ЛФК ПРИ ГИПЕРТОНИИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УКД 796

ЛФК ПРИ ГИПЕРТОНИИ EXERCISE THERAPY FOR HYPERTENSION

Глушков Антон Сергеевич

студент

инженерно-экономический институт Сибирский государственный университет имени. М. Ф. Решетнева

г. Красноярск, Россия Glushkov Anton Sergeevich student

engineering and economic Institute Siberian state University named after M. F. Reshetnev

Krasnoyarsk, Russia

Зотин Виталий Владимирович,

старший преподаватель Сибирский государственный университет имени. М. Ф. Решетнева

г. Красноярск, Россия Zotin Vitaly Vladimirovich senior teacher

Siberian state University named after M. F. Reshetnev

Krasnoyarsk, Russia

Аннотация. В данной статье рассмотрен комплекс лечебной физической культуры, при гипертонической болезни, ее причины, действия при гипертонии и после прохождения реабилитационного периода. Возраст, подверженный данному заболеванию. Причины скорейшего восстановления и действия чтобы не допустить осложнений на сердце и организм в целом.

Abstract. This article discusses the complex of therapeutic physical culture in hypertension, its causes, actions in hypertension and after the rehabilitation period. Age affected by this disease. Reasons for early recovery and actions to prevent complications on the heart and the body as a whole.

Ключевые слова: сердце, лечебная физкультура, гипертония, комплекс упражнений, ЛФК, молодежь, физическая культура, реабилитационный период, восстановление, гипертоническая болезнь.

Key words: fracture, physical therapy, radius, complex of exercises, physical therapy, youth, physical culture, rehabilitation period, recovery.

Сердечные заболевания в наше время, довольно неудивительная вещь. Они наблюдаются и у молодого поколения и более старшего. Это связано с тем, что люди стали меньше двигаться, больше передвигаться на автомобилях. Гаджеты заменили многим спорт, они сутками могут провести время за смартфоном, смотря телевизор и многое другое. Следовательно, люди начинают замечать за собой то,

что у них беспричинно болит голова, боли в лопатках, боли в сердце, онемения и другие симптомы.

Малоподвижность ведет к большему риску заболеваний сердечнососудистой системы. Аритмия, тахикардия, гипертензия или гипотония, различные патологии сердца и кровеносных сосудов. Как бы это не казалось странным, но сейчас подвержены этому люди с рождения. Это может быть, как врожденное, так и приобретенное и вовремя не принятые меры могут привести к наиболее серьезным заболеваниям

В нашем случае, мы рассмотрим патологию сердца - гипертоническая болезнь, которая представляет собой повышенное кровяное давление, вызывающее иногда тошноту, рвоту, головокружения, отдышку и др. Человек краснеет, но иногда это протекает практически бессимптомно, проявляясь вспышками головной боли. Физические нагрузки человеку даются тяжело из-за одышки, временами путается сознание и появляется боль в левой части груди.

Каким образом это избежать? В нашем случае, предпринимаются меры и составляется план мероприятий: комплекс лечебной физической культуры (гимнастика, бассейн) и массаж. Задачами лечебной физической культуры является то, чтобы у студента было:

- повышена выносливость у студента,

- «закалка», то есть укрепление организма,

- выработка устойчивой психики,

- снижение возбудимости нервной системы,

- увеличена выносливость студента,

- понижение кровяного и внутричерепного давления,

- повышение циркулярности крови в органах.

Необходимо понимать, что занятия лечебной физкультурой должны проходить под наблюдением или по рекомендациям врача после определенных обследований. Уровень физических нагрузок всегда определен в зависимости от того, насколько прогрессировала болезнь, следовательно, подбирается комплекс упражнений под каждого студента индивидуально. Студенту необходимо вести дневник с занесением туда изменений в самочувствии после занятий. Если было отмечено крайне сильное ухудшение, комплекс упражнений отменяется и рассматривается вопрос об изменении комплекса совместно с врачом, для избежания развития различных осложнений.

Методика ЛФК при гипертонии разрабатывается врачом-кардиологом и преподавателем физической культуры, она предполагает сочетание всех общеразви-вающих упражнений, которые будут включать: упражнение на дыхание, расслабление мышц, развитие вестибулярного аппарата. Все упражнения направлены на нормализацию как артериального, так и внутричерепного давления, работы всех кровеносных сосудов, а специальные комплексы ЛФК оказывают благоприятную динамику улучшения общего состояния студента.

Также, важно знать, что не всем студентам разрешены упражнения на быстроту движений для шейного отдела позвоночника и любые другие упражнения, направленные на быстроту и длительные нагрузки

Для всех студентов, с гипертонией подойдет обычная тренировка с неусиленной ходьбой. Пройтись по парку и в принципе двигаться, ходя по городу - это благоприятно действует на организм. С самого начала достаточно проходить не более 2 километров, обычным шагом, без какого-либо напряжения. Спустя месяц дистанция увеличиться до 2.5 километров, увеличивая с каждым месяцем на 200400 метров. Время прохождений зависит от выбранного маршрута, но рекомендовано проходить каждые 800-1000 метров за 8-12 минут, на весь маршрут затрачивать не более часа, в зависимости от длины маршрута. Такой ритм выдерживается до той поры, пока 3.5 километра проходится легко за максимально возможное короткое время. Необходимо также следить за состоянием пульса, если он повышается в быстрых темпах, следует успокоиться и отдохнуть, для восстановления работы сердца.

Для возвращения в нормальную жизнь, молодому и здоровому студенту потребуется несколько недель, чем старше человек, тем ему сложнее восстанавливаться. После всех успешных прохождений курса по освоению и адаптаций, необходимо заниматься бегом на свежем воздухе, тем самым разгружая работу сердца. Больше гулять, ходить пешком, выбирая расстояние, которое студент проходит крайне легко.

Разберем пример на основе студента с диагностированной 1 стадией гипертонии. Назначается комплекс упражнений, состоящий из трех этапов: Ввод, основа и заключение.

Вводный этап, целью которого является подготовка организма для повышенных нагрузок. Проводятся упражнения на дыхание, на расслабление организма (отдых центральной нервной и сердечнососудистых систем) и нормализация обмена веществ и формирования устойчивой психики и хорошего настроя студента. На заключительном этапе - необходимо снизить нагрузки, как физические, так и психоэмоциональные.

Несмотря на заблуждение, что при гипертонии физические нагрузки нужно ограничить, врачами доказано, что ЛФК приводит к улучшению общего состояния организма в целом.

Существует большое разнообразие комплексов упражнений при гипертонии. Основным требованием является сочетание общеукрепляющих и специальных упражнений без натуживаний и задерживания дыхания. Обязательным условием правильной гимнастики является равномерное дыхание и полная амплитуда движений:

Смотреть прямо перед собой, спину держать ровно. На вдохе поворачиваем голову влево, на выдохе - возвращаемся в исходное положение (ИП). Далее опять глубокий вдох и поворачиваем голову вправо, на выдохе - ИП. Повторять по 10 - 12 раз на каждую сторону.

Развести верхние конечности в стороны и выполнять круговые движения в воздухе, по 10 кругов вперед и столько же при вращении назад. Дыхание произвольное.

Опереться на спинку спиной, вытянув перед собой ноги, пятки на полу. Выполнять вращения стоп по 10-12 раз в правую и левую стороны. Дыхание произвольное.

Повороты туловища. Правую руку свободно положить на колени, левую -держать перед собой. Сделать выдох и повернуть корпус вправо стараясь достать левой рукой спинки стула. Вдох, ИП. Тоже самое повторить в другую сторону, поменяв руки. Выполнять по 7-10 раз.

Исходное положение - отклонившись к спинке стула и опираясь руками в сиденье, вытяните левую ногу перед собой, а правую согните в коленном суставе. Далее выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Дыхание произвольное. Повторять по 8 - 12 раз.

И данный комплекс действует до тех пор, пока у студента не будет проявляться положительный результат занятий. Все делается под наблюдением врача-кардиолога.

По истечению срока реабилитации и положительной динамике принимается решение перевести студента и спецгруппы в обычную, но с периодическим осмотром врача-кардиолога. В наше время физическая культура не должна терять свою ценность и люди должны заниматься ей периодически, тем самым укрепляя свое здоровье и создавать некий физический иммунитет к болезням, которые в наше время заполонили наш мир

Литература

1. Ананьева О. В. Гипертония. Лучшие методы лечения / О. В. Ананьева. - Москва : Вектор, 2016. -128 c.

2. Биверз Д. Дж. Артериальное давление. Все, что нужно знать / Д. Дж. Биверз. -Москва : АСТ, Астрель, 2015. - 444 c.

3. Гайнутдинов И. К. Почему у вас повышается артериальное давление? / И. К. Гайнутдинов, Э. Д. Рубан. - Москва : Феникс, 2013. -192 c.

4. Зотин В. В. Лечебная и адаптивная физическая культура» / В. В. Зотин, А. И. Иванова // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Физическая культура и спорт на современном этапе: проблемы поиски, решения». - Томск, 2016, -С. 151-154.

5. Зотин В. В. Адаптивная физическая культура как средство комплексной реабилитации инвалидов / В. В. Зотин, А. А. Мельничук // Сборник трудов международной научно-практической конференции "Инновационное будущее педагогики и психологии". - Уфа, 2015. - С. 29-32.

6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев. -Москва : Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

References

1. Anan'eva O. V. Gipertoniya. Luchshie metody lecheniya [Hypertension. The best methods of treatment]. Moscow, Vector Publ., 2016,128 p.

2. Biverz D. Dzh. Arterial'noe davlenie. Vse, chto nuzhno znat' [Arterial pressure. All you need to know]. Moscow, AST Publ., Astrel Publ., 2015. - 444 p.

3. Gainutdinov I. K., Ruban E. D. Pochemu u vas povyshaetsya arterial'noe davlenie? [Why do you have high blood pressure?]. Moscow, Phoenix Publ., 2013. -192 p.

4. Zotin V. V., Ivanova A. I. Lechebnaya i adaptivnaya fizicheskaya kul'tura [Curative and adaptive physical culture]. Materialy Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii «Fizicheskaya kul'tura i sport na sovremennom etape: problemy poiski, resheniya [Materials of the all-Russian scientific and practical conference. "Physical culture and sport at the present stage: problems of search, solutions"]. - Tomsk, 2016, pp. 151-154.

5. Zotin V. V., Melnichuk A. A. Adaptivnaya fizicheskaya kul'tura kak sredstvo kompleksnoy reabilitatsii invalidov [Adaptive physical culture as a means of complex rehabilitation of disabled people]. / / SB. Tr. international scientific and practical conference "Innovative future of pedagogy and psychology". - Ufa, 2015. - P. 29-32

6. Matveev L. P. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury [Theory and methodology of physical culture]. Moscow, Physical Culture and sport Publ., 1991. - 543 p.