CC BY
20
3. Kurochkin, M.V., Kurochkina, E.V. and Golovko, A.A. (2020), "Super-remote training and recovery system for qualified skiers racers", Physical culture and sport in vocational education: interuni-versity digests scientific and methodological materials, POLYTEH-PRESS, St. Petersburg, pp. 308-312.
4. Kurochkin, M.V., Kurochkina, E.V. and Golovko, A.A. (2020), "Speed-power training of athletes in a ski roller sprint at the stage of improving sportsmanship", Physical culture and sport in vocational education: interuniversity digests scientific and methodological materials, POLYTEH-PRESS, St. Petersburg, pp.313-317
5. Kurochkin, M.V., Kurochkina, E.V. and Ponimasov, O.E. (2020), "Maintaining the functional state of the ligamentous-muscular apparatus of skiers by means of stretching", Uchenye zapiski universi-teta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 182, No. 4, pp. 259-262.
6. Olkhovskaya, O.G., Ponimasov, O.E. and Barchenko, S.A. (2019), "Formation of the technical and dynamic structure of movements of young swimmers at the stage of initial sports specialization", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 176, No. 10, pp. 257-260.
7. Olkhovskaya, O.G., Ponimasov, O.E and Antonov, A.V. (2019), "Structuring the amplitude-spatial characteristics of the swimming cycle of young crawl-swimmers", Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, Vol. 177, No. 11, pp. 325-328.
8. Losnegard, T., Mikkelsen, K.L., Ronnestad, B.R., Hallen, J., Rud, B. and Raastad, T. (2011), "The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite cross-country skiers", Scandinavian Journal of Medicine and Science In Sports, Vol. 21, No 3, pp. 389-401.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 12.06.2020
УДК 796.323
МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТОВ 15-17 ЛЕТ
Николай Александрович Лапшин, аспирант, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма
Аннотация
В настоящее время физические нагрузки спортсменов достигают предельных величин, и поиск новых специализированных путей решения проблемы повышения физической работоспособности является очень актуальным. В статье представлена разработанная методика повышения специальной работоспособности баскетболистов на основе использования специфических физических упражнений и светового тренажера. В результате проведения апробации методики уровень специальной работоспособности баскетболистов достоверно вырос.
Ключевые слова: физическая работоспособность, специфические упражнения, световой тренажер, баскетболисты, методика.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.6.p189-193
METHODS OF IMPROVING THE SPECIAL PERFORMANCE OF BASKETBALL PLAYERS OF 15-17 YEARS OLD AGE
Nikolay Alexandrovich Lapshin, the post-graduate student, Russian State University of physical education, sports, youth and tourism
Abstract
Training loads on the body of athletes reaches the limit values and the search for new ways to solve the problem of improving physical performance is necessary. The article presents the developed method for improving the special performance of basketball players based on the use of specific physical exercises and light simulator. As a result of approbation the method, the level of special performance of basketball players significantly increased.
Keywords: physical performance, specific exercises, light simulator, basketball players, methods.
ВВЕДЕНИЕ
Результаты, которые демонстрирует спортсмен во время соревнований в баскетболе, зависит от большого количества факторов. В настоящее время динамика игры изменилась. Уровень технической и тактической подготовленности растет, на первый план начинают выходить физические способности баскетболиста. Нагрузки баскетболистов достигают предельных величин, дальнейший их рост ограничивается физическими возможностями игроков. В настоящее время в научной литературе насчитывается большое количество методик, направленных на повышение физической работоспособности в спорте и игровых видах спорта в частности [1, 5, 6, 7]. Специалисты считают, что для повышения спортивных результатов необходимо повышать уровень специальной работоспособности. Поэтому поиск новых путей повышения эффективности тренировочной программы, увеличения работоспособности спортсменов, которые позволят улучшить их результаты, является необходимым. В связи с этим, нами проведено исследование, целью которого явилась разработка методики повышения специальной работоспособности баскетболистов на основе использования специфических физических упражнений и светового тренажера.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В исследовании приняло участие 20 баскетболистов в возрасте от 15 до 17 лет спортивной школы олимпийского резерва, разделенных на две группы (экспериментальную и контрольную), численный состав каждой составил 10 человек.
До и после проведения эксперимента определялась специальная работоспособность с помощью специально разработанных контрольных упражнений с использованием световых тренажеров [4]. При выполнении контрольных упражнений можно использовать световые тренажеры «Fit light» (Канада), либо «Light Action» (Россия), либо другие аналоги, позволяющие задавать спортсменам направления перемещений и дистанции путем последовательного включения и выключения световых индикаторов, управляемых программным обеспечением тренажеров. В исследовании использовались также следующие методы: пульсометрия (с помощью системы «Polar team system Pro 2 - online»), метод определения интенсивности накопления пульсового долга (ИНПД), методы математической статистики. Величина ИНПД рассчитывалась по следующей формуле [3]: ИНПД = F1 + F2 + F3 + F4 + F5 - 5 х Fп / время выполнения тестовых упражнений (в сек),
где F1-5 - частота сердечных сокращений (ЧСС) на 1-5-й мин восстановления (в уд/мин), Fп - ЧСС в покое (в уд/мин).
Баскетболисты экспериментальной группы в течение 8-ми недель тренировались по экспериментальной программе повышения специальной работоспособности.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В результате исследования была разработана методика повышения физической работоспособности баскетболистов, в основе которой лежало использование специфических физических упражнений и светового тренажера. В таблице 1 представлена схема построения мезоцикла во время проведения исследования.
Таблица 1 - Мезоцикл подготовки баскетболистов, направленный на повышение специальной работоспособности_
Втягивающий Базовый Ударный Восстановительный
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
В таблице 2 представлена схема построения базового микроцикла подготовки баскетболистов, которая состояла из 5 тренировочных дней и 2 выходных по схеме 3-1-2-1, где 3 и 2 соответствуют количеству тренировочных дней, а 1 количеству выходных. Мик-
роцикл был построен таким образом, чтобы волнообразно увеличить нагрузку к концу недельного микроцикла.
План тренировочных занятий. В начале тренировки выполняется разминка в аэробном режиме. Подбираются упражнения для отработки тех технических элементов, которые планируется использовать в основной части тренировки. Если в основной части тренировки планируется игра 1 на 1, то в подготовительной части выполняются упражнения на технику ведения и обыгрыша. Если работа будет направлена на игру 2 на 2 и 3 на 3, используются упражнения с передачами в тройках и в парах. Таблица 2 - Базовый микроцикл подготовки баскетболистов экспериментальной группы
День Тренировка
Понедельник Разминка поддержание аэробных возможностей, совершенствование техники (игровые ситуации при игре 1 на 1), заминка
Вторник Разминка повышение аэробных возможностей, совершенствование техники (игровые ситуации при игре 1 на 1), повышение уровня специальной выносливости (игра 2 на 2), заминка
Среда Разминка, техническая подготовка, тактическая подготовка, заминка
Четверг Выходной
Пятница Разминка, техническая подготовка (игровые ситуации 1 на 1), повышение уровня специальной выносливости(игра 3 на 3), заминка
Суббота Разминка, повышение уровня специальной работоспособности, тактическая подготовка (игра 5 на 5), заминка
Воскресенье Выходной
Цель основной части тренировки - повышение уровня специальной физической работоспособности путем применения специфических физических упражнений и световых тренажеров, которые моделируют игровые ситуации и режим соревновательной деятельности баскетболистов. Все упражнения следует выполнять с максимальной интенсивностью. При выполнение беговых упражнений используется интервальный метод (работа и отдых строго регламентированы), также применяется комбинированный метод, суть которого заключается в выполнении упражнений без перерыва, но с короткими паузами отдыха по 15-20 секунд в процессе выполнения. Во время базового микроцикла отдых между сериями одинарный, то есть время работы равно времени отдыха. Во время ударного микроцикла время выполнения упражнений превышает паузы отдыха. ЧСС во время выполнения упражнений, направленных на повышение специальной работоспособности должно быть таким же, как во время игры. Основная часть полуторачасовой тренировки состоит из 3-4 упражнений, продолжительностью 30-40 минут. В заключительной части тренировки направленность работы носит аэробный характер.
Пример специальных упражнений для повышения специальной работоспособности:
1. Игра 1 на 1 с ограничением количества ударов (на 2 удара) в четверках с непрерывной переменой защиты и нападения.
2. Игра 2 на 2 по всей площадке.
3. Игра 3 на 3 по всей площадке.
4. Челночный бег (интенсивность задается с помощью светового тренажера).
5. Броски с перебеганием в тройках по трем точкам, перемещения регулируются с помощью светового тренажера.
6. Броски с 5 точек, после каждого броска ускорение до центра и на следующую точку, передвижения задаются от точки до точки с помощью светового тренажера.
7. Передвижения в защитной стойке вправо и влево, передвижения регулируются световым тренажером.
Пример тренировки для повышения уровня специальной работоспособности баскетболистов.
Подготовительная часть (продолжительность 32 минуты)
1. Передачи в тройках на всю площадку от кольца до кольца по «восьмерке» с за беганием за спину. Длительность - 7 минут.
2. Упражнения передачи в тройках с бросками на всю площадку. Длительность 5
минут.
3. Открывания на одной половине площадки с передачами мяча и бросками по кольцу. 5 серий по 10 попаданий. Длительность 10 минут.
4. Стретчинг - 10 минут.
Основная часть (продолжительность 40 минут).
1. 1 на 1 с передачей из-под кольца в тройках: 15 минут непрерывной работы.
2. Челночный бег: 2 серии по 30 секунд отдых между сериями 30 секунд.
3. Активный отдых: штрафные броски 2 минуты.
4. Броски с перебеганием каждый: игрок бросает в течение 1 минуты. - 9 минут.
5. Челночный бег: 1 серия
6. Активный отдых: штрафные броски 2 минуты
7. Броски с перебеганием: каждый игрок бросает в течение 1-9 минут.
8. Отдых 2 минуты.
Заключительная часть. 20 минут.
1. Штрафные броски сериями по 10 попаданий в парах: 5 серий.
2. Растяжка (стретчинг): 10 минут.
Таким образом, в результате исследования была разработана методика повышения специальной работоспособности баскетболистов, основанная на использовании специфических физических упражнений и светового тренажера, сочетания методов интервальной тренировки и применения комбинированного метода игровых упражнений.
Для определения эффективности разработанной методики был проведен анализ динамики показателей специальной работоспособности до и после эксперимента, который представлен в таблице 3. В основе оценки эффективности методики повышения работоспособности лежит показатель ИНПД. Как следует из таблицы 3, после проведения эксперимента в экспериментальной группе показатель ИНПД достоверно уменьшился на 10,46%, в то время как в контрольной группе он уменьшился на 1,06%.
При этом время выполнения теста в контрольной группе не изменилось, а в экспериментальной группе сократилось с 58,2 сек. до 55,0 сек.
Исходя из проведенного анализа можно сделать вывод, что сердечно-сосудистая система экспериментальной группы спортсменов, при выполнении стандартных физических нагрузок, стала работать в более экономном режиме, по сравнению с контрольной, что говорит об увеличении специальной работоспособности баскетболистов. Таблица 3 - Динамика показателей баскетболистов контрольной и экспериментальной группы до эксперимента после проведения теста для оценки специальной работоспособности
№ п/п Показатели До эксперимента После эксперимента % прироста
КГ (п=10) ЭГ (п=10) КГ (п=10) ЭГ (п=10) КГ ЭГ
1 ЧСС средняя 167,5 ±2,80 164,8±4,82 167,67 ±2,43 163,8±3,67 0,10 -0,61
2 1 теста (сек) 52,33 ±2,77 58,2 ±1,82 52,33 ±1,89 55,0±1,14 0 -5,49
3 ИНПД 6,77±0,47 7,18 ±0,37 6,70±0,43 6,43±0,32 -1,06 -10,46*
Примечания: * - наличие достоверных различий до и после эксперимента (при р <0,05)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В результате исследования была разработана методика повышения специальной работоспособности баскетболистов, основанная на использовании специфических физических упражнений и светового тренажера. При этом подбор упражнений и методов предусматривает сочетание традиционной методики повышения работоспособности с помощью метода интервальной тренировки и применения комбинированного метода игровых упражнений.
В ходе проведенного исследования было выявлено, что использование разработанной методики способствует повышению уровня специальной работоспособности баскет-
болистов. Наличие достоверного изменения показателя ИНПД в экспериментальной группе свидетельствует об эффективности предложенной методики. Исходя из этого можно рекомендовать данную методику тренерам для улучшения тренировочного процесса баскетболистов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - Москва : Физкультура и спорт, 1998. - 331 с.
2. Годик, М.А. Физическая подготовка футболистов / М.А. Годик. - Москва : Терра-Спорт, 2006. - 272 с.
3. Король, В.М. Частота сокращений сердца у подростков разного уровня полового созревания в рестуционном периоде после работы до отказа / В.М. Король, В. Д. Сонькин, Л.И. Ратушная // Теория и практика физической культуры. - 1985. - № 8. - С. 27.
4. Левушкин, С.П. Определение специальной работоспособности баскетболистов на основе современных методов / С.П. Левушкин, Н.А. Лапшин, К.В. Зуев // Теория и практика физической культуры. - 2018. - № 12. - С. 42.
5. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - Москва : Физкультура и спорт, 1977. - 279 с.
6. Training and testing the elite athlete / J. Bangsbo, M. Mohr, A. Poulsen, J. Perez-Gomez, P. Krustrup // Journal of exercise science and fitness. - 2006. - № 4. - P. 1-14.
7. Delextrat, A. Small-Sided Game Training Improves Aerobic Capacity and Technical Skills in Basketball Players / A. Delextrat, A. Martinez // International Journal of Sports Medicine. - 2014. - V. 35. - P. 385-391.
REFERENCES
1. Verhoshansky, Y.V. (1998), Fundamentals of special physical training of athletes, Physical Culture and sport, Moscow.
2. Godik, M.A. (2006), Physical training offootball players, Terra-Sport, Moscow.
3. Korol, V. M., Sonkin, V. D. and Ratushnaya, L. I. (1985), "Heart rate of adolescents of different levels of puberty in the restorative period after work to failure", Theory and practice of physical culture, No. 8, pp. 27.
4. Levushkin, S.P., Lapshin, N.A. and Zuev, K.V. (2018), "Determining the special performance of basketball players based on modern methods", Theory and practice ofphysical culture, No. 12, pp. 42.
5. Matveev, L.P. (1977), Basics of sports training, Physical culture and sport, Moscow.
6. Bangsbo, J., Mohr, M., Poulsen, A., Perez-Gomez, J. and Krustrup, P. (2006), "Training and testing the elite athlete", Journal of exercise science and fitness,Vol. 4, No. 1, pp. 1-14.
7. Delextrat, A. and Martinez, A. (2014), "Small-Sided Game Training Improves Aerobic Capacity and Technical Skills in Basketball Players", International Journal of Sports Medicine, Vol. 35., pp. 385-391.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 04.06.2020
УДК 796.011.3
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ КУРСАНТОВ ПЕРВОГО КУРСА ВУЗА МИНИСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИИ
РАЗНЫХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ
Владимир Филиппович Лигута, кандидат педагогических наук, профессор, Дальневосточный юридический институт Министерства внутренних дел России, г. Хабаровск
Аннотация
Цель исследования: проведение сравнительного анализа показателей физического состояния курсантов первого курса разных лет обучения, поступивших в Дальневосточный юридический институт МВД России. Установлено, что курсанты 2019 года по многим показателям физического развития и двигательной подготовленности уступают своим сверстникам 2009 года. Причем, в
