CC BY
256
УДК 796.422.12
КРИТЕРИИ ВИЗУАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ ТЕХНИКИ БЕГА С МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТЬЮ У СПОРТСМЕНОВ-ЛЕГКОАТЛЕТОВ
Д.Л. Миронов, Е.С. Цыпленкова
В статье рассматриваются вопросы, связанные с возможностью специалистов-практиков визуально определять особенности техники бега с максимальной скоростью. Выявленные параметры после проверки их на соответствие критериям качества бега легкоатлетов-спринтеров были разделены на универсальные (рекомендуемые для использования в спортивной практике) и специфические (которые говорят не столько о технической подготовленности легкоатлета, сколько об особенностях его индивидуального бегового стиля).
Ключевые слова: визуальный контроль, беговые позы, рациональность техники
бега.
Одним из основных профессиональных качеств спортивного педагога является умение визуально оценивать технику движений. Необходимость владения этим навыком, само по себе понятно и неоспоримо. В повседневной работе тренер не в состоянии постоянно использовать аппаратуру для срочной оценки техники движений спортсмена, да и не всегда это возможно. Поэтому он вынужден рассчитывать на свои субъективные ощущения, визуально оценивая технику движений.
Надо полагать, что человеческий глаз при ряде его недостатков, имеет и свои неоспоримые преимущества, являясь органом оценки окружающей действительности. Многие задачи, недоступные современной математике и технике, человек решает посредством зрения, в том числе выполняя свои профессиональные функции в спортивной педагогической деятельности.
Например, почти каждый тренер в легкой атлетике считает, что он правильно оценивает технику бега с максимальной скоростью. Но нелегко найти специалистов бега, дающих одинаковую оценку техники бега одного и того же спринтера. Следовательно, здесь возникает вопрос об индивидуальных особенностях зрительного восприятия одних и тех же явлений. И если бы удалось установить общие закономерности визуальной оценки движения, то можно было бы решить одну важную практическую задачу. Кроме того, стало бы возможным научить специалистов в области легкой атлетики (тренеров и преподавателей) объективно оценивать на основе визуального восприятия технику бега. Именно такая основная цель преследовалась нами при исследовании бега с максимальной скоростью.
Исходя из поставленной цели, были сформулированы следующие
задачи исследования.
1. Выявить в беге позы, которые можно оценить визуально.
2. Из выявленных нами поз, поддающихся оценке «на глаз», показать те, по которым можно объективно оценить технику спринтерского бега.
Рассмотрим отдельные фазы, периоды, моменты и элементы техники скоростного бега.
Постановка ноги на опору. Здесь наблюдает явное разногласие. Имеются две крайние точки зрения. Первая - постановка ноги должна производиться активным «загребающим» движением, чтобы поставить стопу на дорожку поближе к себе во избежание лишних потерь скорости общего центра масс тела бегуна (ОЦМ) в фазе амортизации. Вторая -против «загребающего» движения («загребающее» движение приводит к чрезмерному напряжению мышц задней поверхности бедра и травмам).
Момент выхлеста голени. Выведение голени вперед приводит к растяжению и активизации мышц задней поверхности бедра, что потом усиливает взаимодействие с опорой. В то же время, выхлест голени не должен быть излишним, иначе возрастут энергозатраты на ее остановку, а также произойдет «натыкание» на опору, вследствие чего увеличивается торможение в опоре, а бег станет менее эластичным. Таким образом, острый выхлест голени не целесообразен.
Угол постановки ноги. Нога должна ставиться близко к проекции ОЦМ на опору. При этом существует три способа постановки стопы - на переднюю часть на внешний свод, на переднюю часть на основании пальцев и плоско на всю стопу. Постановка ноги с пятки эффективна только при низкой скорости бега (порядка 4,5 м/с), при скорости 6 м/с эффективны оба способа постановки - с пятки и носка, а при скорости 7,5 м/с и выше - с носка. При постановке с носка уменьшается время и опоры, и полета, то есть отталкивание становится мощнее.
Суставные углы. Мнения специалистов о положении голени в момент контакта с дорожкой единодушны - на голень нельзя «натыкаться», она должна быть вертикальна при беге на любую дистанцию. У тех, кто бежит быстрее, нога должна ставится на опору жестче, больше выпрямленной как в голеностопном, так и в колонном суставах. Другими словами - чем больше скорость, тем выше бегун стоит на опоре.
Фаза амортизации. Если есть потери продольной скорости ОЦМ в фазе амортизации, то поддержание постоянной скорости бега возможно только при компенсации этих потерь в фазе отталкивания. При этом компенсация должна быть с некоторой добавкой, то есть прирост скорости в фазе отталкивания должен быть больше ее потери при торможении на величину, равную потерям скорости тела бегуна в фазе полета из-за сопротивления воздуха.
Таким образом, можно говорить о том, что ОЦМ движется до момента вертикали пассивно. Но можно ли снизить потери скорости ОЦМ, ставя ногу ближе к себе? Ведь это необходимо, потому что совершенно ясно - чем меньше потери скорости, тем меньше энергозатраты на их компенсацию в фазе отталкивания, и бег станет более экономичным, а утомление наступит позже.
Здесь можно сказать так: потери скорости ОЦМ в фазе торможения - вещь не «вредная», а наоборот, нужная до какого-то разумного предела. А разумный предел диктуется массой тела бегуна, упругостью напрягаемых мышц ноги и скоростью бега.
Чем жестче напряженная мышца, тем меньше потери внешней энергии тела бегуна и больше ее используется для разгона в фазе отталкивания. Чем больше мощность торможения (то есть растяжения мышц), тем больше мощность отталкивания. При высоких скоростях бега предполагает повышение жесткости напряженных мышц как при увеличении скорости бега одного и того же спортсмена, так и при повышении квалификации. Поэтому нога ставится на дорожку более выпрямленной, то есть более жесткой.
По этой причине спринтеры более высокой квалификации хоть и ставят ногу ближе к себе, но только до определенного предела, а именно 38,8±6,8 см. Если при максимальной скорости бега поставить ногу еще ближе, то из-за сокращения фазы амортизации мощность растяжения, а также последующего сокращения мышц ноги резко снизится. Выиграв в снижении потерь скорости ОЦМ, спринтер проиграет в скорости бега из-за ухудшения условий реализации упругих свойств мышц.
Амортизационное изменение суставных углов. Амортизация в опорном периоде и подготовка к ней является важнейшим моментом бегового шага».
В амортизации участвуют практически все суставы тела и позвоночник, но основной вклад имеет опорная нога, тазобедренный сустав амортизирует во фронтальной плоскости. В сагиттальной плоскости таз не амортизирует, так как бедро работает только в преодолевающем режиме, разгибаясь от начала и почти до конца опорного периода.
Основная амортизационная нагрузка приходится на дистальные суставы тела бегуна. Чем больше скорость бега, тем больше амортизация в голеностопном и меньше в коленном суставах. Отсюда вывод - исходное положение звеньев ноги в начале опоры, внешне воспринимаемое как более выпрямленная нога, может успешно использоваться как визуальный показатель хорошей техники спринтерского бега.
Момент вертикали. Величина вертикальных колебаний за время шага, то есть разность между самым низким положением ОЦМ в момент вертикали и самым высоким, наблюдаемым в начале периода полета, равна 2,5-12 см. Чем больше скорость бега, тем меньше вертикальные колебания
ОЦМ, тем больше выпрямлена нога в коленном суставе в момент постановки. Это необходимо для того, чтобы увеличить жесткость ноги для лучшей передачи потока механической энергии. Более выпрямленное положение ноги в момент вертикали, как и в момент постановки, можно считать визуальным показателем рациональной техники бега.
Отталкивание. В фазе отталкивания наибольшие угловые перемещения зарегистрированы в голеностопном суставе, то есть наибольший вклад в разгон ОЦМ тела бегуна имеет стопа. Это вполне логично, если вспомнить, что в фазе амортизации наибольшее количество механической энергии аккумулируется именно в мышцах-сгибателях этого сустава.
Тазобедренный сустав не имеет практического вклада в разгон ОЦМ. Момент силы в этом суставе колеблется около нулевого значения, а затем, в конце фазы отталкивания, становится отрицательным, что происходит из-за сильного растяжения мышц-сгибателей тазобедренного сустава. «Удлинение» ноги происходит, в основном, за счет дистальных суставов - коленного и голеностопного. Причем стопа является ведущим звеном при отталкивании.
Момент отрыва от опоры. Поза в момент отрыва давно используется как визуальный признак техники бега. Эта поза связывается, в основном, с двумя характеристиками - углом и мощностью отталкивания.
Угол отталкивания. Для продвижения вперед с высокой скоростью выгоднее острый угол отталкивания, так как при этом снижаются вертикальные колебания ОЦМ. Чем выше скорость бега, тем острее угол вылета ОЦМ.
Разгибание опорной ноги. Вопрос о том, до конца ли надо выпрямлять опорную ногу в коленном суставе, обычно связывается с таким безусловно информационным показателем, как мощность отталкивания. Разгибание ноги в коленном сустава до отказа является бесполезным движением, требующим дополнительных энергозатрат и удлинения времени отталкивания. Отсюда следует, что поза в момент окончания отталкивания, при которой опорная нога разгибается в коленном суставе не до отказа, а до угла примерно 165°, может визуально оцениваться как показатель хорошей техники бега.
Захлестывание голени. Сразу после момента отрыва от опоры начинается складывание маховой ноги в коленном суставе, при котором голень захлестывается в направлении к тазу. Складывание голени происходит вследствие передачи механической энергии от бедра, вращение которого заканчивается еще в конце опорного периода. В фазе захлестывания мышцы-разгибатели коленного сустава работают в режиме принудительного растяжения, накапливая механическую энергию в виде потенциальной энергии упругой деформации мышц передней поверхности
бедра. Активизированные таким образом мышцы усиливают затем свое сокращение при переносе маховой ноги. Кроме того, чем больше сложена нога в коленном суставе, тем меньше момент инерции и тем быстрее можно вынести ногу вперед. Чем быстрее бег, тем больше захлестывается голень и ближе пятка к ягодице. Но полное складывание голени возможно при условии «свободного» бега. И действительно, складывание ноги в коленном суставе не наблюдается у многих новичков, бег которых воспринимается визуально, как «скованный», на «прямых» ногах.
Сведение и разведение бедер. Движение ноги в тазобедренном суставе - самое энергоемкое в беговом цикле, поскольку мышцы этого сустава работают против сил инерции всей маховой ноги. Поэтому «ломка» техники бега в фазе декомпенсированного утомления, в первую очередь, отражается на движениях бедер - на снижении быстроты сведения и разведения, а также амплитуды угловых перемещений, в частности, высоты подъема бедра.
Движение бедер привлекает к себе внимание и при визуальной оценке техники движения бедер. При этом чаще всего используются сведение и разведение бедер, амплитуда движения и положение максимально поднятого бедра. Чем больше скорость бега, тем выше поднимается бедро маховой ноги. Высота подъема бедра должна соответствовать скорости бедра, иначе нарушается техника бега.
Вынос бедра должен сочетаться с выведением таза вперед. При этом отмечается, что вынос бедра должен начинаться активным движением «от таза». Таким образом, угол подъема бедра и поворота таза используется как визуальный показатель техники бега.
Движения рук. Эффективность движений ног зависит и от движений рук. Движения рук должны быть широкими и свободными. В то же время, движения рук должны происходить в определенных границах. Так, если кисть вынесенной вперед руки находится на уровне глаз, то это слишком высоко, а если выше плеча, то это оптимально. Явной ошибкой считается уход предплечья в сторону при отведении руки назад.
Свобода движений рук чаще всего связывается не только с амплитудой их движений, но и с положением пальцев рук. При спринтерском беге кисть должна быть полураскрыта.
При беге на короткие и средние дистанции работа рук оценивается как напряженная в том случае, если одна или обе кисти сжаты, или пальцы выпрямлены, или кисть сложена, а выпрямлен указательный палец. Свободные движения рук возможны при опущенных и расслабленных плечах и наоборот, поднимание плеч является верным признаком закрепощения рук.
Таким образом, при визуальной оценке техники бега вполне возможно использование тех внешних признаков движения рук, которые в практике связываются со свободным или «скованным» бегом.
Положение головы и туловища. Естественное, ненапряженное положение головы и туловища определяет свободу тела при беге. Прямое положение головы - необходимое условие свободного и непринужденного положения туловища. Наклон или запрокидывание головы приводит к закрепощению мышц туловища.
В свою очередь, положение туловища является ограниченным фактором для движения конечностей в проксимальных суставах. Так, при запрокидывании туловища затрудняется отталкивание, но облегчается вынос бедра и руки вперед, а при чрезмерном наклоне туловища затрудняется вынос бедра и руки вперед, зато облегчается вынос бедра и руки вперед. Оптимальный угол наклона туловища, то есть угол между вертикалью и продольной осью туловища, должен быть в пределах 15° или 10-180.
Также, среди ошибок, связанных с положением туловища, называется ссутуливание и колебание туловища в передне-заднем направлении.
В результате анализа литературных источников [1, 2, 3, 4, 5] по проблеме исследования, а также опроса специалистов, имеющих отношение к подготовке бегунов на короткие дистанции (тренеры, работающие с группами начинающих и высококвалифицированных спортсменов; п=20,), нами были сделаны следующие выводы.
1. Визуальной оценке поддаются следующие позы бега:
а) высота положения туловища в момент вертикали. Эта поза определяется углом сгибания опорной ноги в момент вертикали;
б) положение опорной ноги относительно дорожки в момент завершения отталкивания;
в) момент наибольшего разведения бедер;
г) высота подъема бедра;
д) «захлестывание» голени;
е) выхлест голени перед остановкой маховой ноги на дорожку.
2. Из перечисленных выше поз действительно отражают рациональность техники спринтерского бега следующие позы [3, 4, 5]:
а) высота положения туловища в момент вертикали. Чем больше скорость, тем больше угол сгибания опорной ноги в момент вертикали. Оптимальным считается угол в районе 140 °;
б) угол подъема бедра. Чем выше скорость, тем выше угол подъема бедра. Оптимальным считается угол в районе 20 ° ;
в) угол «захлеста» голени. Особенно информативна эта поза у начинающих легкоатлетов-спринтеров. Этот угол показывает высоту
проноса стопы маховой ноги после отталкивания. Чем выше поднимается стопа после отталкивания, тем эффективней будет последующий пронос голени маховой ноги. Этот угол также влияет на величину сгибания маховой ноги в коленном суставе. Оптимальным считается угол в районе 40 °;
г) угол проталкивания определяется величиной сгибания ноги в коленном суставе сразу после завершения отталкивания, то есть после отталкивания нога не должна полностью разгибаться в коленном суставе. Оптимальным считается угол 165 °
Список литературы
1. Бернштейн Н.И. Исследования по биодинамике ходьбы, бега, прыжка. М.: Физкультура и спорт, 1940. 192 с.
2. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учеб. пособие для вузов. 4-е изд., стер. М.: Академия, 2007. 464 с.
3. Легкая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. 671 с.
4. Мехрикадзе В.В. О профессии тренера, поиске идей и спринтерском беге. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 164 с.
5. Тюпа В.В. Биомеханика спринтерского бега: учеб. пособие для институтов физкультуры / В.В. Тюпа [и др.]. М.: ГЦОЛИФК, 1981. 76 с.
Миронов Дмитрий Леонидович, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный университет,
Цыпленкова Евгения Сергеевна, доц., [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный университет
CRITERIALS FOR EVALUATION OF VISUAL TECHNOLOGY RUNS ON MAXIMUM
SPEED SPORTSMEN - ATHLETES
D.L. Mironov, E.S. Tsyplenkova
The article discusses issues related to the possibility of practitioners visually identify particular technology running at maximum speed. The identified parameters are verified as meeting the criteria of quality athletes sprint races were divided into universal (recommended for use in sports practice) and specific (who say not so much about technical readiness athlete , as the peculiarities of his individual style of the running).
Key words: visual inspection, running posture, rationality running technique.
Mironov Dmitry Leonidovich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, dl [email protected], Russia, Tula, Tula State University,
Tsyplenkova Evgeniya Sergeevna, associate professor, evgesha8ts@yandex. ru, Russia, Tula, Tula State University
