CC BY
42
Статья поступила в редакцию 19.03.2020
УДК 796.83
МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
СПОРТСМЕНОВ УДАРНЫХ ВИДОВ ЕДИНОБОРСТВ СРЕДСТВАМИ
КРОССФИТА
Андрей Сергеевич Михайлов, кандидат педагогических наук, Пермский институт Федеральной службы исполнения наказания России; Михаил Олегович Маркин, кандидат педагогических наук, Дмитрий Владимирович Семенцов, Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова
Аннотация
Данная статья посвящена методике развития функциональной подготовленности спортсменов ударных видов единоборств, специализирующихся в боксе и кикбоксинге, на основе кроссфи-та, в процессе учебно-тренировочных занятий. Функциональная подготовленность является необходимым физическим качеством спортсменов ударных видов единоборств в процессе их спортивной деятельности. В связи с этим включение данной методики в учебно-тренировочный процесс квалифицированных спортсменов ударных видов единоборств становиться актуальным и необходимым.
Ключевые слова: единоборцы, кроссфит, курсанты, методика, спортивная подготовка, функциональная подготовленность.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.3.p320-323
METHOD OF INCREASING FUNCTIONAL PREPAREDNESS OF ATHLETES OF FIGHT KINDS BY MEANS OF CROSSFIT
Andrey Sergeevich Mikhailov, the candidate ofpedagogical sciences, Perm Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia; Mikhail Olegovich Markin, the candidate of pedagogical sciences, Dmitry Vladimirovich Sementsov, Ulyanovsk State Pedagogical University named
after I.N. Ulyanov
Abstract
This article is devoted to the methodology for the development of functional preparedness of martial arts athletes who specialize in boxing and kickboxing, based on crossfit, in the process of training sessions. Functional preparedness is a necessary physical quality of combat sportsmen in the process of their sports activities. In this regard, the inclusion of this methodology in the training process of qualified athletes of shock martial arts is becoming relevant and necessary.
Keywords: martial arts, crossfit, cadets, methodology, sports training, functional readiness.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития спортивной индустрии, огромное внимание уделя -ется подготовке спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта. Результативность спортивной деятельности единоборцев, определяется оптимизированной работой кардиореспираторной, нервно-мышечной систем и функциональной подготовленностью, тренированность которых устанавливает физическую работоспособность. В спортивной тренировке развитию данных систем всегда уделялось особое внимание. Существенным и одновременно наименее освоенным фактором, ограничивающим физическую работоспособность, является функциональная подготовленность. При этом в теории физической подготовки процесс совершенствования функциональной подготовленности выделяется редко, считается, что он осуществляется в достаточной мере при спортивной тренировке [1]. Для достижения должного уровня физического состояния спортсменов ударных видов единоборств, повышения уровня функциональной подготов-
ленности, используются короткие, но высокоинтенсивные тренировки. И таким новым явлением в мире физической подготовки является кроссфит [1]. Кроссфит - это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Эта система создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма к физическим нагрузкам, в нашем случае к функциональным нагрузкам [2, 3].
Цель исследования - обоснование методики развития функциональной подготовленности спортсменов ударных видов единоборств средствами кроссфита.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Методика развития функциональной подготовленности, на основе кроссфита была внедрена в учебно-тренировочный процесс спортсменов Пермского института ФСИН России, специализирующихся в боксе и кикбоксинге. В данном исследовании приняли участие курсанты, входящие в состав групп спортивного совершенствования по ударным видам единоборств (бокс, кикбоксинг), в количестве 35 человек. Курсанты занимались по данной методике два раза в неделю во вторник и четверг при шестидневных учебно-тренировочных занятиях. При выполнении упражнений направленных на повышение функциональной подготовленности использовался повторный метод тренировки. Отличительной особенностью упражнений из кроссфита является то, что комплексы выполняются с максимальной скоростью за наименьший период времени. Средства, используемые при выполнении комплексов упражнений кроссфита, постоянно менялись. Это связано как с погодными условиями, так и адаптацией организма спортсменов к определенной физической нагрузке. Комплекс упражнений менялся каждый месяц [4]. В таблице 1 приведен примерный комплекс упражнений при подготовке спортсменов ударных видов единоборств.
Таблица 1 - Примерный комплекс упражнений, используемый в процессе подготовки спортсменов ударных видов единоборств (на примере Пермского института ФСИН России)_
Месяц День недели
Вторник Четверг
Октябрь Комплекс №1(1-2 неделя) 1. Прыжковая разножка со сменой ног, руки за головой - 20 сек. 2. Отдых - 10 сек. 3. «Бёрпи» - 20 сек. 4. Отдых - 10 сек. 5. В упоре лежа, поднос поочередно левой/правой ноги к груди - 20 сек. 6. Отдых - 10 сек. 7. В упоре лежа, поднос коленей к груди- 20 сек. Количество подходов - 3 Отдых между подходами - 5 минут Комплекс №2 (1-2 неделя) 1. Бег с высоким подниманием бедер на месте -45 сек. 2. Отдых - 15 сек. 3. «Бёрпи» - 1 мин. 4. Отдых - 15 сек. 5. «Альпинист» - 45 сек. 6. Отдых - 15 сек. 7. «Пресс-книжка» - 1 мин. 8. Отдых - 15 сек. 9. В упоре лежа, поднос коленей к груди- 45 сек. 10. Отдых - 15 сек. 11. Прыжки на месте, ноги вместе ноги врозь - 1 мин. Количество подходов - 3 Отдых между подходами - 5 минут
Комплекс №3 (3-4 неделя) 1. Вращения блина (15,20 кг.) над головой - 45 сек. 2. Отдых - 15 сек. 3. Вращения блина на уровне груди (15,20 кг.) влево/вправо - 45 сек. 4. Отдых - 15 сек. 5. Толчок блина от груди (15,20 кг.) вперед вверх - 45 сек. 6. Отдых - 15 сек. 4. Выпады блин в руках у груди - 45 сек. Количество подходов - 3 Комплекс №4 (3-4 неделя) 1. Толчок грифа от груди вперед, хват сверху (15,20 кг.) - 20 сек. 2. Отдых - 10 сек. 3. Толчок грифа от груди вперед-вверх, хват снизу (15,20 кг.) - 20 сек. 4. Отдых - 10 сек. 5. Толчок грифа от груди вперед, хват сверху (15,20 кг.) - 20 сек. 6. Отдых - 10 сек. 4. Толчок грифа от груди вперед-вверх, хват снизу (15,20 кг.) - 20 сек.
Месяц День недели
Вторник Четверг
Отдых между подходами - 5 мин 5. Отдых - 10 сек. Количество подходов - 3 Отдых между подходами - 5 мин
Ноябрь Комплекс №5(1-2 неделя) 1. Упор присев (на кулаках, на пальцах) - упор лежа - 20 сек. 2. Отдых - 10 сек. 3. Выпрыгивание из полного приседа - 20 сек. 4. Отдых - 10 сек. 5. Упор присев (на кулаках, на пальцах) - упор лежа - 20 сек. 6. Отдых - 10 сек. 7. Выпрыгивание из полного приседа - 20 сек. Количество подходов - 3 Отдых между подходами - 5 минут Комплекс №6 (1-2 неделя) 1. Отжимания с хлопками - 20 сек. 2. Отдых - 10 сек. 3. Бросок мяча (3 кг,5 кг.) от груди вверх - 20 сек. 4. Отдых - 10 сек. 5. Бег на месте - 20 сек. 6. Отдых - 10 сек. 7. Челночный бег - 20 сек. Количество подходов - 3 Отдых между подходами - 5 минут
Комплекс №7 (3-4 неделя) 1. Рывок гири левой рукой (8,16,24 кг.) - 20 сек. 2. Отдых - 10 сек. 3. Прыжки на месте, ноги вместе ноги врозь - 20 сек. 4. Отдых - 10 сек. 5. Рывок гири правой рукой (8,16,24 кг.) - 20 сек. 6. Отдых - 10 сек. 7. Прыжки на месте, ноги вместе ноги врозь - 20 сек. Количество подходов - 3 Отдых между подходами - 5 мин Комплекс № 8 (3-4 неделя) 1. Подтягивания - 12 раз 2. Выпады со штангой - 20 раз 3. Подтягивания - 9 раз 4. Выпады со штангой - 20 раз 5. Подтягивания - 6 раз 6. Выпады со штангой - 20 раз 7. Подтягивания - 3 раз 8. Выпады со штангой - 20 раз Количество подходов - 3 раз Отдых между подходами - 5 мин
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Анализ результатов показал, что за счет разработанных и внедренных в учебно-тренировочный процесс комплексов упражнений кроссфита, направленных на развитие функциональной подготовленности спортсменов ударных видов единоборств, произошли положительные достоверные изменения показателей контрольных замеров. В таблице 2 представлены результаты контрольных замеров, проводимых в процессе учебно-тренировочных занятий. Подобное тестирование использовалось как метод контроля уровня динамики развития двигательной сферы курсантов с целью оценки уровня функциональной подготовленности обследуемых. Ниже представлены тесты исследования двигательной деятельности:
В первом тесте «бег на 100 м» мы оценивали быстроту движений. В начале эксперимента данный показатель был равен 14,38 сек., а к завершению эксперимента этот показатель стал составлять 14,21 сек. Прирост данного показателя составил - 0,17 сек., (р<0,05). Во втором тесте «бег на 1000 м» мы определяли анаэробную выносливость. Если обратить внимание на динамику средних результатов в данном показателе, можно увидеть положительную динамику данного показателя. К завершению эксперимента прирост данного показателя составил 12,4%. В третьем тесте мы оценивали скоростную выносливость рук. За 15 секунд испытуемым необходимо было нанести максимальное количество ударов руками по боксерскому мешку. В начале эксперимента исходный показатель был равен 36,4 ударов, а к завершению эксперимента этот показатель стал составлять 42,3 ударов. Средний общий прирост составил - 5,9 удара (р<0,05). Если выразить в процентом соотношении, то прирост составил 15,6%. В четвертом тесте мы определяли максимальное потребление кислорода - как показатель способности организма к быстрому восстановлению в моменты относительного затишья, т.е. в периодах между сетами. Если посмотреть на динамику средних результатов в этом показателе, то можно об-
ратить внимание на положительный сдвиг. К завершению эксперимента показатель данного теста увеличился на 0,53 л/мин. Прирост составил 19,4%.
Таблица 2 - Динамика изменения показателей функциональной подготовленности спортсменов ударных видов единоборств (на примере Пермского института ФСИН России)_
№ Показатели До экспер. После экспер. ± А А% P
М ± m М ± m
1 Бег на 100 м., сек. 14,38±1,32 14,21± 1,38 0,17 16,4 Р <0,05
2 Бег на 1000 м., мин 3,38± 4,28 3,30±4,99 0,08 12,4 Р <0,05
3 Максимальное количество ударов за 15 сек. 33,4±1,32 38,3± 1,38 4,9 14,6 Р <0,05
4 Максимальное потребление кислорода, л/мин 3,25± 0, 74 3,88± 0,67 0,53 19,4 Р <0,05
ВЫВОД
Суть разработанной нами методики заключается в следующем: упражнения на повышение функциональной подготовленности были включены в основную часть учебно-тренировочных занятий; основным средством развития данного показателя служили упражнения с весом собственного тела и с отягощениями, выполняемые за минимальное количество времени, различающиеся продолжительностью, интервалами отдыха и группами мышц, на которые воздействуют.
Несомненно, высокая эффективность разработанной методики характеризуется достоверным улучшением практически всех показателей. Таким образом, данная методика, используемая в учебно-тренировочном процессе спортсменов ударных видов единоборств на примере Пермского института ФСИН России, оказалась эффективной.
ЛИТЕРАТУРА
1. Михайлов, А.С. Методика развития скоростной выносливости средствами кроссфита / А.С. Михайлов, Д. Д. Муромцева, О.И. Данченко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 3 (145). - С. 130-133.
2. Дифференцированный подход в развитии специальных физических качеств самбистов / Е.В. Кошкин, А.С. Михайлов, М.Ю. Нохрин, А.А. Смирнов // Человек. Спорт. Медицина. - 2019. -Т. 19, № 2. - С. 133-138.
3. Михайлов, А.С. Совершенствование технико-тактической подготовленности спортсменов ударных видов единоборств при помощи подводящих упражнений / А.С. Михайлов, Е.В. Кошкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2015. - № 6. - С. 41-43.
REFERENCES
1. Mikhailov, A.S., Muromtseva, D.D. and Danchenko, O.I. (2017) "The technique of development of speed endurance by means of crossfit", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 3 (145), pp. 130-133.
2. Koshkin, E.V., Mikhaylov, A.S., Nokhrin, M.Yu. and Smirnov, A.A. (2019) "Differentiated approach in the development of special physical qualities of sambo wrestlers", Chelovek. Sport. Meditsina, No. 2 (19), pp. 133-138.
3. Mikhailov, A.S. and Koshkin, E.V. (2015) "Improving the technical and tactical preparedness of athletes of shock martial arts using lead exercises", Physical education: upbringing, education, training, No. 6, pp. 41-43.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.03.2020
