CC BY
401УДК 796.011.2
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КАК ОСНОВА ДОЛГОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
PHYSICAL HEALTH AS THE BASIS OF A LONG AND ACTIVE HUMAN LIFE
Круглякова Эльвира Владимировна
студент
институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Kruglyakova Elvira Vladimirovna
student
institute of technology, economics and service Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Коробейникова Елена Ивановна
старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department physical culture Volgograd State Socio-Pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. Здоровье - это важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Физическое здоровье - это естественное состояние, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. В работе авторами рассматриваются все составляющие физического здоровья человека, определены практические рекомендации для поддержания здоровья в целях продления жизни.
Abstract. Health is the most important need of a person, determining his ability to work and ensuring the harmonious development of the individual. It is the most important prerequisite for the knowledge of the surrounding world, for self-affirmation and happiness of a person. An active long life is an important component of the human factor. A person's life depends on the state of health of the body and the extent of the use of its psychophysiological potential. Physical health is a natural state due to the normal functioning of all its organs and systems; it is not only the absence of diseases, but also a certain level of physical fitness and functional state of the body. In this paper, the authors consider all the components of physical
health of a person, identify practical recommendations for maintaining health in order to prolong life.
Ключевые слова: здоровье; физическая культура; спорт; человек; здоровье; физическая нагрузка; здоровый образ жизни; питание.
Keywords: health; physical culture; sports; person; health; physical activity; healthy lifestyle; nutrition.
Тема работы очень актуальна, потому что состояние здоровья организма определяет жизнь человека. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия, в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Здоровье является главным фактором полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Основная цель данной работы - раскрыть все составляющие понятия «физическое здоровье», разобраться от чего зависит наше здоровье, определить какие факторы влияют на наше самочувствие.
С возрастом человек все больше начинает уделять внимание своему здоровью, задумываясь над тем - какое это благо быть здоровым. Известный пропагандист здорового образа жизни, Поль Брэгг, говорил, что именно здоровье - это самое большое богатство. Большинство людей под здоровьем понимают физическое здоровье, то есть если человек ведет весьма активный образ жизни, и у него все в порядке с жизненно важными органами, то он может считать себя здоровым.
Физическое здоровье - это естественное состояние, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием физического здоровья человека следует считать его энергопотенциал, то есть возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень физического здоровья человека. Физическое здоровье - весьма важный компонент в общей структуре человека. Нет, и не может быть хорошего настроения, ясности ума и гармонии с миром, если нарушена правильная регуляция физического тела. Заботясь о физическом теле, главное не забывать и о душевном состоянии, так как нервные стрессы вызывают разба-лансировку процессов в организме.
Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. В самой общей форме под ним, по-видимому, следует считать нормальное течение психических процессов (внимание, восприятие, память и так далее). Психическое здоровье -важная составляющая часть здоровья человека. Физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом: организм человека - это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная
часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств; состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека: сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами [3, с. 163].
Подробнее рассмотрим физическое здоровье. В самом общем виде под физическим здоровьем представляют - естественное состояние организма человека, которое характеризуется возможностями адаптироваться к различным факторам внешней среды, уровнем физического развития, функциональной и физической подготовленностью организма к выполнению различных физических нагрузок. Основной фактор физического здоровья - это образ жизни человека. Под здоровым образом жизни понимают поведение человека направленное на сохранение здоровья, профилактику болезней и включающее следующие аспекты:
- правильно подобранная физическая активность; отсутствие вредных привычек;
- правильное питание;
- режим труда и отдыха; здоровый сон;
- активная мышечная деятельность;
- закаливание организма;
- профилактика вредных привычек;
- знание требований санитарии и гигиены;
- позитивный настрой.
Физическое здоровье тесно связано с понятием - физическое состояние тела. Физическое тело представляет собой многофункциональный аппарат, данный нам от природы, включающий в себя ряд нужных для полноценного существования систем. Все системы связаны между собой. Каждый орган, каждая часть тела имеет свое предназначение - это природные, естественные законы. Именно поэтому, физическое здоровье заключается в том, что все системы и органы «работают» примерно на 85-90 % своей максимальной мощности [1, с. 50].
Физическое здоровье - это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но это еще и полное физическое благополучие. Здоровье определяется следующими признаками - отсутствие заболеваний, а также дефектов развития, устойчивая иммунная система, наличие резервных возможностей организма.
Баланс здоровья человека между окружающей средой и организмом осуществляется за счет совокупности различных факторов - социально-экономических, поли-
тических, биологических, психологических, которые складываются в 4 группы с разным вкладом в индивидуальное здоровье человека. Соотношение этих факторов в России выглядит так: условия и образ жизни людей - 50-55%; генетика - 15-20%; медицинское обеспечение - 8-10%; экологическая обстановка - 20-25%. Также выделяют повреждающие здоровье факторы, это - наличие вредных привычек, плохая экология, неправильное питание, неподвижный образ жизни, сбитый режим работы и отдыха, нервное напряжение.
Несмотря на сегодняшнюю пропаганду здорового образа жизни в мире, немалая часть людей пренебрегает элементарными правилами поддержания здоровья. Многие из них становятся жертвами такого патологического состояния как гиподинамия - малоподвижность, которая способствует преждевременному старению. Из-за неправильного питания большинство людей подвергает себя развитию ожирения, сахарного диабета, склероза сосудов. Некоторые, кто не соблюдает режим работы и отдыха часто сталкиваются с беспричинной тревогой, эмоциональным напряжением, а также бессонницей, что, в свою очередь, приводит к различным заболеваниям.
Как хорошо бы не была развита современная медицина, она не может полностью вылечить каждого из нас. С самого детства нужно обязательно быть активным, заниматься физкультурой, соблюдать личную гигиену, закаляться - то есть, поддерживать здоровый образ жизни. Каждый из нас имеет возможность для поддержания и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности, бодрости и физической активности до самой старости. Поэтому именно сам человек, в первую очередь, отвечает за свое здоровье.
Одним из самых надежных способов укрепления здоровья, а также продления жизни является - физическая культура. Она направлена на сохранение и укрепление здоровья каждого из нас, что достигается благодаря осознанной двигательной активности. Неотъемлемым компонентом физической культуры являются физические упражнения, под которыми следует понимать специально подобранные комплексы мышечных движений.
Заниматься физической культурой необходимо всем. Основной целью занятий физической культурой является общее укрепление здоровья человека, повышение выносливости, ведение здорового образа жизни. Физическая активность должна быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни. Физическая активность существенно улучшает здоровье человека, также оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. По данным Минздрава регулярная физическая активность способствует снижению риска: сахарного диабета, артериальной гипертензии, различных видов онкологии, психических нарушений, а также обеспечивает улучшение качества жизни человека. Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению физической культурой. Сегодня есть возможность предупреждения и лечения различных болезней посредством физических упражнений, в чем, по сути, и состоит основная задача лечебной физкультуры. Возникновению второй жизни многие люди обязаны физическим упражнениям, у некоторых получается встать на свои ноги даже после тяжелых травм. Массажи, разные занятия на тренажерах и разные комплексы упражнений, применяемые одновре-
менно, дают положительный эффект, который находит проявление в восстановлении мышечных волокон и клеток, происходит избавление от атрофии, при том, что последняя может возникнуть на фоне вынужденного бездействия или даже из-за малоподвижного образа жизни.
Какое же количество физической активности необходимо человеку? По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) взрослым от 18 лет до 50 лет следует выполнять 60 минут умеренной физической активности в день, а взрослым от 50 до 65 лет 20 - 40 минут. Это могут быть пешие прогулки, спортивные игры и другие различные виды спорта, которые подходят по физическим возможностям. В занятие необходимо включать аэробные упражнения - примерно 10 - 15 минут в день. Также рекомендуется не менее 3 раз в неделю выполнять упражнения на баланс и координацию для предотвращения травматизма. Если человек не может выполнять рекомендуемый объем физической активности по состоянию здоровья, то его занятия должны проходить с учетом физических возможностей [2, с. 16].
Для поддержания здоровья человеку также важно соблюдать режим питания. Режим питания - это характеристика питания, включающая кратность, время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу, а также поведение человека во время еды. Естественно, что учет качества питания вместе с оптимальным его режимом позволяет определить наиболее оптимальную форму питания. Если нарушить режим питания, то в свою очередь это нарушит работу нервной и гормональной регуляции сложных биохимических, а также физиологических процессов, которые лежат в основе нашего пищеварения. Когда мы быстро принимаем пищу, как следует не прожевывая, при этом, не распределяя свой рацион на день, - мы подвергаем себя в некоторой степени риску. Нарушение режима питания способствует развитию различных заболеваний, в том числе заболеваний желудочно-кишечного тракта. Очень вредно употреблять много пищи на ночь, перед сном. Это приводит к тому, что переполненный желудок давит на диафрагму, в свою очередь, нарушая нормальную работу сердца. Следует отметить, что ночью желудочно-кишечный тракт тоже не отдыхает, а работает над перевариванием пищи. По рекомендациям врачей человеку необходимо совершать 5 приемов пищи в день с интервалом в 3,5-4 часа. В зависимости от возраста человека, физиологических особенностей, а также его трудовой деятельности происходит распределение количества пищи по отдельным приемам. Суточная калорийность рациона распределяется следующим образом: на завтрак отводится- 25% калорий, на второй завтрак примерно - 10%, обед включает в себя самый плотный прием пищи, это - 35-40%, полдник - 10% и ужин - 20-25%.
Еще одним из важных факторов, определяющих здоровье человека, является режим труда и отдыха. Труд считается основой здорового образа жизни человека. Регулярный, правильно организованный трудовой процесс оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце, сосуды, костно-мышечный аппарат, то есть на весь организм человека в целом. Как говорится - труд продлевает жизнь, при этом безделье приводит к нарушению обмена веществ, набору лишнего веса, а также преждевременному старению. При переутомлении, перенапряжении чело-
века виновен именно неправильный режим труда. Необходимо правильно распределять собственные силы во время выполнения физической и умственной работы. Именно равномерная, ритмичная работа продуктивнее, а также полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Важным условием сохранения здоровья в процессе трудовой деятельности является чередование работы и отдыха. Лучше всего, чтобы характер отдыха отличался от характера работы человека - это называется «контрастный» принцип построения отдыха. Людям, в деятельности которых преобладает физический труд, необходим отдых, без дополнительных физических нагрузок. В свою очередь, отдых для работников умственной деятельности должен быть с определенной физической нагрузкой. Именно такое чередование физической и умственной работы полезно для здоровья человека.
Таким образом, рассмотрев определенные составляющие физического здоровья человека, а также некоторые критерии здорового образа жизни можем подвести итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что физическое здоровье - это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но это еще и полное физическое благополучие. Основным фактором физического здоровья является образ жизни человека. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни - поведение человека направленное на сохранение здоровья, которое обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (то есть здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.
Литература
1. Давиденко Д. Н. Основы здорового образа жизни // Основы безопасности жизни. 2003. № 4. С. 50-52.
2. Минин Д. М., Смышляев А. В. Формирование здорового образа жизни студентов ТПУ средствами футбола // Физическая культура и спорт на современном этапе : проблемы, поиски, решения : материалы межрегиональной научно-практической конференции. Томск : ТПУ, 2013. 250 с.
3. Сухолозова М. А, Коробейникова Е. И. Формирование здорового образа жизни как социально-значимая задача в развитии личности // Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях : сборник научных трудов / под науч. ред. Т. И. Волковой. Чебоксары : ЧИЭ СПбГПУ, 2009. 241 с.
References
1. Davidenko D.N. Osnovy zdorovogo obraza zhizni [Fundamentals of a healthy lifestyle]. Osnovy bezopasnosti zhizni - Fundamentals of the safety of life, 2003, no 4, p.50-52.
2. Minin D. M., Smyshlyaev A. V. Formirovanie zdorovogo obraza zhizni studentov TPU sredstvami futbola [ormation of a healthy lifestyle of TPU students by means of football]. Fizicheskaya kul'tura i sport na sovremennom etape: problemy, poiski, resheniya. Materialy mezhregional'noy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Physical culture and sport at the present
stage: problems, searches, solutions. Materials of the interregional scientific and practical conference]. Tomsk, TPU Publ., 2013, 250p., pp. 74-77. (in Russian).
3. Sukholozova M. A, Korobeynikova E. I. Formirovanie zdorovogo obraza zhizni kak sotsial'no-znachimaya zadacha v razvitii lichnosti [Formation of a healthy lifestyle as a socially significant task in the development of personality. Puti sovershenstvovaniya fizicheskoy podgotovki studencheskoy molodozhi v sovremennykh usloviyakh. Sbornik nauchnykh trudov [Ways to improve the physical training of students in modern conditions. Collection of scientific papers]. Cheboksary, CHIEM SPbGPU Publ, 2009, 241 p., pp. 162-166. (in Russian).
