CC BY
31
Контактная информация: andrigolovko@mail.ru
Статья поступила в редакцию 06.04.2020
УДК 796.035
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ BELLY DANCE НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ЖЕНЩИН 31-40 ЛЕТ
Степан Александрович Гониянц, кандидат биологических наук, профессор, Российский
государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва; Ольга Владимировна Ильичёва, кандидат биологических наук, доцент, Яна Вадимовна Сираковская, кандидат педагогических наук, доцент, Московская государственная академия физической культуры, Малаховка
Аннотация
В статье рассматривается эффективность применения экспериментальной методики оздоровительных занятий Belly dance для женщин 31-40 лет, дифференцированной на 2 программы с учетом уровня физического состояния занимающихся, для повышения уровня функционального состояния их сердечно-сосудистой системы. Представлены показатели динамики изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы женщин, определено состояние центральной гемодинамики в течение 6-тимесячного педагогического эксперимента. Научная новизна представленного исследования заключается в том, что: впервые разработана дифференцированная программа оздоровительных занятий Belly dance с учетом уровня физического состояния женщин среднего возраста; получены новые данные о влиянии оздоровительных занятий Belly dance на состояние центральной и церебральной гемодинамики женщин среднего возраста.
Ключевые слова: женщины среднего возраста, Belly dance, функциональное состояние сердечно-сосудистой, уровень физического состояния, центральная гемодинамика, церебральная гемодинамика, кардио-регуляция.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.4.p116-121
EFFECTIVENESS OF THE INFLUENCE OF WELLNESS CLASSES BELLY DANCE ON THE FUNCTIONAL STATE OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM OF WOMEN 31-40 YEARS OLD
Stepan Aleksandrovich Goniyants, the candidate of biological sciences, professor, Russian State University of physical education, sport, youth and tourism, Moscow; Olga Vladimirovna Ilicheva, the candidate of biological Sciences, senior lecturer, Yana Vadimovna Sirakovskaya, the candidate ofpedagogical sciences, senior lecturer, Moscow State Academy of Physical Culture, Malakhovka
Abstract
The article considers the effectiveness of the experimental method of Wellness classes Belly dance for women 31-40 years old, differentiated into 2 programs, taking into account the level of physical condition of the participants, to increase the level of functional state of their cardiovascular system. The indicators of dynamics of changes in the functional state of the cardiovascular system of women are presented; the state of central hemodynamics is determined during 6-month pedagogical experiment. The scientific novelty of the presented research is that: there was developed for the first time the differentiated program of Wellness classes Belly dance with consideration of the level of the physical condition of middle-aged women, the new data obtained on the influence of health-improving exercises Belly dance on the central and cerebral hemodynamics among the middle-aged women.
Keywords: middle-aged women, belly dance, functional state of the cardiovascular system, level of physical condition, central hemodynamics, cerebral hemodynamics, cardioregulation.
ВВЕДЕНИЕ
Исследуя причины снижения уровня физического здоровья женщин, которое наблюдается в течение последних десятилетий, исследователи [1, 5] склоняется к мысли о неблагоприятном воздействии социально-экономических и экологических факторов [2]. Кроме того, среди специалистов распространено и мнение о негативном воздействии изнуряющих диет на женский организм [3]. Однако, с нашей точки зрения, такая ситуация в первую очередь, обусловлена неправильным образом жизни, нерациональным чередованием труда и отдыха, а главное, отсутствием оптимальных физических нагрузок.
В настоящее время одной из самых популярных во всем мире систем оздоровления, которая позволяет удовлетворить современные потребности разных возрастных групп населения, желающих сделать свою фигуру красивой, а здоровье крепким, является фитнес. Современная фитнес-индустрия предлагает большое разнообразие видов занятий. Одним из популярных среди женщин видов оздоровительного фитнеса является танец живота (Belly Dance) [3].
Belly dance способствует укреплению и оздоровлению женского организма, так как не только нормализует деятельность его систем, но и помогает решить многие женские проблемы. Так, танцевальные движения способствуют улучшению циркуляции крови в области малого таза, что помогает избавиться от воспалительных и опухолевых процессов, они также способствуют выведению из организма шлаков. Регулярные занятия восточными танцами помогают избавиться от менструальных болей и наладить функцию яичников. Сам по себе танец живота - это нагрузка на те мышцы, которые в повседневной жизни никак не задействованы, но развитие которых необходимо для рождения здорового потомства и поддержания себя в форме после родов [5].
Однако, следует заметить, что проблема научного обоснования организационно-методических основ использования Belly dance в фитнесе требует теоретического осмысления и тщательного практического изучения, что и обуславливает актуальность исследования.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение специальной научной литературы; педагогическое наблюдение; оценка физического состояния (метод Е.А. Пи-роговой) [4]; медико-биологические методы исследования (импедансная реоплетизмо-графия: центральная гемодинамика, реоэнцефалография - церебральная гемодинамика (применялся реоанализатор РА5-01, Reo-Com), вариационная пульсометрия - кардио-регуляторные параметры - применялся прибор «КардиоБОС»); педагогический эксперимент; методы математической статистики.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Экспериментальная методика занятий Belly dance для женщин второго зрелого возраста, дифференцирована на 2 программы с учетом уровня физического состояния (УФС) занимающихся и рассчитана на 6 месяцев регулярных занятий (таблица 1). Общими для программ являются: продолжительность занятия по 45 минут 2 раза в неделю 90 минут - 1 раз в неделю.
Для женщин с низким и ниже среднего УФС была разработана программа занятий Belly dance № 2 аэробной направленности умеренной интенсивности (ЧСС = 40-50% от МПК) с преимущественным использованием простых по координации танцевальных движений, включающих акцентированное воздействие на основные мышечные группы, а также аэробных танцевальных упражнений низкой интенсивности. Для женщин со средним и выше среднего УФС предлагалась программа занятий № 1 с использованием комплексов упражнений более сложных по координации, характеризующихся непрерывным темпом движений, большим количеством перемещений включения в работу большого количества мышечных групп.
Таблица 1 - Общая характеристика программ занятий Belly dance для женщин 31-40 лет с различным уровнем физического состояния (6 месяцев)_
Особенности Программа для женщин с низким и ниже среднего УФС Программа для женщин со средним и выше среднего УФС
1. Основная направленность занятий: Профилактика факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижение избыточной массы тела, нормализация АД, повышение двигательной активности), улучшение физической подготовленности, повышение адаптации к физическим нагрузкам Совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации к физическим нагрузкам, достижение высокого уровня физического состояния
2. Содержание программы основное: 1. Развитие амплитуды и подвижности в суставах, позвоночнике, мышцах и других частях тела. 2. Постановка корпуса и рук. Изучение основных позиций рук и ног в танце живота. 3. Освоение базы восточного танца. 4. Исполнение первой этюдной формы (учебный танец), основанной на изученных элементах. 5. Изучение усложнённой разминки, основанной на простых движениях, но соединенных в этюдные формы. 6. Освоение основ классического танца (экзерсис на середине, прыжки, вращение и так далее). Изучение сочетания этих элементов с танцем живота. Разучивание новой постановки на базе элементов классической хореографии. 7. Изучение основ импровизации в игровой форме. 8. Обучение принципам работы с живой музыкой. 1. Развитие амплитуды и подвижности в суставах, позвоночнике, мышцах и других частях тела. 2. Постановка корпуса и рук. Изучение основных позиций рук и ног в танце живота. 3. Освоение базы восточного танца. 4. Исполнение первой этюдной формы (учебный танец), основанной на изученных элементах. 5. Изучение усложнённой разминки, основанной на простых движениях, но соединенных в этюдные формы. 6. Освоение основ классического танца (экзерсис на середине, прыжки, вращение и так далее). Изучение сочетания этих элементов с танцем живота. Разучивание новой постановки на базе элементов классической хореографии. 7. Изучение основ импровизации в игровой форме. 8. Обучение принципам работы с живой музыкой. 9. Хореографическая постановка «Табла» (барабаны).
альтернативное: 1. Изучение техники и принципов работы с тканью (различные размеры, различная структура). 2. Изучение техники работы с тростью и вращения. 3. Освоение атрибута сагаты (цимбалы)
3. Применяемые атрибуты - Платки, трости, цимбалы
4. Интенсивность 40 - 50% от МПК 50 - 65% от МПК
5. Пульсовые режимы: I-тренировочный пульс II-восстановительный 110-130 уд/мин. 90-110 уд/мин. 130-155 уд/мин. 110-120 уд/мин.
6. Темп музыки 110-120 акц/мин. 120-150 акц/мин.
В процессе занятий Belly dance с женщинами 31-40 лет оценивалась эффективность дифференцированных программ занятий для повышения основных показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы и церебральной гемодинамики. С целью получения углубленных данных об оздоровительном воздействии занятий Belly dance по разработанным программам, изучалась динамика функционального состояния сердечно-сосудистой системы, и оценивались приспособительные изменения церебральной гемодинамики под влиянием 6-ти недельного курса занятий.
В связи с этим, изучалось функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у женщин второго зрелого возраста под влиянием курса занятий Belly dance по разработанной нами методике, составленной с учетом УФС занимающихся.
В исследованиях приняло участие 30 женщин в возрасте от 31 до 40 лет (по 15 каждого из уровней физического состояния - со средним и выше среднего УФС, и с низким и ниже среднего УФС). До начала эксперимента испытуемые не занимались Belly dance. Показатели, характеризующие состояние центральной гемодинамики, регистрировались до и после 6-ти месяцев занятий Belly dance.
Анализ исходного функционального состояния сердечно-сосудистой системы женщин второго зрелого возраста показал, что у 32% обследованных частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышала должные возрастные нормы. У 29% испытуемых выявлено увеличение общего периферического сопротивления сосудов току крови, что свидетельствует об увеличении тонуса сосудов «сопротивления» (в первую очередь, артериол и венул). У 60% женщин отмечено уменьшение величины показателя «работы левого желудочка сердца», что в большинстве случаев (у 40% испытуемых) сопровождалось снижением насосной функции сердца (УОК, МОК, УИ, СИ).
Величины некоторых показателей артериального давления (АДд., АДс, мм рт.ст.) у 42% испытуемых превышали, либо были меньше должных возрастных величин. Обращает на себя внимание тот факт, что отклонения от должных возрастных величин, как правило, наблюдались у женщин с низким и ниже среднего уровнем физического состояния.
В результате применения разработанных нами программ, которые предусматривали дифференцирование физической нагрузки в зависимости от уровня физического состояния занимающихся, произошла нормализация индивидуальных значений исследуемых показателей системной кардиогемодинамики у женщин 31-40 лет к моменту повторного обследования (таблица 2). После 6 месяцев занятий показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы у всех обследуемых женщин соответствовали должным возрастным нормам.
Таблица 2 - Изменение показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы (центральной гемодинамики) и кардио-регуляции у женщин 31-40 лет под влиянием занятий Belly dance по разработанным программам (n = 30)_
Регистрируемые параметры Исходное состояние После занятий Belly dance t Р
Х о Х о
ЧСС (уд/мин) 74,4 2,8 64,0 4,1 6,87 <0,01
АДсист. (мм рт. ст.) 125 2,9 119,0 2,4 4,67 <0,01
АДдиаст. (мм рт. ст.) 73,0 2,5 70,0 2,4 1,12 >0,05
АДп (мм рт. ст.) 52 2,5 49,0 2,5 7,12 <0,01
АДср. (мм рт. ст.) 87,3 1,7 86,3 2,4 1,09 >0,05
МОК (л/мин) 5,2 0,6 6,4 0,4 7,21 <0,01
УОК, мл 70,9 4,4 86,9 4,1 7,66 <0,01
УИ, мл/мин2 39,3 3,9 48,3 3,6 6,65 <0,01
СИ (л/мин/м2) 2,9 0,4 3,6 0,2 5,07 <0,01
ОПСС (динссм"5) 1341,7 70,5 1077,7 48,6 4,23 <0,01
АХ (аритмия) 0,36 0,06 0,3 0,06 6,45 <0,01
Мо 0,4 0,03 0,56 0,05 5,99 <0,01
АМо 36,3 6,1 32,9 5,7 6,09 <0,01
Установлено, что увеличение минутного объема крови (МОК) и сердечного индекса (СИ) после курса занятий Belly dance обусловлено увеличением ударного объема крови (УОК), а не ЧСС, при этом ЧСС в покое достоверно несколько снизилось в конце эксперимента. Таким образом, занятия Belly dance оказывают положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, центральной гемодинамики. Анализ параметров кардио-регуляции женщин 31-40 лет позволил выявить достоверные различия между показателями в начале и в конце эксперимента. Причем, изменения положительные: аритмия в покое уменьшилась на 16,1%, АМо в покое достоверно снизилась на 10,3%(р<0,01), а Мо увеличивается на 12,5% (р<0,01). Признаком адаптации и повышения работоспособности является снижение показателей аритмии и АМо, повышение показателя Мо, что мы и наблюдали в ходе исследования.
Наряду с исследованием функционального состояния системной гемодинамики, нами изучалась реакция мозгового кровотока (церебральная гемодинамика) на занятия Belly dance. Регистрировались следующие показатели: время быстрого наполнения (ВБН, мс), время медленного наполнения (ВМН, мс) - эти показатели характеризуют тонус артерий крупного и среднего диаметра, амплитуда реографической кривой (АРГ, у.е.), которая характеризует кровоснабжение больших полушарий головного мозга, дикротический индекс (ДКИ, %) и диастолический индекс (ДСИ, %) - оба эти показатели характеризуют тонус артериол и венул, а также венозный отток (ВО, %), который характеризует состояние венозного оттока от сосудов больших полушарий головного мозга. Изучаемые показатели регистрировались утром в положении сидя, после 10 минутного отдыха. Вышеприведенные показатели регистрировались дважды, промежуток между регистрациями составил 6 месяцев.
В результате наших исследований установлено, что у женщин 31-40 лет большинство основных показателей церебрального кровотока, судя по средним данным, находится в пределах возрастной нормы (таблица 3). Исключение составила средняя величина венозного оттока (ВО, %) слева. Она несколько превышала должные возрастные значения и составила 30,9±5,1%, что свидетельствует о затруднении венозного оттока в бассейне левой внутренней сонной артерии.
Таблица 3 - Изменение показателей церебрального кровотока у женщин 31-40 лет в результате занятий Belly dance в течение 6-ти месяцев (n = 30)_
Регистрируемые показатели Исходное состояние После занятий Belly dance
d s d s
Х о Х о Х о Х о
ВБН, мс 36,5 3,2 38,0 2,9 37,0 3,5 43,0* 2,4
ВМН, мс 82,5 5,1 82 3,9 79,0* 5,5 78,0* 5,4
АРГ, у.е. 80,0 6,5 77,3 5,1 73,0* 4,9 78,3 5,8
ДКИ, % 76,2 4,3 70,0 5,9 74,1 6,2 76,6* 4,5
ДСИ, % 82,6 4,7 74,3 3,9 70,1* 4,7 73,1 4,3
ВО, % 21,8 3,9 30,9 5,1 9,7* 2,3 18,0* 3,1
Примечание: d - правое, в - левое большое полушарие головного мозга; * - статистически достоверные различия при р=0,05
Наряду с этим, выявлены некоторые признаки, свидетельствующие о наличии психоэмоционального стресса: асимметрия парных гемодинамических показателей, затруднение венозного оттока от сосудов большого полушария головного мозга слева, доминирование кровоснабжения правого полушария головного мозга. Как видно из данных, представленных в таблице 3, после курса занятий Belly dance уменьшилась асимметрия парных гемодинамических показателей, снизился тонус венул правого большого полушария головного мозга, нормализовался венозный отток слева.
Повторные исследования (через 6 месяцев после начала занятий Belly dance) выявили положительную динамику функционального состояния мозгового кровотока. Так, у 72% испытуемых величины показателей мозгового кровотока находились в пределах должных возрастных норм, уменьшился процент показателей, величины которых не соответствовали должным: тонус магистральных артерий головного мозга снизился с 45% до 22%; тонус артериол и венул головного мозга - с 25% до 18%. Обращает на себя внимание тот факт, что у всех испытуемых после 6-ти недельного курса занятий Belly dance уровень кровоснабжения головного мозга находился в пределах должного.
ВЫВОДЫ
Полученные нами данные свидетельствуют о том, что занятия Belly dance. по разработанной нами методике в течение 6-ти месяцев оказывают положительное влияние на состояние мозгового кровообращения у женщин 31-40 лет, что проявляется в нормализации величин основных показателей церебральной гемодинамики, а также соотношений
парных гемодинамических показателей. При этом приспособительные изменения церебральной гемодинамики проявляются в уменьшении асимметрии парных гемодинамических показателей, нормализации тонуса артериол и венул, состояния венозного оттока и кровоснабжения больших полушарий головного мозга, что может свидетельствовать о снижении психоэмоционального напряжения.
ЛИТЕРАТУРА
1. Зотин, В.В. Нетрадиционная гимнастика Belly dance в практике физического воспитания вузов / В.В. Зотин, Я.В. Чешуина // Сборник трудов Всероссийской научно-практической конференции «Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании». -Чайковский, 2011. - С. 122-123.
2. Ростовцева, М.Ю. Восточный танец в фитнес-формате / М.Ю. Ростовцева, А.К. Шелу-хина // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2017. - № 4. - С. 20-23.
3. Рябинин, С.П. Использование восточных танцев как средства физического воспитания девушек 20-30 лет / С.П. Рябинин, М.М. Гончакова // Современные аспекты подготовки и профессиональной самореализации специалистов в области физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности : материалы II Всероссийской научно-практической конференции. - Красноярск, 2015. - С. 62-67.
4. Федоров, Н.А. Влияние физической нагрузки повышающейся мощности на показатели кардиореспираторной системы спортсменов с различными типологическими особенностями кровообращения : дис. ... канд. биол. наук / Федоров Николай Александрович. - Казань, 2010. - 124 с.
5. Шелухина, А.К. Воздействие занятий Восточными танцевальными направлениями на состояние женщин (теоретический анализ) / А.К. Шелухина // Фитнес-аэробика-2016 : материалы Всероссийской научно-практической интернет-конференции «Фитнес-аэробика-2016». - Москва, 2016. - С. 25-28. - URL : http://lib.sportedu.ru/Books/PDF/257872.pdf (дата обращения: 01.01.2020).
REFERENCES
1. Zotin, V.V. and Cheshuina, Ya.V. (2011), "Nontraditional gymnastics Bellydance in the practice of physical education of universities", Proceedings of the All-Russian Scientific and Practical Conference "Modern fitness technologies in physical education", Tchaikovsky, рр. 122-123.
2. Rostovtseva, M.Yu. and Shelukhina, A.K. (2017), "Oriental dance in fitness format", Physical culture: education, education, training, No. 4, рр. 20-23.
3. Ryabinin, S.R and Gonchakova, M.M. (2015), "Use of Oriental dance as a means of physical education of girls 20-30 years old", Modern aspects of training and professional self-realization of specialists in the field of physical culture, sports and life safety: materials of the II All-Russian scientific-practical conference, Krasnoyarsk, рp. 62-67.
4. Fedorov, N.A. (2010), Influence of physical activity of increasing power on the indicators of the cardiorespiratory system of athletes with various typological features of blood circulation, dissertation, Kazan.
5. Shelukhina, A.K. (2016), "Impact of Eastern dance classes on the state of women (theoretical analysis)", Fitness aerobics-2016: materials of the All-Russian scientific and practical Internet conference "Fitness aerobics-2016", Moscow, pp. 25-28, available at: http://lib.sportedu.ru/Books/PDF/257872.pdf.
Контактная информация: ilichovao@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 27.04.2020
УДК 796.323
МОДЕЛЬ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ СТУДЕНЧЕСКИХ КОМАНД С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ
ЗАДАНИЙ
Евгений Сергеевич Горовенко, аспирант, Александр Андреевич Моха, кандидат педагогических наук, Владимир Николаевич Волков, соискатель, Валентин Геннадьевич Юр-ченко, соискатель, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого
