CC BY
0Здоровъесберегателъные технологии
Health-saving technologies
УДК: 796.011.1
КОРРЕКЦИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ ПРИ ПОМОЩИ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Ниживенко В. Н.
Кубанский государственный технологический университет
Краснодар, Российская Федерация
ORCID ID: 0009-0008-4241-8268
SPIN-код: 3108-6150 AuthorID: 871270
E-mail: nizhivenko68@bk.ru
Боровинская Я. Н.
Кубанский государственный технологический университет Краснодар, Российская Федерация ORCID ID: 0009-0009-2044-7129 SPIN-код: 6109-4150, AuthorID: 1198305 E-mail: borovinskaya.yana@yandex.ru
Пинигина К. С.
Кубанский государственный технологический университет Краснодар, Российская Федерация ORCID ID: 0009-0005-3124-9428 SPIN-код: 8008-5978, AuthorID: 1218895 E-mail: piniginaks1997@mail.ru
Гончарова А. А.
Кубанский государственный технологический университет Краснодар, Российская Федерация ORCID ID: 0009-0000-5921-4415 SPIN-^:4093-0318 AuthorID: 1220542 E-mail: gaa.03@mail.ru
Шй Аннотация. В статье рассмотрена проблема усталости, постоянной утомляемости и сезонной хандры у молодых людей. Это связано с разными сферами деятельности человека. В частности, в статье речь пойдет о студентах, столкнувшихся с такими проблемами. Мы рассмотрим методы борьбы с этими недугами с помощью физической культуры и расскажем о проведенном эксперименте с участием молодых людей 19-20 лет. Эксперимент был проведён с участием студентов третьего курса университета, в котором приняло участие 6 студентов. Три участника эксперимента были девушками, а 3 других -парни, им был предложен комплекс упражнений, направленный на улучшение как физического так и морального состояния, который продолжался в течении 3 недель. По окончанию эксперимента был проведён анализ результатов и составлен вывод.
f Актуальность. В работе рассмотрены актуальные вопросы коррекции работоспособности при помощи средств физической культуры.
Проблема, цель, задачи. Проблема состоит в том, что в настоящее время большое количество людей страдают осенней хандрой, особенно студенты. Цель работы - рассмотреть особенности сезонной депрессии и методы борьбы с ней.
Материалы и методы исследования. Материалами исследования являлась группа студентов, с которыми был произведён эксперимент, направленный на борьбу с их усталостью, сонливостью и утомляемостью.
Результаты и их обсуждение. Назначенный эксперимент улучшил состояние испытуемых. Заключение. Исходя из данного эксперимента можно сказать о том, что с сезонной хандрой, периодической усталостью, сонливостью и утомляемостью можно легко справиться, если соблюдать правильное питание, чаще употреблять в пищу овощи и фрукты, вести здоровый образ жизни и периодически заниматься спортом.
5 ;Р* Ключевые слова: Хандра, усталость, сонливость, утомляемость.
Введение
С наступлением осени 25-30% жителей России ощущают следующие признаки осенней хандры: усталость, сонливость, отсутствие желаний и мотивации. Источник естественного света в рабочих условиях человека сокращается в разы, доходя до 9 дней в месяц в северных широтах, что ухудшает работу мозга, желудочно-кишечного тракта, иммунитета и прочего. Помимо этого, отсутствие солнечного света опустошает психоэмоциональное состояние.
Сезонная депрессия может продлиться вплоть до зимы. Находясь в апатичном настроении, человек теряет самый ценный жизненный ресурс - время. Поэтому необходимо следить за своим самочувствием и не допускать длительного упадка сил и снижения мотивации. Первые симптомы сезонного психического нарушения — это стабильно плохое настроение, бессонницу или гиперсомнию, раздражительность, чрезмерный аппетит или его отсутствие.
Чтобы избежать затяжной тревожности и наслаждаться каждым моментом жизни, требуется дополнительная работа над собой, порой даже принудительно.
В первую очередь причина подавленного состояния заключается в объеме вырабатываемых гормонов в организме человека. Наши жизненные обстоятельства и типы темперамента обуславливают то, как организм реагирует на те или иные происходящие с нами действия. Не всегда прину-
дительная прогулка или встреча с близкими людьми помогает избавиться от стресса и справиться с паникой. Сбалансированное питание и физические нагрузки гарантируют улучшение самочувствия. Например, при занятии йогой, где все упражнения основываются на балансировании и расслаблении в различных позах, предотвращает выработку гормонов стресса- кортизола.
Эндорфин вырабатывается при легких физических нагрузках: спортивная зарядка, спортивные игры на свежем воздухе. Более активные тренировки приводят к образованию серотонина, гормона радости. Стоит помнить, что чрезмерный процент содержания того или иного гормона могут говорить о заболеваниях. Существует диагностика содержания гормональных показателей.
После лета, в котором у человека в питании присутствуют множества вид ягод и фруктов с содержанием витаминов, наступает резкий перепад содержание этих витаминов в человеческом организме. Но чтобы нормировать витаминный баланс путем употребления аптечных препаратов, необходимо медицинское заключение после обследования, на что далеко не каждый человек готов потратить время. Как раз поэтому правильное питание является оптимальным способом получить необходимые питательные вещества в тех пропорциях, в которых сочетание белков, жиров, углеводов, воды, минеральных веществ и витаминов будут придавать организму
максимальную энергию и заряд бодрости на весь день, что улучшает продуктивность человека.
После недолгого периода соблюдения правильного питания и занятия спортивной деятельностью приятным бонусом будет являться более усовершенствованная внешность человека.
f Актуальность. В работе рассмотрены актуальные вопросы коррекции работоспособности при помощи средств физической культуры.
Проблема, цель, задачи. Проблема состоит в том, что в настоящее время большое количество людей страдают осенней хандрой, особенно студенты. Цель работы - рассмотреть особенности сезонной депрессии и методы борьбы с ней.
Материалы и методы исследования. Для проведения эксперимента были отобраны 6 студентов 19-20 лет, трое из них были парни и трое девушек. У всех участников отмечалось плохое настроение, постоянная усталость, сонливость и быстрая утомляемость, у парней так же были отмечены проблемы с физическим состоянием.
Эксперимент проводился в течение трёх недель. Во время этого исследования испытуемые должны были делать зарядку по утрам и раз в два дня выполнять комплекс определенных упражнений, на которые выделялось в среднем 30 минут. Так же, для точности эксперимента, студенты установили мобильное приложение для подсчёта калорий. Это помогало им соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также придерживаться индивидуальной нормы калорий (чтобы избежать голод или переедание), которая зависит от таких факторов как: возраст, вес, рост, пол. Вдобавок было рекомендовано ежедневно пить определённое количество воды (в среднем около 2-х литров в сутки), чтобы избежать обезвоживание и нарушение работы организма. Комплекс упражнений, в основном, составлялся на основе базовых поз из йоги и тренировок для снятия мышечного и эмоционального напряжения. Комплекс упражнений: - разминка мышц (повороты головы из стороны в сторону и поднятие и опускания плеч; сжимание мышц рук на вдохе и рас-
слабление на выдохе; напряжение мышц пресса, сведение лопаток и выгибание спины; напряжение передних и задних мышц бедра, держа колено в полусогнутом положении)
- поза с коленом у груди
Лёжа на спине, вытянуть ноги и поочерёдно прижимать колено к груди.
- половина позы саранчи
Лёжа на животе и прижав лоб в коврику для тренировок, вытянуть по сторонам руки ладонью к полу. Поочерёдно поднимать ноги на 6 дыхательных циклов.
- поза моста
Лёжа на спине, согнуть ноги в клене, поставив стопы на ширине бёдер, и поднять таз в одну линию от плеч до коленей. Задержаться в этом положении на 5 дыхательных циклов и опуститься.
- из позы эмбриона в позу кошки
Поза эмбриона: сидя на пятках и положив лоб на коврик, вытянуть руки перед собой. Задержаться в этой позе на 3 дыхательных цикла.
Поза кошки: встать на четвереньки и с выдохом прогнуть спину. Затем округлить позвоночник, втянув живот. Не торопясь, повторить три раза.
Результаты и их обсуждение. По окончанию эксперимента были подведены следующие итоги: Во время опроса студенты отметили, что упражнения помогли им расслабить мышцы после тяжёлого дня и это помогало быстрее уснуть, а так же появилось больше сил. Так же контроль калорий и потребляемых продуктов помог наладить питание. Чувство голода испы-тывалось реже, так как удавалось насытиться продуктами, содержащими необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Заключение
Исходя из данного эксперимента можно сказать о том, что с сезонной хандрой, периодической усталостью, сонливостью и утомляемостью можно легко справиться, если соблюдать правильное питание, чаще употреблять в пищу овощи и фрукты, вести здоровый образ жизни и периодически заниматься спортом. Главное не переусердствовать с физическими
нагрузками, иначе можно получить обрат- ный рацион питания - это главные факто-
ный эффект. Грамотно подобранный ком- ры для хорошего самочувствия и позитив-
плекс физических упражнений и правиль- ного настроения на каждый день.
<мШу Литература
1.15 простых n полезных упражнений из йоги, которые легко повторить // Лайфхакер. URL: https://lifehacker.ru/prostye-uprazhneniya-iz-jogi/
2. Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения // 4Brain. URL: https://4brain.ru/blog/Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения | Блог 4brain
3. Стресс и питание: синдром хронической усталости и другие ассоциированные со стрессом состояния // Journaltherapy. URL: https://j ournaltherapy.ru/ statyi/ stress-i-pitanie-sindrom-hronicheskoj-ustalosti-i-drugie-associirovannye-so-stressom-sostojanija/
Финансирование. Исследование не имело спонсорской поддержки.
Конфликт интересов. Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Для цитирования: Боровинская Я.Н. Коррекция работоспособности студентов при помощи средств физической культуры / Я.Н. Боровинская, К.С. Пинигина, А.А. Гончарова, В.Н. Ниживенко // Актуальные проблемы педагогики и психологии. 2023. Том 4. № 11. С. 3036.
Сведения об авторах Боровинская Яна Николаевна
Студент 3-го курса
Кубанский государственный технологический университет»
Краснодар, Россия
ORCID ID: 0009-0009-2044-7129
SPIN-код: 6109-4150, AuthorID: 1198305
E-mail: borovinskaya.yana@yandex.ru
Пинигина Карина Сафаровна
Студент 3-го курса
Кубанский государственный технологический университет»
Краснодар, Россия
ORCID ID: 0009-0005-3124-9428
SPIN-код: 8008-5978, AuthorID: 1218895
E-mail: piniginaks1997@mail.ru
Гончарова Анастасия Алексеевна
Студент 3-го курса
Кубанский государственный технологический университет
Краснодар, Россия
ORCID ID: 0009-0000-5921-4415
SPIN-^:4093-0318 AuthorID: 1220542
E-mail: gaa.03@mail.ru
Ниживенко Вячеслав Николаевич
Старший преподаватель кафедры физическое воспитание и спорт Кубанский государственный технологический университет
Краснодар, Россия ORCID ID: 0009-0008-4241-8268 SPIN-код: 3108-6150 AuthorID: 871270 E-mail: nizhivenko68@bk.ru
ACTUAL PROBLEMS OF PEDAGOGY AND PSYCHOLOGY 2023, vol. 4, no. 11, pp. 30-36.
CORRECTION OF STUDENTS' WORKING CAPACITY BY MEANS OF PHYSICAL CULTURE
Borovinskaya Ya.N.
Kuban State Technological University
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0009-2044-7129
SPIN code: 6109-4150, AuthorID: 1198305
E-mail: borovinskaya.yana@yandex.ru
Pinigina K.S.
Kuban State Technological University
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0005-3124-9428
SPIN code: 8008-5978, AuthorID: 1218895
E-mail: piniginaks1997@mail.ru
Goncharova A.A.
Kuban State Technological University"
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0000-5921-4415
SPIN code:4093-0318 AuthorID: 1220542
E-mail: gaa.03@mail.ru
Nizhivenko V.N.
Kuban State Technological University Krasnodar, Russia ORCID ID: 0009-0008-4241-8268 SPIN code: 3108-6150 AuthorID: 871270 E-mail nizhivenko68@bk.ru
Abstract. This article discusses the problem of fatigue, constant fatigue and seasonal melancholy in young people. This is due to different spheres of human activity. In particular, the article will focus on students who have faced such problems. We will consider methods of combating these ailments with the help of physical culture and tell you about an experiment conducted with the participation of young people 19-20 years old.
The experiment was conducted with the participation of third-year students of the university, in which 6 students took part. Three participants of the experiment were girls, and 3 others were boys, they were offered a set of exercises aimed at improving both physical and moral condition, which lasted for 3 weeks. At the end of the experiment, the results were analyzed and a conclusion was drawn up..
Relevance. The paper considers topical issues of correction of working capacity with the help of means of physical culture.
Problem, goal, tasks. The problem is that currently a large number of people suffer from autumn blues, especially students. The purpose of the work is to consider the features of seasonal depression and methods of combating it
Materials and Methods of research. The materials of the study were a group of students with whom an experiment was conducted aimed at combating their fatigue, drowsiness and fatigue. Results and discussion. The appointed experiment improved the condition of the subjects. Conclusion. Based on this experiment, we can say that seasonal melancholy, periodic fatigue, drowsiness and fatigue can be easily dealt with if you follow proper nutrition, eat vegetables and fruits more often, lead a healthy lifestyle and periodically exercise.
Keywords: Melancholy, fatigue, drowsiness, fatigue.
Information about the author Borovinskaya Yana Nikolaevna
3rd year student
Kuban State Technological University
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0009-2044-7129
SPIN code: 6109-4150, AuthorID: 1198305
E-mail: borovinskaya.yana@yandex.ru
Pinigina Karina Safarovna
3rd year student
Kuban State Technological University
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0005-3124-9428
SPIN code: 8008-5978, AuthorID: 1218895
E-mail: piniginaks1997@mail.ru
Goncharova Anastasia Alekseevna
3rd year student
Kuban State Technological University
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0000-5921-4415
SPIN code:4093-0318 AuthorID: 1220542
E-mail: gaa.03@mail.ru
Nizhivenko Vyacheslav Nikolaevish
Senior lecturer of the Department of Physical Education and Sports
Kuban State Technological University
Krasnodar, Russia
ORCID ID: 0009-0008-4241-8268
SPIN code: 3108-6150 AuthorID: 871270
E-mail nizhivenko68@bk.ru
Поступила в редакцию 17.11.2023. Прошла рецензирование и рекомендована к опубликованию 20.011.2023.
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial» («Атрибуция - Некоммерческое использование») 4.0 Всемирная -https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/
