CC BY
18
УДК 796.89 DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-4-13-17
К вопросу о разминке в тренировочном процессе и непосредственно перед состязанием в силовых видах спорта
Пронин ЕА. '*, Петров В.М.2, Галунин А.С.3, Филатов Н.Ф.3
'СПбПУ Петра Великого г. Санкт-Петербург, Россия ORCID: 0000-0001-8439-1448, rabotnik2809@yandex.ru* 2СПб аграрный университет г. Санкт-Петербург, Россия ORCID: 0000-0056-8293-7812, petrov55@yandex.ru 3Военный ордена Жукова университет радиоэлектроники г. Череповец, Россия ORCID: 0004-3256-2141-7414, punkk77@yandex.ru ORCID: 0000-0005-1983-2063, viola667@yandex.ru
Аннотация: В статье представлены результаты исследований авторов по внедрению в тренировочный процесс и непосредственно перед состязаниями физической разминки. Установлено, что кроме общего влияния на физические способности атлета разминка оказывает и местное воздействие на межпозвоночные диски. Разминка повышает температуру тела, ускоряет биохимические реакции в двигательном аппарате; связки становятся упругими, изменяется траектория движения в подвижных соединениях костей скелета, улучшается быстрота и точность реакций. Все указанные выше изменения благоприятствуют быстрому вступлению организма спортсмена в тренировочную и соревновательную нагрузку без предварительного врабатывания. Внедрение разминки в тренировочный процесс, а также перед состязаниями повышает шанс улучшить свой спортивный результат, повышает технический аспект выполнения упражнения и уменьшает риск получения физической травмы. Авторами выявлено, что по прошествии качественной физической разминки атлет готов к достижению высоких спортивных результатов. Научная новизна исследования состоит в обосновании внедрения в тренировочный процесс и непосредственно перед состязаниями физической разминки. Практическая значимость заключается в обосновании внедрения в тренировочный процесс и непосредственно перед состязаниями физической разминки. Материалы. В статье представлены результаты исследований авторов по внедрению физической разминки в тренировочный процесс и перед состязаниями. Методы исследования. Анализ и обобщение научно-методической литературы, опрос респондентов. Результаты. Авторами выявлено, что после качественной физической разминки атлет готов к достижению высоких спортивных результатов. Внедрение разминки в тренировочный процесс, а также перед состязаниями повышает шансы улучшить спортивный результат, повышает технический аспект выполнения упражнения и уменьшает риск получения физической травмы. Заключение. При недостаточной физической разминке снижается эффективность выполнения первоначальных упражнений тренировочного плана, тело атлета не полностью разогревается, появляются погрешности в технике, возникает риск получения травм. Физическая разминка должна строиться на основе индивидуально-типологического подхода с учетом физических возможностей, строения тела, весовой категории и возраста спортсмена.
Ключевые слова: силовые виды спорта, физическая разминка, эффективность.
Для цитирования: Пронин Е.А.*, Петров В.М., Галунин А.С., Филатов Н.Ф. К вопросу о разминке в тренировочном процессе и непосредственно перед состязанием в силовых видах спорта.. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физическойкультуры и спорта. 2022; 17(3): 1317. DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-4-13-17.
On the issue of warming-up in the training process and directly before
strength sport competition
Evgeniy A. Pronin'*, Vladimir M. Petrov2, Aleksey S. Galunin3, Nikolay F. Filatov3
'Peter the Great Saint-Petersburg Polytechnic University St. Petersburg, Russia ORCID: 0000-0001-8439-1448, rab0tnik2809@yandex.ru* 2St. Petersburg Agrarian University St. Petersburg, Russia ORCID: 0000-0056-8293-7812, petr0v55@yandex.ru 3Military Order of Zhukov University of Radio Electronics Cherepovets, Russia ORCID: 0004-3256-2141-7414, punkk77@yandex.ru ORCID: 0000-0005-1983-2063, viola667@yandex.ru
Abstract: The article presents the results of the authors' research connected with physical warm-up introduction into the training process and directly before the competitions. It was revealed that in addition to general influence on an athlete's physical abilities, warming-up also has a local influence on intervertebral disks. Warming-up increases body temperature, accelerates biochemical reactions in the motor apparatus; ligaments become elastic, the trajectory of movement in the mobile joints of the skeleton bones changes. The speed and accuracy of reactions are improved. All mentioned above changes provide rapid entry of the athlete's organism into the training and competitive load without preliminary working out. Warming-up introduction into the training process, as well as before competitions, increases the chance to improve sport result, increases technical aspect of the exercise fulfillment and reduces the risk of physical injury. The authors revealed that after an effective physical warming-up an athlete is ready to achieve high sports results. Scientific novelty of the research is in substantiating the introduction of physical warming-up into the training process and directly before the competitions. Practical significance is in substantiating the introduction of physical warming-up into the training process and directly before the competitions. Materials. The article presents the results of the authors' research works connected with physical warming-up introduction into the training process and before the competitions. Research methods. Information sources analysis and summarizing, questioning of witnesses respondents. Results. The authors revealed that after a qualitative physical warming-up an athlete is ready to achieve high sports results. Warming-up introduction into the training process and before the competitions increases the chances to improve sports result, increases technical aspect of the exercise fulfillment and decreases the risk of getting physical injuries. Conclusion. In case of insufficient physical warming-up, the effectiveness of the initial exercises fulfillment decreases. An athlete's body is insufficiently warmed up and it causes faults in technique, the risk of getting injuries. Physical warming-up should be built on the basis of an individual-typological approach, taking into account physical abilities, constitution, weight and age of an athlete.
Keywords: strength sports, physical warming-up, effectiveness.
For citation: Evgeniy A. Pronin*, Vladimir M. Petrov, Aleksey S. Galunin, Nikolay F. Filatov. On the issue of warming-up in the training process and directly before strength sport competition. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2022; 17(4): 13-17. DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-4-13-17.
Введение
На сегодняшний день проведено множество научных исследований в области спорта, создана масштабная научная база, обеспечивающая спорт высших достижений знаниями, необходимыми для формирования все более эффективных методик проведения тренировок и подготовки к соревнованиям. Сегодня нет ни одной спортивной дисциплины, которая не стала бы предметом научных исследований [Пронин, 2022, с. 312-315]. Это касается и силовых видов
спорта.
За последние десятилетия силовые виды спорта достигли значимых высот, а вместе с тем повысился уровень профессионализма спортсменов. Проведено немалое число исследований в области развития физических кондиций спортсменов. Большая их часть посвящена развитию силовой выносливости, тогда как другие физические характеристики обделены вниманием, в том числе и разминка в тренировочном процессе и непосредственно перед состязанием.
В ходе тренировочного процесса и непосредственно перед стартом атлет применяет физическую разминку, тем самым подготавливая своё физическое состояние к качественной мышечной работе и оказывая местное воздействие на межпозвоночные диски, что очень актуально при занятии силовыми видами спорта [Пронин, 2022, с. 54-58]. Разминка повышает температуру тела, ускоряет биохимические реакции в двигательном аппарате, связки становятся упругими, изменяется траектория движения в подвижных соединениях костей скелета, улучшается быстрота и точность реакций. Все указанные выше изменения благоприятствуют быстрому вступлению организма спортсмена в тренировочную и соревновательную нагрузку без предварительного врабатывания [Пронин, 2022, с. 344-346].
Материалы и методы
В ходе анализа научно-методической литературы, опроса респондентов, в роли которых выступали ведущие тренеры Федерации гиревого спорта г. Санкт-Петербурга, определено, что разминка необходима спортсменам всех категорий. Внедрение разминки в тренировочный процесс, а также перед состязаниями повышает шансы улучшить спортивный результат, повышает технический аспект выполнения упражнения и уменьшает риск получения физической травмы [Пронин, 2022, с. 331-335].
Нами были рассмотрены основные упражнения для проведения разминки, обоснована необходимость разминки для качественной подготовки к соревнованиям.
Результаты и обсуждение
Разминка начинается с легкоатлетических упражнений, качественной растяжки основных задействованных в предстоящем упражнении мышц. В ходе физической разминки атлет должен правильно и хорошо разогреть организм. Как правило, летом организм разогревается в течение 15-25 минут, зимой - 25-35 минут. Для разогрева спортсмены также могут использовать различные кремы, мази для наружного применения (например, капсикам) Тщательное растирание кожных покровов кремами, мазями вызывает большой приток крови [Пронин, 2022, с. 231-235].
В разминке очень важны упражнения на гибкость и координацию. Следует давать нагрузку на все группы мышц, начиная с плечевого пояса и заканчивая ногами. Если делаются перегибы назад, то обязательно необходимо сделать наклоны вперёд. При нагрузке на левую часть тела дается такая же нагрузка на правую [Пронин, 2022, с. 26-30].
Темп разминки сначала должен быть медленный, но по мере проведения разминки должен возрастать. К исходу физической разминки необходимо применять упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Рассмотрим основные упражнения для разминки, применяемые в тренировочном процессе спортсменов-силовиков [Пронин, 2022, с. 8894].
Групповая разминка начинается с построения, движения строем, колонной, шеренгой. Затем следует ходьба обыкновенная, быстрым шагом, ходьба руки на пояс, за голову; ходьба пружинистым шагом на носках, на пятках; ходьба в полуприседе, в «низком» седе; ходьба в «ножницах»; ходьба с поворотами туловища и разворотами рук вправо, влево; ходьба с различными движениями рук - вращением, подниманием прямых рук в стороны, вверх под каждый шаг и т. д.
Бег: спокойный, быстрый; бег с высоким подниманием бедра; бег с высоким подниманием вперед прямых ног; бег с выбрасыванием назад голеней и ступней; бег со скрещенными ногами; бег спиной вперед и т. д. [Пронин, 2021, с. 357360].
Движение прыжками: на одной ноге, на двух; движение прыжками боком, назад.
Наклоны туловища: вправо, влево, вперед, не сгибая ног в коленях; с прогибанием в пояснице; вращение туловища.
Приседания: на полную ступню, на носках, поочередно на одной ноге, поднимая согнутую ногу в колене на уровень грудной клетки (при необходимости оказывать помощь руками) [Пронин, 2022, с. 288-293].
Упражнения лежа на скамейке для жима штанги на спине: поднимая прямые руки, максимально приблизить их к груди (упражнение для мышц брюшного пресса); прямые ноги неподвижны, туловище поднять и максимально наклониться к ногам.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, подтягивания на гимнастической перекладине.
Прыжки: с места в длину, в высоту, на гимнастический козел, конь; прыжки с разбега на маты; прыжки в высоту с разбега [Пронин, 2022, с. 245-251].
Упражнения с гантелями, гирями, дисками.
Упражнения с набивными мячами, желательно весом не более 5 кг, бросание мяча из-за головы; толкание двумя руками, одной, переброска мячей в спокойном темпе между двумя спортсменами.
Имитация упражнений классического троеборья. Упражнения с палками.
Упражнения с партнером:
- отталкивание руками - руки сгибаются на уровне груди;
- два спортсмена становятся спиной друг к другу, согнутые в локтях руки одного спортсмена заводятся за руки другого - один наклоняется, не сгибая ноги, и поднимает на спину другого атлета; затем меняются положением.
Ходьба на руках: спортсмен ложится на пол, стоящий сзади партнер поднимает и придерживает его ноги.
Упражнения на гимнастических снарядах. Здесь можно выполнять самые различные движения, например, подъем силой на перекладине, кольцах, брусьях.
Упражнения для брюшного пресса на гимнастической стенке, брусьях.
Подтягивания, висы и т.д. Кроме того, используются игры в баскетбол, волейбол, различные эстафеты.
Каждое упражнение выполняется 6-8 раз. Делать их можно стоя, сидя, лежа, в движениях, на различных тяжелоатлетических снарядах.
Это далеко не исчерпывающий перечень упражнений, применяющихся в разминке.
Очень важны в физической разминке упражнения для начинающих спортсменов. Причем наряду с общеразвивающими упражнениями, необходимы упражнения на координацию.
Рассмотрим особенности разминки перед состязаниями.
Выявлено, что необходимо начинать разминку непосредственно перед стартом за 30-40 минут. Не торопясь, с интервалом отдыха между подходами, атлет должен сделать 5-6 подходов к соревновательному снаряду. Начинать разминку следует с веса, меньше начального примерно на 30%, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. От подхода к подходу прибавляется по 10% веса. Легко возбудимые атлеты должны проводить разминку в спокойном, медленном темпе. Перед выполнением упражнения не рекомендуется проводить чрезмерно интенсивную разминку, так как она требует большой собранности. Заканчивать специальную разминку необходимо с весом, близким к соревновательному. Такой вес спортсмен поднимает легко и правильно, что укрепляет уверенность [Пронин, 2021, с. 228-231].
Последний разминочный подход в упражнениях выполняется не ранее чем за 5 минут до вызова на помост.
В случае, когда время выхода спортсмена на помост затягивается, необходимо выполнить подходы с небольшим весом с маленьким временным интервалом (4-5 минут). Как показали экспериментальные исследования Р. А. Романа, в темповых упражнениях заключительные раз-миночные попытки можно выполнять не полно-
стью, а только тягу в тяжёлой атлетике и забросы гирь на грудь в гиревом спорте, причем эти упражнения можно использовать и в подходах между попытками.
Заключение
При недостаточной физической разминке снижается эффективность выполнения первоначальных упражнений тренировочного плана, тело атлета не полностью разогревается, появляются погрешности в технике, возникает риск получения травм. Физическая разминка должна строиться на основе индивидуально-типологического подхода с учетом физических возможностей, строения тела, весовой категории и возраста спортсмена.
Список литературы
1. Пронин Е.А., Анисимов М.П., Давиденко И.А., Фадеев А.С. Анализ техники классических упражнений в тяжёлой атлетике в зависимости от способа хвата штанги. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2022; 6(208): 312315. DOI i0.34835/issn.2308- 1961.2022.6.Р312-315.
2. Пронин Е.А., Фадеев А.С., Воркожоков И.И., Петров В.М. Основы техники заброса гирь на грудь для толчка по длинному циклу с различным хватом дужки гири. Педагогико-психо-логические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2022; 17(2): 5458. DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-54-58.
3. Пронин Е.А. Педагогическая модель развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учетом соматотипа. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2022; 2(204): С. 344-346. DOI 10.34835/issn.2308-
1961.2022.2.p344-346.
4. Пронин Е.А. Структура педагогической модели развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учетом сомато-типа. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2022; 1(203): 331-335. DOI 10.34835/ issn.2308-1961.2022.1.p331-335.
5. Пронин Е.А. Индивидуализация тренировочного процесса для развития силовой выносливости у спортсменов-гиревиков с учётом их соматотипа. Культура физическая и здоровье. 2022; 2(82): 231-235. DOI 10.47438/1999-
3455_2022_2_231.
6. Пронин Е.А. Анализ содержания силовой подготовки спортсменов по гиревому спорту. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2022; 17(2): 26-30. DOI 10.14526/2070-47982022-17-2-26-30.
7. Пронин Е.А. Особенности тренировочного режима спортсмена-гиревика. Известия Туль-
ского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2022; 8: 88-94. DOI 10.24412/2305-8404-2022-8-88-94.
8. Пронин Е.А., Мельников Е.В., Сорокин А.В. Педагогические условия, необходимые для развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учетом соматотипа. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2021; 11(201): 357-360. DOI 10.34835Zissn.2308-1961.2021.11.Р357-360.
9. Пронин Е.А., Фадеев А.С., Петров М.В., Воркожоков И.И. Педагогическая модель тренировки классического упражнения «Толчок гирь». Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2022; 8(210): 284-288. DOI 10.34835/
issn.2308-l96l.2022.8.p288-293.
10. Пронин Е.А., Суслина И.А., Мальцева И.В., Зюкин А.В. Структура педагогической модели развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учётом соматотипа. Культура физическая и здоровье. 2022; 1(81): 245- 251. DOI 10.47438/1999-3455_2022_1_245. 11. Пронин Е.А., Перевезвева И.В., Чернышева А.В., Зюкин А.А. Факторы, определяющие необходимость учета соматотипов при развитии силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2021; 9(199): 228-231. DOI 10.34835/ issn.2308-196l.2021.9.p228-232.
Статья поступила в редакцию: 28.07.2022
Пронин Евгений Анатольевич — кандидат педагогических наук, Михайловская военная артиллерийская академия, 191187, г. Санкт-Петербург, Литейный проспект, дом 3, e-mail: rab0tnik2809@yandex.ru
Петров Владимир Михайлович — доцент, Санкт-Петербургский аграрный университет, Россия, 195435, г. Пушкин, ул. Конюшенная, дом 16, e-mail: petr0v55@yandex.ru Галунин Алексей Сергеевич — преподаватель, Военный ордена Жукова университет радиоэлектроники, Россия, 162622, г. Череповец, Советский проспект, д. 126, e-mail: punkk77@yandex.ru Филатов Николай Федорович - преподаватель, Военный ордена Жукова университет радиоэлектроники, Россия, 162622, г. Череповец, Советский проспект, д. 126, e-mail: viola667@yandex. ru
