CC BY
23
УДК 796.89
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СО
ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ БЕЗ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКИ И С ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НА ПРИМЕРЕ СПОРТСМЕНКИ ВЫСОКОЙ
КВАЛИФИКАЦИИ
Константин Григорьевич Терзи, кандидат педагогических наук, доцент, Николай Иванович Семин, кандидат педагогических наук, профессор,
заведующий кафедрой, Татьяна Павловна Манина, старший преподаватель, Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), п. Малаховка
Аннотация
На первый взгляд техника выполнения приседания с использованием спортивной экипировки и без нее схожи. Однако при комплексной методике исследования проявляется реальная картина происходящего, а именно, влияние спортивной экипировки на биомеханические параметры в ходе выполнения приседания.
Ключевые слова: техника выполнения приседания в спортивной экипировке и без нее, фазовая структура соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, периоды и фазы приседаний со штангой на плечах, усилия спортсмена, ускорение снаряда, суставные углы в ходе выполнения приседания.
COMPARATIVE ANALYSIS OF TECHNIQUE OF PERFORMING THE SQUATS
WITH BARBELL OVER THE SHOULDERS WITH AND WITHOUT SPORTS EQUIPMENT ON THE EXAMPLE OF HIGHLY SKILLED FEMALE ATHLETE Konstantin Grigoryevich Terzi, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Nikolai Ivanovich Semin, the candidate of pedagogical sciences, professor,
Department chairman, Tatiana Pavlovna Manina, the senior lecturer, Moscow State Academy of Physical Education, Malakhovka
Annotation
The techniques of performing the squats with and without sports equipment are similar. However, a clear indication of what is happening is demonstrated with a comprehensive research method, namely the effect of sports equipment on biomechanical characteristics while performing the squat.
Keywords: technique of performing the squats with and without sports equipment, phase structure of competitive exercises in powerlifting, periods and phases of squats with barbell over the shoulders, athlete's efforts, training apparatus acceleration, joint angles while performing the squats.
Современная техника выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге без использования поддерживающего комбинезона доведена до совершенства, чему свидетельствует ранее проведенные исследования [1]. Однако анализ двигательных действий проводился, как правило, на основании видеосъемки с применением метода экспертных оценок [2]. Между тем некоторые федерации пауэрлифтинга уже достаточно давно проводят соревнования как с использованием спортивной экипировки, где разрешено использование поддерживающего комбинезона и бинтов, так и без нее.
На первый взгляд техника выполнения приседания с использованием спортивной экипировки и без нее схожи. Однако при использовании комплекса методов исследования (тензодинамометрия, акселерометрия, гониометрия и видеосъемка) проявляется ре-
альная картина происходящего.
Эксперимент проводился на базе МГАФК (п. Малаховка), с целью: проведения сравнительного анализа основных действий при выполнении приседания со штангой на плечах с использованием спортивной экипировки и без ее применения.
В качестве носителя эталонной техники выполнения соревновательных упражнений была отобрана спортсменка высокой квалификации, член сборной команды России по пауэрлифтингу, чемпионка Мира, неоднократный победитель различных международных и российских соревнований высокого ранга.
Анализ регистрируемых параметров производился после выполнения приседания без использования спортивной экипировки, а также в поддерживающем комбинезоне, который надевался на корпус спортсменки и находил на верхнюю треть бедра и с намоткой эластичных бинтов на коленные суставы. В обоих случаях запись показателей производилась с весом снаряда 90% от максимального (рисунки 1 и 2).
В обоих случаях в ходе выполнения основных действий можно выделить три периода, шесть фаз и девять ключевых положений. Общая продолжительность основных действий составила без спортивной экипировки 2,44 с, с использованием поддерживающего комбинезона и бинтов 3,13 с (таблица 1).
После принятия стартового положения (срез 1 на рисунках 1 и 2) спортсменка ожидает команду судьи "присесть", в этом положении угол в коленных суставах равен 180°, вертикальная и горизонтальная составляющие усилия соответствуют 100% от веса штанги, ускорение отсутствует.
Time
Рисунок 1 - Динамика регистрируемых показателей в ходе выполнения основных действий при выполнении приседания со штангой на плечах без использования спортивной экипировки
Рисунок 2 - Динамика регистрируемых показателей в ходе выполнения основных действий при выполнении приседания со штангой на плечах с использованием спортивной экипировки
После команды судьи спортсменка приступает к выполнению периода опускание в подсед, в который входят фазы свободного подседа и подседа при активном торможении. Продолжительность данного периода без спортивной экипировки составляет 1,14 с, в экипировке 1,87 с.
Фаза свободного подседа без экипировки длится 0,36 с и 0,73 с в экипировке. В этой фазе мышцы разгибатели коленных и тазобедренных суставов работают в плиомет-рическом режиме. При этом спортсменка начинает сгибать колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад. Корпус немного наклоняется вперед. Спина прогнута. При достижении положения полуподсед (срез 2) в первом случае угол в коленных суставах достигает 150° вертикальная составляющая усилия падает до 56,55% относительно веса штанги, вертикальная составляющая ускорения снижается до -3,19 м/с2.
Такой показатель вертикальной составляющей ускорения объясняется амортизационными свойствам грифа, который изгибается (втулками вверх) после быстрого опускания корпуса спортсменки вниз. При этом снаряд смещается назад поскольку горизонтальная составляющая ускорения увеличивается до 0,51 м/с2. Центр масс атлет-штанга также смещается назад к пятке, чему свидетельствует уменьшение показателя горизонтальной составляющей усилия до 98,64% к концу фазы.
При выполнении этой фазы с использованием экипировки угол в коленных суставах достигает 152,20° вертикальная составляющая усилия снижается до 62,68% относительно веса штанги, вертикальная составляющая ускорения снижается до -3,65 м/с2. При этом снаряд также смещается назад изменяя показатель горизонтальной составляющей ускорения до 2,45 м/с2, одновременно смещается назад и цент масс атлет-штанга поскольку снижается показатель горизонтальной составляющей усилия он снижается до 98,60%.
Таблица 1 - Динамика регистрируемых показателей в ходе выполнения основных действий при выполнении приседания со штангой на плечах
П риседание без использования спс ртивной экипировки
Срезы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Положения Стартовое положение Полуподсед * Подсед Нижняя точка подседа Начало вставания "Мертвая точка" 1** "Мертвая точка" 2*** Завершение вставания Фиксация
Продолжительность выполнения основных действий, с 0,00 0,36 1,14 1,20 1,44 1,83 2,02 2,25 2,44
Периоды Опускание в подсед Подсед Вставание (подъем) из подседа
Продолжительность периодов, с 1,14 0,06 1,24
Фазы (продолжительность, С) Свободный подсед (0,36) Прохождение "мертвой зоны" (0,19)
Подседа при активном торможении (0,78) Предварительное вставания (0,63) Финальное вставание (0,42)
Формирование подседа (0,06)
Угол в коленных суставах, 180,00 150,27 53,40 53,27 67,20 99,20 119,27 168,07 181,27
Относительная вертикальная составляющая усилия (без учета веса атлета), % 100,00 56,55 196,00 210,00 75,82 108,73 128,36 12,18 127,82
Относительная горизонтальная составляющая усилия, % 100,00 98,64 106,35 106,46 100,68 100,68 101,59 94,44 100,11
Вертикальная составляющая ускорения, м/с2 0,00 -3,19 6,27 7,70 -2,17 0,34 2,05 -6,56 2,85
Горизонтальная составляющая ускорения, м/с2 0,00 0,51 -1,88 -2,62 0,23 -1,08 -1,31 0,57 -2,00
Вес штанги, кг 125,00 Вес атлета, кг 71,00 Максимальный результат, кг 140,00 Интенсивность выполняемого упражнения, % 89,59
П риседание с использованием cпq ртивной экипировки
Срезы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Положения Стартовое положение Полуподсед * Подсед Нижняя точка подседа Начало вставания "Мертвая точка" 1** "Мертвая точка" 2*** Завершение вставания Фиксация
Продолжительность выполнения основных действий, с 0,00 0,73 1,87 2,02 2,33 2,73 2,85 3,03 3,13
Периоды Опускание в подсед Подсед Вставание (подъем) из подседа
Продолжительность периодов, с 1,87 0,15 1,12
Фазы (продолжительность, С) Свободный подсед (0,73) Прохождение "мертвой зоны" (0,12)
Подседа при активном торможении (1,14) Предварительное вставания (0,71) Финальное вставание (0,28)
Формирование подседа (0,15)
Угол в коленных суставах, 180,00 152,20 77,20 77,27 95,33 123,60 136,33 172,53 176,33
Относительная вертикальная составляющая усилия (без учета веса атлета), % 100,00 62,68 113,16 135,05 86,48 105,02 113,52 40,19 80,14
Относительная горизонтальная составляющая усилия, % 100,00 98,60 103,51 102,69 100,70 102,57 103,27 93,45 96,96
Вертикальная составляющая ускорения, м/с2 0,00 -3,65 0,11 -1,60 3,65 2,96 1,08 2,81 0,80
Горизонтальная составляющая ускорения, м/с2 0,00 2,45 -2,51 -4,39 -0,63 -2,22 -3,31 3,76 -0,11
Вес штанги, кг 190,00 Вес атлета, кг 71,00 Максимальный результат, кг 211,00 Интенсивность выполняемого упражнения, % 90,05
Полуподсед* - смена свободного подседа на активное торможение "Мертвая точка" 1** - начало "мертвой зоны" "Мертвая точка" 2*** - окончание "мертвой зоны"
Фаза подсед при активном торможении начинается с момента роста вертикального усилия до принятия положения подсед (срез 3) и длится в первом случае 0,78 с и 1,14 с во
втором. Эта фаза характеризуется равноускоренным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и активной работой мышц сгибателей (миометрический режим мышечных напряжений) и разгибателей (плиометрический режим мышечных напряжений), чему свидетельствует стремительный рост показателей вертикальной составляющей реакции опары к концу фазы.
При выполнении упражнения без экипировки угол в коленном суставе уменьшается до 53°40', вертикальная составляющая усилия составляет 196,00% от веса штанги, горизонтальная составляющая усилия увеличивается до 106,35% (центр масс смещается вперед), вертикальная составляющая ускорения возрастает до 6,27 м/с2, а горизонтальная составляющая ускорения снижается -1,88 м/с2 (снаряд перемещается вперед).
При выполнении приседания в спортивной экипировке в этом же положении (подсед) угол в коленном суставе достигает 77°20', вертикальная составляющая усилия 113,16% от веса штанги, горизонтальная составляющая усилия возрастает до 103,51% (центр масс смещается вперед), вертикальная составляющая ускорения равна 0,11 м/с2, а горизонтальная составляющая ускорения -2,51 м/с2 (снаряд перемещается вперед).
Эти же параметры относятся и к началу следующей фазы формирование подседа, ее продолжительность составляет в первом случае 0,06 с и 0,15 с во втором. В этой фазе происходит смена направления движения с опускания на подъем и режима мышечных напряжений (мышц разгибателей ног) с уступающего на преодолевающий. После достижения положения подсед, спортсменка останавливается в положении, когда тазобедренные суставы находятся ниже коленных, что обусловлено правилами соревнований, однако при выполнении упражнения без экипировки снаряд набрав скорость за счет приданного ему в ходе выполнения опускания в подсед ускорения, продолжает свое движение вниз, тем самым еще больше сгибая коленные и тазобедренные суставы.
В без экипировочном приседании в положении, нижняя точка подседа (срез 4), угол в коленных суставах составляет 53°27', вертикальная составляющая усилие еще больше возрастает до своего максимального значения 210,00%, вертикальная составляющая ускорения достигает своего максимального значения 7,70 м/с2, горизонтальная составляющая усилие 106,46% (центр масс смещен еще ближе к носкам стопы), а горизонтальная составляющая ускорения достигает значения -2,62 м/с2 снаряд находится максимально впереди за все время выполнения упражнения.
В экипировочном приседании наблюдаемые изменения регистрируемых параметром несколько меньше, так угол в коленных суставах напротив несколько увеличивается до 77°27', вертикальная составляющая усилия так же возрастает до своего максимального значения 135,05% от веса штанги, вертикальная составляющая ускорения также снижается до -1,60 м/с2, горизонтальная составляющая усилия также снижается до 102,69% (центр масс возвращается ближе к середине стопы), а горизонтальная составляющая ускорения достигает наименьшего значения -4,39 м/с2.
Период вставания из подседа при выполнении упражнения без спортивной экипировки длится 1,24 с и 1,12 с в экипировке. В него входят фазы предварительного вставания, прохождение "мертвой зоны", финального вставания и фиксации.
Фаза предварительного вставания начинается с момента начала разгибания ног в коленных суставах и длится в первом случае 0,63 с и 0,71 с во втором. В обоих случаях в этой фазе отмечается снижение вертикального усилия, а вставание осуществляется за счет использования спортсменкой амортизационных свойств грифа штанги, который, разгибаясь после сгибания в момент остановки атлета в нижней точки подседа, подбрасывает нагруженные втулки штанги вверх, тем самым облегчает начало вставания спортсменке, которая разгибая ноги, осуществляет подъем корпуса вверх из подседа.
Поэтому, при приседании без экипировки, в начале фазы на срезе 5 (таблица 1) отмечается снижение показателя вертикальной составляющей усилия 75,82% от веса штанги. Вертикальная составляющая ускорения снижается до -2,17 м/с2 (втулки меняют
направление движения с опускания на подъем), горизонтальная составляющая усилия составляет 100,68% (центр масс перемещается к середине стопы). К окончанию фазы (срез 6) вертикальная составляющая усилия возрастает до 108,73%, вертикальная составляющая ускорения до 0,34 м/с2, горизонтальная составляющая усилия остается прежней 100,68%. Угол в коленных суставах увеличивается с 67°20' до 99°20'.
В ходе выполнения приседания в экипировке, в начале фазы (срез 5) (таблица 1) отмечается снижение показателя вертикальной составляющей усилия до значения 86,48% от веса штанги. Вертикальная составляющая ускорения, напротив, возрастает до 3,65 м/с2, горизонтальная составляющая усилия составляет 100,70% (центр масс смещается к середине стопы). К окончанию фазы (срез 6) вертикальная составляющая усилия возрастает до 105,02%, вертикальная составляющая ускорения несколько снижается до 2,96 м/с2, горизонтальная составляющая усилия возрастает до 102,57% (центр масс находится впереди). Угол в коленных суставах увеличивается с 95°33' до 123°60'.
Фаза прохождение "мертвой зоны" имеет продолжительность при без экипировочном приседании 0,19 с, при экипировочном - 0,12 с.
Начало "мертвой зоны" при выполнении приседаний в первом случае приходится на угол в коленных суставах 99°20' и 123°60' во втором. Выполняя вставание из подседа достигая "мертвой точки 1" спортсменка замедляется, при этом корпус сохраняет прогнутое, немного наклоненное вперед положение. В этой фазе наблюдается рост вертикального усилия до максимальных показателей, развиваемых непосредственно спортсменкой, так в первом случает, этот показатель составляет 128,36%, во втором 113,52%. Фаза заканчивается при принятии спортсменкой положения "мертвой точки 2" (срез 7).
При этом в первом случае отмечается незначительный рост вертикальной составляющей ускорения с 0,34 до 2,05 м/с2, во втором же случае напротив этот показатель снижается с 2,96 до 1,08 м/с2. При этом увеличение угла в коленных суставах составляет в первом случае 20°07' и всего 12°27' во втором.
Фаза финального вставания проходит при резком падении всех регистрируемых показателей и имеет продолжительность при приседании без экипировки 0,42 с и 0,28 с ее использованием. Как видно на срезе 8 (таблица 1) вертикальная составляющая усилия в первом случае снижается до 12,18% от веса штанги и до 40,19 % во втором. При этом вертикальная составляющая ускорения в первом случае достигает своего минимального значения и составляет -6,56 м/с2. Во втором же случае вертикальная составляющая ускорения напротив возрастает до значения 2,81 м/с2. При этом отмечается рост горизонтального ускорения до 0,57 м/с2 в первом случае и до 3,76 м/с2 во втором, что свидетельствует об отклонении снаряда назад и смещении центра масс атлет-штанга к пятке спортсменки (значение горизонтального усилия 94,44% в первом случае и 93,45% во втором). Угол в коленных суставах увеличивается до значения 168°07' в первом случае и до 172°53' во втором.
В фазе прохождение "мертвой зоны", гриф штанги опять совершает сгибание-разгибание, которое прослеживается между срезами 6 и 8, что и является причиной появления "мертвой зоны". Дальнейший отскок втулок грифа вверх снимает усилие с опоры и увеличивает вертикальное ускорение в противоположном подъему направлении.
В ходе дальнейшего выполнения упражнения в положении фиксация снаряда (срез 9), отмечается увеличение угла в коленных суставах до значения 181°27' в первом случае и 176°33'. Рост показателей вертикальной составляющей усилия достигает в первом случае 127,82% и 80,14% во втором, вертикальная составляющая ускорения в первом случае равна 2,85 м/с2 и 0,80 м/с2 во втором. Горизонтальная составляющая ускорения в первом случае равна -2,00 м/с2 и 0,11 м/с2 во втором (снаряд смещается вперед), а горизонтальная составляющая усилия составила в первом случае 100,11% и 96,96% во втором (центр масс возвращается к середине стопы).
После завершения вставания спортсменка фиксирует свое положение и ожидает команду судьи "на стойки", после чего приступает к выполнению заключительных действий. В фазе фиксация происходит выравнивание всех исследуемых параметров до первоначальных значений, наблюдаемых в стартовом положении.
В ходе сравнительного анализа выявлены значительные отличия в биомеханических характеристиках выполнения приседания без спортивной экипировки и с ее применением.
Так продолжительность основных действий при выполнении экипировочного приседания оказалась значительно больше, кроме этого отмечен более длительное выполнение периодов опускания в подсед и подсед, а период вставания из подседа выполнялся напротив быстрее. Это объясняется использованием поддерживающего комбинезона и бинтов, которые из-за своих эластичных свойств препятствуют опусканию спортсменки в положение подсед и значительно помогают ей при вставании их этого положения.
В положении подсед отмечена значительная разница углов в коленных суставах, причиной которой является действие, а точнее противодействие эластичных бинтов, которые не позволяют сгибать коленные суставы до малых значений.
Соответственно использование спортивной экипировки кардинально меняет технику выполнения приседания, поскольку основной задачей становится достижение нижнего положения подсед, в соответствии с правилами соревнований, преодолевая сопротивление поддерживающего комбинезона и бинтов.
Отмечены колебания снаряда за счет амортизационных свойств грифа, так в без экипировочном приседании наблюдается 3 колебания грифа штанги, которые спортсменка умело использует, чем существенно облегчает себе вставание из подседа. В экипировочном приседании прослеживается также три колебания штанги, причем их величина практически равномерно снижается, так третье колебание настолько не значительное, что не пересекает черту отрицательного показателя, однако является достаточным для формирования "мертвой зоны".
Сравнительный анализ показал, что наличие "мертвой зоны", в обоих случаях, вызваны колебаниями грифа штанги, однако во втором она смещена из-за действия поддерживающего костюма и поэтому приходятся на большие значения углов в коленных суставах.
ЛИТЕРАТУРА
1. Терзи, К.Г. Комплексный анализ техники выполнения приседаний со штангой на плечах без использования спортивной экипировки / К.Г. Терзи // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 2 (144). - С. 262-267.
2. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг : монография / Б.И. Шейко. - Москва : Советский спорт, 2005. - 544 с.
REFERENCES
1. Terzi, K.G. (2017), "Complex analysis of the technology of performance of squats with a bar on shoulders without use of sports equipment", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 144, No. 2, pp. 262-267.
2. Sheiko, B.I. (2005), Powerlifting: monograph, Soviet Sport, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 14.06.2017
