CC BY
185ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ МАССАЖА И ЕГО РОЛЬ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ
PHYSIOLOGICAL EFFECTS OF MASSAGE AND ITS ROLE IN SPORTS PRACTICE
Учасов Дмитрий Сергеевич
доктор биологических наук, профессор кафедра «Теория и методика избранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия Uchasov Dmitri/' Sergeevich Sc.D, professor
department «Theory and methodology chosen spor»
Orel state university Orel, Russia
Аннотация. Обобщены современные сведения об основных физиологических эффектах воздействия массажа на организм человека. Проанализирована роль массажа в системе подготовки спортсменов. Показана большая значимость массажа как средства реабилитации спортсменов при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Abstract. The modern information about the main physiological effects of massage on the human body is summarized. The role of massage in the system of training athletes is analyzed. Is shown the great importance of massage as a means of rehabilitation of athletes with injuries and diseases of the musculoskeletal system.
Ключевые слова: массаж, спорт, спортсмены, физиологические эффекты массажа, средства восстановления спортивной работоспособности.
Keywords: massage, sports, athletes, physiological effects of massage, means of restoring athletic performance.
Современный спорт предъявляет чрезвычайно высокие требования к функциональным возможностям организма спортсмена, уровню его физической подготовленности и работоспособности. Интенсивные физические нагрузки, характерные для спортивной деятельности, нередко сопровождаются перенапряжением опорно-двигательного аппарата, развитием хронического утомления, переутомления и перетренированности. Кроме того, чрезмерные спортивные нагрузки могут быть причиной срыва адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется повышением заболеваемости спортсменов инфекционными болезнями, увеличением количества случаев заболеваний опорно-двигательного аппарата, ростом травматизма [4]. На этом фоне в современной системе подготовки спортсменов большое значение имеет проблема восстановления спортивной работоспособности и предотвращения перегрузок.
Одним из наиболее эффективных и доступных средств ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности спортсменов является массаж.
В настоящее время массаж широко используют при подготовке спортсменов к тренировкам и соревнованиям, для борьбы с утомлением, для восстановления и стимуляции физической работоспособности атлетов, для профилактики спортивного травматизма, а также в качестве средства реабилитации спортсменов при заболеваниях и травмах. При работе со спортсменами наиболее часто применяют ручной классический массаж. Реже используют аппаратный массаж, комбинированный массаж, основанный на сочетании ручного и аппаратного массажа, а также массаж, проводимый с помощью ног. По форме проведения массаж может быть общим, когда массируется всё тело, и частным, когда массируется отдельная часть тела. Обычно массаж выполняется массажистом, но может проводиться в виде самомассажа, взаимного массажа, при котором сами спортсмены массируют друг друга или парного массажа, при котором одного спортсмена одновременно массируют два массажиста.
Массаж оказывает многогранное положительное влияние на организм спортсмена, в основе которого лежат сложные рефлекторные, нейрогуморальные, метаболические процессы, регулируемые центральной нервной системой [5].
Начальным звеном в механизме действия массажа является механическое раздражение многочисленных и разнообразных рецепторов кожи, мышц, сухожилий, связок, стенок сосудов. Поток нервных импульсов, возникающих при раздражении этих рецепторов, по чувствительным нервным волокнам поступает в центральную нервную систему, где и формируется общая сложная ответная реакция организма, проявляющаяся в виде функциональных сдвигов в различных органах и системах. Характер ответной реакции организма зависит от функционального состояния высших отделов центральной нервной системы, функционального состояния рецепторного поля, которое подвергается воздействию, от методики применения массажа, а при болезни - от её клинических проявлений [8].
Существенное значение в механизме действия массажа на организм имеет гуморальный фактор (греч. humor - жидкость). Показано, что оказывая механическое воздействие на ткани, массажные приёмы способствуют активизации и высвобождению из клеток гистамина, гепарина, ацетилхолина и других биологически активных веществ, которые вызывают определённые эффекты. В частности, гистамин расширяет капилляры, активизирует местное и общее кровообращение, способствует повышению температуры кожи и её покраснению в месте массажного воздействия. Гепарин разжижает кровь, улучшает кровоснабжение всех участков тела, независимо от места приложения массажных приёмов. Ацетилхолин, выполняющий медиаторную функцию, способствует повышению скорости передачи нервных импульсов с нервных клеток на клетки скелетных мышц, что положительно влияет на мышечную деятельность [6].
Непосредственное механическое воздействие массажа на тело человека способствует усилению циркуляции крови и лимфы, устранению застойных явлений, повышению температуры массируемого участка тела, активизации метаболических процессов [8].
Влияние массажа распространяется на весь организм и прежде всего на
нервную систему. В зависимости от методики выполнения, массаж может оказывать возбуждающее (тонизирующее) или успокаивающее действие на нервную систему. Это позволяет использовать массаж для регуляции эмоционального состояния спортсмена перед стартом. При предстартовой лихорадке применяют успокаивающий массаж, а при предстартовой апатии -тонизирующий. Методически правильно проведённый массаж значительно ослабляют или устраняют болевые ощущения, что особенно важно при лечении травм и заболеваний [2; 9].
Под воздействием массажа повышается температура массируемого участка тела, что способствует ускорению метаболических процессов; возникает гиперемия кожи, удаляются роговые чешуйки эпидермиса, стимулируется выделительная функция сальных и потовых желез, участвующих в процессе теплоотдачи; происходит расширение функционирующих и раскрытие резервных капилляров, облегчается работа сердца, повышается сократительная способность миокарда, увеличивается отток венозной крови и лимфы, уменьшаются застойные явления в обоих кругах кровообращения, улучшается усвоение тканями кислорода; усиливается приток кислорода и питательных веществ к тканям массируемого участка и одновременно, ускоряется удаление из них продуктов метаболизма, в том числе молочной кислоты; повышается эластичность мышц, их сократительная способность, сила и работоспособность, уменьшается мышечное утомление, возрастает скорость восстановления работоспособности мышц, утомлённых после физической работы; замедляется мышечная атрофия [2; 5; 10]. Тонизирующий массаж, включающий разминание, выжимание, растирание и ударные приёмы, повышает скорость достижения максимального произвольного мышечного усилия. Релаксирующий массаж, состоящий из поглаживания и сотрясающих приёмов, наоборот, приводит к снижению этого показателя [7].
Под влиянием массажа, особенно приёмов растирания, улучшается функциональное состояние суставов и сухожильно-связочного аппарата, что проявляется усилением секреции синовиальной жидкости, повышением эластичности связок и подвижности в суставах, стимуляцией процессов рассасывания отёков и патологических отложений в суставах [5]. Массаж грудной клетки и дыхательных мышц способствует увеличению вентиляции соответствующих сегментов лёгких и кровообращения в них [4].
Под воздействием предварительного (подготовительного) массажа, проводимого непосредственно перед тренировочным занятием или соревнованием, нормализуется психоэмоциональное состояние атлета, ускоряется процесс его врабатывания, повышается кожная и внутримышечная температура, улучшаются кровообращение, лимфообращение
и терморегуляция, ускоряются метаболические процессы, улучшается насыщение тканей кислородом, увеличиваются эластичность, сократительная способность, сила и выносливость мышц, повышается амплитуда движений в суставах [2; 3; 4]. Поэтому подготовительный массаж способствует наилучшей подготовке спортсмена к предстоящей физической и психоэмоциональной нагрузке, и служит эффективным средством профилактики спортивного травматизма.
Для ускорения восстановления работоспособности и снятия чувства
утомления у спортсменов после соревнований или тренировок широко используют восстановительный массаж. Проведение восстановительного массажа способствует устранению чрезмерного нервного напряжения, болевых ощущений, чувства усталости; нормализации мышечного тонуса, улучшению крово- и лимфообращения; активизации окислительно-восстановительных процессов, снижению уровня молочной кислоты в мышцах, восстановлению и повышению физической работоспособности [2; 4].
Огромное значение имеет массаж в системе реабилитации спортсменов при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Под влиянием массажа быстрее рассасываются отёки, кровоизлияния в тканях; снижаются болевые ощущения; ускоряются процессы регенерации, в том числе рост костной мозоли при переломах костей; улучшается трофика тканей, функция мышц, связочного аппарата и суставов, предотвращается развитие контрактур и тугоподвижности суставов, атрофии мышц. Своевременное и методически правильное проведение массажа (в сочетании с другими средствами реабилитации) существенно сокращает сроки реабилитации спортсменов после травм или заболеваний, содействует более быстрому возвращению атлетов к спортивной деятельности [1; 4]. Следует отметить, что применение массажа в отличие от фармакологических препаратов не вызывает аллергических реакций. Кроме того, массаж хорошо сочетается с различными физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией, лечебной физической культурой, наложением тейпов, использованием растирок, мазей, гелей, комплексное применение с которыми позволяет получать наилучшие результаты.
Таким образом, массаж является научно обоснованным, проверенным многолетней практикой средством оздоровления и повышения работоспособности человека. Благодаря своей простоте, доступности и высокой эффективности он находит широкое применение в современной системе подготовки спортсменов и в реабилитации атлетов при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Учитывая важную роль массажа в спортивной практике, каждому специалисту в сфере физической культуры и спорта для успешной профессиональной деятельности необходимо обладать знаниями и практическими навыками в области массажа.
Литература
1. Бирюков А. А. Лечебный массаж // Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2009. № 12. С. 10 - 16.
2. Бирюков А. А. Спортивный массаж: учебник для студентов высших учебных заведений. М. : Академия, 2014. 576 с.
3. Власова Н. А., Левашов П. Н., Бахарева А. А. Влияние предварительного разминочного массажа на силовые качества и выносливость мышц нижних конечностей //Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2013. № 6. С. 36 - 41.
4. Дубровский В. И. Массаж: учебник для средних и высших учебных заведений. М. : ВЛАДОС, 2001. 496 с.
5. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и массаж: учебник. М. : ГЭОТАР-Медиа, 2013. 528 с.
6. Налобина А. Н., Таламова И. Г., Медведева Л. Е. Основы массажа. Спортивный массаж : учебное пособие. Омск : изд-во СИБГУФК, 2013. 230 с.
7. Поварещенкова Ю. А. Некоторые моторные механизмы формирования изменений скоростно-силовых свойств нервно-мышечного аппарата под влиянием массажа // Вестник спортивной науки. 2006. № 2. С. 14 - 20.
8. Тюрин А. М., Васичкин В. И. Техника массажа. Ленинград : Медицина, 1986. 160 с.
9. Учасов Д. С. Медико-биологические аспекты использования массажа в системе подготовки спортсменов // Современные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма : материалы международной научно-практической конференции (26-27 ноября 2010 г., Курск). Т. 2. Курск : Курск. гос. ун-т, 2010. С. 76 - 79.
10. Учасов Д. С. Массаж : конспект лекций для вузов. Орёл : ОрёлГТУ, 2010. 69 с.
References
1. Biryukov A. A. Lechebnyj massazh [Therapeutic massage]. Lechebnaya fizkul'tura i sportivnaya medicina - Therapeutic physical training and sports medicine, 2009, no. 12, pp. 10 - 16.
2. Biryukov A. A. Sportivnyj massazh [Sports massage]. Moscow, Akademiya Publ., 2014, 576 p.
3. Vlasova N. A., Levashov P. N., Bahareva A. A. Vliyanie predvaritel'nogo razminochnogo massazha na silovye kachestva i vynoslivost' myshc nizhnih konechnostej [The influence of pre warm-up massage on power quality and endurance of the muscles of the lower limbs]. Lechebnaya fizkul'tura i sportivnaya medicina - Therapeutic physical training and sports medicine, 2013, no. 6, pp. 36 - 41.
4. Dubrovskij V. I. Massazh [Massage]. Moscow, VLADOS Publ., 2001, 496 p.
5. Epifanov V.A. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura i massazh [Medical physical culture and massage]. Moscow, GEHOTAR-Media Publ., 2013, 528 p.
6. Nalobina A. N., Talamova I. G., Medvedeva L. E. Osnovy massazha. Sportivnyj massazh [The basics of massage. Sports massage]. Omsk, SIBGUFK Publ., 2013, 230 p.
7. Povareshchenkova Yu. A. Nekotorye motornye mekhanizmy formirovaniya izmenenij skorostno-silovyh svojstv nervno-myshechnogo apparata pod vliyaniem massazha [Some motor mechanisms of formation of changes in speed-power properties of the neuromuscular apparatus under the influence of massage]. Vestnik sportivnoj nauki -Bulletin of sports science, 2006, no. 2, pp. 14 - 20.
8. Tyurin A. M., Vasichkin V. I. Tekhnika massazha [Massage technique]. Leningrad, Medicina Publ., 1986, 160 p.
9. Uchasov D. S. [Medical and biological aspects of the use of massage in the system of training athletes]. Sovremennye problemy teorii i praktiki fizicheskoj kul'tury, sporta i turizma : materialy mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii (26-27 noyabrya 2010 g., Kursk). T. 2. [Modern problems of theory and practice of physical culture, sports and tourism: materials of the international scientific-practical conference (26-27 November 2010, Kursk). Vol. 2]. Kursk, Kursk. gos. un-t Publ., 2010, pp. 76 - 79.
10. Uchasov D. S. Massazh [Massage]. Orel, OrelGTU Publ., 2010, 69 p.
