CC BY
23Научная статья УДК: 796.8
https://doi.org/10.24412/2658-638X-2022-l-159-163 NIION: 2018-0077-1/22-121 MOSURED: 77/27-024-2022-01-320
Область науки: 5. Социальные и гуманитарные науки
Группа научных специальностей: 5.8. Педагогика
Шифр научной специальности: 5.8.4. Физическая культура и профессиональная физическая подготовка
Круговая тренировка как средство повышения здорового образа жизни в спортивной практике боксеров
Михаил Андреевич Ушаков
Московский университет МВД России имени В.Я. Кикотя, Москва, Россия, russkiy.bokser@mail.ru
Аннотация. В настоящей статье рассматривается вопрос о таком средстве повышения здорового образа жизни спортсменов-боксеров, как круговая тренировка. Обосновывается тезис о том, что круговая тренировка способствует совершенствованию и саморазвитию тела и центральной нервной системы спортсмена, а также согласованности деятельности и активности всех систем организма боксера.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, тренировка, силовая тренировка, бокс, спорт
Для цитирования: Ушаков М. А. Круговая тренировка как средство повышения здорового образа жизни в спортивной практике боксеров // Психология и педагогика служебной деятельности. 2022. № 1. С. 159-163. https://doi.org/10.24412/2658-63 8Х-2022-1-159-163.
Original article
Circuit training as a means of enhancing a healthy lifestyle in sports practice of boxers
Mikhail A. Ushakov
Moscow University of the Ministry of Interior of the Russian Federation named after V.Ya. Kikot', Moscow,
Russia, russkiy.bokser@mail.ru
Abstract. This article discusses the question of such a means of improving the healthy lifestyle of boxing athletes, as a circuit training. The thesis is substantiated that circular training contributes to the improvement and self-development of the body and the central nervous system of the athlete, as well as the coordination of the activity and activity of all systems of the boxer's body.
Keywords: healthy lifestyle, workout, strength training, boxing, sports
For citation: Ushakov M. A. Circuit training as a means of enhancing a healthy lifestyle in sports practice of boxers // Psychology and pedagogy of service activity. 2022;(1):159-163. (In Russ.). https://doi.org/10.24412/2658-638Х-2022-1-159-163.
Бокс является одним из высокоинтенсивных олимпийских видов спорта, который сочетает в себе как аэробную, так и анаэробную нагрузки. В боксерском поединке можно наблюдать «рваный» темп боя: боксеры могут проводить бой в низком темпе, исследуя друг друга и подбирая нужную тактику боя, но могут с и первых секунд боя повысить интенсивность боя до предельного значения. В связи с этим хороший боксер должен и обязан обладать
© Ушаков М. А., 2022
взрывной, силовой, функциональной и скоростной выносливостью, чтобы быть готовым к разнообразному развитию боя в течения трех раундов по три минуты.
Двигательная деятельность боксера обеспечивается его мускулатурой, которая в основном подвержена регуляции центральной нервной системы (ЦНС). Мышцы атлета могут совершенствоваться, становится более эластичными, крепкими и, соот-
ветственно, обеспечивать более качественную боксерскую работу в ринге. Однако, не менее важным фактором функционирования мышечного корсета является деятельность центральной и периферической нервной системы. Именно поэтому так важно приучить боксера к различным видам нагрузки, желательно сочетающие в себе аэробную и анаэробную работу, то есть, когда в тренировки присутствуют: взрывная, силовая, скоростная и функциональная работа.
В связи с этим тут целесообразно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) - на боксерском сленге «функционал-ки», которая зависит от условий тренировочной и соревновательной деятельности1. Она формируется для конкретного вида мышечной деятельности и определяет степень развития специализированных ощущений (чувства дистанции, чувства удара и т. д.), физической работоспособности и др.
Морфофункциональная специализация организма влияет на переустройство и перенаправленность деятельности всего организма на специальную работу, его физиологических, метаболических, психолого-поведенческих паттернов в соответствии со спецификой и особенностями тренировок. В основе формирования морфофункциональной адаптации организма спортсмена к специфическим тренировочным воздействиям лежат два взаимосвязанных процесса2:
1. Развитие в требуемом направлении функциональных возможностей нервно - мышечной системы и систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности на базе структурных и биохимических изменений. Данная особенность является важным процессом адаптации и приспособления боксера к интенсивному и «рваному» видению поединка. Следует отметить, что во время боя количество, сила и скорость ударов может быть различной в зависимости от: а) соперника и его функциональных, силовых, скоростных качеств, а также технического, боксерского арсенала; б) подготовки спортсмена перед боем, избранной тактики проведения поединка; в) соответственно, индивидуальной подготовки перед соревнованиями3.
2. Формирование и совершенствование взаимодействия между всеми физиологическими системами, обеспечивающими высокий уровень специ-
1 Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М. : ФиС, 1988. С. 78.
2 Куликов Л. М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. М. : Физкультура, образование, наука, 1995. С. 133.
3 Родионов В. И. Силовая подготовка боксера // Бокс: Ежегодник. М. : Физкультура и спорт, 1978. С. 44.
альной работоспособности организма спортсмена, посредством совершенствования координационной деятельности ЦНС. Несомненно, что бокс выступает видом спорта, в котором необходим повышенный уровень координации. Так, например, юные боксеры либо только пришедшие взрослые спортсмены сталкиваются с проблемой «раскоординованности» между ударной техникой (ударами), работой ног и движениями корпусом (защитными действиями). Координация между указанными компонентами обеспечивается не только мышечным корсетом, скелетом, связками и суставами, но и деятельностью центральной неравной системы, которая регулирует единообразную и слаженную работу боксера.
По мнению Т. В. Лойко: «Характер приспособительных перестроек, происходящих в организме спортсмена в процессе систематической спортивной тренировки, определяется интенсивностью и продолжительностью выполняемых физических нагрузок, особенностями энергетического и структурного обеспечения мышечной деятельности»4. Поэтому выполнения упражнение в ходе круговых тренировок позволяет боксеру сочетать: а) кратковременные, интервальные нагрузки, например, взрывная работа на поднятие гантелей, гирь, запрыгивание на высокий помост и т. д., которые активирует синтез белков, миофибрилл; б) поточные упражнения, направленные на развитие функциональной выносливости, которые позволяют спортсмену приспособиться к однотонной и непрерывной работе. Как отмечает Т. В. Лойко: «Данные приспособительные перестройки уменьшают снабжение скелетной мускулатуры кислородом, увеличивают продукцию молочной кислоты, что способствует быстрому развитию утомления при выполнении нагрузок, требующих проявления выносливости»5.
Г. В. Крюкова пишет, что «Круговая тренировка возникла как организационно-методическая форма применения физических упражнений, направленных на комплексное развитие физических качеств занимающихся. Такая цель предполагает не только одновременное развитие основных физических качеств быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), но и совершенствование их комплексных проявлений - скоростной силы, силовой выносливости, общей выносливости и т. п.»6. Можно согла-
4 Лойко Т. В. Морфофункциональная специализация спортсмена в свете теории адаптации // Мир спорта. 2017. № 1. С. 63.
5 Лойко Т. В. Физиология спорта в схемах и таблицах : пособие. Минск : БГУФК, 2015. С. 44.
6 Крюкова Г. В., Зиновьева Л. В., Парфисенко Н. А. Круговая тренировка: научные основы и практика // Современная система образования: опыт прошлого, взгляд в будущее. 2016. № 5. С. 147.
ситься с мнением автора в связи с тем, что основное преимущество круговой тренировки заключается в том, что посредством выполнения определенных упражнений в определенном ритма с учетом их боксерской направленности развеиваются те качества и способности боксера, которые существенно увеличат его общую, специальную и технико - координационную подготовленность перед соревнованиями.
Целесообразно указать на определенные изменения, которые происходят со спортсменов во время круговой тренировки в следствии морфофункци-ональной специализации:
- совершенствование и саморазвитие тела, центральной нервной системы спортсмена в соответствии со спецификой избранного вида спорта, в нашем случае - бокса;
- согласование и когерентность деятельности и активности всех систем организма, которые обеспечивают жизнеобеспечение;
- гетерохронность приспособительных перестроек организма.
Итак, для того, чтобы вектор морфофизиоло-гической специализации организма был направлен в нужном направлении необходимо включать в тренировочную деятельность боксера специальные (круговые) тренировки, в следствие которых формируется и развиваются специальные функциональные структуры и системы организма.
Изучение литературы, научных статей, учебников и монографий позволил нам выделить три основных метода классической круговой тренировки боксера:
1 метод - непрерывно - поточный. Суть упражнения заключается в том, что спортсмену необходимо выполнять упражнение непрерывно, монотонно с среднем темпе в течение определенного интервала времени, преимущественно от одной до полутора минут, с коротким отдыхом. Специфика данной работы заключается в том, что в процессе развития и усовершенствования силовых и функциональных показателей боксера, он может повышать интенсивность действий, их мощность, амплитуду, техничность и целостность. Данный метод круговой тренировки развивает в комплексе двигательные качества на аэробном уровне нагрузки;
2 метод - поточно-интервальный, который основан на интенсивном и взрывном выполнении упражнения в течение тридцати секунд или минуты с минимальным отдыхом, в течение которого боксеру необходимо восстановится и подготовиться к выполнению следующего упражнения. Данный метод направлен на развитие общей и силовой выносли-
вости, совершенствует дыхательные и сердечно-сосудистую систему;
3 метод - интенсивно-интервальный. Данный метод применяется при условии способности и возможности боксера выполнять 1 и 2 метод круговых тренировок. Интенсивность выполнения упражнений составляет примерно 70-80 % от максимальной. «Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу, обеспечивает прирост скоростной и силовой выносливости» - отмечает В. А. Ро-маненко1.
Следует сделать существенный акцент на том, что круговые тренировки имеют различную специализацию и направленность, то есть могут развивать и совершенствовать верхний плечевой пояс (ударная техника боксеров), торс (защитные действия) и мышцы ног, икроножные мышцы, которые имеют весомое значение в подготовке боксеров. Поэтому при выборе упражнений в комплексе круговой тренировки необходимо учитывать, что будет подвергаться совершенствованию, какая группа мышц.
Также необходимо учитывать интенсивность и количество повторений, тайминг, периодичность сокращения мышц при работе в комплексе круговой тренировке. Необходимо начинать с минимальной частоты повторений и в процессе развития двигательных, функциональных и взрывных качеств, повышать количество и качество повторений.
Следует выделить основные правила и принципы проведения круговой тренировки с целью повышения эффективности воздействия данной работы на организм боксера:
1. Приоритет воспитания и формирования у спортсмена осознанного и активного отношения к занятию. Во-первых, боксер должен понимать суть тренировки, которую ему предстоит выполнить, поэтому тренер должен разъяснить мотивы, цели и задачи круговой тренировки и акцентировать внимание на ключевых моментах работы. Во-вторых, активность спортсмена не мыслиться без должной мотивации к тренировки. Поэтому основными мотивами могут стать: стремление к совершенствованию физических качеств, взрывной, силовой и функциональной выносливости, а также желание достичь высоких результатов в предстоящих соревнованиях.
2. Наглядность работы. Помимо желания и мотивации к работе, необходимо выработать у боксера умение правильно и технически целостно выполнять каждое упражнение в круговой тренировки. В связи с этим целесообразно, чтобы тренер перед работой
1 Романенко В. А., Максимович В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. М. : Физическая культура и спорт, 1986. С. 89.
наглядно продемонстрировать технику и правильность упражнения каждой станции и в процессе тренировки исправлял ошибки спортсменов. Также можно использовать специальные карточки, плакаты и стенды, на которых будут показаны правильно выполнения базовых упражнений.
3. Не менее важным правилом является: гармоничное сочетание способностей боксера, его физиологических показателей и интенсивности работы, то есть дозирование нагрузки. Нагрузка должна быть допустимой для спортсмена и в расчет необходимо брать особенности организма, прошлые травмы боксера, которые могут быть усугублены при выполнении определенного вида упражнения. Ориентирами оценки доступности служат симптомы утомления, регистрируемые визуально или полученные путем опроса и данные оперативного контроля - частота сердечных сокращений, частота дыхания и другие.
4. Планомерное, количественное и качественное повышение нагрузки должно происходить систематически в зависимости от прогресса и развития физических и технических качеств спортсмена.
В. В. Чунин отмечает, что «Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:
- определить содержание упражнений и их направление;
- подбирать нужное количество различных упражнений;
- определять последовательность и очередь выполнения упражнений;
- уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;
- определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;
- определять число кругов и серий упражнений»1.
Важным аспектом тренировочного процесса является контроль и учет. Тренеру необходимо наглядно диагностировать прогресс и развитие спортсмена по следующим причинам: а) для того, чтобы понимать функциональное и физическое развитие боксера; б) иметь числовой материал для последующего усложнения круговой работы, например, повышения веса снарядов, усложнение технического выполнения отдельных упражнений; г) для того, чтобы спортсмен мог наглядно увидеть свой прогресс и, соответственно, получить удовлетворение от проделанной им работы; д) повышение мотивации и желания тренироваться
1 Чунин В. В. Комплексно-круговая форма занятий по физическому воспитанию [Текст]. М. : Медицина, 2012. С. 14.
у боксеров происходит тогда, когда они наблюдают улучшение собственных показателей. Для этого целесообразно выбирать контрольные упражнения и замерять количество выполненных повторений в течение определенного промежутка времени. По сигналу тренера спортсмен начинает выполнять базовое упражнение, повторный сигнал оповещает о том, что упражнение закончено. Тренер записывает результат в специальный блокнот и после тренировок оглашает результат. Также в контрольной функции обеспечивается воспитательный процесс посредством соревновательного метода. Оглашение результатов приводит к тому, что группа слышит, кто сделал больше повторений, кто меньше и появляется мотивация для повышения результата.
Таким образом можно сделать вывод о том, что круговая тренировка является перспективной и важной составляющей в тренировочном процессе боксера. Под круговой тренировкой следует понимать комплекс определенных, специфически ориентированных упражнений, выполняемых в определенной интенсивности и за определенный промежуток времени. Сущность круговой работы заключается в том, что она развивает и совершенствует функциональную, взрывную, силовой и скоростную выносливость боксера и обеспечивает качественную его подготовку перед предстоящими соревнованиями.
Библиографический список
1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. М. : ФиС, 1988. 326 с.
2. Крюкова, Г. В. Круговая тренировка: научные основы и практика / Г. В. Крюкова, Л. В. Зиновьева, Н. А. Парфисенко // Современная система образования: опыт прошлого, взгляд в будущее. 2016. № 5. С.145-148.
3. Куликов, Л. М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье / Л. М. Куликов. М. : Физкультура, образование, наука, 1995. 394 с.
4. Лойко, Т. В. Морфофункциональная специализация спортсмена в свете теории адаптации / Т. В. Лойко // Мир спорта. 2017. № 1. С. 60-64.
5. Лойко, Т. В. Физиология спорта в схемах и таблицах : пособие / Т. В. Лойко. Минск : БГУФК, 2015. 108 с.
6. Родионов, В. И. Силовая подготовка боксера / В. И. Родионов // Бокс: Ежегодник. М. : Физкультура и спорт, 1978. 234 с.
7. Солопов, И. Н. Физиологические основы функциональной подготовки спортсменов : моно-
графия / Солопов И. Н. [и др.]. Волгоград : ВГАФК, 2010. 346 с.
8. Степанов, Н. С. Комплексы общеразвивающих упражнений и подвижных игр на уроках физкультуры / Н. С. Степанов. Якутск, 2002. 256 с.
9. Филимонов, В. И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / В. И. Филимонов. М. : Инсан, 2000. 425 с.
10. Чунин, В. В. Комплексно-круговая форма занятий по физическому воспитанию / В. В. Чунин. М. : Медицина, 2012. С. 85.
Bibliographic list
1. Verkhoshansky, Yu. V. Fundamentals of special physical training of athletes / Yu. V. Verkhoshansky. M. : FiS, 1988. 326 p.
2. Kryukova, G. V. Circular training: scientific foundations and practice / G. V. Kryukova, L. V. Zino-vieva, N. A. Parfisenko // Modern education system: past experience, a look into the future. 2016. No. 5. pp. 145-148.
3. Kulikov, L. M. Sports training management: consistency, adaptation, health / L. M. Kulikov. M. : Physical culture, education, science, 1995. 394 p.
4. Loiko, T. V. Morphofunctional specialization of an athlete in the light of the theory of adaptation / T. V. Loiko // The world of sports. 2017. No. 1. pp. 60-64.
5. Loiko, T. V. Physiology of sports in schemes and tables: manual / T. V. Loiko. Minsk : BSUFK, 2015. 108 p.
6. Rodionov, V. I. Strength training of a boxer / V. I. Rodionov // Boxing: Yearbook. M. : Physical culture and sport, 1978. 234 p.
7. Solopov, I. N. Physiological foundations of functional training of athletes : monograph / Solopov I. N. [et al.]. Volgograd : VGAFK, 2010. 346 p.
8. Stepanov, N. S. Complexes of general developmental exercises and outdoor games at physical education lessons / N. S. Stepanov. Yakutsk, 2002. 256 p.
9. Filimonov, V. I. Box. Sports-technical and physical training / V. I. Filimonov. M. : Insan, 2000. 425 p.
10. Chunin, V. V. Complex-circular form of physical education classes / V. V. Chunin. M. : Medicine, 2012. p. 85.
Информация об авторе М. А. Ушаков - заместитель начальника кафедры физической подготовки.
Information about the author M. A.Ushakov - Deputy head of the Department of Physical Training.
Статья поступила в редакцию 25.01.2022; одобрена после рецензирования 14.03.2022; принята к публикации 21.03.2022.
The article was submitted to the editorial office on 25.01.2022; approved after review on 14.03.2022; accepted for publication on 21.03.2022.
Журнал «Судебная экспертиза и исследования» приглашает к сотрудничеству аспирантов, докторантов и соискателей, а также всех заинтересованных лиц.
Главный редактор журнала: заслуженный деятель науки Российской Федерации, заслуженный юрист Российской Федерации, почетный профессор Университета правоохранительной службы Монголии, почетный член Литовского криминалистического общества, член Международного сообщества судебных экспертов, доктор юридических наук, профессор Надежда Павловна Майлис.
Журнал расширяет платформу для дискуссий ученых и практиков по насущным вопросам назначения, организации, проведения всех видов судебных экспертиз, а также производства исследований, в том числе с применением инновационных технологий.
Адрес редакции:123298, г. Москва, ул. Ирины Левченко, д.1.
E-mail: sud-ekspertiz@mail.ru
Телефон: +7 499 740-68-30
СУДЕБНАЯ ЭКСПЕРТИЗА И ИССЛЕДОВАНИЯ
V1
1
2022
