CC BY
0УДК 796
Панина В.Д.
студентка 2-го курса учетно-финансового факультета Кубанский государственный аграрный университет им. И.Т. Трубилина
(г. Краснодар, Россия)
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Аннотация: в работе затронута тема о том, как можно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний с помощью физической культуры.
Ключевые слова: сердечно-сосудистые заболевания, физическая культура, физическая активность, улучшение здоровья.
1. Введение.
Физическая культура и спорт являются одними из наиболее значимых факторов укрепления и сохранения здоровья. физической культурой необходимы человеку во все периоды его жизни:
• В детском и юношеском возрасте они способствуют слаженному развитию организма.
• У взрослых улучшают морфофункциональное состояние, увеличивают работоспособность и сохраняют здоровье.
• У пожилых, наряду с этим, задерживают неблагоприятные возрастные изменения.
Регулярные занятия физической культурой и спортом:
• улучшают обмен веществ,
• нормализуют давление,
• увеличивают силу и выносливость,
• повышают иммунитет,
2087
• поднимают настроение.
Важно помнить, что при выборе степени нагрузки на организм необходимо применять индивидуальный подход, так как чрезмерное злоупотребление нагрузками может негативно отразиться на здоровье.
2. Понятие «Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)».
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это группа различных заболеваний, связанных с сердечной деятельностью и функционированием сосудов. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как наследственность, нездоровый образ жизни, недостаточная физическая активность, нездоровая пища, избыточная масса тела, стресс, курение и частое употребление алкоголя. Некоторые из наиболее распространенных сердечнососудистых заболеваний включают:
• Атеросклероз. Атеросклероз — это нарушение функции сосудов, связанное с накоплением жира и других веществ на их стенках. Это может привести к сужению сосудов, снижению кровотока и увеличению риска сердечных приступов и инсультов,
• Артериальная гипертензия: Артериальная гипертензия — это повышенное давление крови в сосудах, которое может привести к сердечным заболеваниям и инсультам, если не обращать на него внимание и не лечить.
• Кардиомиопатия: Кардиомиопатия — это заболевание, связанное с нарушением структуры сердечной мышцы, что может приводить к сердечным аритмиям и сердечной недостаточности.
• Аритмия: Аритмия — это нарушение нормального ритма сердца, которое может приводить к серьезным сердечным проблемам и угрожать жизни,
• Инсульт: Инсульт — это спад кровотока в мозг, вызванный атеросклерозом или другими причинами. Это может приводить к потере функций различных частей тела в зависимости от места инсульта.
• Сердечная недостаточность: Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце не может обеспечить достаточный кровоток
2088
организму. Это может приводить к различным сердечным заболеваниям и угрожать жизни.
3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) с помощью физической культуры.
При профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), можно выполнять следующие упражнения:
• Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны),
• Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей,
• Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо - правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз),
• Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз),
• Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз),
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым углом и имитировать движения езды на велосипеде.
Данные упражнения помогут не только в профилактике сердечнососудистых заболеваний, но также помогут укрепить уже имеющийся уровень здоровья и повысить его при выполнении данных упражнений.
4. Заключение.
Таким образом, можно сказать, что занятие физической культурой помогают не только укрепить общее самочувствие и повысить уровень здоровья, но и играет огромную роль в профилактике различных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, не стоит забывать, также, о том, что выполнение упражнений данных в статье, должно сопровождаться здоровым образом жизни,
2089
исключением вредных привычек (например, таких как: курение, чрезмерное употребление алкоголя и т.д.), правильным питанием, прогулками на свежем воздухе. Иначе вся физическая активность, направленная на профилактику ССЗ будет бесполезна и бессмысленна.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Асадова Е.О. «Лечебная физическая культура как метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний». Статья опубликована в журнале «Клиническая медицина и фармакология»;
2. Гарина Е.В., Касторных О.И., Кулагин В.В., Фомичева М.В. «Актуальные вопросы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и коррекции факторов риска». Сборник научно-популярных материалов для специалистов учреждений здравоохранения;
3. Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике. Статья опубликована в «Российском кардиологическом журнале»;
4. Оганов Р.Г., Масленникова Г.Я. «Индивидуальная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Позиция европейских кардиологических обществ». Статья опубликована в журнале «Кардиоваскулярная терапия и профилактика»
2090
Panina V.D.
Kuban State Agrarian University named after I.T. Trubilina
(Krasnodar, Russia)
PHYSICAL CULTURE IN CARDIAC PREVENTION VASCULAR DISEASES
Abstract: the work touches on the topic of how you can prevent the development of cardiovascular diseases with the help of physical education.
Keywords: cardiovascular diseases, physical culture, physical activity, health improvement.
2091
