CC BY
201МАССАЖ КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПЛОВЦОВ
MASSAGE AS A MEANS RESTORE PHYSICAL HEALTH SWIMMERS
Букреева Юлия Алексеевна старший преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия
Bukreeva, Yuliya Alekseevna senior lecturer of the Department «Applied physical culture»
OSU them I. S Turgenev Orel, Russia
Мостовая Татьяна Николаевна кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия
Mostovaya Tatiana Nikolaevna Ph. D, associate Professor of the Department
«Applied physical culture» OSU named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Издавна, с целью восстановления и стимулирования физической работоспособности использовался массаж. Это комплекс манипуляций, способствующий физическому совершенствованию спортсменов, повышению их спортивной работоспособности, а также средство лечения спортивных травм. В системе подготовке пловцов различные виды массажа и методики его применения занимают особое место. Массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания.
Abstract. Long since, to restore and promote physical performance used massage. It is a complex manipulation, contributing to the physical improvement of athletes, improve their athletic performance, and also treatment of sports injuries. In the system of training of swimmers of different types of massages and methods of its application have a special place. Massage may have local or General effects, stimulate the course of metabolic processes, increase the activity of the circulatory and respiratory system.
Ключевые слова. Восстановление, гидропроцедуры, массаж, плавание, работоспособность, соревнования, тренировка.
Keywords. Restoration, gitrepository, massage, swimming, performance, competition, training.
Большой объем учебной и тренировочной нагрузки студентов, занимающихся плаванием, создают дополнительные трудности в нахождении оптимального режима работы и отдыха, в занятиях спортом, в эффективности протекания процессов восстановления адаптационных реакций в организме. Преодоление этих трудностей может быть осуществлено следующими путями:
- оптимизацией тренировочного процесса;
- применением различных средств восстановления.
Еще в прошлом столетии, несмотря на значительные достижения в спорте, средствам восстановления и стимулирования физической работоспособности не уделялось достаточного внимания. Однако, к концу XX века проблема восстановления стала одной из центральных. В настоящее время общепризнанно, что физическое утомление спортсменов имеет свои особенности и зависит от вида мышечной работы и степени участия человека в определенной деятельности. Следовательно, и восстановительные процедуры имеют специфику воздействия на организм, определяемую характером и методикой применения.
В процессе применения средств восстановления необходимо учитывать, что каждая восстановительная процедура является дополнительной нагрузкой на организм. Тренировочные воздействия следует организовывать таким образом, чтобы грамотно сочетать их с восстановительными процедурами.
Современные ученые считают, что процесс восстановления спортсменов после тренировочных нагрузок будет интенсивным в том случае, если в его основе лежит интеграция восстановительных и мобилизационных функций организма. В настоящее время специалистами в области физической культуры и спорта широко используется множество средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Учеными проведена классификация всех средств восстановления, согласно которой выделяют физические, медико-биологические, психологические, гигиенические. Среди гигиенических средств выделяют особую группу - специальные гигиенические средства, которые представляют собой специализированные комплексы для быстрой адаптации в сложных условиях, реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний. К ним относятся гидропроцедуры (теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание), виды спортивного
/ /" и и и XJ
массажа (общий восстановительный, частный восстановительный, предварительный разминочный, гидромассаж, самомассаж), различные методики приема банных процедур (баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами). Перечисленные средства оказывают значительный общеукрепляющий, восстановительный эффект и применяются при большой нагрузке и утомлении определенных групп мышц.
В процессе подготовки пловцов большое внимание уделяется различным средствам и методам восстановления и повышения спортивной работоспособности. Их применение рассматривается как неотъемлемая часть
подготовки спортсменов. При планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Одним из основных средств восстановления в спортивном плавании является массаж. Это наиболее популярное и широко применяемое средство из арсенала физических мер. В зависимости от вида и методики использования, массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Массаж - это комплекс манипуляций, способствующий физическому совершенствованию спортсменов, повышению их спортивной работоспособности, а также средство лечения спортивных травм. Среди форм спортивного массажа выделяют ручной (общий, местный, самомассаж), аппаратный. К видам массажа относят предварительный (перед стартом, разминочный, разогревающий), тренировочный, восстановительный, реабилитационный, профилактический.
В плавании обычно используют восстановительный, профилактический и реабилитационный виды массажа. Как правило, их применяют после физической нагрузки, с целью скорейшего восстановления. Основными задачами массажа являются улучшение крово-лимфообращения органов и тканей; активация продуктов обмена; нормализация функции нервно-мышечного аппарата; профилактика травм; улучшение эмоционального состояния.
Основными приемами в методике массажа являются поглаживания, растирания, выжимания, разминания, потряхивания, вибрации. Преимущество отдают разминанию (до 50% проводят глубоко), выжиманию, потряхиванию, безударной вибрации и ограничению ударной вибрации. Темп массажа должен быть спокойный, проводить необходимо преимущественно по отсасывающей методике (вначале проксимальные отделы, потом дистальные).
В процессе массажа пловцов особое внимание уделяют мышцам, суставам и сухожилиям (в местах их прикрепления), подверженным наибольшей нагрузке в процессе плавания. Самыми задействованными мышцами у пловцов являются следующие:
- большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины), плечевые суставы ( в кроле на груди);
- широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая бедра, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника (в кроле на спине);
- трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника (в баттерфляе);
- дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча, большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная, разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы (в брассе).
С целью стимуляции работы физического аппарата рекомендуется проводить сеансы массажа после или между тренировками через 30-40 минут после нагрузки, с периодичностью 3-4 раза в неделю. В соревновательном периоде массаж рекомендуется делать ежедневно после заплывов. При сильном утомлении спортсменов массаж проводят щадящее, непродолжительное время или не проводят вообще.
Для восстановления работоспособности, мобилизации, лечения травм и т.д. издавна использовался массаж. При этом необходимо помнить, что данная процедура способна вызывать привыкание и постоянное её применение может снизить эффект. Массаж необходимо применять в периоды наибольших нагрузок, при подготовке и участии в ответственных соревнованиях с использованием систем и специально разработанных методик. Грамотное использование всех профилактических и восстановительных процедур способно повысить работоспособность, снизить утомляемость, стимулировать организм человека к работе и новым физическим нагрузкам.
Список литературы
1. Журавлева А. И. Спортивная медицина и лечебная физкультура / А. И. Журавлева, Н. Д. Граевская. - М.: Медицина, 1999. - 266 с.
2. Кузин В. В. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности /В. В. Кузин, А. П. Лаптев. - М.: РГАФК, 1999. - 31с.
3. Лаптев А. П. О системе гигиенического обеспечения спортивной подготовки /А. П. Лаптев // Теор. и практ. физ. культ. -1975. - № 3. - С. 71 - 73.
4. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры! /Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 286 с.
5. Моногаров В. Д. Утомление в спорте /В. Д. Моногаров. - К.: Здоров'я, 1986. -120 с.
6. Родионов А. В. Психолого - педагогические методыы повышения эффективности спортивной деятельности в спорте : автореф. докт. дис. / А. В. Родионов. - М, 1990. - 44 с.
References
1. Zhuravleva A. I., Graevskaya N. D. Sportivnaya meditsina i lechebnaya fizkul'tura [Sports medicine and therapeutic physical training]. Moscow, Medicine, 1999. 266 p.
2. Kuzin V. V., Laptev A. P. Sistema vosstanovleniya i povysheniya sportivnoy rabotosposobnosti [System recovery and improve athletic performance]. Moscow, RGAFKPubl., 1999. 31 p.
3. Laptev A. P. O sisteme gigienicheskogo obespecheniya sportivnoy podgotovki [About system of sanitation of athletic training]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury - Theory and practice of physical culture. 1975. no. 3. Pp. 71 - 73.
4. Matveev L. P. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury [Theory and methodology of
physical culture]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 1991. 286 p.
5. Monogarov V. D. Utomlenie v sporte [Fatigue in sport]. Kiev, Zdorovye Publ., 1986. 120p.
6. Rodionov A. V. Psikhologo - pedagogicheskie metody povysheniya effektivnosti sportivnoy deyatel'nosti v sporte. Avtoref. dokt diss. [Psychological and pedagogical methods of increasing the efficiency of sport activities in sport. Abstract doct. diss.]. Moscow, 1990. 44p.
