CC BY
12ИЗМЕНЕНИЯ МЫШЦ - РАЗГИБАТЕЛЕМ КОЛЕННОГО СУСТАВА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВИДА РАЗМИНКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ МИКРОЦИКЛЕ
УДК/UDC 796.015
Поступила в редакцию 10.04.2020 г.
Кандидат педагогических наук Паулина Шишка1
1 Академия физического воспитания Юзефа Пилсудского в Варшаве, факультет физического воспитания и здоровья в Бяла-Подляске, Польша
CHANGES IN MAXIMUM MUSCLE TORQUE OF KNEE JOINT EXTENSOR MUSCLES DEPENDING ON VARIOUS FORMS OF WARM-UP IN THE TRAINING MICROCYCLE
PhD Paulina Szyszka1
1 Department of Sports Sciences, Faculty of Physical Education and Health, in Biata Podlaska, Jozef Pitsudski Academy of Physical Education in Warsaw
Информация для связи с автором: paulina.szyszka@waf-bp.edu.pl
Аннотация
Цель исследования - определение изменений максимального вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава в статических условиях при использовании различных протоколов разминочных упражнений в тренировочном микроцикле.
Методика и организация исследования. Во время тренировочного микроцикла (26-30.08.2019) у 15 спортсменов (возраст - 20,1 ± 2,3 года, масса тела - 79,1 ± 17,2 кг, рост - 176,5 ± 4,9 см), выступающих в олимпийском двоеборье, регистрировали изменения вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава при использовании различных протоколов разминки. Исследование включало 5 тренировочных единиц подготовительного периода. Процедура тестирования предусматривала 2 измерения во время одной тренировочной единицы. Первое измерение было выполнено перед разминкой, второе - после окончания разминки и перед началом собственно тренировки. При выполнении отдельных тренировочных единиц применялись специальные протоколы разминки 15 тяжелоатлетов. Результаты исследования и выводы. Статистически значимое (р<0,05) увеличение вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава между измерениями до и после разминки наблюдалось во второй (II) (р= 0,001), четвертый (IV) (р=0,04) и пятый (V) (р=0,001) дни измерений, когда в протокол были включены динамические упражнения. Средние показатели после применения вертикальных прыжков на месте увеличились в среднем на 7,52%. Результаты проведенного анализа подтверждают целесообразность применения динамических упражнений, часто используемых на практике после длительного периода ожидания подхода во время соревнований по тяжелой атлетике. Осуществление таких измерений может помочь тренеру подобрать упражнения во время программирования разминки перед соревнованием.
Ключевые слова: разминка, упражнения, сила, коленный сустав, тяжелая атлетика.
Annotation
Objective of the study was to determine the changes of maximum muscle torque of knee joint extensor muscles under static conditions in the training microcycle using different protocols of warm-up exercises. The study included 5 training units in the preparatory period. The test procedure included 2 measurements during one training unit. The first measurement was taken before the warm-up, the second after the end of the warm-up, and before starting the proper part of the training. During the performance of individual training units, specific warm-up protocols were applied to 15 weightlifters.
A statistically significant (p<0.05) increase in the torque of knee joint extensor muscles between the measurements taken before and after warm-up was observed in the second (II) (p=0.001), fourth (IV) (p=0.04) and fifth (V) (p=0.001) measurement day, when dynamic exercises were used in the protocol. Average values after the application of vertical jumps in place caused an average increase in value by 7.52%. The results of the conducted analyses confirm the validity of dynamic exercises often used in practice after a long waiting time for an approach during the competition in weightlifting. Carrying out such measurements may be a guide for the trainer to select the exercises during the programming of the competition warm-up.
Keywords: warm-up, exercises, strength, knee joint, weightlifting
Введение. Общепринятым и рекомендуемым методом подготовки организма к интенсивной физической деятельности является разминка в течение 5-10 мин в виде упражнений низкой и средней интенсивности [6]. Соответствующий вид разминки рекомендуется выполнять перед тренировкой, чтобы улучшить последующие результаты за счет изменений физиологического и психического статуса [1]. Разминка обыч-
но включает общий и специфический компоненты [7], которые направлены на повышение температуры мышц [3]. В общий компонент рекомендуется включать упражнения небольшой нагрузки, такие как аэробные упражнения, выполняемые в течение 5-15 мин с невысокой интенсивностью [1]. Специфический компонент реализуется путем выполнения определенных повторений [7], используемых для подготовки нервной систе-
№ 7 • 2020 Июль | Yuli
http://www.teoriya.ru
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
мы и повышения активации мышц [8]. Барнс (2016) обнаружил, что сила толчка при выполнении силовых упражнений улучшилась как минимум на 10 %, когда разминка включала элемент, специфичный движению тяжелоатлета.
Исследования показали, что динамическое растяжение эффективно повышает гибкость, максимальную мышечную силу, улучшает результаты в спринте и в вертикальных прыжках [10]. Также изучали влияние различных видов разминки на изменение температуры мышц [7]. До настоящего времени исследований по определению влияния отдельных упражнений, используемых во время разминки, на максимальный вращающий момент мышц в статических условиях не проводилось. В тяжелой атлетике вращающий момент используется для оценки тренировочных нагрузок [5, 9].
Цель исследования - определение изменений максимальных показателей вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава в статических условиях у спортсменов, специализирующихся в тяжелой атлетике, при выполнении различных разминочных упражнений в тренировочном микроцикле.
Методика и организация исследования. Во время тренировочного микроцикла (26-30.08.2019) у 15 спортсменов (возраст - 20,1 ± 2,3 года, масса тела - 79,1 ± 17,2 кг, рост -176,5 ± 4,9 см), выступающих в олимпийском двоеборье, регистрировали изменения вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава при использовании различных протоколов разминки.
Исследование включало 5 тренировочных единиц подготовительного периода. Процедура тестирования предусматривала 2 измерения во время одной тренировочной единицы. Первое измерение было выполнено перед разминкой, второе - после окончания разминки и перед началом собственно тренировки. При выполнении отдельных тренировочных единиц применялись специальные протоколы разминки: I - общие упражнения + непрерывный бег в течение 10 мин, II - общие упражнения + прыжки на тумбу 5x5, III - общие упражнения + непрерывный бег в течение 15 мин, IV - общие упражнения + вертикальные прыжки 5x5, V - общие упражнения + мульти-прыжки на двух ногах в серии 5х5. Значения максимального вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава в изометрических условиях определяли под углом 90 градусов, используя контрольно-измерительную станцию LR2-P дВА Zb. Staniak, Польша) [5].
Результаты исследования и их обсуждение. На рисунке показаны изменения максимального вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава у тяжелоатлетов при использовании различных видов разминочных упражнений.
Статистически значимое (р<0,05) увеличение максимальных моментов силы мышц - разгибателей коленного сустава между измерениями до и после разминки наблюдалось во второй (II) (р = 0,001), четвертый (IV) (р = 0,04) и пятый
н 350 т
43
2 340
0
s 330
1 320 ^
Л 310
га
о. 300
СО
290
lit
PRE POST PRE POST PRE POST PRE POST PRE POST
I II III IV V
Показатели максимального вращающего момента силы мышц - разгибателей коленного сустава в статических условиях до и после разминки в последующие дни измерений
(V) (р = 0,001) дни измерений. Средние показатели после применения вертикальных прыжков на месте увеличились в среднем на 7,52 %. Наибольший стандартизированный размер эффекта по Коуэну был подтвержден в попытке V (0,48). После применения непрерывного бега в течение 15 мин максимальный вращающий момент мышц - разгибателей коленного сустава снизился на 3,96 Нм в исследуемой группе спортсменов. Незначительные изменения (1,07 %) наблюдались во время 10-минутного непрерывного бега (I).
Цель исследования заключалась в определении изменений максимального вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава в статических условиях во время тренировочного микроцикла с использованием различных протоколов разминочных упражнений. Измерению максимального вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава у тяжелоатлетов должна предшествовать динамическая разминка, поскольку после выполнения этих упражнений мы наблюдали значительное увеличение вращающего момента мышц - разгибателей коленного сустава по сравнению с показателями, которые имели место до разминки (см. рисунок). Обзор литературы показывает, что эта часть тренировки должна приводить к изменениям физиологического и психического состояния [1], а также температуры мышц [3]. Результаты исследования указывают на целесообразность использования упражнений аналогичной структуры в соответствующей части тренировки, чтобы увеличить силовые возможности спортсмена почти на 10 %о [2]. Однако до настоящего времени исследований, направленных на определение изменений силовых возможностей под влиянием использования различных упражнений в процессе разминки, не проводилось. Результаты нашего анализа соответствуют данным других исследователей, которые наблюдали влияние выполнения динамического растяжения во время разминки на параметр силы [4].
Выводы. Результаты анализа подтверждают целесообразность применения динамических упражнений, часто используемых на практике (например, вертикальные прыжки вверх) после длительного периода ожидания подхода во время соревнований по тяжелой атлетике.
References
1. American College of Sports Medicine. (2014). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (pp. 96-99). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.
2. Barnes M.J, Petterson A, Cochrane D.J. (2017). Effects of different warm-up modalities on power output during the high pull, J Sports Sci.; 35(10):976-981.
3. Danek N, Michalik K, Hebisz R, Zaton M,(2019).Influence of warm-up prior to incremental exercise Test on aerobic performance in physically active men, Pol. J. Sport Tourism, 26(3), 9-13
4. Church, J.B, Wiggins M.S,Moode F.M, Crist R. (2001). Effect of warm-up and flexibility treatments on vertical jump performance. J. StrengthCond. Res. 15:332-336.
5. Czaplicki A, Szyszka P, Sacharuk J, Jaszczuk J. (2019). Modeling record scores in the snatch and its variations in the long-term training of young weightlifters, Plos One, https://doi.org/10.1371/journal. pone.0225891.
6. Pescatello LS, Arena R, Riebe D, Thompson PD, eds. (2014). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.
7. Ribeiro, A. S., Romanzini, M., Schoenfeld, B. J., Souza, M. F., Avelar, A., &Cyrino, E. S. (2014). Effect of different warm-up procedures on the performance of resistance training exercises. Perceptual and Motor Skills, 119(1), 133-145. doi:10.2466/25.29.PMS.119c17z7.
8. Stewart, D., Macaluso, A., & De Vito, G. (2003). The effect of an active warm-up on surface EMG and muscle performance in healthy humans. European Journal of Applied Physiology, 89(6), 509-513. doi:10.1007/ s00421-003-0798-2.
9. Szyszka P, Jaszczuk J, Sacharuk J, Parnicki J, Czaplicki A, (2016). Relationship between muscle torque and performance in special and specific exercises in young weightlifters. Pol. J. Sport Tourism,23 (3),127 - 132.
10. Yamaguchi T, Ishii K. (2005). Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. J Strength Cond Res.;19(3):677-683.
20
http://www.teoriya.ru
№7 • 2020 Июль | Yuli
