CC BY
4УДК 796.012
МЕДИЦИНА
Бектимирова З.А.
Преподаватель кафедры «Физического воспитания» Туркменский Г осударственный медицинский университет имени М.Г аррыева
Туркменистан, Ашхабад
ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ДОЛГОЛЕТИЕ И
КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Аннотация: Данное исследование направлено на анализ влияния регулярной физической активности и здорового образа жизни на долголетие и качество жизни. Проведен анализ долгосрочных эффектов здорового образа жизни, включающего физическую активность, здоровое питание, практику медитации, на физическое и психологическое благополучие. Рассмотрена роль баланса между физической активностью, питанием, сном и стрессом в поддержании здоровья и профилактике хронических заболеваний. Представлены результаты исследования, подтверждающие позитивное влияние регулярной физической активности и здорового образа жизни на долголетие и улучшение качества жизни.
Ключевые слова: физическая активность, здоровый образ жизни,
долголетие, качество жизни, питание, медитация, баланс, профилактика, хронические заболевания.
Понимание сложной взаимосвязи между регулярной физической активностью, выбором здорового образа жизни и их влиянием на продолжительность и качество жизни имеет решающее значение для содействия целостному благополучию и общественному здоровью. В этой статье подробно рассматриваются последние исследования по этой теме, проливающие свет на
многогранное взаимодействие между физической активностью, факторами образа
жизни и общими показателями здоровья.
министерство здравоохраненийсвердлоёскойоьлдсти ГБПОУ «СВЕРДЛОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ < ЦЕНТР ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Двигательная
активность.
Режим дня
спорт и закаливание
Здоровый
Положи-
Отказ от вредных привычек
тельные
образ
эмоции
жизни
Личная
Рисунок 1. Здоровый образ жизни и его категории
Физическая активность и долголетие: комплексный анализ Исследования неизменно показывают, что регулярная физическая активность неразрывно связана с увеличением продолжительности жизни и снижением риска преждевременной смертности. Умеренные и энергичные физические упражнения связаны с множеством преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния сердечнососудистой системы, улучшение метаболических функций и усиление иммунного ответа. Более того, продольные исследования показывают, что люди, которые отдают приоритет физической активности в своей повседневной жизни, имеют не только более продолжительную продолжительность жизни, но и более высокое качество жизни, характеризующееся снижением инвалидности и функциональным снижением в последующие годы.
Кроме того, тип, продолжительность и интенсивность физической активности играют решающую роль в определении ее влияния на продолжительность жизни. В то время как аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, известны своей пользой для сердечно-сосудистой системы, тренировки с отягощениями и упражнения на гибкость способствуют здоровью опорно-двигательного аппарата и функциональной независимости. Кроме того, недавние исследования подчеркивают важность включения физической активности в повседневную жизнь, например, ходьба или езда на велосипеде для передвижения, работа в саду или выполнение домашних дел, поскольку эти занятия способствуют общему расходу энергии и метаболическому здоровью.
в Наследственность (20%)
■ Экология (20%)
■ Здравоохранение (10%)
■ Образ жизни (50 %)
Рисунок 2. Диаграмма здорового человека, в процентах
Здоровый образ жизни и качество жизни: преодоление сложностей Помимо физической активности, принятие целостного подхода к управлению образом жизни имеет важное значение для оптимизации качества жизни и содействия долголетию. Диетический выбор, режим сна, методы управления стрессом и отказ от вредных привычек в совокупности способствуют общему благополучию и устойчивости к хроническим заболеваниям.
Питание становится краеугольным камнем здорового образа жизни, причем данные подтверждают пользу сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Такие диетические модели не только обеспечивают необходимые питательные вещества и антиоксиданты, но также поддерживают метаболическое здоровье, контроль веса и иммунную функцию. Кроме того, соблюдение диетических рекомендаций, таких как средиземноморская диета или диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Гигиена сна становится еще одним важным фактором, определяющим качество жизни: исследования подчеркивают сложную связь между
продолжительностью сна, его качеством и общими показателями здоровья. Хроническое лишение сна или плохое качество сна связаны с повышенным риском ожирения, диабета, гипертонии и расстройств настроения. Поэтому определение приоритетов достаточной продолжительности сна, установление регулярного графика сна и создание благоприятной среды для сна имеют первостепенное значение для улучшения самочувствия и когнитивных функций.
Эффективные стратегии управления стрессом также играют ключевую роль в укреплении общего состояния здоровья и качества жизни. Хронический стресс оказывает пагубное воздействие на физиологическое и психологическое здоровье, способствуя воспалению, иммунной дисфункции и расстройствам психического здоровья. Включение техник снижения стресса, таких как медитация осознанности, йога и упражнения на расслабление, может смягчить негативное воздействие стресса и повысить эмоциональную устойчивость.
Вывод: укрепление здоровья, долголетия и благополучия В заключение исследования подчеркивают глубокое влияние регулярной физической активности и здорового образа жизни на продолжительность и качество жизни. Применяя целостный подход к укреплению здоровья, люди могут улучшить свое общее самочувствие, снизить риск хронических заболеваний и оптимизировать
продолжительность жизни. Таким образом, инициативы общественного здравоохранения должны отдавать приоритет стратегиям, направленным на популяризацию физической активности, формирование здоровых пищевых привычек, улучшение гигиены сна и содействие эффективным методам управления стрессом. Предоставляя людям возможность вести здоровый образ жизни, общество может проложить путь к более здоровому и яркому будущему, характеризующемуся долголетием, жизненной силой и качеством жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Lee, I-Min, et al. "Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy." The Lancet 380.9838 (2012): 219-229.
2. Warburton, Darren ER, Crystal Whitney Nicol, and Shannon SD Bredin. "Health benefits of physical activity: the evidence." Canadian Medical Association Journal 174.6 (2006): 801-809.
3. Booth, Frank W., et al. "Waging war on modern chronic diseases: primary prevention through exercise biology." Journal of applied physiology 88.2 (2000): 774787.
4. Haskell, William L., et al. "Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association." Medicine and science in sports and exercise 39.8 (2007): 1423-1434.
5. Reiner, Miriam, et al. "Sustained health benefit from vigorous activity associated with improved health care utilization and costs." Health Affairs 32.2 (2013): 364-371.
6. Sallis, James F., et al. "Physical activity in relation to urban environments in 14 cities worldwide: a cross-sectional study." The Lancet 387.10034 (2016): 2207-2217.
Bektimirova Z.A.
Lecturer of the Department of Physical Education Turkmen State Medical University named after M. Garryev Turkmenistan, Ashgabat
STUDYING THE INFLUENCE OF REGULAR PHYSICAL ACTIVITY AND
HEALTHY LIFESTYLE ON LONGEVITY AND QUALITY OF LIFE
Abstract: This study aims to analyze the impact of regular physical activity and a healthy lifestyle on longevity and quality of life. The long-term effects of a healthy lifestyle, including physical activity, healthy eating, and meditation practice, on physical and psychological well-being were analyzed. The role of balance between physical activity, nutrition, sleep and stress in maintaining health and preventing chronic diseases is considered. The results of a study are presented that confirm the positive impact of regular physical activity and a healthy lifestyle on longevity and improved quality of life.
Keywords: physical activity, healthy lifestyle, longevity, quality of life, nutrition, meditation, balance, prevention, chronic diseases.
