CC BY
3
УДК 796.42
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В СПОРТИВНОМ КЛУБЕ ВУЗА
В. М. Скуднов1, А. С. Муратова2
1 2
, Пензенский государственный университет, Пенза, Россия
1skudnov.slava2510@gmail.com 2alina.muratova08.03@gmail.com
Аннотация. Разработана и экспериментально обоснована методика индивидуального комплексного контроля функционального состояния организма спортсменов по показателям кислотно-основного состояния крови спортсменов и частоте сердечных сокращений (ЧСС). В работе участвовали студенты в возрасте 19-21 года. Исследование было организовано в три этапа. На первом этапе проводилось обоснование методики определения скорости бега на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО) по показателям кислотно -щелочного равновесия капиллярной крови. На втором этапе была разработана методика управления тренировкой студентов вузов в беге на 1500 м по показателям их текущего функционального состояния, разработаны средства повышения экономичности бега и спортивных результатов. На третьем этапе исследования по результату контрольного бега на 1500 м были сформированы две группы - экспериментальная и контрольная, 26 и 20 человек соответственно, из спортсменов, показавших результат на уровне 1-3-го спортивного разряда.
Ключевые слова: тренировочный процесс студентов вузов, функциональное состояние, средний бег, ПАНО
Для цитирования: Скуднов В. М., Муратова А. С. Методические особенности подготовки бегунов на средние дистанции в спортивном клубе вуза // Вестник Пензенского государственного университета. 2023. № 4. С. 24-27.
Современный спорт требует достижения высоких спортивных результатов уже в юном возрасте. По данным специалистов, чтобы рассчитывать на успех в крупных международных соревнованиях, бегуны на средние дистанции уже к 19 годам должны выйти на уровень спортивных результатов 1.48.0 в беге на 800 м и 3.41.0 в беге на 1500 м. Такие жесткие требования заставляют тренеров искать пути интенсификации процесса подготовки юных бегунов [ 1].
Однако достижение высокого уровня результатов в юношеском возрасте без создания прочного фундамента функциональной подготовки, как показывает практика, не позволяет спортсмену постоянно прогрессировать в зрелом возрасте. Поэтому нужна такая методика, которая обеспечивала бы естественное развитие функциональных сил организма юного бегуна, закладывала бы прочную функциональную базу и обеспечивала бы интенсивный прирост спортивных результатов [2]. Решение этой проблемы мы видим в повышении эффективности техники бега, снижении энергозатрат бегуна на преодоление каждого метра пути, в выборе оптимальных режимов тренировки, обеспечивающих наиболее благоприятные условия для развития функциональной системы организма. Реализация этих положений возможна при организации тщательного контроля за уровнем экономичности движений и уровнем функционирования организма.
С точки зрения кибернетики, управление - это процесс воздействия на объект с целью достижения желаемого результата [3].
© Скуднов В. М., Муратова А. С., 2023
В нашем случае желаемый результат - это повышение спортивного результата (достижение уровня 1 -го спортивного разряда, кандидата в мастера спорта) при улучшении состояния здоровья и приобретении навыков ведения здорового образа жизни.
Объект управления - это функциональное состояние спортсмена, обеспечивающее положительную динамику спортивной результативности и сохранение здоровья.
Средства управления - это тренировочные нагрузки и их распределение в микро-, мезо-и макроциклах подготовки.
Процесс управления подготовкой спортсменов включает в себя следующее:
- выявление исходного уровня спортивной подготовленности и функционального состояния занимающихся;
- разработку тренировочной программы;
- установление системы контроля;
- анализ полученных данных;
- коррекцию тренировочного процесса [4].
По мнению ведущих специалистов страны, заслуженного тренера СССР Ф. П. Суслова и профессора В. Н. Кулакова, удобным показателем для оценки текущего функционального состояния и для управления тренировочным процессом бегунов на средние дистанции является скорость бега на уровне ПАНО. V ПАНО - это та скорость, на которой происходит активизация анаэробных механизмов энергообеспечения и образование молочной кислоты в мышцах превышает ее утилизацию. Легочная вентиляция постепенно возрастает до аэробного порога, более быстро - до анаэробного, а затем происходит ее резкое возрастание.
Концепция анаэробного порога в нашей стране была представлена профессором Л. А. Шир-ковцом в 1982 г. В исследованиях, выполненных под руководством профессора В. Н. Кулакова (2006), была выявлена существенная взаимосвязь между результатом на 5 и 10 км и значением V ПАНО. У бегунов высокой квалификации значение V ПАНО наблюдается на скорости 3 мин 20 с на километр. У спортсменов 1-го спортивного разряда - примерно на уровне 4 мин на километр. У новичков - 5 мин на километр.
Тестирование в лаборатории - наиболее точный метод. В тесте при ступенчато повышающейся скорости бега посредством биохимического анализа капиллярной крови определяется скорость, на которой начинается резкое возрастание концентрации молочной кислоты, поскольку скорость ее образования становится выше скорости ее утилизации. ПАНО также определяется как скорость бега, при которой наступает неметаболический ацидоз, т.е. кислотно-щелочное равновесие крови смещается в кислую сторону и РН становится ниже клинической нормы 7.35. При этом рассчитывается индивидуальная ЧСС на уровне V ПАНО, которая затем используется для управления тренировочным процессом [5]. Лабораторный метод применяется в основном в процессе подготовки спортсменов высшей квалификации на уровне сборных команд страны. Использование в тренировочном процессе спортсменов-студентов ограничено, в основном только для научных исследований для обоснования тренировочных программ, как и было сделано авторами этой работы.
Тест Конкони. Разработан итальянским профессором Ф. Конкони в 1982 г., исследовавшим взаимосвязь между анаэробным порогом и пульсовым порогом - точкой отклонения линейной зависимости ЧСС - скорость бега.
Сущность теста Конкони:
- бегун пробегает по стадиону, увеличивая скорость на каждом 200-метровом отрезке (примерно на 2 с);
- фиксируются показатели ЧСС и время в конце каждого отрезка;
- строится график ЧСС - скорость бега. Точка перегиба определяет пульсовый порог.
Тест Конкони успешно использовался научной группой под руководством профессора В. Н. Кулакова для управления подготовкой бегунов сборной страны, а также в тренировочном процессе марафонцев. Тест Конкони может успешно использоваться и для управления подготовкой бегунов-студентов, однако он имеет ряд ограничений. Существенным является то, что точка перегиба на графике ЧСС - скорость бега наблюдается далеко не у всех спортсменов.
Экспериментальная группа тренировалась по нашей методике, контрольная - по стандартной. В процессе эксперимента контролировали ЧСС и кислотность крови. За 9 месяцев тренировки достоверно улучшились спортивные результаты в беге на дистанции 1500 м как у спортсменов экспериментальной, так и контрольной групп, но улучшение более существенно у спортсменов, занимавшихся по экспериментальной программе.
Интенсификация тренировочного процесса, проведенная при подготовке экспериментальной группы, обеспечила более высокий прирост показателей экономичности. Бег спортсменов экспериментальной группы отмечался более высоким значением ритма, меньшими значениями времени полета и опоры, меньшими величинами потери скорости в фазе амортизации при меньших значениях механической стоимости метра пути. Данные обстоятельства еще раз под -тверждают значимость фактора экономизации для достижения высоких спортивных результатов.
Анализ научно-методической литературы показал актуальность определения и уточнения условий совершенствования техники бега на средние дистанции и обоснования методических путей их реализации для повышения спортивного результата за счет экономизации движений. При этом выявлено, что условия совершенствования включают более широкий круг требований, нежели это принималось во внимание раньше, а именно: характеристики внешнего окружения спортсмена; биомеханические показатели бега, обеспечивающие наибольшую его эффективность; методические принципы и приемы управления движениями; режимы тренировочной и соревновательной деятельности; функциональное состояние систем организма и опорно-двигательного аппарата.
Методическими приемами реализации условий совершенствования техники в беге на средние дистанции являются: воспроизведение бега с соревновательной скоростью на тредбане в «облегчающей подвеске», программирование ритмо-темповых характеристик на основе использования информационной обратной связи по показателям времени опоры и полета, аутоконтроль ускорений центра масс тела и аутоконтроль функционального состояния по показателям частоты сердечных сокращений.
Полученные данные являются основой для составления программы тренировки студентов в беге на средние дистанции на курсе спортивного совершенствования в зависимости от уровня их начальной подготовленности.
Список литературы
1. Кряжев В. Д. Совершенствование беговых движений. М. : ВНИИФК, 2002. 191 с.
2. Сакаев В. Г. Методы индивидуализированного прогнозирования возможностей спортсменов, специализирующихся в беге на выносливость : автореф. дис. ... канд. пед. наук. М., 1983. 20 с.
3. Зациорский В. М. Кибернетика, математика, спорт (применение математических и кибернетических методов в науке о спорте и в спортивной практике). М. : Физкультура и спорт, 1969. 199 с.
4. Кряжев В. Д., Володин Р. Н., Соловьев В. Б., Скуднов В. М. Управление тренировочным процессом студентов вузов, занимающихся бегом на средние дистанции, на основе оценки их функционального состояния // Вестник спортивной науки. 2017. № 3. С. 26-31.
5. Контроль состояния квалифицированных спортсменов по пульсовым характеристикам : метод. письмо / под ред. проф. В. Н. Кулакова. М. : Физкультура и спорт, 2006. 32 с.
Информация об авторах
Скуднов Вячеслав Михайлович, кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Физическое воспитание», Пензенский государственный университет.
Муратова Алина Святославовна, студентка, Пензенский государственный университет. Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
