CC BY
14
REFERENCES
1. DeLanda, M. (2014), War in the Age of Intelligent Machines, Cabinet scientist, Moscow.
2. Teplov, B.M. (1990), Commander's mind, Pedagogy, Moscow.
3. Huntington, S. (2002), "Officer service as a profession", Domestic notes, No. 8, pp. 49-60.
Контактная информация: chukin_sergei@hotmail.com
Статья поступила в редакцию 24.09.2018
УДК 796.035
КОМПЛЕКСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ АКВАФИТНЕСА В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ
Алиса Валерьевна Шаравьева, старший преподаватель,
Чайковский государственный институт физической культуры, Чайковский, Татьяна Николаевна Шутова, кандидат педагогических наук, доцент, Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова, Москва
Аннотация
Исследование посвящено преобразованию тренировочного процесса по аквафитнесу для женщин зрелого возраста, учету их исходного уровня морфофункционального состояния, оптимальному построению циклов подготовки, подбору средств аквафитнеса для общего оздоровления женщин. Педагогический эксперимент в течение четырех лет доказал эффективность внедряемых средств аквафитнеса, что способствовало существенному изменению в морфофункциональном состоянии женщин.
Ключевые слова: оздоровительная тренировка, аквафитнес, женщины зрелого возраста, циклы подготовки, средства аквафитнеса.
INTEGRATED USE OF FUNDS OF AQUA WELLNESS FOR TRAINING OF WOMEN
AGED 35-45 YEARS
Alisa Valerievna Sharavieva, the senior teacher, Tchaikovsky State Institute of Physical Culture, Tchaikovsky, Tatyana Nikolaevna Shutova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Plekhanov Russian University of Economics, Moscow
Annotation
The study is devoted to the transformation of the training process in aquafitness for women of mature age, considering their initial level of morphofunctional state, the optimal construction of training cycles, the selection of aqua fitness for the overall health of women. Pedagogical experiment, having been held for four years, proved the effectiveness of the introduced means of aquafitness, which contributed to a significant change in the morphological and functional state.
Keywords: health training, aquafitness, women of mature age, cycles of preparation, means of aq-uafitness.
Детализация, варьирование средств аквафитнеса для женщин разного возраста обусловлены значительным ухудшением состояния здоровья женщин, их физического состояния, необходимостью совершенствования оздоровительной тренировки для достижения позитивных изменений в физическом состоянии женщин [1]. Настоящее видение проблемы позволяет нам рассматривать аквафитнес как одну из инновационных технологий, улучшающих функциональное состояние организма, отличающихся высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта [2, 3].
Однако двух-трехразовые занятия в воде по существующей системе не всегда гарантируют достоверные изменения в физическом развитии, морфофункциональном состоянии женщин, их физической подготовленности. Недостаточно диверсификации средств аквафитнеса; программ спортивной, рекреационной и силовой направленности; средств
аквафитнеса для развития физических качеств, методик построения оздоровительной тренировки на основе аквафитнеса [4, 5]. Проблемным также является непостоянство занятий среди женщин, лёгкость в отказе от занятий, отсутствие потребности в регулярных занятиях.
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ И МЕТОДИКА
Формирующий эксперимент реализован в возрастной группе женщин 35-45 лет (второй зрелый возраст). Эксперимент проходил на базе ФГБОУ ВО «Чайковский государственный институт физической культуры» с 2013 по 2016 год. В эксперименте приняло участие 56 женщин, начинающих заниматься аквафитнесом. Женщины были разделены на две группы: контрольную группу (28 человек) и экспериментальную группу (28 человек). Испытуемые КГ тренировались 3 раза в неделю по 40 минут: 2 раза в неделю - занятия аквааэробикой и 1 раз в неделю - плавание. Испытуемые ЭГ занимались аквафитнесом 3 раза в неделю по 40 минут по разработанной нами методике.
Нами разработаны программы занятий аквафитнесом (ЭГ), имеющие различную направленность воздействия («Рекреационный аквафитнес», «Функциональный тренинг», «Беговая», «Аквааэробика», «Плавание и сила», «Идеальные ноги», «Супер-пресс», «Глубокая вода», «Интервальная тренировка»). В таблице 1 продемонстрировано комплексное использование средств аквафитнеса (ноябрь-декабрь).
Таблица 1 - Комплексное использование средств аквафитнеса
Программы занятий (подготовительный период)
1 неделя
Вторник Четверг Суббота
Плавание и сила Рекреационный аквафитнес Комплекс на «средней» глубине воды (120-160 см)
2 неделя
Вторник Четверг Суббота
Супер пресс Идеальные ноги Аквааэробика
3 неделя
Вторник Четверг Суббота
Рекреационный аквафитнес Комплекс на «глубокой воде» Плавание и сила
4 неделя
Вторник Четверг Суббота
Супер пресс + аквааэробика Беговая программа Рекреационный аквафитнес
5 неделя
Вторник Четверг Суббота
Идеальные ноги + рекреационный аквафитнес Функциональная тренировка Плавание и сила
6 неделя
Вторник Четверг Суббота
Комплекс на «средней воде» Интервальная тренировка Аквааэробика
Следующая часть методических рекомендаций касается этапов подготовки в виде четырех мезоциклов занятий в течение года (годичного цикла): втягивающий, подготовительный, развивающий, максимальный (таблица 2).
Таблица 2 - Содержание этапов (мезоциклов___
Мезоциклы Особенности.^^ занятий Втягивающий (сентябрь - октябрь) Подготовительный (ноябрь - декабрь) Развивающий (январь - февраль) Максимальный (март - июнь)
Плавание 150-200 м 250-300 м 300-400 м 400-500 м
Глубина воды «средняя» (120-130 см) 25 мин «средняя» 20 мин «глубокая» 5 мин «средняя» 15мин «глубокая» 10 мин «глубокая» 15 мин с дополнительным оборудованием
Темп музыки 130-135 акцент/мин 135-137 акцент/мин 135-140 акцент/мин 140-142 акцент/мин
Высокий темп 5-8 мин 10-12 мин 12-15 мин 20 мин
Специальные упражнения 8 повторений в 2 подхода по 2 упражнения 16 повторений в 3 подхода 4 упражнения 25 повторений в 3-4 подхода 5 упражнений 30 повторений в 3 подхода 5-6 упражнений
Втягивающий мезоцикл (сентябрь-октябрь) отличался постепенным увлечением физических нагрузок, выполнением комплексов упражнений на «средней» глубине воды
- 25 минут от общего объема занятия; высоким темпом в основной части занятия - 5-8 минут (упражнения для укрепления основных мышечных групп выполнялись по 8 повторений в 2 подхода). Диверсификация средств аквафитнеса предполагала использование упражнений с инвентарем, упражнений с касанием дна бассейна, плавания 150-200 метров, упражнений, направленных на развитие общей выносливости, а также программ занятий: рекреационный аквафитнес, беговую программу низкой и средней интенсивности, аквааэробику низкой интенсивности, программу «плавание и сила».
Подготовительный мезоцикл (ноябрь-декабрь). В этот период продолжительность высокоинтенсивного интервала достигала 10-12 мин, упражнения для основных мышечных групп выполнялись в 3 подхода по 16 раз (4 упражнения). Плавание составило 250300 м, выполнение комплексов упражнений на «средней» глубине воды - 20 мин и 5 мин на «глубокой».
Развивающий мезоцикл (января-февраль) годичного цикла отличался реализацией двух занятий в неделю на «глубокой воде»; увеличением дистанции оздоровительного плавания 300-400 м; интенсивной нагрузкой в основной части занятия 12-15 минут, увеличением количества упражнений для основных мышечных групп до пяти, выполняемых в 34 подхода по 25 повторений, темпом музыкального сопровождения 135-140 акцент/мин.
Мезоцикл максимальной интенсивности (март-июнь). Плавание в этот период составляло 400-500 м, высокоинтенсивная нагрузка - 20 минут, выполнение упражнений на «глубокой» части бассейна - 15 минут; рекомендовалось выполнение упражнений без «поддерживающего» оборудования, плавание в ластах на скорость.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Результаты исследования (таблица. 3) выявили статистически значимые положительные изменения в морфофункциональном состоянии и компонентном составе тела женщин ЭГ по сравнению с КГ. Масса тела женщин на начало эксперимента в ЭГ составляла
- 75,3 кг, в КГ -75,5 кг. За время эксперимента наблюдалась достоверная динамика: масса тела в среднем уменьшилась в контрольной группе на 5 кг (10%) и к концу эксперимента составляла 70,3 кг, в экспериментальной группе за 3 года занятий аквафитнесом масса тела значительно уменьшилась на 11 кг (15%) и к концу эксперимента составляла 64,1 кг. При этом достоверные изменения в ЭГ наблюдались уже после 2 лет занятий по разработанной методике, в КГ только к концу эксперимента.
В начале исследования показатели ЖЕЛ в КГ и ЭГ соответствовали уровню ниже среднего (в норме 3000-3500 мл), в ЭГ - 2475 мл, в КГ - 2550 мл. По завершении эксперимента наблюдался достоверный прирост на 1000 мл в экспериментальной группе - до 3545 мл (норма), на 600 мл в контрольной - до 3150 мл (норма), наибольший достоверный прирост результатов наблюдался уже после первого года занятий, при этом выявлены достоверные межгрупповые различия результатов.
Результаты коэффициента экономичности кровообращения показателя в исследуемых группах на начало эксперимента не соответствовали норме (2600 усл. ед.) и составляли 4292 усл. ед. (выше нормы) и 4199,9 усл. ед. (выше нормы) соответственно в ЭГ и КГ. В завершении наблюдалось статистически значимое улучшение показателя: в ЭГ в среднем прирост составил 37%, против 31% - в КГ.
Результаты физической работоспособности (тест PWC170), полученные в начале эксперимента, соответствовали уровню «ниже среднего»: в ЭГ - 432 кгм/мин, в КГ - 440 кгм/мин. К концу эксперимента показатели достоверно изменились до 750 кгм/мин («выше среднего») в ЭГ, в КГ - 690 кгм/мин («средний»), межгрупповые различия достоверны (р <0,05). К концу эксперимента показатель регуляции сердечно-сосудистой системы нормализовался и в ЭГ достиг уровня «выше среднего», прирост составил 23% (89,3 усл. ед.), в
КГ - «среднего» уровня, прирост в которой составил 13% (100,7 усл. ед.) (р <0,05). Достоверный результат обусловлен тем, что адекватно смоделированы физические нагрузки в структуре занятий в течение года, в них оптимизированы упражнения, выполняемые с высокой и средней интенсивностью, регламентированы интервалы отдыха.
Таблица 3 - Динамика показателей морфофункционального состояния
Показатели Гр. Экспериментальный период х + а
2013 г. 2014 г. 2015 г. 2016 г.
Рост, см ЭГ 164,5±3,8 164,5±3,6 164,5±3,6 164,5±3,5
КГ 165,9±4,1 165,9±3,1 165,9±4,1 165,9±4,1
Масса тела, кг ЭГ 75,3±3,9 70,4±2,8 68,2±3,8* 64,1±2,8**
КГ 75,5±2,9 73,4±3,4 71,6±4,6 70,3±2,8***
Динамометрия, кг Правая рука ЭГ 29,0±1,9 31,1±1,8 32,5±2,7 33,4±1,6**
КГ 28,7±1,9 29,0±2,1 30,1±1,9 30,8±1,7
Левая рука ЭГ 25,3±1,8 26,6±1,7 28,4±1,7 29,1±2,3
КГ 25,6±1,9 26,2±2,2 26,9±1,8 27,4±2,6
Обхват груди, см ЭГ 108,3±5,5 101,5±4,4 98,6±3,3* 94,0±2,2**
КГ 106,4±6,4 104,0±5,3 102,1±5,3 100,5±2,3***
Обхват талии, см ЭГ 94,7±5,0 90,8±3,7 87,4±2,7 81,0±2,5**
КГ 96,1±5,9 93,1±3,9 89,5±2,7 86,2±2,6***
Обхват бедер, см ЭГ 113,9±4,6 108,6±3,7 103,9±3,2* 99,2±2,3**
КГ 111,6±4,9 109,1±3,1 106,6±2,1 104,2±2,4***
Экскурсия грудной клетки, см ЭГ 3,2±2,3 4,9±2,1 5,8±1,9 7,0±1,0**
КГ 3,3±2,8 4,2±2,5 4,9±1,9 5,4±1,4**
Жировой компонент, % ЭГ 39,0±1,5 32,4±1,5* 28,4±1,4* 26,5±1,3**
КГ 38,7±1,5 36,2±1,9 33,9±1,7*** 31,1±1,4***
Мышечный компонент, % ЭГ 28,4±3,1 33,6±2,0 34,2±3,0 36,3±2,0**
КГ 28,8±3,9 30,6±3,4 32,7±1,8 33,4±1,9***
Водная фракция, % ЭГ 40,9±2,0 48,4±2,1* 51,3±1,8 55,4±1,9**
КГ 43,9±1,6 45,3±1,6 46,9±1,6 49,3±1,6***
Висцеральный жир, % ЭГ 11,5±1,5 10,1±1,8 9,2±1,4 7,5±1,3**
КГ 10,9±1,6 10,0±1,5 9,3±1,5 8,9±1,4
Примечание: 1-1 показатели соответствуют норме, 1-1 показатели ниже нормы, 1-1 показатели выше нормы, * - достоверность различий (р <0,05), ** - итоговая достоверность различий (р <0,05), *** - межгрупповая достоверность различий (р <0,05), КГ - контрольная группа, ЭГ - экспериментальная группа.
Качественно улучшились показатели ЧСС до и после занятия: в ЭГ в среднем на 17%, в КГ - на 13%, показатели достигают параметров нормы 65-85 уд/мин, при этом следует отметить, что значения ЧСС в течение года изменяются незначительно, и достоверный прирост достигнут за 4 года.
Показатели физической подготовленности: плавание на дистанции 25 м различными стилями и 50 м в ластах в среднем улучшились в ЭГ на 16% (10 с), в КГ - 11% (5 с); статический подъем спины («гиперэкстензия») лежа на животе, положительно изменился в ЭГ, прирост на 46%, в КГ - на 31%, данный эффект достигнут благодаря плавательным сериям и комплексам выполняемых на «глубокой» воде.
ВЫВОДЫ
Исследование доказало эффективность построения оздоровительной тренировки по аквафитнесу на основе учета морфофункционального состояния женщин 35-45 лет, их исходного коэффициента экономичности кровообращения, уровня гемодинамической нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и разработать втягивающий, подготовительный, развивающий, максимальный периоды (мезоциклы).
ЛИТЕРАТУРА
1. Бурханов, А.И. Физическая культура как важный фактор формирования здоровья нации / А.И. Бурханов // Современные проблемы и перспективы развития физической культуры, спорта, туризма и социально-культурного сервиса : материалы Междунар. науч.-практ. конф. - Набережные
Челны, 2015. - С. 49-51.
2. Васильева, И.А. Содержание и методика занятий водной аэробики с женщинами зрелого возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Васильева И.А. - М., 2005. - 32 с.
3. Горшкова, А.Н. Технология оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами 3645 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Горшкова А.Н. - Челябинск, 2013. - 24 с.
4. Колганова, Е.Ю. Влияние занятий аквааэробикой на состояние организма женщин разного возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Колганова Е.Ю. - Малаховка, 2007. - 24 с.
5. Шутова, Т.Н. Теория и методика аквафитнеса в оздоровлении женщин : учебное пособие / Т.Н. Шутова, А.В. Шаравьева ; Чайковский гос. ин-т физ. культуры. - Чайковский : [б.и.], 2016. -101 с.
REFERENCES
1. Burkhanov, A.I. (2015), Physical culture as an important factor in the formation of the nation's health, Materials International. scientific-practical. conf., Naberezhnye Chelny, pp. 49-51.
2. Vasilieva, I.A. (2005), The content and methodology of aquatic aerobics classes with women of mature age, dissertation, Moscow.
3. Gorshkova, A.N. (2013), Technology of health-improving pursuits with water aerobics with women of 36-45 years, dissertation, Chelyabinsk.
4. Kolganova, E.Yu. (2007), The influence of aqua aerobics classes on the state of the organism of women of different ages, dissertation, Malakhovka.
5. Shutova, T.N. and Sharavieva A.V. (2016), Theory and methodology of aquafitness in improving women's health: textbook, Tchaikovsky.
Контактная информация: tany-156@rambler.ru
Статья поступила в редакцию 30.09.2018
УДК 796.015
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ОПТИМИЗАЦИИ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Геннадий Борисович Шустиков, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой, Ольга Анатольевна Двейрина, кандидат педагогических наук, профессор, Андрей Владимирович Деев, кандидат педагогических наук, доцент, Владимир
Сергеевич Терехин, кандидат педагогических наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф.
Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)
Аннотация
Практика спортивного фехтования показывает, что для поддержания высокого уровня результативности ведения соревновательной борьбы, достижения высоких спортивных результатов необходимо уделять пристальное внимание совершенствованию методики тренировочного процесса. Как виду спорта фехтованию присуща высокая координационная сложность. Современные аппаратурные методики позволяют с высокой точностью определить межмышечные и внутримышечные координационные проявления двигательных действий спортсменов в различных видах спорта. Это в свою очередь дает возможность рационализировать техническую подготовку и интенсифицировать тренировочный процесс в целом. В результате появляется возможность повысить результативность фехтовальщиков.
Ключевые слова: техническая подготовка, двигательные задачи, технические действия, кинематика движений, межмышечная координация, результативность соревновательной деятельности.
