CC BY
113 Персональный фол [Электронный ресурс] // Спортивная трибуна. - Режим доступа: html://sports/ru/tribuna/blogs/personalfoul/ 1906551. - Дата доступа: 12.02.2023.
4 Портнов, Ю. М. Основы управления тренировочно-соревновательным процессом в спортивных играх / Ю. М. Портнов. - М.: Физкультура, образование и наука, 1996. - 300 с.
5 Хлопиков, В. Д. О вопросах, связанных с аспектами судейства в баскетболе [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://russiabasket.ru/news/3119/vladimir-xlopikov-o-voprosax-svyasanyx-s-aspektami-sudejstva-v-basketbole. - 2017. - Дата доступа: 19.02.2023.
6 Статистика ХХХ Чемпионата Республики Беларусь по баскетболу [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://belarus.basketball. 2022. - Дата доступа: 15.01.2023.
7 Копылова, Е. А. Совершенствование точности бросков в баскетболе: метод. рекомендации к практическим занятиям для студентов всех специальностей и направлений подготовки дневной формы обучения / Е. А. Копылова. - Могилев: Белорус.-Рос. ун-т, 2017. -16 с.
06.04.2023
УДК 796.92
МЕТОДИКА КОРРЕКЦИОННО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ПОДВИЖНОСТЬ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
А. В. Кучерова, канд. пед. наук, доцент,
Учреждение образования «Могилевский государственный университет
имени А.А. Кулешова»
Аннотация
В статье раскрываются особенности нарушения мышечного баланса после специфической тренировочной нагрузки на опорно-двигательный аппарат лыжника-гонщика. Акцентируется внимание на использовании специальных упражнений на укрепление и растягивание мышц, которые подвержены перенапряжению и спазмированию. Предложена доказательная база эффективности методики коррекционно-профилактического воздействия на подвижность опорно-двигательного аппарата лыжников-гонщиков.
METHODS OF CORRECTIONAL AND PREVENTIVE EFFECTS ON THE MOBILITY OF THE MUSCULOSKELETAL SYSTEM OF CROSS-COUNTRY SKIERS
А. Kucherova,
Educational Institution «Mogilev State University named after A.A. Kuleshov»
Abstract
The article reveals the peculiarities of muscular balance disorder after a specific training load on the musculoskeletal apparatus of a cross-country skier. Attention is focused on the use of special exercises to strengthen and stretch muscles that are prone to overstrain and spasm The evidence base of the effectiveness of the method of correctional and preventive impact on the mobility of the musculoskeletal apparatus of cross-country skiers is proposed..
Введение
Рост спортивных результатов в лыжных гонках зависит не только от высокого уровня развития выносливости и силы, но и от свойств подвижности, эластичности опорно-двигательного аппарата, баланса мышечного напряжения и расслабления. Во многих исследованиях показана эффективность использования стретчинга в тренировочном процессе, установлена положительная динамика развития гибкости и роста спортивного результата [1-3].
Рациональная техника лыжника-гонщика во многом зависит от величины амплитуды движений в суставах. Эластичность связок, мышц, сухожилий формирует подвижность сустава. Если имеются ограничения подвижности, то лыжник-гонщик не может полностью выполнить движение достаточно эффективно. Например, ограничение подвижности тазобедренного сустава нарушает цикл толчка в попеременном ходе. Слабый незаконченный толчок создает усилие, направленное вертикально вверх, выпрямляется опорная нога
и поднимается туловище. Таким образом, падает эффективность целого цикла, что отражается на результате.
Специфическая деятельность лыжника-гонщика предполагает нахождение в определенной позе продолжительное время. Статическое напряжение во время выполнения специальных двигательных действий вызывает перенапряжение определенных мышечных групп, что является причиной нарушения мышечного баланса, мышечных спазмов, укорочения мышц, воспалений. Эти нарушения являются причиной болевых синдромов области шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника [4-6]. Как предотвратить возникновение данных негативных факторов?
Прежде всего, необходимо обозначить те участки, которые подвержены перенапряжению и спазмированию во время тренировочной или соревновательной нагрузки, и устранить причину. При передвижениях коньковым ходом в опорно-двигательном аппарате (ОДА) возникает перенапряжение в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, что способствует созданию условий для формирования сколиоза. К проблемным участкам при передвижениях классическими ходами можно отнести шейно-грудной и поясничный отделы позвоночника.
Специфика передвижения коньковым ходом с акцентированным напряжением отдельных мышечных групп, а также эксплуатация элементов лыжной экипировки значительно влияют на процессы напряжения и расслабления мышц опорно-двигательного аппарата лыжников-гонщиков. В моделях лыжных ботинок для конькового хода имеется жесткая поддержка голеностопа и жесткая подошва. Эти элементы должны обеспечивать спортсмену комфортность движения и снимать нагрузку с голеностопа. Однако на практике происходит обратное. Жесткое крепление ботинок с фиксацией голеностопных суставов создает дополнительное напряжение, которое спазмирует связочный аппарат голеностопного сустава и мышц стопы, что, в целом, запускает цепь взаимозависимых процессов перенапряжения во всем опорно-двигательном аппарате лыжника-гонщика.
Специфичность отталкивания в коньковом ходе внутренней поверхностью стопы создает нарушение баланса в стопе, стимулируя вальгусную деформацию заднего отдела стопы. Эта деформация формирует внутреннею ротацию бедра, которая вызывает перенапряжение связок колена. Такое искривление приводит к относительному укорочению длины ноги, что вызывает чрезмерное сокращение, спазмирование и стягивание костей позвоночника в одну сторону. Противоположные мышцы наоборот более растягиваются и теряют тонус. Нарушение баланса со временем приводит к формированию сколиоза в поясничном отделе позвоночника и к ротации таза назад.
Специфика отталкивания вызывает сильное напряжение икроножной мышцы. При чрезмерном ее напряжении и укорочении происходит смещение центра тяжести вперед и из -за этого рефлекторно слабеют все мышцы разгибатели. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы эта мышца регулярно расслаблялась, и не допускать ее укорочения.
В плечевом поясе также создается дисбаланс из-за сутулого положения головы и плеч спортсмена. Специфичное поддержание позы во время движения на лыжах способствует растянутости и снижению тонуса мышц разгибателей шеи. Растяжение этих мышц приводит к перенапряжению мышц антагонистов, к которым относятся передняя, средняя и задняя лестничные мышцы. Гипертонус этих мышц вызывает сдавливание нервов и сосудов, находящихся под ними, что способствует появлению болевых синдромов в шее, руках.
Грудной отдел позвоночника страдает из-за слабости ромбовидной мышцы. Сутулое положение лопаток и смещение плеч вперед в положении позы лыжника способствует растяжению ромбовидной и чрезмерному напряжению и укорочению малой грудной мышцы, которая является антагонистом. Эта мышца относится к ряду дыхательных мышц, что также важно для ее укрепления.
Ромбовидная мышца взаимосвязана с трапециевидной мышцей, которая также принимает участие в удержании лопаток сзади. Обычно у лыжников верхняя трапеция укорочена, что смещает лопатки вперед вверх, а нижняя и средняя трапеции растянуты. Иногда при усилении специализации в совершенствовании конькового хода, при акцентированном усилении отталкивания правой или левой рукой, слабость ромбовидной мышцы усиливается с одной стороны. Такое нарушение дисбаланса, незначительное отклонение позвоночника в сторону от срединной оси способствует формированию сколиотической осанки. Перечисленные нарушения пропорций напряжения и расслабления мышц лыжника-гонщика необходимо своевременно устранять, так как это негативно отражается на результатах и здоровье лыжников-гонщиков.
Цель исследования: разработать и доказать эффективность методики коррекционно-профилактического воздействия на подвижность опорно-двигательного аппарата в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.
Методы и организация исследования
В исследовании принимали участие лыжники-гонщики младших разрядов (11-15 лет) ГСУСУ «Могилевская городская СДЮШОР № 4» и учащиеся УО «МГУОР» старших разрядов и КМС. В рамках педагогического эксперимента из данного контингента спортсменов были сформированы контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) группы. В начале и конце эксперимента проведено тестирование гибкости позвоночника, тазобедренного, голеностопного и плечевых суставов. Методом соматоскопии проведено визуальное наблюдение за положением лопаток, уровнем плеч, положением головы на предмет определения искривлений позвоночного столба. Выявлен состав упражнений, выполняемый лыжниками-гонщиками для подготовки к нагрузкам и восстановления мышц спины, суставов позвоночника и связочно-суставного аппарата нижних конечностей после нагрузки. Разработана и апробирована методика коррекционно-профилактического воздействия на подвижность опорно-двигательного аппарата лыжников-гонщиков.
Результаты исследования и их обсуждение
Было выявлено, что в тренировочном процессе для укрепления и расслабления мышечных групп используется стандартный комплекс упражнений, который выполняется в рамках разминки и заминки после тренировки. Упражнения, которые входят в существующие комплексы, в основном, направлены на укрепление крупных мышц, которые выполняют основные технические задачи в зависимости от стиля передвижений на лыжах. Упражнениям на растягивание лыжники-гонщики уделяют очень мало времени и в результате имеют малоподвижные суставы и закрепощенную мышечную систему. Очень часто спортсменов беспокоят судороги.
Наиболее распространенными упражнениями разминки в подготовительном периоде являются беговые с низкой интенсивностью в течение 15 минут и несколько упражнений ОФП. Круговые вращения в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Вращения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Повороты вправо, влево, наклоны, разгибания, выпады вперед, в сторону, перекаты с правой ноги на левую и обратно. Имитационные маховые движения. Различные виды прыжков с продвижением вперед. Перечень упражнений выполняется в течение 15-20 минут. В зимний период основной разминкой считается бег на лыжах до 5 км с низкой интенсивностью.
Заминка включает в основном наклоны вперед к правой и левой ноге, потягивания за головой левой руки или правой вниз, сгибание бедра назад и потягивание голеностопа. Как видим перечень упражнений, практически не снимает напряжение в тех местах, которые нуждаются в акцентированном воздействии.
Выявленные данные показали, что в тренировочном процессе у лыжников-гонщиков недостаточно используются средства для улучшения подвижности суставов, эластичности мышц и связок к предстоящей работе, так и после ее выполнения. С целью устранения выявленных недостатков была разработана методика коррекционно-профилактического воздействия на подвижность опорно-двигательного аппарата, направленная на укрепление мышц, профилактику нарушений осанки.
С учетом выявленных проблемных вопросов были сформулированы основные направления воздействия методики по коррекции утомлений нервно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата лыжников-гонщиков. В содержание методики были включены комплексы специальных упражнений физической подготовки, направленные на укрепление слабых мышц и растягивание мышц, вовлеченных в работу из-за слабости других мышц, которые подвержены перенапряжению и спазмированию.
Первое направление составили упражнения, направленные на подготовку суставов и связок, увеличение кровотока и лимфотока в мышцах перед выполнением основных упражнений, для разминки.
Второе направление составили упражнения для укрепления и растяжения мышц антагонистов, для выравнивания мышечного баланса, коррекции осанки, восстановления нервно-мышечных связей. Составленные комплексы выполнялись на отдельных тренировочных занятиях три раза в неделю.
Третье направление составили упражнения на восстановление и коррекцию после тренировочного воздействия, для заминки.
Экспериментальная группа выполняла комплексы разработанной методики и методические рекомендации при выполнении упражнений. Содержание комплексов составили упражнения:
- на растягивание: лестничных мышц, малой грудной мышцы, квадратной мышцы поясницы, поясничной мышцы, икроножной мышцы;
- на укрепление: длинного разгибателя шеи, ромбовидной мышцы, трапециевидной мышцы (средняя и нижняя часть), квадратной мышцы поясницы, поясничной, большой, средней ягодичной мышцы.
Разработанные комплексы на растягивание и суставную гимнастику выполнялись в разминке и заключительной части тренировки ежедневно. Комплексы на укрепление перечисленных выше мышц включались в программу силовых тренировок, которые проводились 2-3 раза в неделю в зависимости от периода подготовки.
Комплекс упражнений для разминки:
1. Повороты головы вправо, влево в положении стабильной шеи.
2. Сдвигание лопаток назад, не поднимая плеч.
3. Круговые движения плечом и лопаткой назад.
4. Упражнение на лимфодренаж. Правую кисть положить на левую ключицу, на лимфатический проток и выполнить поглаживание с надавливанием вниз, затем повернуть левый плечевой сустав внутрь и наружу, поднять левую руку в сторону и, выполняя повороты плеча, плавно продвигать руку вперед и также вернуться в и.п. и повторить другой рукой.
5. СДУ. Руки в стороны, правая ладонь развернута наружу, левая вниз, медленные отведения рук назад с поворотом головы в сторону за рукой с ладонью, повернутой наружу. Смена положений.
6. Повороты в правую и левую стороны со свободными махами руками в стороны, противоположные поворотам туловища.
7. В положении стоя, ноги на ширине плеч, наклон вперед с опорой рук на бедро, выполняем повороты грудной клетки, стараясь как можно ниже опустить одно плечо, а другое поднять как можно выше. Голова остается в исходном положении неподвижно.
8. В положении стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, выполняются движения тазом: полукруговые, подкручивание таза вперед, назад, круговые движения, движения тазом по восьмерке.
9. В положении основная стойка, руки на поясе, согнуть ногу под углом 90 градусов и отвести в сторону, вернуться в исходное положение.
10. Выпад правой вперед, легкое покачивание тазом вперед, прижимаем пятку к полу с акцентом на растяжение голеностопа левой ноги, затем укоротить выпад правой перенести центр тяжести на колено и выполнить пружинистые движения вверх-вниз, создавая напряжение связочного аппарата в коленном суставе.
Комплекс упражнений для расслабления мышц, выполняемый во время заминки:
Упражнения на растягивание лестничных мышц.
В положении стоя или сидя пальцами нажимать на мышцу и одновременно выполнять наклоны головой, чувствуя натяжение мышцы от уха вниз к пальцам. Выполняется два подхода по 10 повторений.
Упражнение для расслабления малой грудной мышцы.
В положении стоя в дверном проеме предплечьями опереться о косяки с обеих сторон и совершать пружинистые покачивания до появления ощущения растягивания в области малой грудной мышцы. Локти расположены выше плечевых суставов. Удерживается это положение в течение 15-30 секунд. Выполняется один подход по 3-4 повторения.
Упражнения на растягивание укороченной квадратной мышцы поясницы.
В положении лежа на боку приподняться на прямой руке до ощущения натяжения мышцы и удерживать данное положение в течение 15-30 секунд. Выполняется два подхода по 10 повторений.
В положении сидя выполнить поворот в противоположную сторону от укороченной квадратной мышцы поясницы, затем выполнить наклон и удерживать данное положение в течение 15-20 секунд. Выполняется два подхода по 10 повторений.
Упражнение на растягивание поясничной мышцы.
В положении выпада правой проделать легкие покачивания тазом с акцентом на усилении растягивания поясничной мышцы.
Упражнение на растягивание икроножной мышцы.
Упереться в опору, сделать глубокий выпад правой, левая выпрямлена в коленном суставе. Выполнять легкие покачивания до ощущения натяжения в икроножной мышце.
Комплекс упражнений для укрепления мышц, выполняемый три раза в неделю во время силовой тренировки.
Упражнения для укрепления ромбовидной мышцы.
В положении лежа на животе или стоя, руки вдоль туловища, сведение и удержание лопаток в течение нескольких секунд. Выполняется три подхода по 10 повторений.
Упражнения для укрепления трапециевидной мышцы (средняя и нижняя часть).
В положении стоя или сидя, руки согнуты в плечевых под углом 90 градусов, сведение и удержание лопаток в течение нескольких секунд. Выполняется три подхода по 10 повторений.
В положении сидя или лежа, руки сцеплены в замок на затылке, сведение и удержание лопаток в течение нескольких секунд, прогнуться в грудном отделе. Выполняется три подхода по 10 повторений.
Упражнения на укрепление квадратной мышцы.
В положении лежа на боку, ноги прямые на одной линии с туловищем, поднимание обеих ног и удержание параллельно полу в течение 20 секунд. Выполняется два подхода по 10 повторений.
Упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы.
В положении лежа на животе поднимать вверх ногу, согнутую в коленном суставе. Выполняется три подхода по 10 повторений.
В положении лежа на спине, ноги в опорном положении на ширине плеч, согнуты в коленях, поднимать вверх и опускать таз. Выполняется три подхода по 10 повторений.
Упражнения для укрепления средней ягодичной мышцы.
В положении лежа на боку поднимать прямую ногу вверх, нога и туловище на одной линии. Выполняется три подхода по 10 повторений.
В положении стоя отведение прямой ноги в сторону. Выполняется 3 подхода по 10 повторений.
Упражнения на укрепление поясничной мышцы.
В положении стоя, ротация таза вперед. Выполняется три подхода по 10 повторений.
В положении лежа на спине развернуть стопу наружу на 45 градусов, поднимать прямую ногу вверх к центру. Выполняется три подхода по 10 повторений.
Упражнение на укрепление длинного разгибателя шеи.
В положении стоя или сидя, руки на затылке, кисти в замок. Выполнять давление затылком в течение 2-3 секунд на руки. Выполняется два подхода по 5 повторений.
Оценить эффективность разработанной методики позволили следующие тесты (рисунок 1).
И.П. - стойка, палка внизу. Выкрут назад и вперед.
И.П. - лежа на животе,
руки вверху. Отведение рук назад.
И.П. - сед. Наклон.
И.П. - узкая стойка ноги
врозь. Мах назад.
И.П. - сед. Разгибание
Рисунок 1 - Тесты для измерения подвижности суставов
Подвижность в плечевом суставе оценивалась с помощью двух тестовых заданий: «Выкрут назад и вперед». Измерялось расстояние между кистями рук: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава; «Отведение рук назад из положения, лежа на животе, руки вверху». Измерялось наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
Подвижность позвоночника оценивалась тестовым заданием «Наклон», из положения сед на полу. С помощью линейки измерялось расстояние в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца рук.
Подвижность в тазобедренных суставах оценивалась тестовым заданием «Мах назад». Из положения узкой стойки ноги врозь выполнялся мах назад, измерялось расстояние от пола до большого пальца.
Подвижность в голеностопных суставах оценивалась тестовым заданием «Разгибание стопы». В положении сидя на полу, спортсмен разгибал стопу на максимально возможный угол. С помощью линейки фиксируется расстояние от стойки до большого пальца.
Измерения гибкости проводились в стандартных условиях при одинаковых условиях после разминки в одно и тоже время. Результаты тестирования были обработаны при помощи методов математической статистики и представлены в таблице 1.
Таблица 1 - Динамика показателей гибкости лыжников-гонщиков в годичном цикле тренировки ДЮСШ № 4 (п=14); МГУОР (п=11), х±т __
Показатель До эксперимента (ДЮСШ № 4) После эксперимента (ДЮСШ № 4) До эксперимента (МГУОР) После эксперимента (МГУОР)
ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ КГ
Выкрут назад и вперед, см 56,57±0,61 57,00±0,53 45,29±0,68 52,86±0,42 55,09±0,89 54,55±0,85 51,00±0,52 54,91±0,83
11-критерий Стьюдента 1 =0,53 (р> 0,05) 1= 9,46 (р< 0,05) 1= 0,44 (р> 0,05) 1= 4,0 (р< 0,05)
Отведение рук назад, см 22,86±0,38 23,14±0,40 27,00±0,23 23,29±0,27 21,09±0,49 21,82±0,57 24,91± 0,49 21,82±0,57
11-критерий Стьюдента 1= 0,52 (р> 0,05) 1= 10,48 (р< 0,05) 1= 0,95 (р> 0,05) 1= 4,10 (р< 0,05)
Наклон, см 4,57±0,60 4,50±0,53 7,67±0,41 4,86±0,44 1,73±0,60 1,36±0,34 4,82±0,62 2,00±0,27
11-критерий Стьюдента 1= 0,09 (р> 0,05) 1= 4,59 (р< 0,05) 1= 0,53 (р> 0,05) 1= 4,20 (р< 0,05)
Мах назад, см 44,21± 0,65 43,14±0,43 50,36±0,85 42,86±0,35 41,45±0,78 40,49±0,95 43,36±0,74 40,55±0,84
11-критерий Стьюдента 1= 1,38 (р>0,05) 1= 8,18 (р<0,05) 1= 0,44 (р>0,05) 1= 2,52 (р<0,05)
Разгибание стопы, см 4,64± 0,27 5,14±0,25 6,50±0,36 5,14±0,27 4,00±0,33 4,36±0,41 6,45±0,39 4,36±0,34
1:-критерий Стьюдента 1= 1,35 (р> 0,05) 1= 3,00 (р< 0,05) 1= 0,69 (р> 0,05) 1= 4,05 (р< 0,05)
Виды осанки
нормальная 60 % 95 % 53 % 67 %
сутуловатая 21 % 2 % 42 % 30 %
лордотическая 17 % 2 % 4 % 2 %
кифотическая 2 % 1 % 1 % 1 %
выпрямленная (плоская) 0 % - 0 % 0%
У спортсменов до эксперимента и после был определен тип осанки. Выявленные нарушения зафиксированы в таблице 1. Сравнительный анализ исходных показателей гибкости лыжников-гонщиков КГ и ЭГ свидетельствовал об однородности групп (р>0,05) вначале педагогического эксперимента.
Результаты контрольных испытаний, полученные после проведения педагогического эксперимента, показали улучшение по всем тестируемым показателям. Отмечены достоверно значимые различия, что свидетельствует о положительной динамике улучшения гибкости у спортсменов ЭГ. Опрос показал, что систематическое выполнение упражнений методики снимает болевые ощущения и улучшает самочувствие спортсмена после нагрузки, что позволяет улучшить качество тренировочного процесса.
Анализ изменений осанки показал заметные выпрямления грудного кифоза у спортсменов МГУОР и заметное выпрямление поясничного лордоза у спортсменов ДЮСШ № 4. После проведения методики у детей младших групп была отмечена равномерность развития мускулатуры торса.
Заключение
По полученным результатам можно сделать следующие выводы. Использование методики коррекционно-профилактического воздействия на подвижность опорно-двигательного аппарата положительно влияет на мышцы и суставы лыжников-гонщиков.
Выполнение упражнений на растягивание лестничных мышц, малой грудной мышцы, квадратной и поясничной мышцы способствует улучшению кровотока, восстанавливает нервно-мышечные связи, служит профилактической составляющей специфических нарушений осанки лыжников-гонщиков.
Регулярные силовые упражнения для длинного разгибателя шеи, ромбовидной мышцы, трапециевидной мышцы (средняя и нижняя часть), квадратной мышцы, большой и средней ягодичной мышцы, поясничной мышцы способствует положительным изменениям в коррекции осанки, позволяет снижать повреждения связочного аппарата, является отличным средством профилактики травматизма.
Список использованных источников
1. Курочкин, М. В Поддержание функционального состояния связочно-мышечного аппарата лыжниц средствами стретчинга / М. В. Курочкин, Е. В. Курочкина,
О. Е. Понимасов // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2020. - № 4 (182). - С. 259-263.
2. Кашуба, В. А. Особенности упруго-вязких свойств скелетных мышц квалифицированных лыжниц-гонщиц на этапе предсоревновательной подготовки / В. А. Кашуба, А. Ю. Глухих, Т. А. Хабинец // Физическое воспитание студентов. - 2002. - № 3. - С. 24-28.
3. Vain, A. Criteria for preventing overtraining of the musculoskeletal system of gymnasts / A. Vain, T. Kums // Biology of sport. - 2002. - № 4 (19). - Р. 329-345.
4. Кучерова, А. А. Развитие мышц-стабилизаторов специальными упражнениями на координацию с целью профилактики травматизма у лыжников-гонщиков / А. А. Кучерова // Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XXV Междунар. науч. конгр., Минск, 15-17 окт. 2020 г.: в 2 ч. / Белорус.гос. ун-т физ. культуры ; редкол. : С. Б Репкин (гл. ред.), Т. А. Морозевич-Шилюк (зам. гл. ред.) [и др.]. - Минск: БГУФК, 2020. - Ч. 2. - С. 122-129.
5. Кучерова, А. А. Методические приемы регулирования чрезмерного мышечного напряжения у лыжников-гонщиков / А. А. Кучерова, А. В. Кучерова // Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности: сб. науч. тр. I Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием, Ульяновск, 9 февр. 2021 г. / Под. ред. Л. Д. Назаренко. - Ульяновск: ФГБОУ ВО «УлГПУ им. И.Н. Ульянова», 2021. - С. 119-125.
6. Кучерова, А. В. Научно-методические основы физической подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: монография / А. В. Кучерова. - Могилев: МГУ им. А. А. Кулешова, 2019. - 224 с.
16.03.2023
УДК 797.212
МЕТОДИКА СОПРЯЖЕННОГО ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПЛОВЦОВ
Сунь Сюйцян, аспирант,
Учреждение образования «Белорусский государственный педагогический университет
имени Максима Танка»
Аннотация
В статье представлены результаты исследования по совершенствованию специальной подготовки юных пловцов на этапе углубленной специализации. Рассмотрены, проанализированы и рекомендованы к внедрению в практику тренировочного процесса юных пловцов новые научно-методические подходы к решению задач эффективного обеспечения успешной соревновательной деятельности.
Ключевые слова: плавание, физическая подготовленность, техническая подготовленность, соревновательная деятельность, годичный цикл подготовки.
METHOD OF INTEGRATED IMPROVEMENT OF SWIMMERS' LEVEL OF FITNESS
Sun Xuqiang,
Educational Institution «Belarusian State Pedagogical University named after Maxim Tank»
Abstract
The article presents the results of a study on improving the special training of young swimmers at the stage of advanced specialization training. New scientific and methodological approaches to solving problems of effective insurance of positive competitive results are considered, analyzed and recommended to introduction into a practice of young swimmers' training process.
Keywords: swimming, physical fitness, technical fitness, competitive activity, annual training
cycle.
Введение
Известно, что контроль динамики отдельных составляющих подготовленности спортсменов является базовым элементом научного поиска [1-6, 9]. При этом не менее важную роль играют комплексные обследования, которые дают представление об интегральной подготовленности спортсменов. В сумме результаты таких обследований способствуют выявлению факторов, ограничивающих результативность соревновательной деятельности, и, соответственно, снижают эффективность решений по реализации последующих коррекционных мероприятий [7-10]. Поэтому непрерывная модернизация
