CC BY
36УДК 37
Педагогические науки
Моисеенко Дарья Владимировна, бакалавр кафедры техносферной безопасности, Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет, Р. Ф, г. Санкт-Петербург Москаленко Игорь Сергеевич, доцент, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания, Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет
Р.Ф, г. Санкт-Петербург
КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ У СТУДЕНТОВ СПБГАСУ ПРИ МИОПИИ
ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ
Аннотация: физическая активность при миопии высокой степени. Противопоказания и рекомендации по выполнению оздоровительных упражнений.
Ключевые слова: упражнения, спорт, близорукость.
Abstract: physical activity in high degree myopia. Contraindications and recommendations for the implementation of recreational exercises.
Key words: exercises, sport, myopia.
Введение.
Технический прогресс нынешнего времени и последнего десятилетия не обошел стороной здоровье современного человека. Наиболее наглядной проблемой, встречающейся, в особенности у молодых людей(а именно школьников и студентов ввиду частого напряжения глаз и постоянных зрительных нагрузок) .Неутешительным фактом является то ,что по одним из
последних данных близорукость у школьников достигает 15-16%.У студентов данный процент достигает еще более высоких значений.
Следует рассмотреть сущность данной проблемы, и начнем мы с названия:
Близорукость (миопия, от греческого «шю» - щуриться и «орз1з» -взгляд) - изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается процесс преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней как это происходит у хорошо видящих людей. Следовательно, предметы, которые находятся далеко, близорукие люди видят нечетко. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне световой чувствительности растягиваются, что является причиной запрета многих физических нагрузок, таких как: прыжки, удары, упражнения, связанные с сильным напряжением различных мышечных групп человека и возможностью получить черепно-мозговую травму. Все эти действия чреваты необратимым последствием- отслоением сетчатки [1].
Близорукость (миопия) — наиболее частый дефект зрения. Прогреессирование миопии может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. Осложненная близорукость — одна из главных причин инвалидности вследствие заболеваний глаз. Меди ко-социальная значимость проблемы увеличивается в связи с тем, что осложненная миопия развивается у лиц самого работоспособного возраста. В связи с этим борьба с миопией — это государственная задача, для решения которой необходимо проведение активных и широких мер по предупреждению близорукости и ее осложнений [2].
Прогрессирующая миопия — опасная форма близорукости, приводящая к необратимым процессам в центральных отделах сетчатки, которая характеризуется резким, систематическим ухудшением зрения за короткий промежуток времен [3].
Один из путей профилактики миопии — создание оптимальных гигиенических условий зрительной работы и ограничение чрезмерной
зрительной нагрузки. Следует, однако, учитывать, что влияние указанных факторов на развитие миопии опосредуется через аккомодацию. У лиц с хорошей аккомодационной способностью близорукость может не возникнуть даже при неблагоприятных условиях зрительного труда и, наоборот, она может появиться при удовлетворительных условиях зрительной работы, если имеется существенное снижение работоспособности цилиарной мышц [2].
Занятия физкультурой при различных степенях миопии.
Рассмотрим допустимые комплексы упражнений для высокой степени миопии (от -6 и выше):
№
Исходное положение
Действие
Сравнительные образы_
Кол-во повторов
Упражнения на коррекцию^ осанки.
1
Стоя, сидя, лежа. Спина прямая._
Повороты головы влево и вправо_
15-20раз
Стоя, сидя, лежа.
Наклоны стороны.
головы
15-20 раз
Стоя, сидя.
Вращения головой
8-10 раз
Стоя. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч.
Поднимаем правую руку верх, тянемся вверх и наклоняемся влево. Смена
рук._
6-8 раз
Стоя. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч.
Махи прямыми руками перед собой. Скрещиваем их и отводим максимально назад.
При отведении назад руки не опускаем.
8-10 раз
Лежа на спине, руки вдоль туловища._
Поочередно тянемся рукой вдоль бедра к колену._
8 -10
Стоя, ноги на ширине плеч.
Наклоны Стараемся коснуться пола.
вперед. ладонями
Колени не сгибать!
8- 10 раз
Лежа на спине. Колени согнуты. Стопы на ширине тазобедренных суставов._
Поднимаем согнутые в коленях ноги,
обхватываем голени
руками. Округляем спину. Качаемся вправо и влево.
6 - 8 раз
Упражнения на гибкость, вытяжение и расслабление.
1
Стоя. вперед.
Наклоны
Наклониться вперед.
Ладонями коснуться пола.
Колени не сгибать.
6-8 раз
Сидя. Наклоны.
Одна нога впереди, прямая. Вторая согнута в колене, стопа назад. Наклоняемся вперед -выдох. Прижаться головой
Колено не сгибать.
6-8 раз
2
в
3
4
5
6
7
8
2
к ногам.
3 Упражнение «Бабочка». Сидя. Сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Ступни прижаты друг другу. Давим ладонями на колени. В идеале достать коленями до пола. 10-12 раз.
4 Вис на перекладине Повиснуть на перекладине. 40-60 сек.
Упражнение на развитие равновесия и координации
1 Стоя, ноги на ширине плеч. Принять осевое вытяжение. Руки вдоль бедер. Поднимем правую ногу, согнутую в колене. Руками держим ногу за бедро, рядом с коленом. Можно усложнить: выпрямляем поднятую ногу, тянем носок. Сохраняем равновесие! 20- 40 сек. 3 -4 раза
2 Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Медленно отводим прямую ногу назад, руки при этом движутся вперед, пока не будут параллельно полу. Меняем ногу. Усложнение: стоя н одной ноге, в наклоне работаем руками вперед и назад. Стоим, держим равновесие. 2 - 4 раза
3 Стоя на четвереньках Кисти рук под плечами, колени под тазобедренными суставами. Шея прямая, смотрим в пол. Поднимаем одновременно прямые, разноименные руку и ногу. Тянемся в противоположные стороны. Усложняем: Поднимаем одноименные ногу и руку. Сохраняем равновесие.
Упражнения для глаз.
1 Стоя. Держать мяч в правой руке. На счет 1-2 поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, переложить мяч в левую руку; на счет 3-через стороны опустить — выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы. Повторить 8-10 раз.
2 Упражнение «Близко-далеко» Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет пристально рассматривать его в течение 10 с. Перевести взгляд на свои ладони. Повторить 20 раз.
3 Встать у стены Не поворачивая головы, Повторить не
большой комнаты. быстро переводить взгляд из верхнего правого угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего в правый нижний менее 30 раз.
4 Стоя. Руки вдоль тела Не поворачивая головы. Движения глазами верх, вниз. 20 раз
5 Стоя. Руки вдоль тела. Не поворачивая головы. Движения глазами вправо и влево. 20 раз
Упражнения с гимнастической палкой.
1 Стоя, палка за головой. Руки прямые. Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. -Наклониться влево. 3. -Выпрямиться, палку вверх. 4. - И. п. То же в другую сторону. 5- 6 раз.
2 Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. Повороты вправо и влево. 6-8 раз
3 Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 - наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию; пружинка; 4 -выпрямиться. 6-8 раз
Заключение.
Физические упражнения и спорт — это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом возрасте. Спорт отличают высокая эмоциональность, соревновательный характер, стремление к достижению наивысших результатов. Очень важно правильно выбрать вид спорта для лиц с близорукостью и обеспечить систематический врачебный контроль за состоянием их органа зрения. Спортивные тренировки могут благотворно повлиять на состояние глаз при миопии и способствовать ее стабилизации, но в то же время могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям близорукостью [1]. На основании проделанного нами исследования, можно сделать следующие выводы: укрепление мышц глазного яблока посредством ежедневных
выполнений выше представленных упражнений действительно может остановить, или хотя бы снизить прогрессирующую близорукость у подростков
[4].
Библиографический список:
1. Возможные занятие физической культурой при миопии различных степеней Онучин Л.А., Моисеенко Д.В. Colloquium-journal. 2019. № 11-3 (35). С. 139-140.
2. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ СТУДЕНТОВ. Коваленко В.Н., Москаленко И.С., Демеш В.П. Теория и практика физической культуры. 2018. № 9. С. 48-50.
3. Аветисов Э.С. "Близорукость"- М.: Медицина, 1986.
4. СОЧЕТАНИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ И ГИМНАСТИКИ ГЛАЗ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БЫСТРО ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ МИОПИИ. Саньков М.А., Москаленко И.С., Онучин Л.А. Научные исследования. 2019.
