CC BY
6
УДК 796.011.1
DOI: 10.24412/2305-8404-2023-4-24-31
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОТРУДНИКОВ ГИБДД,
СЛУЖЕБНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КОТОРЫХ СВЯЗАНА С ОПЕРАТОРСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
М.Б. Кузнецов, Е.А. Алдошина, Э.В. Мануйленко, А.Т. Биналиев
Предложен комплекс упражнений и раскрыта техника их выполнения для сотрудников ГИБДД России, служебная деятельность которых связанна с операторской направленностью. Приведены результаты разработанной и апробированной на практике методики профилактики заболеваний спины, связанных с малоподвижным образом жизни.
Ключевые слова: комплекс упражнений, сотрудник ГИБДД, малоподвижность, здоровье, служебная деятельность.
A SET OF EXERCISES FOR TRAFFIC POLICE OFFICERS WHOSE OFFICIAL ACTIVITIES ARE RELATED TO THE OPERATOR ORIENTATION
Kuznetsov M.B., senior lecturer, maik5402@ rambler.ru, Russia, Orel, Orel Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanov, Aldoshina E.A., candidate of pedagogical sciences, associate professor, aldoshin.dos@ yandex.ru, Russia, Orel, Orel State Agrarian University named after N.V. Parakhin, Manuylenko E.V., candidate of pedagogical sciences, associate professor, head of department, manele2010@yandex.ru, Russia, Rostov-on-Don, Rostov State University of Economics (RINH),
Binaliev A.T., head of the department, abina-liev@mvd.ru, Russia, Rostov-on-Don, Rostov Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia
A set of exercises is proposed and the technique of their implementation is disclosed for the employees of the Russian traffic police, whose service activities are related to the operator orientation. The results of the method developed and tested in practice for the prevention of back diseases associated with a sedentary lifestyle are presented.
Key words: a set of exercises, a traffic police officer, inactivity, health, performance.
Кузнецов Михаил Борисович, старший преподаватель, maik5402@rambler.ru, Россия, Орел, Орловский юридический институт МВД России имени В.В. Лукьянова,
Алдошина Евгения Александровна, канд. пед. наук, доц., aldoshin.dos@yandex.ru, Россия, Орел, Орловский государственный аграрный университет имени Н.В. Парахина,
Мануйленко Элеонора Владимировна, канд. пед. наук, доц., зав. кафедрой, manele2010@yandex.ru, Россия, Ростов-на-Дону, Ростовский государственный экономический университет (РИНХ),
Биналиев Азалхон Тамалович, начальник кафедры, abinaliev@mvd.ru, Россия, Ростов-на-Дону, Ростовский юридический институт МВД России
Зачастую служебная деятельность большей части сотрудников ГИБДД России связана с деятельностью операторской направленности, (например, надзор за дорожным движением, в том числе с использованием технических средств и специальных технических средств, работающих в автоматическом режиме и т. п.), поэтому можно сказать, что они ведут малоподвижный образ жизни [1, 2].
Сотрудники ГИБДД России при недостаточной физической активности
склонны к снижению тонуса мышц поясничной области спины и их атрофии, которые стабилизируют позвоночник и предотвращают его повреждение. Так, слабость мышц туловища и разгибателей позвоночника приводят к повышенному износу позвонков и воз-
никновению различных спинных болей, мешающих сотруднику ГИБДД вести активный образ жизни. Тем самым может возникнуть замкнутый круг, в котором боли в спине мешают заниматься физической подготовкой и спортом [3].
Целью исследования является определение эффективности применения комплекса упражнений для сотрудников ГИБДД, служебная дея-тельность которых связана с операторской направленностью на занятиях физической подготовкой.
Задачи исследования:
- рассмотреть современные методики применяемых в физической подготовке сотрудников полиции;
- изучить методики профилактики заболеваний поясничного отдела
спины;
- определить влияние комплекса упражнений на состояние здоровья сотрудников ГИБДД, служебная деятельность которых связана с операторской направленностью на занятиях физической подготовкой;
- проанализировать результаты проведенного исследования.
Методика и организация исследования. Решение поставленных
задач достигалось путем использования комплекса методов исследования, включающий: теоретический анализ и обобщение научных данных, освещенных в литературных источниках, педагогическое наблюдение, оценка показателей физической подготовленности; тестирование (контрольные испытания).
Анализ литературных источников проводился с использованием материалов отечественных авторов, журнальные статьи и публикации, коммуникационные материалы.
Изучение и анализ научно-методической литературы позволил:
- выявить актуальность изучаемого вопроса;
- исследовать проблему профилактики заболеваний поясничного отдела спины у сотрудников ГИБДД России, связанных с малоподвижным и сидячим образом деятельности.
Исследование проводилось на базе кафедры физической подготовки и спорта Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьянова с участием 30 сотрудников, обучающихся по программе повышение квалификации сотрудников организационно-аналитических отделов ГИБДД (то есть сотрудники ГИБДД, служебная деятельность которых предполагает операторскую направленность).
Результаты исследования и их обсуждение. Разработан комплекс упражнений для выполнения на занятиях по физической подготовке сотрудниками ГИБДД России в заключительной части занятия, а также в домашних условиях. Данный комплекс поспособствует развитию и укреплению мышц спины, профилактике заболеваний поясничного отдела спины, связанных с малоподвижным и сидячим образом деятельности (рисунок).
As- .Ле-
W- !
rlfrr
fc^i k^. k^fT
Wt à
Комплекс физических упражнений
Комплекс упражнений состоит из семи упражнений с пятью вариантами сложности: скручивания, «мертвый жук», боковой подъем корпусом, «лодочка», «собака-птица», «ягодичный мостик», «планка»,
Необходимо отметить, что данные упражнения не избавляют от всего спектра болей в спине, а только от тех которые возникают лишь при малоподвижном и сидячем образе служебной деятельности или жизни. Если боли возникли по причине каких-либо травм, грыж или избыточной массы тела и т. д., то приведенный набор упражнений будет неэффективен [4-6].
Рассмотрим технику выполнения данного комплекса упражнений. Вариации последовательностей использования упражнений является произвольной на усмотрение занимающегося или преподавателя проводящего занятие с сотрудниками.
1. Первым упражнением для улучшения состояния мышц спины является «Скручивания», оно направлено на улучшение прямой мышцы живота, которая является антагонистом мышц разгибателей позвоночника, влияя на осанку человека: чем сильнее мышцы пресса, тем легче человеку удерживать свой позвоночник в ровном положении. Сложность выполне -ния данного упражнения зависит от положения рук. При классическом
варианте выполнения руки находятся на полу. При выполнении третьего варианта руки необходимо тянуть вдоль согнутых ног. При выполнении четвертого варианта руки располагаются на грудной области, при пятом -руки находятся за головой. Так, чем дальше от прямой мышцы пресса располагаются руки, тем тяжелее становится выполнение данного упражне -ния. Стоит подчеркнуть, что во всех вариантах упражнения не стоит отрывать мышцы поясничного отдела от пола и стараться полностью выпря -миться, касаясь грудью колен, так как при таком варианте нагрузка с пря -мой мышцы пресса перераспределяется на подвздошно-поясничную мышцу, из-за чего пропадает акцент нагрузки с целевой мышечной группы.
2. Вторым упражнением в списке является «мертвый жук». В положении лежа на спине с вытянутыми руками вдоль пола необходимо выполнять поочередное поднимание рук из горизонтального положения из-за головы в вертикальное, тем самым задействовав широчайшие мышцы спины, которые будут корректировать осанку. При выполнении второго варианта поочередно включаются в работу ноги, это позволяет задействовать подвздошно-поясничную мышцу, которая крепится в области поясничного отдела позвоночника, и непосредственно влиять на осанку. В третьем варианте необходимо совместить два предыдущих варианта и выполняя синхронные движения левой рукой и правой ногой, а также правой рукой и левой ногой. При последующих вариантах используются возможные утяжелители на руки и ноги.
3. Третье упражнение «Боковой подъем корпусом», направленно на укрепление боковых мышц пресса, влияющих на состояние позвоночника. Данное упражнение состоит в попытках оторвать тазобедренный сустав от пола при боковом расположении тела относительно пола с выпрямленными ногами. При втором варианте необходимо выполнить движение с со -гнутыми ногами в коленях. При использовании третьего варианта повыша -ется нагрузка, так как скрестное положение ног позволяет отрывать не только тазобедренный сустав от пола, но и часть мышц бедра. В четвертом варианте по сложности во время подъема в крайней верхней точке необходимо вытянуть свободную руку и развернуть корпус вверх. Это создает дополнительные сложности в координацию мышц спины. На последнем уровне сложности необходимо дополнительно приподнять свободную ногу, делая выполнение данного упражнения более сложным. Комплекс движений задействует в работу большой объем мышц верхней части спины, мышц туловища и нижних конечностей.
4. Следующим по очередности идет упражнение «Лодочка», в котором исходным положением является лежа на животе. При первом уровне сложности необходимо осуществлять отрыв грудной клетки путем разгибания позвоночника (в данном варианте задействуется только верхняя часть туловища). Второй вариант сложности предполагает поднимание
левой и правой ноги по очереди, затем аналогичным образом поднимаются руки (это два разных подхода). При третьем уровне сложности осуществляется одновременное поднятие левой руки и правой ноги, поочередно меняя их с поднятием правой руки и левой ноги, таким образом, создавая движение как при плавании. Четвертый вариант заключается в том, что движение должно сопровождаться одновременным разгибанием позвоночника, поднятием обеих рук и обеих ног, чтобы в верхней точке движения тело напоминало лодочку. В последнем варианте движение остается прежним лишь дополняется утяжелителями на руки и ноги.
5. Пятым упражнением в комплексе является «Собака - птица», которое также является комплексным и задействует мышцы спины и их стабилизаторы. Первый вариант упражнения является простым и заключа -ется в обычном статическом положении на четвереньках. Во втором варианте предлагается либо поднимать каждую ногу поочередно в стойке на четвереньках, вытягивая ее тем самым в единую прямую с телом, либо поднимать каждую руку. В третьем варианте предлагается связать два этих движения - поднимая правую руку сопровождать движение поднятием левой ноги, аналогично с левой рукой и правой ногой. Тем самым получа -ется движение противоположное движению «Мертвый жук» с изменением положения тела. Последующие варианты использования данного движения предлагают последовательное использование утяжелителей на концах обеих конечностей.
6. Последующим упражнением является «Ягодичный мостик», где в первом варианте предлагается лишь лежать и вытягивать носки ног, дан -ное движение не задействует мышцы спины, но является подводящим к последующим вариантам сложности. Во втором варианте необходимо согнуть ноги в коленях под углом в 90 ° и отрывать таз от пола путем напряжения ягодичных мышц, приводя туловище и бедра к прямой линии. В третьем варианте сложности предлагается выполнять два подхода, выполняя поднимание собственного тела за счет одной ноги. Четвертый вариант предлагает выполнение движения подобное второму варианту, но только с изменением точки опоры, то есть ноги располагаются не на пол -ной стопе, а лишь на носках. Пятый вариант подобен третьему, но является максимально сложным, так как поднимание осуществляется не только посредствам одной ноги, но еще и с изменением положения стопы на носок.
7. Последним упражнением в данном комплексе является «Планка», в которой последовательное изменение положения тела от уровня сложно -сти приводит к максимизации нагрузки и укрепляет не только мышцы спины, но и всего тела. Первый вариант предлагает выполнение стойки на согнутых коленях и согнутых локтях без создания прогиба в спине. Во втором варианте тело располагается на выпрямленных руках и на прямых
ногах, соответственно корпус тела образовывает прямую линию под углом 30 °. Третий вариант является классическим и самым распространенным, представляет собой сложное комплексное упражнение с задействованием всех групп мышц. Стойка с прямых рук в варианте два изменяется на стойку на локтях, в которой необходимо простоять, как можно дольше не опуская таз, держа в напряженном состоянии мышцы спины [7-9].
Обучающиеся выполняли данный комплекс упражнений в заключительной части занятия по 15-20 минут 3 раза в неделю, общая продолжительность занятий составила 4 недели. Сотрудники ГИБДД имели навыки правильной осанки и техники выполнения данных упражнений. Результа -том занятий физическими упражнениями стало улучшение функции стабилизации позвоночника и повышение уровня выносливости мышц спины у всех участников исследования.
Подобный эксперимент демонстрирует эффективность разработанного комплекса упражнений на состояние здоровья сотрудников ГИБДД, служебная деятельность которых предполагает операторскую направленность, то есть ведущих малоподвижный или сидячий образ деятельности.
Выводы
Результаты разработанной и апробированной на практике методики профилактики заболеваний спины сотрудников ГИБДД, связанные с мало -подвижным и сидячим образом деятельности, достаточно эффективны.
Данный комплекс обеспечивает практически одновременное задействование всех основных групп мышц спины во время занятий, а постоянное повторение таких упражнений способствует восстановлению организма и развитию выносливости и, в конечном итоге, повышению физической активности.
Для сотрудников ГИБДД с целью успешного выполнения поставленных задач, главным и основным требованием является высокий уровень физической подготовленности и, в частности, отдельных физических качеств, необходимых для защиты граждан от правонарушителей.
Список литературы
1. Баркалов С.Н. Перспективы использования результатов профес-сиографических исследований в физической подготовке курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России (на примере обучающихся по профилю ГИБДД, предстоящая служебная деятельность которых предполагает операторскую направленность) // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьянова. 2016. № 2 (67). С. 115-118.
2. Кузнецов М.Б., Илюшина П.В. Укрепление больного позвоночника при помощи физической культуры // Наука-2020. 2020. № 8 (44). С.121-125.
3. Подрезов И.Н. Специальная направленность физической подготовки сотрудников ГИБДД на примере физических качеств, методов и средств их развития // Физическая культура и спорт в системе профессио -нального образования: опыт и инновационные технологии физического воспитания: сб. материалов Всерос. науч.-практ. конф. Екатеринбург: Изд-во УрЮИ МВД России, 2018. С. 127-131.
4. Макеева В.С., Баркалов С.Н., Алдошин А.В. Проектирование физической подготовки в вузах МВД России с учетом особенностей пси -хофизической организации личности слушателей, обучающихся по про -филю ГИБДД // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2017. Вып. 1. С. 57-62.
5. Гуняев Е.В., Алдошин А.В. Укрепление здоровья населения и профилактика заболеваний // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 21-26.
6. Моськин С.А. Медико-биологические вопросы безопасности личности и здорового образа жизни // Автономия личности. 2020. № 1 (21). С. 130-133.
7. Волокитин Д.М., Панферов Р.Г. Об общности задач физической подготовки сотрудников ГИБДД и МЧС // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов: сб. статей. Орел: Изд-во ОрЮИ МВД России им. В.В. Лукьянова, 2019. С. 52-56.
8. Алдошин А.В. Профессиональная деятельность и требования, предъявляемые к сотрудникам ГИБДД МВД России // Управление дея-тельностью по обеспечению безопасности дорожного движения: состояние, проблемы, пути совершенствования. 2021. № 1 (4). С. 13-16.
9. Губанов Э.В. Физическая подготовка в формировании здорового образа жизни курсанта образовательной организации МВД России // Науч -ный вестник Орловского юридического института МВД России имени В.В. Лукьянова. 2018. № 1 (74). С. 102-104.
References
1. Barkalov S.N. Perspektivy ispol'zovaniya rezul'tatov professiograficheskih issle-dovanij v fizicheskoj podgotovke kursantov i slushatelej obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii (na primere obuchayushchihsya po profilyu GIBDD, predstoyashchaya sluzhebnaya deyatel'nost' kotoryh predpolagaet operatorskuyu napravlennost') [Prospects for the use of the results of professiographic research in the physical training of cadets and students of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia (on the example of students in the traffic police profile, whose future service activity implies an operator orientation)] // Nauchnyj vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V.V. Luk'yanova [Scientific Bulletin of the Oryol Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanov]. 2016. No. 2 (67). P. 115-118.
2. Kuznecov M.B., Ilyushina P.V. Ukreplenie bol'nogo pozvonochnika pri pomosh-chi fizicheskoj kul'tury [Strengthening the sick spine with the help of physical cultur] // Nauka-2020 [Science-2020]. 2020. No. 8 (44). P. 121-125.
3. Podrezov I.N. Special'naya napravlennost' fizicheskoj podgotovki sotrudnikov GIBDD na primere fizicheskih kachestv, metodov i sredstv ih razvitiya [Special orientation of physical training of traffic police officers on the example of physical qualities, methods and means of their development] // Physical culture and sport in the system of vocational education: experience and innovative technologies of physical education: Sat. materials Vseros. scientific-practical. conf. Yekaterinburg: Publishing House of the UrJul of the Ministry of Internal Affairs of Russia, 2018. P. 127-131.
4. Makeeva V.S., Barkalov S.N., Aldoshin A.V. Proektirovanie fizicheskoj podgotovki v vuzah MVD Rossii s uchetom osobennostej psihofizicheskoj organizacii lichnosti slushatelej, obuchayushchihsya po profilyu GIBDD [Designing physical training in higher education institutions of the Ministry of Internal Affairs of Russia, taking into account the peculiarities of the psychophysical organization of the personality of students studying in the traffic police profile] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2017. Iss. 1. P. 5762.
5. Gunyaev E.V., Aldoshin A.V. Ukreplenie zdorov'ya naseleniya i profilaktika za-bolevanij [Improving the health of the population and preventing diseases] // Nauka-2020 [Science-2020]. 2021. No. 7 (52). P. 21-26.
6. Mos'kin S.A. Mediko-biologicheskie voprosy bezopasnosti lichnosti i zdorovogo obraza zhizni [Medico-biological issues of personal safety and a healthy lifestyle] // Avtono-miya lichnosti [Autonomy of personality]. 2020. No. 1 (21). P. 130-133.
7. Volokitin D.M., Panferov R.G. Ob obshchnosti zadach fizicheskoj podgotovki sotrudnikov GIBDD i MChS [On the generality of the tasks of physical training of traffic police and the Ministry of Emergency Situations] // Improving the physical training of law enforcement officers: sat. articles. Orel: Publishing house of the OryuI of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanova, 2019. P. 52-56.
8. Aldoshin A.V. Professional'naya deyatel'nost' i trebovaniya, pred"yavlyaemye k sotrudnikam GIBDD MVD Rossii [Professional activities and requirements for employees of the traffic police of the Ministry of Internal Affairs of Russia] // Upravlenie deyatel'nost'yu po obespecheniyu bezopasnosti dorozhnogo dvizheniya: sostoyanie, problemy, puti sover-shenstvovaniya [Management of activities to ensure road safety: state, problems, ways of improvement]. 2021. No. 1 (4). P. 13-16.
9. Gubanov E.V. Fizicheskaya podgotovka v formirovanii zdorovogo obraza zhizni kursanta obrazovatel'noj organizacii MVD Rossii [Physical training in the formation of a healthy lifestyle of a cadet of an educational organization of the Ministry of Internal Affairs of Russia] // Nauchnyj vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V.V. Luk'yanova [Scientific Bulletin of the Oryol Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanov]. 2018. No. 1 (74). P. 102-104.
