CC BY
14
УДК 796.886
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ОСНОВНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ПОДЪЕМЕ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ СПОСОБОМ «ТОЛЧОК» НА ПРИМЕРЕ СПОРТСМЕНКИ ВЫСОКОЙ
КВАЛИФИКАЦИИ
Екатерина Михайловна Андреянова, старший преподаватель, Константин Григорьевич Терзи, кандидат педагогических наук, доцент, Московская государственная академия физической культуры, Малаховка
Аннотация
Целью исследования являлось: регистрация, изучение и анализ составных элементов основных действий подъема штанги от груди на примере спортсменки высокой квалификации. Для ее решения были поставлены следующие задачи: провести комплексный анализ техники подъема штанги от груди на основании мнения ведущих специалистов и собственных данных, полученных в ходе проводимого исследования; составить авторскую фазовую структуру подъема штанги от груди способом «толчок». Результатом исследования является существенное дополнение общепринятой фазовой структуры подъема штанги от груди, которое удалось осуществить с использованием комплексного метода исследования.
Ключевые слова: фазовая структура, подъем штанги от груди, толчок классический, техника выполнения подъема штанги от груди, толчок, способом «ножницы».
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.4.p25-32
PHASE STRUCTURE OF THE BASIC ACTIONS WHEN LIFTING THE BAR FROM THE CHEST BY THE "JERK" TECHNIQUE ON THE EXAMPLE OF A HIGHLY
QUALIFIED SPORTSWOMAN
Ekaterina Mikhailovna Andreyanova, the senior teacher, Konstantin Grigoryevich Terzi, the
candidate ofpedagogical sciences, senior lecturer, Moscow State Academy of Physical Education, Malakhovka
Abstract
The aim of the research was to register, study and analyze the constituent elements of the main actions when lifting the bar from the chest using the example of a highly qualified athlete. The following tasks were set to solve it: to conduct a comprehensive analysis of the technique of lifting the bar from the chest based on the opinions of leading experts and our own data obtained in the course of the study; to compose an author's phase structure of lifting the bar from the chest using the "jerk" technique. A significant addition to the generally accepted phase structure of lifting the bar from the chest is the result of the study, which was carried out using an integrated research method.
Keywords: phase structure, lifting the bar from the chest, classic jerk, technique of lifting the bar from the chest, "scissors" jerk technique.
Многие авторы [1, 3, 4, 5, 6, 7, 8] уделяют большое внимание технике выполнения соревновательных упражнений, в частности подъему штанги от груди. Было проведено большое количество исследований на эту тему. На основании которых существует большое количество подробно описанных: действий, периодов и фаз, на которые можно условно разделить выполнение подъема штанги от груди.
Период - относительно самостоятельная часть классического упражнения, в процессе которой подготавливаются рациональные условия для повышения эффективности его последующих движений. На границах периода в мышцах ног и туловища начинается смена типа мышечного сокращения [2].
Фазы - более мелкая составная часть упражнения, ограниченная ключевыми положениями. На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии [2]. Комплексное использование отобранных ними методов исследования позволяет определить не только усилия
спортсмена на опору и ускорение снаряда, но и помогает выявить ошибки, допущенные спортсменами в ходе выполнения упражнений. Кроме этого, данное исследование позволило дополнить традиционную фазовую структуру подъема штанги от груди.
Объект исследования: процесс выполнения толчка классического.
Предмет исследования: фазовая структура подъема штанги от груди.
Цель исследования: регистрация, изучение и анализ составных элементов основных действий подъема штанги от груди на примере спортсменки высокой квалификации.
Задачи:
1. Провести комплексный анализ техники подъема штанги от груди на основании мнения ведущих специалистов и собственных данных, полученных в ходе проводимого исследования.
2. Составить авторскую фазовую структуру подъема штанги от груди на основании проведенного комплексного анализа.
Методы исследования: констатирующий эксперимент, видеосъемка, тензодинамо-метрия, электрогониометрия, акселерометрия, математико-статистическая обработка полученных данных.
Эксперимент проводился на базе ФГБОУ ВО МГАФК п. Малаховка, в зале тяжелой атлетики. В качестве носителя эталонной техники выполнения толчка была отобрана спортсменка высокой квалификации (мастер спорта), член сборной команды России по тяжелой атлетике.
Запись регистрируемых параметров производилась во время выполнения толчка классического. Запись показателей производилась со штангой различного веса от 75% до 90% от максимального результата в толчке классическом. Но поскольку, графики получились схожи по своей динамике, было принято решение использовать для анализа запись с весом штанги 90 кг (75% от максимального результата в толчке классическом).
Предварительный анализ полученных данных показал, что общепринятая фазовая структура подъема штанги от груди, может быть существенно дополнена.
При выполнении основных действий подъема штанги от груди можно выделить три периода: выталкивание, подсед, вставание из подседа. Каждый из вышеперечисленных периодов также можно разделить на фазы, а их в свою очередь на ключевые положения (рисунок 2). Общая продолжительность основных действий составила 3,52 с (таблица 1).
В стартовом положении (рисунки 1 и 2, срез 1), локти выведены вперед, грудь приподнята, поясница слегка прогнута, такое положение позволяет сохранить вертикальное положение туловища. Стопы располагаются на ширине таза, носки развернуты наружу на 30°.
В данном положении общий центр массы (ОЦМ) «атлет-штанга» проходит посередине опоры или ближе к линии, соединяющей центры голеностопных суставов [6]. А.Н. Воробьев пишет, что оптимальное время удержания штанги на груди перед началом выталкивания - 1-3 с. В этом положении вертикальная составляющая усилия на опору составляет 100% от веса снаряда, угол в коленных суставах равен 180°, горизонтальная составляющая усилия равна 100%, вертикальная и горизонтальная составляющие ускорения равны 0,00 м/с2.
После принятия стартового положения (рисунок 1 и 2, срез 1) спортсменка переходит к выполнению I периода подъема штанги от груди - выталкивание (таблица 1). Выталкивание включает в себя три фазы: полуподсед при «свободном падении» штанги, полуподсед при активном торможении, выталкивание. Продолжительность данного периода составила 0,58 с (таблица 1).
Рисунок 1 - Динамика регистрируемых показателей в ходе выполнения основных действий при выполнении подъема штанги от груди (О -угол в коленном суставе; Ъ - вертикальная составляющая усилия; У -горизонтальная составляющая усилия; УГ - горизонтальная составляющая ускорения; УВ - вертикальная
составляющая ускорения).
Фаза полуподседа при «свободном падении» штанги начинается от принятия «стартового положения» (рисунок 1 и 2, срез 1) и заканчивается началом роста вертикальной составляющей усилия (рисунок 1 и 2, срез 2) и длится 0,26 с (таблица 1). Характеризуется уступающей работой мышц разгибателей коленных и тазобедренных суставов. Спортсменка начинает сгибать коленные и тазобедренные суставы, спина прогнута в пояснице. ОЦМ «атлет-штанга» в конце фазы незначительно смещается ближе к носкам (значение горизонтальной составляющей усилия снижается до 96%, от значения в стартовом положении), в это время штанга незначительно отклоняется назад (значение горизонтальной составляющей ускорения снижается до -0,39 м/с2). При сгибании ног в коленных суставах на угол 154°, вертикальная составляющая усилия падает до 96% от веса штанги, при этом вертикальная составляющая ускорения равна -7,49 м/с2 (таблица 1, срез 2).
Таблица 1 - Динамика регистрируемых показателей в ходе выполнения основных дей-
Срезы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Положения Стартовое положение Полуподсед* Нижняя точка полуподседа Выпрямление ног при вы-талкива-нии Принятие положения «ножницы» Начало фиксации в положении «ножницы» Начало разгибания впереди стоящей ноги Перестановка впереди стоящей ноги Финальная фиксация
Продолжительность выполнения основных действий, с 0,00 0,26 0,37 0,58 0,88 1,51 2,29 2,84 3,52
Периоды Выталкивание Подсед Вставание из подседа
Продолжительность периодов, с 0,58 1,71 1,23
Полуподсед при "свободном па- Опорный подсед
дении " штанги (0,64)
Фазы (продолжительность, с) (0,26)
Полуподсед при активном торможении (0,11) Безопорный подсед (0,30) Фиксация в положении «ножницы» (0,77) Подстановка сзади стоящей ноги (0,68)
Выталкивание Подстановка впереди
(0,21) стоящей ноги (0,55)
Угол в коленном
суставе впереди 180 154 140 175 145 144 145 156 178
стоящей ноги, °
Угол в коленном
суставе сзади 180 154 140 175 155 153 153 161 178
стоящей ноги, °
Вертикальная
составляющая усилия, относи- 100 96 128 92 142 145 128 105 104
тельная, %
Горизонтальная
составляющая усилия, относи- 100 96 107 82 116 109 112 94 101
тельная, %
Вертикальная составляющая 0,00 -7,49 3,73 -6,40 -0,42 -1,75 -1,64 -1,50 -2,39
ускорения, м/с2
Горизонтальная составляющая 0,00 -0,39 0,60 -0,32 -0,19 -0,19 -0,75 -0,17 -0,16
ускорения, м/с2
Вес штанги, кг 90 Вес спортс- 77,05 Максимальный результат, кг 120 Интенсивность выполняемого упражне- 75,00
мена, кг ния, %
* Полуподсед - переход полуподседа при "свободном падении" штанги в полуподсед при активном торможении
Такой показатель объясняется тем, что подсед выполняется энергично, мышцы разгибатели ног находятся в расслабленном состоянии, при этом гриф штанги совершает колебательное движение, при котором втулки, на которых крепится датчик акселерометра, совершают движение вверх.
Фаза полуподседа при активном торможении длится 0,11 с, начинается с момента роста вертикальной составляющей усилия (рисунок 1 и 2, срез 2) и заканчивается в положении «нижняя точка полуподседа» (рисунок 1 и 2, срез 3). Характеризуется сгибанием ног в коленных (в конце фазы угол уменьшается до 140°) и тазобедренных суставах и ростом вертикальной составляющей усилия, в конце фазы возрастает до 128%. Такой показатель объясняется тем, что спортсменка в начале этой фазы включает в работу мышцы разгибатели ног для замедления движения штанги вниз и последующей смене направления движения, что приводит к значительному увеличению давления на опору в конце фазы. ОЦМ «атлет-штанга» переносится ближе к пятке, об этом говорит горизонтальная составляющая усилия значения которой возрастают до 107% от веса штанги. Штанга смещается вперед, при этом горизонтальная составляющая ускорения возрастает до 0,60 м/с2. Значение вертикальной составляющей ускорения увеличивается 3,73 м/с2, это говорит о том, что штанга совершает движение вниз (таблица 1, срез 3).
Фаза выталкивания, является заключительной фазой I периода, ее продолжительность составляет 0,21 с, начинается в положении «нижняя точка полуподседа» (рисунок 1 и 2, срез 3) и заканчивается положением «выпрямление ног при выталкивании» (рисунок 1 и 2, срез 4). В этой фазе происходит смена направления движения с опускания корпуса спортсменки на подъем и режима мышечных напряжений (мышц разгибателей ног) с уступающего на преодолевающий (значение вертикальной составляющей ускорения снижается до -6,40 м/с2). В конце этой фазы спортсменка стоит на носках, поэтому ОЦМ «ат-
лет-штанга» смещается вперед (значение горизонтальной составляющей усилия снижается до 82%), угол в коленных суставах составляет 175°, спортсменка не до конца выпрямила ноги, что является технической ошибкой.
Стартовое положение (срез 1);
___
Переход полуподседа при «свободном падении» штанги в полуподсед
при активном торможении (срез 2);
.
Выпрямление ног при выталкива- Принятие положения «ножницы»
нии (срез 4);
(срез 5);
Нижняя точка полуподседа (срез 3);
Начало фиксации в положении
«ножницы» (срез 6);
Начало разгибания впереди стоящей Перестановка впереди стоящей ноги Финальная фиксация (срез 9) ноги (срез 7); (срез 8);
Рисунок 2 - Ключевые положения в ходе выполнения основных действий при выполнении толчка штанги от
груди
При этом штанга незначительно смещается назад (значение горизонтальной составляющей ускорения при этом снижается до -0,32 м/с2). В конце фазы вертикальная составляющая усилия снижается до 92% от веса штанги, это объясняется тем, что спортсменка стоит на носках и воздействует на опору незначительно (таблица 1, срез 4). После выполнения периода выталкивания спортсменка переходит к выполнению II периода -
подсед. Он длится 1,71 с (таблица 1). В него входят три фазы: безопорный подсед, опорный подсед и фиксация в положении «ножницы».
Фаза безопорного подседа начинается с момента отрыва ног от опоры и заканчивается положением «принятие положения «ножницы»» (рисунок 1 и 2, срез 5), продолжительность фазы 0,30 с. В этой фазе спортсменка, опускаясь в подсед, отталкивается руками от штанги. Штанга поднимается (значение вертикальной составляющей ускорения возрастает до 0,19 м/с2) и незначительно смещается назад (значение горизонтальная составляющая ускорения снижается до 0,42 м/с2). В конце фазы, когда спортсменка касается ногами опоры, угол в коленных суставах составляет 145° впереди стоящей ноги и 155° сзади стоящей ноги, вертикальная составляющая усилия возрастает до 142% от веса штанги, это объясняется тем, что спортсменка после прыжка соприкасаясь с опорой оказывает сильное воздействие на нее. Значение горизонтальной составляющей усилия возрастает до 116%, это говорит о том, что ОЦМ «атлет-штанга» смещается назад (таблица
1, срез 5).
Фаза опорного подседа начинается принятием положения «ножницы» (рисунок 1 и
2, срез 5) и заканчивается положением «начало фиксации в положении «ножницы»» (рисунок 1 и 2, срез 6). Продолжительность фазы составляет 0,64 с. В этой фазе спортсменка, после постановки ног на помост, продолжает опускаться до полного выпрямления рук, мышцы ног работают в уступающем режиме и в конце фазы угол в коленных суставах составляет 144° впереди стоящей ноги и 153° сзади стоящей ноги. Значение вертикальной составляющей усилия продолжает расти и в конце фазы составляет 145% от веса штанги, это объясняется тем, что на опору оказывает давление вес штанги и ускорение, которое она получает после прохождения верхней точки своей траектории движения и начала ее падения вниз под воздействием сил тяжести, при этом ОЦМ «атлет-штанга» незначительно смещается назад и в конце фазы значение горизонтальной составляющей усилия снижается до 109%. При этом штанга продолжает движение вверх по инерции (значение вертикальной составляющей ускорения снижается до -1,75 м/с2) и смещается назад (значение горизонтальной составляющей ускорения снижается до -0,19 м/с2) (таблица 1, срез 6). К этому моменту полностью выпрямляются руки и начинается следующая, 6-я фаза.
Фаза фиксации в положении «ножницы». В этой фазе штанга, локтевые, плечевые и тазобедренные суставы должны располагаться в одной вертикальной плоскости. Фаза начинается от принятия неподвижного положения и заканчивается положением «начало разгибания впереди стоящей ноги» (рисунок 1 и 2, срез 7), продолжительность фазы 0,77 с. В конце фазы угол в коленных суставах равен 145° впереди стоящей ноги и 153° сзади стоящей ноги. В этой фазе нагрузка должна распределяться равномерно на обе ноги. В конце этой фазы спортсменка готовится к началу 7-ой фазы, подстановки впереди стоящей ноги, в связи с этим возрастает давление на опору за счет переноса веса тела на впереди стоящую ногу для отталкивания ей (значение вертикальной составляющей усилия снижается до 128% от веса штанги), ОЦМ «атлет-штанга» незначительно смещается назад (значение горизонтальной составляющей усилия возрастает до 112%). При этом штанга совершает движение вверх, значение вертикальной составляющей ускорения немного возрастает до -1,64 м/с2, и, так же как ОЦМ «атлет-штанга», смещается назад (значение горизонтальной составляющей ускорения еще больше снижается до -0,75 м/с2) (таблица 1, срез 7). В этот момент спортсменка переходит к выполнению третьего периода.
Вставание из подседа, третий период подъема штанги от груди, включает в себя две фазы: подстановка впереди стоящей ноги и подстановка сзади стоящей ноги. Продолжительность фазы составляет 1,23 с. Многие авторы [1, 3, 4, 5, 6] относят этот период к заключительным действиям, т.к. считают, что выполнение основных действий завершено и спортсменам не составит труда составить ноги для финальной фиксации. По нашему мнению, все действия, выполняемые спортсменами от принятия стартового положения и
до финальной фиксации, должны входить в состав основных действий, поскольку они составляют неразрывно связанные движения по выполнению упражнения.
Фаза подстановки впереди стоящей ноги. Эта фаза начинается с ключевого положения «разгибания впереди стоящей ноги» (рисунок 1 и 2, срез 7) и заканчивается положением «перестановка впереди стоящей ноги» (рисунок 1 и 2, срез 8). Продолжительность этой фазы 0,55 с. В конце этой фазы углы в коленных суставах составляют 156° впереди стоящей ноги, 161° сзади стоящей ноги. За счет подстановки впереди стоящей ноги ОЦМ «атлет-штанга» незначительно смещается вперед (значение горизонтальной составляющей усилия снижается до 94% от веса штанги), при этом штанга незначительно смещается назад (значение горизонтальной составляющей ускорения возрастает до -0,17 м/с2). При подстановке впереди стоящей ноги давление на опору снижается по сравнения с началом фазы (значение вертикальной составляющей усилия снижается до 105% от веса штанги), грузовые втулки штанги движутся вверх за счет амортизационных свойств грифа (значение вертикальной составляющей ускорения возрастает -1,50 м/с2) (таблица 1, срез 8).
Фаза подстановки сзади стоящей ноги начинается с положения «перестановка впереди стоящей ноги» (рисунок 1 и 2, срез 8) и заканчивается положением «финальная фиксация» (рисунок 1 и 2, срез 9). Продолжительность фазы 0,68 с. В этой фазе сзади стоящая нога приставляется к впереди стоящей так, чтобы стопы находились, практически, параллельно друг другу, носки на одной линии и развернуты наружу на 30-35°. Все показатели возвращаются к значениям регистрируемым в стартовом положении, так углы в коленных суставах составляют 178° (1 срез - 180°); значение вертикальной составляющей усилия снижается до 104% (на 1 срезе - 100%); значение горизонтальной составляющей усилия равно 101% (на 1 срезе - 100%), ОЦМ «атлет-штанга» незначительно смещен назад; поскольку, значение вертикальной составляющей ускорения снижено до -2,39 м/с2 (в 1 срезе - 0,00 м/с2), значение горизонтальной составляющей ускорения незначительно снижено до -0,16 м/с2 (в 1 срезе - 0,00 м/с2), так как штанга находится за головой спортсменки.
ВЫВОДЫ
1. Проведенный нами комплексный анализ техники подъема штанги от груди позволил дополнить традиционную фазовую структуру других авторов.
2. На основании проведенного комплексного анализа мы дополнили общепринятую фазовую структуру подъема штанги от груди способом толчок или «ножницы». К подготовительным действия мы отнесли процесс подготовки к выполняемому упражнения, а именно все действия, связанные с принятием стартового положения. По нашему мнению, к основным действия должны относиться все двигательные действия, которые выполняет спортсменка от ключевого положения «стартовое положение» до ключевого положения «финальная фиксация». В них вошли периоды: выталкивание, подсед, вставание из подседа; фазы: полуподсед при «свободном падении» штанги, полуподсед при активном торможении, выталкивание, безопорный подсед, опорный подсед, фиксация в положении «ножницы», подстановка впереди стоящей ноги, подстановка сзади стоящей ноги; и ключевые положения: стартовое положение, переход полуподседа при «свободном падении» штанги в полуподсед при активном торможении, нижняя точка полуподседа, выпрямление ног при выталкивании, принятие положения «ножницы», начало разгибания впереди стоящей ноги, перестановка впереди стоящей ноги, финальная фиксация. К заключительным действиям мы отнесли только опускание снаряда на помост после команды судьи, это связанно с тем, что не правильное его выполнение может также привести к тому, что выполняемая попытка не будет засчитана. Также к фазовой структуре были добавлены ключевые положения, которые являются своего рода «разграничителями» и позволяют четко определить, где заканчивается одна фаза и начинается другая.
ЛИТЕРАТУРА
1. Воронович, Ю.В. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений : монография / Ю.В. Воронович, Д.А. Лавшук, В.И. Загревский ; Могилевский институт Министерства внутренних дел Республики Беларусь. - Могилев : [б. и.], 2014. - 196 с.
2. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика : учебник для студентов высших учебных заведений / Л.С. Дворкин. - Москва : Советский спорт, 2005. - 598 с.
3. Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П. Жеков. - Москва : Физкультура и спорт, 1976. - 192 с.
4. Левшунов, Н.П. Техника толчка штанги в зависимости от морфологических особенностей тяжелоатлетов : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Левшунов Николай Платонович. - Малаховка, 1982. - 32 с.
5. Роман, Р.А. Жим, рывок, толчок: техника лучших атлетов мира / Р.А. Роман, М.С. Ша-кирзянов. - Москва : Физкультура и спорт, 1970. - 144 с.
6. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физической культуры / А.Н. Воробьев. - Москва : Физкультура и спорт, 1988. - 238 с.
7. Хасин, Л.А. Микроструктура техники выполнения толчка штанги тяжелоатлетами высокой квалификации / Л.А. Хасин, А.Б. Рафалович // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 11 (165). - С. 382-386.
8. Юст, В.В. Методика повышения надежности и результативности соревновательной деятельности тяжелоатлетов в толчке штанги от груди : дис. ... канд. пед. наук / Юст Владимир Викторович. - Хабаровск, 2006. - 143 с.
REFERENCES
1. Voronovich, Y.V., Lavshuk, D.A. and Zagrevsky, V.I. (2014), Biomechanics of weightlifting exercises: monograph, Mogilev Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Republic of Belarus, Mogilev.
2. Dvorkin, L.S. (2005), Weightlifting: textbook for students of higher educational institutions, Soviet Sport, Moscow.
3. Zhekov, I.P. (1976), Biomechanics of weightlifting exercises, Physical culture and sport, Moscow.
4. Levshunov, N.P. (1982), The technique of jerking the bar, depending on the morphological features of weightlifters, dissertation, Malakhovka.
5. Roman, R.A. and Shakirzyanov, M.S. (1970), Bench press, snatch, jerk: Technique of the best athletes of the world, Physical culture and sport, Moscow.
6. Vorobyov, A.N. (1988), Weightlifting: textbook for institutes of physical education, Physical culture and sport, Moscow.
7. Khasin, L.A. and Rafalovich, A.B. (2018), "The microstructure of the technique of performing the bar jerk by highly qualified weightlifters", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 11 (165), pp. 382-386.
8. Yust, V.V. (2006), A technique for increasing the reliability and effectiveness of the competitive activities of weightlifters in the bar jerk from the chest: the dissertation, Khabarovsk.
Контактная информация: 88konstantin16@mail.ru, andreyanovaekateri-na@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 15.04.2020
УДК 796.011.3
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ АГРОНОМИЧЕСКОГО ФАКУЛЬТЕТА АГРАРНОГО
УНИВЕРСИТЕТА
Максим Петрович Анисимов, кандидат педагогических наук, Владимир Борисович Трясов, доцент, Татьяна Александровна Зюзьгина, старший преподаватель, Санкт-Петербургский государственный аграрный университет
