CC BY
10УДК 796.819
К ВОПРОСУ О ПРИМЕНЕНИИ НЕТРАДИЦИОННЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ МИНИСТЕСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИИ
ON THE ISSUE OF THE USE OF NON-TRADITIONAL TRAINING TECHNIQUES IN PHYSICAL TRAINING CLASSES IN HIGHER EDUCATIONAL INSTITUTIONS OF THE MINISTRY OF INTERNAL AFFAIRS OF RUSSIA
Зайцев Дмитрий Дмитриевич
слушатель
Орловский юридический институт Министерства внутренних дел России
имени В. В. Лукьянова г. Орел, Россия Zaitsev Dmitry Dmitrievich student
Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
Orel, Russia
Губанов Эдуард Владимирович
преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт Министерства внутренних дел России
имени В. В. Лукьянова Gubanov Eduard Vladimirovich
lecturer
department of physical training and sports Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
Orel, Russia
Аннотация. В статье рассматривается актуальное состояние использования нетрадиционных методик при занятиях физической подготовкой в высших учебных за -ведениях системы Министерства внутренних дел (МВД) России. Большинство методов тренировок, применяемых в ведомственных вузах МВД России, отличаются своей однообразностью и узконаправленностью, что не позволяет в должной мере развивать все физические качества: выносливость, гибкость, силу, быстроту и ловкость, что следует считать недостатком. В тренировочных процессах профессиональных спортсменов уже широко внедряются и используются новые, нетрадиционные методики, которые отвечают всем требованиям, предъявляемые сотрудникам органов внутренних дел. Анализируя имеющиеся нетрадиционные методики, можно прийти к выводу, что наибо-лее подходящими для внедрения в тренировочный процесс при занятиях физической подготовкой в ведомственных вузах МВД России являются следующие методики: кали -стеника, функциональный тренинг (кросс-фит), статодинамические упражнения.
Abstract. The article discusses the current state of the use of non-traditional methods in physical training in higher educational institutions of the Ministry of Internal Affairs of Russia. Most of the training methods used in departmental universities of the Ministry of Internal Affairs of Russia are distinguished by their monotony and narrow focus, which does not allow for the proper development of all physical qualities: endurance, flexibility, strength, speed and agility,
which should be considered a disadvantage. In the training processes of professional athletes, new, non-traditional methods are already being widely introduced and used, which meet all the requirements imposed on employees of internal affairs bodies. Analyzing the available non-traditional methods, it can be concluded that the following methods are the most suitable for introduction into the training process during physical training in departmental universities of the Ministry of Internal Affairs of Russia: calisthenics, functional training (cross-fit), statodynamic exercises.
Ключевые слова: физическая подготовка; физические качества; методика тренировочного процесса; нетрадиционные методы тренировок; калистеника; функциональный тренинг; статодинамика.
Keywords: physical training; physical qualities; training process methodology; non-traditional training methods; calisthenics; functional training; statodynamics.
Физическая подготовка курсантов и слушателей образовательных учреждений системы Министерства внутренних дел (МВД) России является важной частью их профессиональной подготовки, которая во многом связана с различными сферами не только практической, но и личной жизни обучающегося [1].
Современная криминогенная, внешнеполитическая, экономическая обстановка предъявляет достаточно высокие требования к теоретической и практической подготовке будущих сотрудников органов внутренних дел. Поэтому так важно, чтобы учебные занятия, проводимые с обучающимися, отвечали всем современным стандартам обучения.
Действующий в системе МВД приказ № 450 от 01.07.2017 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации» содержит в себе различные упражнения, направленные на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты. Несомненно, развитие всех качеств необходимо для эффективной подготовки будущего сотрудника органов внутренних дел (ОВД). Однако выделять среди них, те, которые должны быть развиты больше других нельзя, все физические качества должны быть развиты в достаточной мере [2].
Образовательный процесс на занятиях по физической подготовке в образовательных организациях системы МВД России строится по утвержденному методическому материалу, который предусматривает определенные методы, способы и упражнения, направленные на развитие физических качеств курсантов и слушателей. Однако краткий анализ некоторых методических материалов показал в них отсутствие упражнений, выполнение которых в равной степени эффективности позволили бы развить все физические качества курсанта или слушателя в совокупности. Поэтому, при проведении зачетов по физической подготовке, у обучающихся наблюдается диспропорция в результатах, когда результаты выполнения нормативов по челночному бегу оказываются на порядок выше, чем результаты бега на длинные или средние дистанции (1 км, 3 км, 5 км).
Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод о том, что в процессе подготовки курсантов, использование одних традиционных средств тренировок не позволяют значительно улучшить результаты выполнения нормативов, из чего возникает необходимость в поиске резервных способов повышения спортивных показа-
телей обучающихся. Для этой цели наиболее эффективным способом будет являться применение нетрадиционных тренировочных методик, которые бы в равной степени развивали все физические качества, могли использоваться обучающимися самостоятельно в часы самостоятельной подготовки или в свободное от учебы время, и в то же время не были монотонными, рутинными и долгосрочными [3].
Вообще, под нетрадиционными методами тренировок принято понимать - способы, принципы построения тренировочного процесса, направленные на комплексное развитие основных физических качеств, использующих функциональные упражнения, оказывающих избирательное или комплексное воздействие на организм.
Наиболее перспективными с точки зрения применения нетрадиционных тренировочных методик при занятиях физической подготовкой в учебных учреждениях системы МВД России являются:
- калистеника;
- статодинамические упражнения;
- функциональный тренинг.
Рассмотрим их содержание более подробно.
Калистеника - универсальная система упражнений с собственным весом тренирующегося, построенная на соблюдении основных тренировочных принципов.
Большинство авторов, исследующих возможность применения калистеники в тренировочном процессе в учебных заведениях, сходятся во мнении, что упражнения с собственным весом должны широко применятся в физической подготовке будущих сотрудников органов внутренних дел.
К основным преимуществам калистеники относят:
Безопасность - обеспечивается тем, что упражнения соответствуют физиологии движения человека, поэтому минимизируется риск травм и растяжений;
Универсальность - упражнения с собственным весом могут применяться практически везде и могут совмещаться с другими упражнениями, как например, чередование отжиманий от пола и отработки боевых приемов борьбы;
Эффективность - занятия с собственным весом развивают силу, скорость и выносливость в короткие сроки;
Таким образом, обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что калистеника как метод построения учебных занятий по физической подготовке способен в короткие сроки и эффективно повысить степень психофизиологической подготовки курсантов учебных заведений МВД России.
Следующим методом построения тренировочного процесса, который может быть использован в тренировочном процессе курсантов является функциональный тренинг или «кросс-фит».
Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью с отсутствием времени отдыха. Подобные тренировки включают в себя элементы различных видов спорта, начиная от тяжелой атлетики и заканчивая художественной гимнастикой. Из-за того, что вариативность упражнений велика, во время занятий «кросс-фитом» могут гармонично развиваться сила, быстрота, выносливость, скорость и гибкость [4].
Неоспоримым преимуществом рассматриваемой методики является ее крат-
ковременность. Самая простая тренировка может занимать по времени не более 15 минут и затрагивать разные группы мышц. Также, для повышения интереса к занятиям следует применять соревновательный момент, когда побеждает тот курсант, который за определенное время выполнил самое большое количество кругов упражнений. Таким образом, функциональный тренинг наравне с калистеникой способен в короткие сроки повышать уровень физической подготовленности курсантов с минимальным риском травм и затратами времени.
Еще одним нетрадиционным методом развития физических качеств курсантов выступают статодинамические упражнения. Усовершенствованная профессором В. Н. Селуяновым система статодинамических тренировок показывает большую эффективность в повышении силовых показателей и мышечной массы. В этом смысле статодинамика существенно отличается от других рассмотренных ранее методик, так как развивает преимущественно силу и наращивает мышечную массу. Однако применительно к деятельности сотрудника органов внутренних дел достаточная мышечная масса позволяет ему с гораздо большей эффективностью исполнять свои служебные обязанности, как, например, задержание и обезвреживание преступника в ситуациях, когда применить специальные средства или огнестрельное оружие не представляется возможным [5].
Метод статодинамических упражнений заключается в том, чтобы все время выполнения упражнений задействуемые мышцы постоянно находились в напряжении, без периодов их расслабления. Сохранять напряжение в мышцах возможно несколькими способами, но самым простым является выполнение упражнений в неполной амплитуде. Например, при выполнении упражнений на мышцы ног, не вставлять коленный сустав до конца, постоянно находиться в полуприсяди, если задействуются мышцы рук, то аналогично коленному суставу до конца не вставляется локтевой. Выполнение упражнений в таком режиме вызывает концентрацию гормонов (соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин), что связано с активной деятельностью гипофиза и симпатической нервной системы.
Важно, чтобы один повтор выполняемого упражнения длился в течение 40-60 секунд, а скорость движений при этом была низкой, амплитуда небольшой. После подхода следует длительный отдых, почти равный времени выполнения подхода 2040 секунд. Альтернативой отдыха может служить выполнение упражнения на другую мышечную группу, после чего выполняется предыдущее упражнение. Наивысший результат достигается при выполнении 3 видов упражнений на основные мышечные группы: спина, ноги, мышцы плечевого пояса.
Выполнение упражнений в описанном режиме вызывает закисление мышц, зачем следует чувство жжения и боль. Уже на 3-4 подходе выполнения упражнения мышцы закисляются настолько, что жжение переходит в стойкую боль. Такого состояния и необходимо добиваться при выполнении упражнений в статодинамическом режиме для получения наилучшего результата.
Таким образом, статодинамические упражнения являются эффективным способом повышения физической подготовленности курсантов. В дополнение к этому, помимо физических качеств, выполнение упражнений в таком режиме развивает также и морально-психологическую устойчивость к перегрузкам, учит не концентри-
роваться на неприятных ощущениях жжения или боли, а сосредотачивать свое внимание на выполнении поставленной задачи.
В заключение необходимо отметить, что проведенные учеными исследования, и апробированные тренерами на практике нетрадиционные тренировочные методики показывают высокую эффективность в развитии физических качеств спортсменов. Применение же их при подготовке курсантов образовательных учреждений МВД России также способно существенно повысить уровень физической подготовленности обучающихся. Каждая из рассмотренных методик отвечает требованиям, предъявляемым нормативно-правовыми актами системы МВД России, и может применяться на занятиях по физической подготовке как самостоятельно, так и в связке с традиционными методами развития физических качеств.
Литература
1. Макеева В. С., Баркалов С. Н., Герасимов И. В. Координационные упражнения повышенной сложности в физической подготовке курсанток юридического вуза // Гуманитарные и социальные науки. 2016. № 3. С. 152-158.
2. Алдошин А. В., Алдошина Е. А. Применение индивидуального подхода при подготовке спортсменов в образовательных организациях МВД России // Наука-2020. 2021. № 3 (48). С. 71-76. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=46214874 (дата обращения 13.05.2022).
3. Моськин С. А. Средства и методы спортивной подготовки // Наука-2020. 2021. № 2 (47). С. 140-148. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=44832087 (дата обращения 10.05.2022).
4. Еремин Р. В. Основы современной методики воспитания скоростно-силовых способностей у курсантов и слушателей МВД России // Наука-2020. 2020. № 4 (40). С. 5-8. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=43307934 (дата обращения 13.05.2022).
5. Подрезов И. Н. Развитие физической работоспособности слушателей профессионального обучения на занятиях по физической подготовке // Наука-2020. 2020. № 3 (39). С. 163-165. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=43308117 (дата обращения 13.05.2022).
References
1. Makeeva V. S., Barkalov S. N., Gerasimov I. V. Koordinatsionnye uprazhneniya povyshennoy slozhnosti v fizicheskoy podgotovke kursantok yuridicheskogo vuza [Coordination exercises of increased complexity in physical training of cadets of a law university]. Gumanitarnye i sotsial'nye nauki - Humanities and social sciences, 2016, no. 3, pp. 152-158.
2. Aldoshin A. V., Aldoshina E. A. Primenenie individual'nogo podkhoda pri podgotovke sportsmenov v obrazovatel'nykh organizatsiyakh MVD Rossii [Application of an individual approach in the preparation of athletes in educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 3 (48), pp. 71-76. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=46214874 (дата обращения 13.05.2022).
3. Mos'kin S. A. Sredstva i metody sportivnoy podgotovki [Means and methods of sports training]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 2 (47), pp. 140-148. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=44832087 (дата обращения 10.05.2022).
4. Eremin R. V. Osnovysovremennoy metodiki vospitaniya skorostno-silovykh sposobnostey u kursantov i slushateley MVD Rossii [Fundamentals of modern methods of educating speed and strength abilities among cadets and students of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. // Nauka-2020 - Science-2020, 2020, no. 4 (40), pp. 5-8. URL: URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=43307934 (дата обращения 13.05.2022).
5. Podrezov I. N. Razvitie fizicheskoy rabotosposobnosti slushateley profes-sional'nogo obucheniya na zanyatiyakh po fizicheskoy podgotovke [Development of physical performance of trainees of vocational training in physical training classes]. Nauka-2020 - - Science-2020, 2020, no. 3 (39), pp. 163-165. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=43308117 (дата обращения 13.05.2022).
