CC BY
11УДК 796.011.3+378
УКРЕПЛЕНИЕ БОЛЬНОГО ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ ПОМОЩИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ STRENGTHENING THE PATIENT'S SPINE BY MEANS OF PHYSICAL CULTURE
Кузнецов Михаил Борисович
старший преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова
г. Орел, Россия Kuznetsov Mikhail Borisovich senior lecturer department of physical training and sports Orel law Institute of the Ministry of internal Affairs of Russia named after V. V. Lukyanov
Orel, Russia
Илюшина Полина Викторовна
курсант
Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова
г. Орел, Россия Ilyushina Polina Viktorovna
cadet
Oryol law Institute of the Russian interior Ministry named after V. V. Lukyanov
Orel, Russia
Аннотация. Статья посвящена такой актуальной проблеме современности, как здоровье человека и его здоровый образ жизни. Из-за частого, казавшимся нам привычным, образа жизни выраженного в «сидячей» работе, перемещении по городу на автомобиле, неправильном, но доступном питании человек причиняет себе только вред. Благодаря этому, человек создал себе большую проблему - ухудшение здоровья.
Abstract. The article is devoted to such an urgent problem of our time as human health and a healthy lifestyle. Because of the frequent, seemingly familiar, lifestyle expressed in «sedentary» work, moving around the city by car, incorrect, but affordable food, a person only causes harm to himself. Thanks to this, a person has created a big problem for himself - deterioration of health.
Ключевые слова: физическая культура, боль в спине, комплекс упражнений, профилактика от боли в спине
Keywords: physical education, back pain, a set of exercises, prevention of back pain
В 21 веке укрепление и поддержание своего здоровья является очень популярным. Существует множество различных сайтов, которые ежедневно пропагандируют правильное питание, специальные упражнения для поддержания здоровья и массу других советов. Но не стоит забывать, что в нашу жизнь кроме популяризации «здорового образа жизни» пришла и популяризация компьютерных и нано-технологий. По этой причине человек значительно ограничил нагрузку на свой организм, но
всегда ли ограничения приносят пользу?
Неприятные ощущения тяжести, боли в спине - болезнь 21 века. Увы, современное молодое поколение страдают данными недугами не меньше старшего.
Проблематика данного заболевания в том, что данный недуг имеет регулярное омоложение, так как молодое поколение все чаще с ним сталкивается. Причинами может служить не только неправильный образ жизни, питание или стресс, но самое главное данная проблема возникает чаще всего у людей после неправильных физических нагрузок, либо у лиц, исключающих какую-либо подвижность или физическую нагрузку [1, с. 117]. После обострившийся боли, люди обращаются к врачу, считая, что данный недуг исключает занятие спортом или физической подготовкой, но это не так.
Ни в коем случае нельзя отказываться от физической нагрузки, а наоборот заниматься ей, но предварительно проконсультироваться с врачом или с специалистом в области лечебной физкультуры.
Под заболеванием позвоночника следует понимать полифакториальное дегенеративное заболевание позвоночно-двигательного сегмента, поражающее в первую очередь - межпозвонковый диск, а вторично - другие отделы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и нервную систему.
Как отмечалось выше, занятия физической культурой не являются противопоказанием при данном виде заболевания, а наоборот, они способствуют быстрому восстановлению и поддержанию общего физического состояния больного. Для того чтобы физическая нагрузка шла на пользу при таком виде заболеваний, следует подобрать правильные физические упражнения, в зависимости от очага и источника боли [2, с. 185; 3, с. 109].
Как мы уже знаем, причинами могут быть различные условия, но после консультации с врачом и уточнением диагноза, вы можете обратиться к специалисту для профилактики данного заболевания, либо для его лечения.
Для профилактики боли в спине хотелось бы предложить наиболее эффективный методический комплекс упражнений, который может выполнять любой человек независимо от возраста, в домашней обстановке без траты денежных средств на спортивный инвентарь.
Комплекс упражнений «Правильное дыхание».
Задачей упражнения является уменьшение болей, снижение гипертонуса мышц, устранение мышечного дисбаланса, увеличение амплитуды движений.
Исходное положение: лежа на спине, одну руку располагаем на груди, другую на животе. Закрыть глаза и выполнять брюшное (диафрагмальное) дыхание в обычном ритме (вдох - брюшная стенка поднимается, выдох - втягивается), с постепенным углублением вдоха и удлинением выдоха. Особенностью выполнения упражнения является то, что во время выдоха человеку необходимо как можно сильнее прижимать спину к полу, а так же вдох и выдох осуществлять только через нос. Данное упражнение рекомендуется повторить около пяти-семи раз.
Так же во время данного упражнения можно выполнять следующие действия: при входе напрячь предплечья рук, ягодицы, низ живота или сжать кисти в кулак (зависит от локализации боли). Напряжение следует сохранять в течение пяти-семи
секунд. После выхода, следует расслабиться в течение того же времени. Данное упражнение рекомендуется повторить около 10-12 раз.
Второй комплекс упражнений «Мостик».
Задачей упражнения является оказание давления на позвоночник, благодаря этому происходит растяжение мышцы бедер, стабилизируя и позвоночник (по большей части в поясничной области) и мышцы пресса и живота.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть. Стопы стараемся прижимать к полу, при этом располагаем их на расстоянии равном ширине бедер. Руки располагаем вдоль туловища и расслабляем их. После чего напрягаем ягодичные мышцы и поднимаем таз и бедра вверх. В данном упражнении главное учитывать, чтобы ваше тело вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. После того, как вы добились ровной линии, зафиксируйте исходное положение на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется повторить 12-13 раз.
После недели выполнения данного упражнения его можно усложнять с помощью дополнительных действий, например: поднимите одну ногу и тяните ее вверх к потолку, при этом стопа остается в согнутом положении, носок тянем на себя. Главное следить за тем, чтобы оба бедра находились на одном уровне. Зафиксируйте данное положение на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется повторять по 5-8 раз, после чего выполнять его со второй ногой.
Третий комплекс упражнений «Полет».
Задачей упражнения является поддержание мышечного тонуса и улучшение координации, благодаря чему происходит укрепление позвоночника, походка у человека становится тверже, а также происходит стабилизация работы мышц спины.
Исходное положение: сначала медленно становимся на колени (располагаем их на ширине бедер), после на руки, которые ставим на ширину плеч (ладони полностью прижаты к полу). Напрягаем мышцы живота и после чего втягиваем (вспоминаем упражнение правильное дыхание) живот так, чтобы спина оставалась ровной, а бедра не двигались. Остаемся в данном положении на пару секунд, после чего вытягиваем правую ногу назад, а левую руку вперед. Остаемся в данном положении около на пару секунд, при этом стараясь тянуть руку и ногу. После поменять ногу и руку. Выполнять данный комплекс 5-7 раз.
После недели выполнения данного упражнения его можно усложнять с помощью дополнительных действий, например: постепенно увеличивать время «удерживания» фазы «полета» исследуемого упражнения до 10-12 секунд. После можно добавить нагрузку, периодически осуществляя медленное поднимание и опускание ноги и руки.
Четвертый комплекс упражнений «Выпады».
Задачей упражнения является улучшение координации, что является главным ключом к здоровому состоянию позвоночника во время ходьбы, бега, подъема по ступенькам и продолжительного стояния на ногах. Также, данное упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Исходное положение: стоя, напрягаем мышцы живота, делаем шаг вперед
правой ногой. Руки находится на бедрах. Шаг должен быть достаточно большим, чтобы нога находилась под углом в 90 градусов, а бедро располагалось параллельно полу. Выполняйте данный комплекс 8-10 раз. После выпадов правой ногой вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с левой ногой.
После недели выполнения данного упражнения его можно усложнять с помощью дополнительных действий, например, заменить направление движения прямых выпадов на выпады по диагонали. Изменение направления в положении ноги заставляет человека осуществлять больше усилий, чем прежде, так как удержаться и не потерять равновесие в данном упражнении намного сложнее [4, с. 122].
Таким образом, выполнения приведенных выше комплексов упражнений будет достаточно для укрепления мышц спины и уменьшения болевых ощущений в области спины, но при условии, что данные комплексы будут выполняться ежедневно, время тренировки будет составлять не менее 15-20 минут, все движения будут выполняться правильно, без резких движений. Если боли при выполнении упражнений остаются, попробуйте добавить к упражнениям физиотерапию и лечебный массаж.
Литература
1. Баркалов С. Н. Перспективы использования результатов профессиографических исследований в физической подготовке курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России (на примере обучающихся по профилю ГИБДД, предстоящая служебная деятельность которых предполагает операторскую направленность) // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2016. № 2 (67). С. 115-118.
2. Алдошина Е. А., Алдошин А. В. Педагогические и медико-психологические рекомендации по оптимизации служебной деятельности оператора // Наука-2020. 2017. № 2 (13). С. 183-188.
3. Кузнецов М. Б. Здоровьесбережение курсантов и слушателей как задача образовательных организаций МВД России // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов : сборник статей. Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова, 2016. С. 107-110.
4. Осипов Д. В. Лечебная физическая культура реабилитационного периода после получения травмы курсантами образовательных организаций МВД России, занимающимися единоборствами // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 4 (73). С. 121-123.
References
1. Barkalov S. N. Perspektivy ispol'zovaniya rezul'tatov professiograficheskikh issledovaniy v fizicheskoy podgotovke kursantov i slushateley obrazovatel'nykh organizatsiy MVD Rossii (na primere obuchayushchikhsya po profilyu GIBDD, predstoyashchaya sluzhebnaya deyatel'nost' kotorykh predpolagaet operatorskuyu napravlennost') [Prospects for the use of the results of professional graphic studies in the physical training of cadets and listeners of educational institutions of the MIA of Russia (on the example of studying the profile of the traffic police, the upcoming official activity which involves the operator's direction)]. Nauchnyy vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Herald of the Orel law
Institute of the MIA of Russia named after V. V. Lukyanov, 2016, no. 2 (67), pp. 115-118.
2. Aldoshina E. A., Aldoshin A. V. Pedagogicheskie i mediko-psikhologicheskie rekomendatsii po optimizatsii sluzhebnoy deyatel'nosti operatora [Pedagogical and medical-psychological recommendations for optimizing the operator's performance]. Nauka-2020 -Science-2020, 2017, no. 2 (13), pp. 183-188.
3. Kuznetsov M. B. Zdorov'esberezhenie kursantov i slushateley kak zadacha obrazovatel'nykh organizatsiy MVD Rossii [Health care of cadets and students as a task of educational organizations of the Ministry of internal Affairs of Russia]. Sovershenstvovanie fizicheskoy podgotovki sotrudnikov pravookhranitel'nykh organov. Sbornik statey [Improving the physical training of law enforcement officers. Collection of articles]. Orel, OrUI Affairs of Russia named after V. V. Lukyanov Publ., 2016, pp. 107-110. (In Russia).
4. Osipov D. V. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura reabilitatsionnogo perioda posle polucheniya travmy kursantami obrazovatel'nykh organizatsiy MVD Rossii, zanimayushchimisya edinoborstvami [Therapeutic physical training rehabilitation period after injury, the cadets of educational institutions of the MIA of Russia involved in martial arts]. Nauchnyy vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Bulletin of the Oryol law Institute of the Ministry of internal Affairs of Russia named after V. V. Lukyanov, 2017, no. 4 (73), pp. 121-123.
