CC BY
11
2. Иткис, М.А. Визуальная оценка техники производства выстрела при стрельбе из винтовки / М. А. Иткис // Теория и практика физической культуры. - 1974. - № 7. - С. 73-76.
3. Романова, Е.В. Эмоциональная устойчивость как фактор успешности соревновательной деятельности юных спортсменов (на материале стрелкового спорта) / Е.В. Романова, М.В. Грицаенко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - № 3. - С. 35-37.
REFERENCES
1. Zavirokhin, D.S. (2011), "Education of emotional stability of young athletes in bullet shooting", Siberian Pedagogical Journal, No. 7, pp. 221-228.
2. Itkis, M.A. (1974), "Visual assessment of the production technique of a rifle shot", Physical education: upbringing, education, training, No. 7, pp. 73-76.
3. Romanova, E.V. (2004), "Emotional stability as a factor in the success of the competitive activity of young athletes (based on shooting sports)", Physical education: upbringing, education, training, No. 3, pp. 35-37.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.09.2019
УДК 797.122
АНАЛИЗ «ФОРСИРОВАННОГО» ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ ГРЕБЦОВ-БАЙДАРОЧНИКОВ СТАЙЕРОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Тихон Михайлович Замотин, кандидат педагогических наук, Центр спортивной подготовки сборных команд России, Москва
Аннотация
Третий год Олимпийского цикла включает в себя элементы форсированной подготовки. Данное исследование направлено на изучение структуры подготовки гребцов-байдарочников стайеров высокой квалификации в третьем макроцикле Олимпийского цикла. В течение макроцикла применялись укороченные микроциклы в накопительном блоке и стандартные микроциклы в трансформирующем блоке. В микроциклах накопительного блока применялись разнонаправленные нагрузки, аэробные имели поддерживающий характер, интенсивные гликолитические - развивающий. В итоге был зарегистрирован рост соревновательной скорости. Спортсмены успешно выступили на крупных международных соревнованиях и завоевали Олимпийские лицензии.
Ключевые слова: гребля на байдарках, подготовка стайеров, годовое планирование, подготовка гребцов высокой квалификации.
ANALYSIS OF THE "FORCED" ANNUAL TRAINING OF WELL-TRAINED
STAYERS-KAYAKERS Tikhon Mikhailovich Zamotin, the candidate of pedagogical sciences, Center for sports training of national teams of Russia, Moscow
Annotation
The third year of the Olympic cycle includes elements of forced training. This study is aimed at studying the structure of training of well-trained stayers kayakers in the third macrocycle of the Olympic cycle. Shortened microcycles in the aerobic blocks and standard microcycles in the glycolytic blocks were used during the macrocycle. In the aerobic block microcycles there were used the mixed loads, aerobic had supportive direction, the intense glycolytic had a developmental direction. As a result, the growth of competitive speed was registered. Athletes successfully performed in the major international competitions and got the Olympic licenses.
Keywords: canoe sprint, stayer training, annual plaining, training of well-trained kayakers.
В практике планирования в гребле на байдарках и каноэ принято брать за основу четырехлетний (Олимпийский) цикл, состоящий из четырех макроциклов. Каждый макро-
цикл (годичный цикл) имеет собственную направленность и основную задачу. Последовательность нагрузки в макроциклах предусматривает создание ударных экипажей для завоевания Олимпийских лицензий и успешного выступления на Олимпийской регате [1].
Первый и второй макроциклы Олимпийского цикла имеют, преимущественно, аэробно-силовую направленность, в течение этого времени формируется так называемый «фундамент».
Третий макроцикл включает в себя элементы форсированной подготовки, что способствует дополнительному росту результата, в долговременном плане подготовки этот макроцикл называется «форсированным». Целью этого макроцикла является завоевание максимально возможного количества лицензий.
Данное исследование посвящено анализу третьего макроцикла подготовки гребцов байдарочников-стайеров высокой квалификации. Исследование базируется на данных педагогических наблюдений, педагогических тестирований, а также анализа дневников спортсменов.
В исследовании принимали участие 7 спортсменов-стайеров высокой квалификации (возраст 26±2 года, МПК 69,2±2,4).
Годичный цикл подготовки был построен в соответствии с блоковой периодизацией спортивной тренировки [2]. Макроцикл состоял из семи этапов подготовки. Три первых этапа составляли подготовительный период, следующие три этапа составляли соревновательный период, в завершении макроцикла планировался переходный этап для отдыха спортсменов и подготовке к Олимпийскому макроциклу.
В третьем макроцикле различия по направленности нагрузки в аэробном и гликоли-тическом блоках практически отсутствовали. В обоих блоках применялись интенсивные
интервальные и моделирующие повторные тренировки. Микроциклы отличались подбором скоростей в интенсивных тренировках, в аэробных микроциклах выбирались скорости на границе 3 и 4 зон интенсивности, в гликолитических микроциклах скорости соответствовали 4 зоне интенсивности. В аэробных блоках микроциклы планировались в укороченном формате - четыре полных рабочих дня и один полный выходной; в интенсивных гликолитических блоках микроциклы имели стандартную 7-ми дневную структуру.
Суммарный объем работы на воде за третий макроцикл (ноя 2018 - авг 2019) составил 3300 км (рисунок 1).
Зоны интенсивности характеризовались, в основном, скоростью хода лодки: 1 зона
- ЧСС до 140 уд/мин; 2 зона - развивающая аэробная, скорость 100% от показанной на тесте 5 км; 3 зона - смешанная, скорость 100-110% от показанной на тесте 5 км; 4 зона -развивающая гликолитическая, скорость 100-110% от показанной на тесте 1250 м; 5 зона
- креатинфосфатная. Выполнение коротких спуртов не более 15 секунд [1].
Объем нагрузки в 3 и 4 зонах интенсивности вырос незначительно (на 1% и 2% соответственно) по сравнению с предыдущим макроциклом подготовки. При этом объем работы в 2 зоне интенсивности снизился на 15%, объем работы в 1 зоне наоборот, увеличился на 12%. Такие изменения в структуре выполненной нагрузки обусловлены применением элементов форсированной подготовки в третьем годичном цикле. Незначительное увели-
4 зона
1 зона 52%
1 зона
2 зона
3 зона
4 зона
5 зона
Рисунок 1 - Распределение общего объема работы на воде по 5-ти зонам интенсивности в третьем макроцикле подготовки гребцов-байдарочников стайеров высокой квалификации
чение объема работы в зонах высокой интенсивности потребовало большего объема восстановительной работы, что привело к повышению работы в 1 зоне. Аэробный «фундамент» в данном макроцикле не требовал полноценной развивающей работы, необходимо было только поддерживать его на должном уровне, что отразилось в сниженном объеме работы в 2 зоне интенсивности.
В аэробных микроциклах было увеличено тренировочное время - сдвоенная тренировка утром и сдвоенная тренировка вечером (таблица 1). Такое распределение нагрузки позволяет выполнить большой объем разнонаправленной работы: поддержать аэробно-силовой «фундамент» и выполнить несколько форсированных тренировок.
Таблица 1 - Схема аэробных микроциклов в третьем макроцикле подготовки гребцов-бай-
Тренировка 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день
Утро-1 Аэр Аэр Аэр Разминка
Утро-2 инт Аэр Сп. сила инт Выходной
Вечер-1 АП АП ОРУ Спорт. игры
Вечер-2 Кросс РТГ АП Кросс
Аэр - аэробная тренировка (2 зона); инт - интенсивные тренировки; Сп. сила - работа с гидротормозом на пониженном темпе; АП - атлетическая подготовка; РТГ - равномерная техническая гребля (1 зона); ОРУ -общеразвивающие упражнения._
Интервальные тренировки в аэробных микроциклах имели соотношение интервалов работы и отдыха 1:1, при этом продолжительность интервалов работы была 1'20" -1 '40", в серии 4-6 повторений, 3-4 серии. Интенсивность интервалов работы - на уровне верхней границы 3 зоны. Повторные и режимные тренировки были направлены, главным образом, на отработку среднего дистанционного хода, интенсивность - на уровне верхней границы 3 зоны.
В течение макроцикла был организован постоянный мониторинг внешней и внутренней сторон нагрузки [3]. Внешняя сторона нагрузки контролировалась скоростными режимами тренировок, периодически проводились тестирования (5 км и 1250 м) для коррекции индивидуальной тренировочной скорости. Внутренняя сторона нагрузки оценивалась по показателям утренней ортопробы, по динамике массы тела, а также при помощи субъективной оценки тяжести нагрузки по 10-балльной шкале Борга, где 1 - очень легкая нагрузка, 5 - уровень ПАНО, 10 - максимальная нагрузка [4, 5].
Тестирование 5 км на воде позволяет определить индивидуальную скорость для аэробных тренировок, а также оценить уровень развития аэробных качеств (ПАНО), тест 1250 м позволяет определить индивидуальные скорости для выполнения интенсивных интервальных и повторных тренировок, а также косвенно оценить МПК [6] (рисунок 2).
На протяжении всего макроцикла наблюдается рост скоростей, при этом к марту были достигнуты максимальные показатели предыдущего макроцикла. Наибольшие приросты скорости были зарегистрированы в начале макроцикла, после первого тренировочного мероприятия и на заключительном этапе подготовки к главным соревнованиям сезона. Из-за неблагоприятных погодных условий данные по МСД в течение макроцикла не пригодны для анализа.
После первого тренировочного мероприятия был достигнут оптимальный уровень аэробной работоспособности, который удалось удержать до конца макроцикла, изменения аэробных скоростей достоверны только после первого тренировочного мероприятия.
Скорость МПК росла в течение всего макроцикла, статистически достоверные различия наблюдались вплоть до заключительного этапа подготовки.
Утренняя ортопроба применялась для срочного контроля готовности спортсмена к выполнению тренировочного задания. Высокие показатели ортопробы (порядка 40 уд/мин) наблюдались в течение первых двух микроциклов первого тренировочного мероприятия, это связано с адаптацией к новой схеме микроцикла. С третьего микроцикла показатели ортопробы начали снижаться и достигли индивидуальных оптимумов.
14,5 а)
14,3 - - J 13,9 * 1 1 1 3 s Hill Е
Ij, J ноя'18 дек 16,0 - б) '18 фев '19 мар т'19 маг i'19 июнь'19 июль'19 авг '19
OJ 15,8 15,6 - 5 1 1 15,0 ™ ■ ноя' 18 де1 * * с'18 фев'19 март'19 ма1 II '19 июнь'19 июль'19 авг Ц '19
Рисунок 2 - Анализ результатов тестирований гребцов-байдарочников стайеров высокой квалификации в течение третьего макроцикла (а - тест 5 км; б - тест 1250 м). * -достоверные различия р<0,05
Постоянный мониторинг массы тела, наряду с ортопробой, позволял принимать решение об индивидуальных коррекциях тренировочного процесса спортсменов. К показателям гоночного веса спортсмены пришли на тренировочном мероприятии в марте.
Субъективная оценка тяжести нагрузки применялась во время повторных, режимных и интервальных тренировок в аэробном и интенсивном гликолитическом блоках. В аэробном блоке спортсмены выставляли оценки 6-8; в интенсивном гликолитическом блоке - 8-10.
Блок предсоревновательного сужения был уточнен в течение подготовительного периода и впервые опробован перед Кубком России 2019, где спортсмены группы выступили успешно, завоевав право представлять Россию на Европейских играх. Далее, та же модель сужения была применена при подготовке к Европейским играм и Чемпионату Мира; на Европейских играх экипаж четверки на дистанции 500 м одержал уверенную победу; на Чемпионате Мира четверка на дистанции 500 м и одиночник на дистанции 1000 м уверенно завоевали Олимпийские лицензии. В неолимпийских вида программы спортсменами группы было завоевано серебро (2 место) в четверке на дистанцию 1000 м; одиночник на дистанции 500 м завоевал бронзу (3 место).
РЕЗЮМЕ
Форсированные укороченные аэробные микроциклы третьего годичного цикла в сочетании со стандартными интенсивными гликолитическими микроциклами дают постепенный достоверный прирост скорости МПК. При этом сохраняется необходимый уровень аэробных качеств. В то же время, данный макроцикл не стоит рассматривать отдельно, ведь его эффективность, во многом, будет зависеть от сформированной аэробно-силовой базы в первом и втором макроциклах подготовки.
Увеличение объема работы в зонах высокой интенсивности (3 и 4 зоны) требует соответствующего увеличения компенсаторной гребли в 1 зоне до 50% от всего объема выполненной работы на воде. Вторая (аэробная) зона интенсивности представлена в виде поддерживающей работы на уровне 25% от всего объема выполненной работы на воде.
В качестве обратной связи и механизмов коррекции тренировочного процесса можно применять: утреннюю ортопробу, измерение массы тела, субъективную оценку тяжести нагрузки, анализ тренировочных скоростей. Все указанные показатели необходимо
объединять в электронную таблицу для анализа динамики, так можно более оперативно принимать решения о внесении коррекций в тренировочный процесс.
ЛИТЕРАТУРА
1. Замотин, Т.М. Анализ годичной подготовки гребцов-байдарочников стайеров высокой квалификации / Т.М. Замотин, О.Ю. Синявин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 9 (163). - С. 105-110.
2. Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки / В.Б. Иссурин. - Москва : Советский спорт, 2010. - 282 с.
3. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. - Москва : Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.
4. Seiler, S. Effect of work duration on physiological and rating scale of perceived exertion responses during self-paced interval training / S. Seiler, J.E. Sjursen // Scand J Med Sci Sports. - 2004. - № 14. - P. 318-325.
5. Using perceived exertion to prescribe and monitor exercise training heart rate / R.K. Dishman, R.W. Patton, J. Smith [et al.] // Int J Sports Med. - 1987. - № 8. - P. 208-213.
6. Замотин, Т.М. Интегрированная аналитика в тренировочном процессе гребцов-байдарочников высокой квалификации / Т.М. Замотин, А.А. Тищенко // Актуальные проблемы современной педагогики и психологии в России и за рубежом : сборник научных трудов по итогам международной научно-практической конференции. - Москва, 2018. - Вып. V. - С. 57-59.
REFERENCES
1. Zamotin, T.M. and Sinyavin, O.Yu. (2018), "Analysis of the annual training of well-trained stayers-kayakers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 9 (163), pp. 105-110.
2. Issurin, V.B. (2010), Blockperiodization of sport training, Soviet sport, Moscow.
3. Verkhoshansky, Yu.V. (1985), Programming and organization of the training process, Fizkul-tura i sport, Moscow.
4. Seiler, S. and Sjursen J.E. (2004), "Effect of work duration on physiological and rating scale of perceived exertion responses during self-paced interval training", Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, No 14, pp. 318-325
5. Dishman, R.K., Patton, R.W., Smith, J., Weinberg, R. and Jackson, A. (1987), "Using perceived exertion to prescribe and monitor exercise training heart rate", International Journal of Sports Medicine, No 8, pp.208-213
6. Zamotin, T.M. and Tishchenko, A.A. (2018), "Integrated Analytics in the training process of well-trained kayakers", Collection of scientific papers on the results of the international scientific-practical conference "Current problems of modern pedagogy and psychology in Russia and abroad", Moscow, Vol. V, pp.57-59
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 21.09.2019
УДК 796.82
АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ СБОРНОЙ СССР К ОЛИМПИЙСКИМ ИГРАМ В МЕХИКО
Андрей Викторович Захаров, кандидат педагогических наук, доцент, Михаил Вячеславович Крысин, кандидат педагогических наук, доцент, начальник кафедры,
Дальневосточный юридический институт МВД России, Хабаровск; Вячеслав Григорьевич Тютюков, доктор педагогических наук, профессор, Дальневосточная государственная академия физической культуры, Хабаровск
Аннотация
В данной статье говориться о подготовке команды по греко-римской и вольной борьбе к олимпийским играм в Мехико, проведен анализ средств примененных и использованных методов. Выявлено влияние интенсивности тренировочных нагрузок в среднегорье и высокогорье.
