparatus can significantly prevent the occurrence of such deterioration. But, taking into account the interests of modern schoolchildren, it is very difficult to develop a habit of a healthy lifestyle and regular physical activity. Children are more interested in new gadgets and sedentary lifestyles, so new fitness means can help here. The scientists note that the main factor of process effectiveness of physical education is adolescents' active and conscious activity and their personal motivation.
At the same time, the analysis of the scientific and methodological literature testifies a small number of works, where the use of various fitness programs aimed at strengthening of the musculoskeletal system are considered. In connection with the foregoing the research, related to the improvement of the process of adolescents' physical education taking into account the condition of the musculoskeletal system on the basis of fitness means is relevant.
The attempt to develop the methodology of the integrated impact of antigravity and pilates systems for the development of the supporting-motor apparatus of 1416 year-old adolescents which were not applicable with schoolchildren earlier was made in this study.
Keywords: 14-16 year-old adolescents; pilates with equipment; antigravity; musculoskeletal system; muscle tone of lower and upper limbs.
References:
1. Zanova V.O., Romanenko N.I. The program of physical training of senior pupils on the basis of means of fitness. Biulleten' nauki i praktiki [Bulletin of Science and Practice], 2016, no 11 (12), pp. 316-320. (in Russian).
2. Pleshkan' A.V., Romanenko N.I. Kratkiislovar' osnovnykh terminov i poniatii v ozdorovitel'noi fizicheskoi kul'ture [Short dictionary of the main terms and concepts of improving physical culture]. Krasnodar, KGUFKST, 2007, 64 p. (in Russian).
3. Pleshkan' A.V., Romanenko N.I. Otsenka zdorov'ia i fizicheskoi podgotovlennosti v ozdorovitel'noi fizicheskoi kul'ture [Assessment of health and physical fitness in improving physical culture]. Krasnodar, KGUFKST, 2008, 60 p. (in Russian).
4. Romanenko N.I. Technique of physical training of senior pupils with use of means of physical culture. Uspekhl sovremennonauki i obrazovaniia [Progress Modern Science and Education]. Belgorod, 2016, Vol. 3, no 10, pp. 188-190.
5. Filimonova O.S., Romanenko N.I. Sovremennye fizkul'turno-ozdorovitel'nye tekhnologii [Modern sports and improving technologies]. Krasnodar, FGBOU VPO KGUFKST, 2012, 76 p. (in Russian).
6. Filimonova O.S., Romanenko N.I. Features of influence of occupations fitness yoga on a physical condition of women of 25-35 year. Fizicheskaia kul'tura, sport - nauka ipraktika [Physical Education, Sport - Science and Practice]. Krasnodar, 2014, no 1, pp. 49-50. (in Russian).
7. Veider S. Pilates ot A do la. [Pilates from And to I]. Neo-glori, 2009, pp. 250.
8. Patterson E. Zolotye pravila Pilates [Golden rules Pilates]. Neoglori, 2006, 30 p.
9. Pilates Dzh. Kh. Vozvrashchenie kzhizni cherez Kontrolo-giiu Pilatesa [Return to life through Kontrologiya Pilates]. K., Sammit-Kniga, 2014, 151 p.
Поступила / Received 22.12.2017 Принята в печать / Accepted 21.02.2018
