ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК В ЕДИНОБОРСТВАХ (ОБЗОР И АНАЛИЗ НАУЧНЫХ ДАННЫХ) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

1

Спорт [Sport]

УДК 796.8 DOI: 10.24412/2305-8404-2021-4-113-119

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

В ЕДИНОБОРСТВАХ (ОБЗОР И АНАЛИЗ

НАУЧНЫХ ДАННЫХ)

В.М. Гуралев, В.М. Дворкин, А.Ю. Осипов

Представлены результаты применения системы кроссфит в тренировочном

процессе единоборцев. Выполнен обзор и анализ актуальных научных разработок и

доказана необходимость использования кроссфита в различных периодах тренировоч-

ного цикла. Выявлен дефицит научных исследований по использованию кроссфит-тре-

нировок у женщин-единоборцев.

Ключевые слова: боевые искусства, дзюдо, самбо, CrossFit, тренировочный

процесс, научный анализ.

THE USE OF CROSSFIT TRAINING Гуралев Владимир Михайлович, канд. пед.

IN MARTIAL ARTS (REVIEW наук, доц., gural100@mail.ru, Россия, Красноярск, Сибир-

AND ANALYSIS OF SCIENTIFIC ский юридический институт МВД России,

DATA) Дворкин Владимир Михайлович, канд. пед.

наук, доц., Dvorkin528@mail.ru, Россия, Красноярск,

Guralev V.M., candidate of pedagogical sci- Сибирский юридический институт МВД России,

ence, associate professor, gural100@mail.ru, Осипов Александр Юрьевич, канд. пед. наук,

Russia, Krasnoyarsk, Siberian Law Institute of доц., Ale44132272@ya.ru, Россия, Красноярск, Сибирский

the Ministry of Internal Affairs of the Russia, федеральный университет, Красноярский государствен-

Dvorkin V.M., candidate of pedagogical sci- ный медицинский университет им. проф. В.Ф. Войно-

ence, associate professor, Dvorkin528@ Ясенецкого

mail.ru, Russia, Krasnoyarsk, Siberian Law

Institute of the Ministry of Internal Affairs of

the Russia, Высокоинтенсивные интерваль-

Osipov A.Yu., candidate of pedagogical sci- ные тренировки не являются новым ме-

ence, associate professor, Ale44132272@

ya.ru, Russia, Krasnoyarsk, Siberian Federal тодом в практике спортивной деятельно-

University, Prof. V.F. Voino-Yasenetsky сти. В то же время система кроссфит-тре-

Krasnoyarsk State Medical University нировок, сочетающая в себе различные

The results of the use of the crossfit system in функциональные движения, появилась

the training process of combatants are относительно недавно. Кроссфит – это

presented. A review and analysis of current

scientific developments is carried out and the система интенсивных функциональных

necessity of using crossfit in different periods тренировок, включающая выполнение

of the training cycle is proved. There was различных беговых, силовых, гимнасти-

revealed a lack of scientific research on the

use of crossfit training among female ческих и баллистических упражнений,

combatants. она быстро приобрела популярность во

Key words: martial arts, judo, sambo, crossfit, всем мире [2, 3]. Кроссфит-тренировки

training process, scientific analysis. призваны улучшить физические возмож-

ности занимающихся, в том числе скоро-

стно-силовые способности, кардиореспираторную функцию, способность к

сохранению устойчивого баланса и гибкость. Спортсмены с различным

уровнем подготовки могут использовать кроссфит-тренировки, поскольку

нагрузка может регулироваться с учетом их уровня физической и техниче-

ской подготовленности [5]. Данные причины являются основными факто-

113

2

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 4

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 4]

рами, побуждающими тренеров использовать различные программы

кроссфит-тренировок в единоборствах. Единоборства требуют от спорт-

сменов высокого уровня работоспособности (проявления скоростно-сило-

вых способностей в интенсивном темпе) [7]. Специалисты указывают, что

высокоинтенсивные функциональные тренировки оказывают значимое

положительное влияние на аэробные и анаэробные показатели физической

подготовленности единоборцев [7, 8].

В то же время в научной литературе представлены данные о высо-

кой вероятности получения травм при регулярных занятиях кроссфит-тре-

нировками [5, 14]. Также существуют проблемы с восстановлением спорт-

сменов, использующих в большом объеме высокоинтенсивные кроссфит-

тренировки при подготовке к соревнованиям [12]. Следует отметить, что

методические принципы наиболее эффективного использования функцио-

нальных тренировок в процессе подготовки единоборцев к соревнователь-

ной деятельности еще недостаточно изучены специалистами. Ученые от-

мечают, что исследователи и профессионалы в области спортивной трени-

ровки лишь недавно стали обращать внимание на сочетание в тренировоч-

ном процессе единоборцев интенсивных функциональных тренировок и

стандартных тренировок для повышения уровня физической подготовлен-

ности спортсменов к конкурентной соревновательной борьбе [8]. В данном

научном обзоре представлены актуальные научные исследования, описы-

вающие влияние регулярных кроссфит-тренировок на физическую и

соревновательную подготовленность квалифицированных спортсменов,

практикующих различные виды спортивных единоборств.

Сбор данных, обзор и анализ научной информации, посвященной

исследуемой проблематике, проводился авторами с использованием реко-

мендаций по применению протоколов систематического обзора и анализа

(PRISMA-P) [11]. Сбор информации был выполнен в крупнейших научных

базах данных: SCOPUS, PubMed и Web of Science. Поисковый запрос

включал в себя термины: боевые искусства (martial arts), единоборцы

(combat athletes), самбо (sambo), дзюдо (judo), борьба (wrestling), кроссфит

(сrossfit), функциональные тренировки (functional training), тренировочный

процесс единоборцев (training process of combat athletes), физическая под-

готовленность (physical fitness). Запрос данных был ограничен 5-летним

периодом (рассматривались данные не старше 2016 года издания). Также

при сборе информации учитывали: постановку и достижение заявленной

цели, значимую выборку участников исследования (наличие достаточного

количества участников в контрольной и экспериментальной группах),

инструментарий исследования (наличие объективных тестов и иных изме-

рений и корректный анализ полученных данных). Основное внимание

было уделено оригинальным исследованиям, в которых были представ-

лены результаты влияния кроссфит-тренировок на показатели, связанные с

114

3

Спорт [Sport]

уровнем общей и специальной физической подготовленности и соревнова-

тельными достижениями спортсменов.

В результате поиска было обнаружено 124 научных исследования,

из которых после удаления неприемлемых (дубликатов, ретрагированных

и несоответствующих критериям) работ осталось всего 26. В исследова-

ниях были затронуты проблемы изучения уровня травматизма при заня-

тиях кроссфит-тренировками (9 иссл.), влияние кроссфит-тренировок на

определенные показатели физической подготовленности борцов (12 иссл.)

и влияние практики кроссфита на уровень соревновательных достижений

единоборцев (5 иссл.). Далее приведен краткий научный обзор и анализ

исследуемых данных.

Обзор научных данных, посвященных исследованиям причин травм

при занятиях кроссфит-тренировками, показал, что вероятность получения

травмы приблизительно в 5 раз выше у квалифицированных спортсменов,

участвующих в соревнованиях, чем у начинающих. При этом общий уро-

вень травматизма не превышал уровень травматизма в тяжелой атлетике,

художественной гимнастике и других видах спорта [3]. Эксперты считают,

что современный кроссфит представляет собой достаточно безопасную

систему функциональных тренировок, подходящих для разных возрастных

и гендерных групп, при соблюдении рекомендаций тренеров и выполнении

мер безопасности [5]. Не было выявлено актуальных научных исследова-

ний, ограничивающих применение кроссфит-тренировок в практике подго-

товки единоборцев.

Бразильские ученые установили, что наиболее существенным пре-

имуществом использования высокоинтенсивных функциональных трени-

ровок в практике единоборств является значимое увеличение показателей

анаэробной пригодности спортсменов (силы и мощности) [8]. Следует

отметить, что многие специалисты используют в практике тренировок мо-

дели высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), большей

частью представляющих выполнение спортсменами коротких беговых

спринтов высокой интенсивности.

Ученые из Южной Кореи указали, что использование HIIT трени-

ровок позволяет значительно увеличить порог анаэробных возможностей

единоборцев [9]. Использование различных моделей HIIT сегодня очень

популярно у представителей «ударных» видов единоборств (бокс, кикбок-

синг, тхэквондо и др.). Многие тренеры и спортсмены считают, что

использование отягощений в силовых и функциональных тренировках

отрицательно повлияет на скорость нанесения ударов. HIIT тренировки

широко используются и в дзюдо. Считается, что данный вид интенсивных

воздействий помогает регулировать состав и массу тела у дзюдоистов,

соревнующихся в определенных весовых категориях. В силу этих причин

кроссфит-тренировки в практике тренировочного процесса в некоторых

видах спортивных единоборств не используются в полном объеме.

115

4

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 4

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 4]

Турецкие исследователи указали, что влияние кроссфит-тренировок

на уровень анаэробных силовых параметров сопоставимо с влиянием стан-

дартных тренировок по борьбе и выделять кроссфит-тренировки для

повышения данных показателей производительности (анаэробной силы и

мощности) в тренировочном процессе нецелесообразно [4].

Испанские ученые отмечают положительное влияние последова-

тельных поединков по дзюдо (Randori) на показатели силы и мощности

верхней части туловища и рук [1]. Возможно, именно этим объясняется

недостаточный интерес и низкий уровень научной активности исследова-

телей к возможностям применения кроссфит-тренировок в тренировочном

процессе дзюдоистов.

Многие тренеры максимально насыщают тренировочный процесс

спортсменов практикой Randori, считая, что приближенные к соревнова-

тельным матчам поединки позволят борцам существенно повысить уро-

вень специальной физической подготовленности и приобрести соревнова-

тельный опыт. Однако турецкие специалисты отметили значимое положи-

тельное влияние кроссфит-тренировок на показатели динамического рав-

новесия (баланса тела) единоборцев [4].

Исследования российских ученых показали, что практика использо-

вания кроссфит-тренировок в тренировочном процессе высококвалифици-

рованных борцов дзюдо позволила повысить показатели функциональной

подготовленности (общее время восстановления после специфических

нагрузок) спортсменов. Поэтому эксперты рекомендуют использовать

кроссфит-тренировки в предсоревновательной и соревновательной подго-

товке борцов дзюдо и самбо [10].

Кроме того, турецкие специалисты рекомендуют борцам использо-

вать кроссфит-тренировки индивидуально во время переходного периода

тренировочного цикла и периода отдыха между соревнованиями для под-

держания производительности и спортивной формы [13].

Российские эксперты указывают на возможность использования

кроссфит-тренировок в предсоревновательном периоде подготовки спорт-

сменов. Выявлено, что борцы, использовавшие кроссфит-тренировки в

течение 12–16 недель перед началом соревновательного цикла, демонстри-

руют более высокие спортивные результаты (количество выигранных

соревновательных поединков), чем единоборцы, применявшие другие

виды интенсивных функциональных тренировок [6].

К сожалению, результаты поиска не выявили значительного коли-

чества актуальной научной информации по использованию кроссфит-тре-

нировок в единоборствах у женщин. Возможно, тренеры намеренно не

используют регулярные кроссфит-тренировки в тренировочном процессе

девушек и женщин, считая, что они обладают высоким риском травма-

тизма. Однако иностранные специалисты указывают, что занятия кросс-

116

5

Спорт [Sport]

фит-тренировками, при соблюдении мер безопасности и подходящем

уровне физической и технической подготовленности спортсменов, доста-

точно безопасны. Австралийские и бразильские эксперты подчеркивают

необходимость проведения исследований с женщинами, практикующими

занятия единоборствами, для изучения влияния интенсивных функцио-

нальных тренировок на организм и спортивные результаты спортсме-

нок [8].

Результаты проведенного обзора и анализа актуальных научных

данных свидетельствуют о положительном влиянии кроссфит-тренировок

на показатели специальной физической подготовленности (анаэробную

силу и мощность, силовую выносливость и др.) квалифицированных еди-

ноборцев. В то же время обнаружен недостаток актуальных научных

исследований по вопросам наиболее эффективного использования средств

и методов системы кроссфит в тренировочном процессе единоборцев. На

наш взгляд, в ближайшее время научные исследования будут сосредото-

чены на изучении влияния высокоинтенсивных функциональных трениро-

вок на динамику соревновательных достижений единоборцев и возможно-

сти подготовки спортсменов к конкретным соревнованиям с помощью

кроссфит-тренировок.

Список литературы

1. Acute effect of successive judo bouts on peak arm power / J. Bonitch-

Góngora [et al.] // Archives of Budo. 2020. V. 16. P. 143–152.

2. An epidemiological profile of CrossFit athletes in Brazil // J. Sprey [et

al.] // Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2016. V. 4 (8) [Электронный

ресурс]. URL: https: // www.researchgate.net/publication/307524039_An_

Epidemiological_Profile_of_CrossFit_Athletes_in_Brazil/link/5a1de112458515

a4c3d1b85f/download (дата обращения: 22.01.21).

3. Are injuries more common with CrossFit training than other forms of

exercise? / C. Klimek [et al.] // Journal of Sport Rehabilitation. 2018. V. 27 (3).

P. 295–299.

4. Caloglu M., Yüksel O. The effect of CrossFit training on anaerobic

power and dynamic balance of Greco-Roman and freestyle wrestlers // Interna-

tional Journal of Applied Exercise Physiology. 2020. V. 9 (1). P. 122–132.

5. CrossFit injury prevalence and main risk factors / T. da Costa [et al.] //

Clinics. 2019. V. 74 [Электронный ресурс]. URL: https://www.researchgate.

net/publication/337615219_CrossFitR_Injury_prevalence_and_main_risk_factor

s (дата обращения: 22.01.21).

6. CrossFit training impact on the level of special physical fitness of

young athletes practicing judo / A. Osipov [et al.] // Sport Mont. 2019. V. 17 (3).

P. 9–12.

117

6

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 4

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 4]

7. Effects of high-intensity interval training in combat sports: a syste-

matic review with meta-analysis / B. Vasconcelos [et al.] // Journal of Strength

& Conditioning Research. 2020. V. 34 (3). P. 888–900.

8. Franchini E., Cormack S., Takito M. Effects of high-intensity interval

training on Olympic combat sports athletes' performance and physiological

adaptation: a systematic review // Journal of Strength & Conditioning Research.

2019. V. 33 (1). P. 242–252.

9. High-intensity interval training and athletic performance in Taek-

wondo athletes / L. Monks [et al.] // Journal of Sports Medicine and Physical

Fitness. 2017. V. 57(10). P. 1252–1260.

10. Justification of using Crossfit training in judo / A. Osipov [et al.] //

Human Sport Medicine. 2020. V. 20 (S1). P. 109–115.

11. Moher D., Stewart L., Shekelle P. Implementing PRISMA-P: rec-

ommendations for prospective authors // Systematic Reviews. 2016. V. 5 (15)

[Электронный ресурс]. URL: https://www.researchgate.net/publication/

292186011_Implementing_PRISMA-P_Recommendations_for_prospective_

authors (дата обращения: 22.01.21).

12. Neuromuscular and autonomic responses during a CrossFit competi-

tion: a case study / N. Maia [et al.] // Trends in Sport Sciences. 2019. V. 26 (4).

P. 165–170.

13. Özbay S., Akbulut T., Cinar V. CrossFit trainings as an alternative

approach to prevent the performance loss during the rest of the end of season in

elite wrestlers // Human. Sport. Medicine. 2019. V. 19 (S2). P. 51–57.

14. Superficial thermal response to CrossFit workout / E. Neves [et al.] //

Motriz: Revista de Educação Física. 2020. V. 26 (4) [Электронный ресурс].

URL: https://www.researchgate.net/journal/Motriz-Revista-de-Educacao-Fisica-

1980-6574 (дата обращения: 22.01.21).

References

1. Acute effect of successive judo bouts on peak arm power / J. Bonitch-Góngora [et

al.] // Archives of Budo. 2020. V. 16. P. 143–152.

2. An epidemiological profile of CrossFit athletes in Brazil // J. Sprey [et al.] // Or-

thopaedic Journal of Sports Medicine. 2016. V. 4 (8) [Electronic resource]. URL: https:

//www.researchgate.net/publication/307524039_An_Epidemiological_Profile_of_CrossFit_At

hletes_in_Brazil/link/5a1de112458515a4c3d1b85f/download (date of access: 01/22/21).

3. Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise? /

C. Klimek [et al.] // Journal of Sport Rehabilitation. 2018. V. 27 (3). P. 295–299.

4. Caloglu M., Yüksel O. The effect of CrossFit training on anaerobic power and dy-

namic balance of Greco-Roman and freestyle wrestlers // International Journal of Applied Ex-

ercise Physiology. 2020. V. 9 (1). P. 122–132.

5. CrossFit injury prevalence and main risk factors / T. da Costa [et al.] // Clinics.

2019. V. 74 [Electronic resource]. URL: https://www.researchgate.net/publication/337615219

_CrossFitR_Injury_prevalence_and_main_risk_factors (date of access: 01/22/21).

118

7

Спорт [Sport]

6. CrossFit training impact on the level of special physical fitness of young athletes

practicing judo / A. Osipov [et al.] // Sport Mont. 2019. V. 17 (3). P. 9–12.

7. Effects of high-intensity interval training in combat sports: a systematic review

with meta-analysis / B. Vasconcelos [et al.] // Journal of Strength & Conditioning Research.

2020. V. 34 (3). P. 888–900.

8. Franchini E., Cormack S., Takito M. Effects of high-intensity interval training on

Olympic combat sports athletes' performance and physiological adaptation: a systematic re-

view // Journal of Strength & Conditioning Research. 2019. V. 33 (1). P. 242–252.

9. High-intensity interval training and athletic performance in Taekwondo athletes /

L. Monks [et al.] // Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2017. V. 57(10).

P. 1252–1260.

10. Justification of using Crossfit training in judo / A. Osipov [et al.] // Human Sport

Medicine. 2020. V. 20 (S1). P. 109–115.

11. Moher D., Stewart L., Shekelle P. Implementing PRISMA-P: recommendations

for prospective authors // Systematic Reviews. 2016. V. 5 (15) [Electronic resource]. URL:

https: //www.researchgate.net/publication/292186011_Implementing_PRISMA-P_Recomme-

ndations _for_prospective_ authors (date of access: 01/22/21).

12. Neuromuscular and autonomic responses during a CrossFit competition: a case

study / N. Maia [et al.] // Trends in Sport Sciences. 2019. V. 26 (4). P. 165–170.

13. Özbay S., Akbulut T., Cinar V. CrossFit trainings as an alternative approach to

prevent the performance loss during the rest of the end of season in elite wrestlers // Human.

Sport. Medicine. 2019. V. 19 (S2). P. 51–57.

14. Superficial thermal response to CrossFit workout / E. Neves [et al.] // Motriz:

Revista de Educação Física. 2020. V. 26 (4) [Electronic resource]. URL:

https://www.researchgate. net/journal/Motriz-Revista-de-Educacao-Fisica-1980-6574 (date of

access: 01/22/21).

119