CC BY
189
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ВНУТРЕННИХ ВОЙСК МВД РОССИИ
Р.Р. АЛЕСКЕРОВ, МВД РОССИИ
Аннотация
Предложена система специальной физической подготовки для действий в горных условиях. Составлены примерный поурочный план и план-конспект занятий для двух периодов подготовки -предварительного равнинного и основного, включающих как общую, так и специальную физическую подготовку.
Abstract
We offer the training system for action in mountains. Sample day-by-day plans of training in prerliminary and main training periods, including base and special training, has been developed.
Ключевые слова: специальная физическая подготовка, военнослужащие, горная местность.
Предварительная физическая подготовка военнослужащих
При выполнении служебно-боевых задач военнослужащим подразделений внутренних войск МВД России приходится часами, сутками, а иногда и более продолжительное время выдерживать предельное нервное и физическое напряжение; передвигаться скрытно по сложному, в том числе горному рельефу; стойко переносить холод, жару, жажду; быстро приспосабливаться к лишениям. Специфика действий военнослужащего требует от него умения сосредотачивать свое внимание одновременно на разнообразных объектах и действиях. Например, при движении по скалам военнослужащий должен одновременно следить за точностью постановки ног и работой рук, за положением веревки, за ограничивающими продвижение нависающими участками скалы, непрочно лежащими камнями, за действиями противника. Физическая подготовка содействует повышению качества и сокращению сроков подготовки военнослужащих, снижению заболеваемости. Заниматься физической подготовкой необходимо как до выхода в горы, так и при нахождении в горах, чтобы в любое время суток и года решать поставленные задачи. Повышение боеспособности личного состава подразделений войск МВД России включает: отбор личного состава для выполнения служебно-боевых задач в горной местности; предварительную подготовку личного состава в равнинных условиях; активную физическую и горную подготовку. Повышению подготовки личного состава подразделений внутренних войск МВД России способствуют предварительная физическая тренировка в условиях равнины и приобретение двигательных навыков для действий в горах. Предварительная физическая подготовка военнослужащих, предназначенных для выполнения боевых задач, проводится за 20 дней - 1 месяц до передислокации. В этот период задачами физической подготовки являются: совершенствование основных физических качеств при преимущественном развитии общей и скоростной выносливости; овладение навыками в преодолении простейших горных препятствий; обучение плаванию и способам преодоления горных рек; воспитание психологической устойчивости в
своих силах, смелости, решительности, упорства, выдержки и самообладания.
В этот период в содержание физической подготовки необходимо включать следующие основные средства:
- общеразвивающие и силовые упражнения;
- бег на короткие дистанции с задержкой дыхания;
- бег на средние дистанции, кроссы и марш-броски;
- преодоление искусственных и естественных препятствий;
- плавание и преодоление водных преград различными способами;
- рукопашный бой в различных ситуациях и условиях, метание гранат из различных положений на дальность и точность;
- спортивные игры (гандбол, футбол) по упрощенным правилам.
Зимой, кроме того, проводится обучение передвижению на лыжах, снегоступах и изучение горнолыжной техники.
Обучение элементам горной подготовки в этот период включает в себя: ознакомление с формами горного рельефа; изучение особенностей горного климата; знание признаков изменения погоды и опасностей в горах, горной болезни; обучение военнослужащих одеванию и подгонке альпийского страховочного пояса или изготовлению грудной обвязки, вязанию узлов.
Составлен примерный поурочный план физической и горной подготовки в период предварительной равнинной тренировки. Комплексирование физической и горной подготовки до выхода личного состава подразделений внутренних войск МВД России в горы осуществляется на занятиях по физической подготовке во время преодоления полосы препятствий (общей и горно-штурмовой), где военнослужащие тренируются в выполнении самостраховки с помощью вспомогательной веревки (репшнура и карабина). Для подавления чувства высотобоязни выполняются спуски со спусковой вышки. Другие качества и навыки приобретаются при изучении и совершенствовании приемов и действий на горной полосе препятствий. К выполнению приемов и действий, требующих высокой координации движений и связанных с риском и опасностью, приступают толь-
ко после твердого овладения приемами страховки и са-мостраховки.
Также составлен план-конспект учебно-тренировочного занятия по физической подготовке с личным составом. Основная часть занятия проводится на 4-5 местах и включает выполнение следующих упражнений: пробегание отрезков до 80 м с задержкой дыхания, бег различной интенсивности в ИВДК* на средние и длинные дистанции, кроссы и спортивные игры в ИВДК по упрощенным правилам. Использование ИВДК допустимо только в основной части занятия. Расчет времени должен быть таким: первые два занятия - 10-20 мин; последующие два -20-25 мин, в дальнейшем - 25-30 мин. Гофрированная трубка противогаза прикрепляется к поясному ремню тесьмой. Для повышения интенсивности как отдельного занятия, так и всего учебного процесса комплексные занятия предусматривают: использование упражнений, направленных на развитие и совершенствование общей выносливости, - 40-50%, скоростной выносливости - 30-40%, остальных качеств и прикладных двигательных навыков - 10-20%; преимущественное использование фронтального, группового и поточного способов организации занимающихся.
Выполнение упражнений в ИВДК связано со значительными физическими и психологическими напряжениями и поэтому требует постоянного контроля руководителя занятия за состоянием здоровья военнослужащих, а также соблюдения мер по предупреждению травматизма. С этой целью руководитель занятия обязан: тщательно проверить перед занятием правильность подготовки ИВДК каждым занимающимся; наблюдать за обучаемыми, периодически проверять физическую нагрузку по пульсу и дозировать ее в соответствии с индивидуальными особенностями военнослужащих; постоянно требовать соблюдения на занятиях высокой воинской дисциплины; проверять подготовку мест занятий, оборудования и снаряжения; методически правильно проводить разучивание упражнений, приемов и действий и тренировку их выполнения.
Специальная физическая подготовка
Перед выходом подразделений в горы проводится медицинское освидетельствование всего личного состава и принимаются зачеты по физической подготовке: подтягивание и лазанье по канату (альпинистской веревке, сложенной вдвое) без помощи ног; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; наклоны туловища назад в положении сидя (35 раз); бег на 100 м (челночный бег -10x10 м); кросс на 3 км (зимой лыжная гонка на 10 км).
К действиям в горах допускаются только те военнослужащие, которые имеют хорошее физическое развитие и состояние здоровья, а также положительную оценку по физической подготовке.
В содержание утренней физической зарядки целесообразно включать упражнения в беге на короткие, средние и длинные дистанции, кроссы на 1-3 км, упражнения на многопролетных гимнастических снарядах (подъем переворотом, подтягивание, передвижение на руках по жердям брусьев, сгибание и разгибание рук в упоре на многопролетных брусьях, упражнения на гимнастической скамейке, лазанье по канатам, шестам, деревьям), разнообразные наклоны и повороты туловища и головы, прыжки в глубину, многократное преодоление отдельных препятствий, участков или полностью полосы препятствий (общей, горно-штурмовой), выполнение приемов рукопашного боя. В ее содержание также можно включать спортивные игры по упрощенным правилам (футбол, ручной мяч, баскетбол), в летний период - купание и плавание.
В содержание спортивно-массовой работы необходимо включать прикладные виды спорта (преодоление полос препятствий, военные многоборья, легкую атлетику, лыжный спорт, плавание, альпинизм, скалолазание, ориентирование и др.) и военно-профессиональные приемы и действия.
В содержание физической тренировки в процессе учебно-боевой деятельности включаются различные преодоления естественных и искусственных препятствий, ускоренное передвижные, марш-броски, марши на лыжах, преодоление водных преград и т.д.
Литература
1. Голуб В.И., Захаров А.В. Проведение экспериментальных и теоретических исследований и влияния природных факторов в горно-пустынной местности при длительных физических нагрузках. - Л.: ВМА, 1986
2. Кузнецов И.А. Физическая подготовка - основное средство формирования специфической готовности к режиму боевой деятельности в условиях аридной зоны // Проблемы специальной направленности физической подготовки военнослужащих на современном этапе. СПб: ВИФК, 2001.
3. Кузнецов И.А. Некоторые особенности в развитии неспецифической устойчивости организма военнослужащих к действиям в условиях горной местности и жаркого климата // Физическая подготовка, боеспособность и здоровье военнослужащих: теория и практика. - СПб, 2006.
4. Михеев С.Д. О взаимосвязи показателей физической и профессиональной подготовленности военнослужащих в горных условиях // Тез. докл. итоговой научной конференции ВКДИФК. - Л., 1979.
* ИВДК - индикатор высотного дефицита кислорода при дыхании, представляющий собой шлем-маску с гофрированной трубкой обычного противогаза, в котором выдыхательный клапан без нарушения его свойств перевернут на 180°, а лепесток вдыхательного клапана отогнут при помощи проволочной вставки. (Этот метод предложен С.Д. Михеевым - Военный институт физической культуры, 1980)
