CC BY
54АЕРОБІКА ЯК МЕТОД ОЗДОРОВЛЕННЯ СТУДЕНТСЬКОЇ МОЛОДІ В ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ
Писанець І.В., Жосан Т.М.
Бердянський державний педагогічний університет
Анотація. Показана значущість занять аеробікою, її вплив на формування уявлення про норми і правила здорового способу життя, піклування про своє здоров’я і життя як найвищу людську цінність. Заняття аеробікою позитивно впливають на соматичний стан здоров’я студентів, сприяють удосконаленню фізичних якостей, корекції фігури, постави, підвищують емоційний стан. Через інтерес до власного розвитку, самовдосконалення можна вийти на здоровий спосіб життя. Єдність музики і рухів є складовою частиною занять аеробікою.
Ключові слова: здоров’я, аеробіка, рухова активність, здоровий спосіб життя, мотиви.
Аннотация. Писанец И.В., Жосан Т.Н. Аэробика как метод оздоровления студенческой молодежи в процессе физического воспитания. Показана значимость занятий аэробикой, ее влияние на формирование представления о нормах и правилах здорового образа жизни, заботы о своем здоровье и жизни, как высшей человеческой ценности. Занятие аэробикой положительно влияют на соматичное состояние здоровья студентов, оказывают содействие совершенствованию физических качеств, коррекции фигуры, повышают эмоциональное состояние. Через интерес к собственному развитию, самосовершенствование можно выйти на здоровый образ жизни. Единство музыки и движений является составной частью занятий аэробикой. Ключевые слова: здоровье, аэробика, двигательная активность, здоровый образ жизни, мотивы.
Annotation. Pysanets I.V., Zhosan T.N. Aerobics as a method of improvement of student’s youth during physical training. The
significance of exercises is shown by aerobics. Its effect on formation
© Писанець І.В., Жосан Т.М., 2009
of submission about norms and rules of an able-bodied mode of life, care of the health and life. Exercises by aerobics positively influence on somatic a level of health of students, corrections of a figure assist perfecting of physical qualities, increase an emotional state. Through interest to natural development, self-improvement it is possible to leave on an able-bodied mode of life. The unity of music and locomotions is a constituent of exercises by aerobics.
Key words: health, aerobics, motion activity, health way of life, motives.
Вступ.
Останнім часом катастрофічно погіршується здоров’я населення, зніжується рівень його фізичного розвитку та фізичної підготовки. Збільшується кількість людей з обмеженими фізичними можливостями. Відзначається стійка тенденція до зниження працездатності та показників функціонального стану організму школярів і студентів, що пов’ язано головним чином з соціально-економічною кризою та екологічними проблемами у нашій країні.
Аналіз літературних джерел та останніх досліджень дозволяють зазначити, що відношення школярів та студентів до систематичних занять фізичною культурою носять формальний характер. Наприклад, серед опитуваних дівчат хочуть займатися фізичною культурою тільки 25% (А.Г.Маркелов, 2002). Якщо оздоровчим тренуванням у Японії займається близько 80% дорослого населення, у США -70%, у Канаді - 65%, то у Росії - не більш 5% [2]. В Україні таких людей ще менше. Разом з цим, рухова діяльність є необхідною, оскільки рухи всіляко зміцнюють організм.
Ситуація, що існує в нашої країні стосовно здоров’я студентської молоді потребує пошуку ефективних засобів оздоровчої фізичної культури. Поряд зі збільшенням гіподинамії зростає кількість студентів з різними захворюваннями. Тему, актуаль -ною є оздоровча та реабілітаційна спрямованість навчально-виховного процесу. Звичайні засоби і методи фізичної культури в вузах не можна застосовувати в змісті занять зі студентами , які мають відхилення в стані здоров’я. Система засобів для корекції та компенсації таких відхилень не приваблюють молодь, тому що мають характер лікувальних процедур, а не захоплюючих занять, які забезпечують не тільки лікування, а й фізичний розвиток і емоційну релаксацію. Пошук ефективних видів та форм фізичного виховання, які б сприяли формуванню здорового способу життя молоді є одним із важливих завдань сьогодення. Все більш широкого розповсюдження у різних навчальних закладах, зокрема школах і ВНЗ, спортивних клубах набувають різні види аеробіки.
Робота виконана за планом НДР кафедри фізичного виховання Бердянського державного педагогічного університету.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета роботи на даному етапі дослідження полягає у виявленні сутності та головних тенденцій впливу занять аеробікою на стан здоров’я студентів факультету комп ’ютерних технологій та систем Бердянського державного педагогічного університету, а також формування знань, умінь та
навичок використання методів проведення занять з аеробіки.
Методи дослідження:
1. Теоретичний аналіз і узагальнення науково-
методичної літератури.
2. Аналіз стану здоров’я молоді за результатами
медичних обстежень.
3. Узагальнення результатів анкетування серед
студентів.
Результати дослідження.
Дефіцит рухової активності поєднаний з нервовими перевантаженнями негативно впливають на стан здоров’я населення нашої країни. Всім відомі так звані «хвороби століття»: атеросклероз, ішемічна хвороба серця, гіпертонічні хвороби, ожиріння і діабет, остеохондроз, неврастенія та ін.. Характерною рисою цього є значне « омолодження хвороб» [3]. Щороку витрати на охорону здоров’я складають декілька мільярдів гривень. Незважаючи на зміни в умовах життя, праці та побуту, ще недостатньо зусиль докладається щоб змінити традиційний хід розвитку медицини. Декларуючи вирішення основної мети - здоров’я, вона фактично займається лікуванням хвороб.
Поняття «здоров’я населення» багатогранне та характеризується комплексом демографічних показників: позитивних та негативних. До перших відносяться народжуваність та фізичний стан, до других - смертність, інвалідність, тимчасове непрацездатність. Щорічно лікувальні заклади проводять профілактичні огляди населення, у 50% з якого виявляють відхилення [1].
Досить цікаві результати обслідування школярів надає Бердянська міська поліклініка. Так, у 2007 році огляд у лікарів-спеціалістів пройшли 1040 учнів з 16 шкіл міста (майже 97%). За даними
педіатричного відділення організованого дитинства в 599 випадках були виявлені відхилення (приблизно 57%). Результаті огляду школярів надаються в таблиці 1.
Як бачимо, найбільша кількість випадків патології зазначена у ендокринолога - 297 чоловік, що складає 28,5% та ортопеда - 141 чоловік (13,5%). За даними минулого року ендокринна та ортопедична патологія зросла. Через декілька років ці школярі стануть студентами вузів.
Розвиток вищої школи в сучасних умовах супроводжується подальшою інтенсифікацією праці студентів, зростанням інформаційного потоку, широким впровадженням у навчальний процес технічних засобів і комп’ ютерних технологій, сильним соціально-економічним пресингом на всі сторони студентського життя. У зв’язку з цим до кінця навчання у вищому навчальному закладі у студентів спостерігається тенденція до зростання числа хронічних захворювань. Але здоров’я кожної людини є найвища індивідуальна й суспільна цінність, тому однією з головних стратегічних задач національної системи освіти є виховання молоді в дусі відповідального відношення до свого власного здоров’ я. Сьогодні, як ніколи раніше, кожної людині потрібно поповнювати біологічну потребу в рухах.
Серед факторів здорового способу життя важко виділити основні і другорядні, бо тільки в комплексі вони можуть створювати бажаний оздоровчий ефект, формувати і розвивати здоров’я людини. Але не можна не виділити такий фактор нашого способу життя, як рухова активність людини. Доведено, що від особливостей рухового режиму в значної мері залежить здоров’ я, рівень та гармонія фізичного розвитку, функціонального стану організму. У руховій активності людини приховані
Таблиця 1 Аналіз поглибленого профілактичного обслідування школярів 1993 року народження по кожному навчальному закладу (2007р.)
Школа Пройшли огляд Відсоток виявлених відхилень
Хірург Ортопед Окуліст Ендокринолог
1 70 5,7 10 12,8 20
2 50 4 20 4 26
3 92 4,7 14,1 7,6 31,3
4 45 4,2 17,7 8,8 31,1
5 55 14,5 16,3 9 32,7
6 32 3,1 18,7 3,1 18,7
7 80 6,3 20 12,5 18,7
9 34 0 2,9 8,8 50
Г №1 24 8,3 12,5 8,3 8,3
Г №2 58 6,8 13,8 10,3 10,3
11 131 6,8 13,7 5,3 35,2
12/21 529 3,5/0 7,1/0 0/3,5 32,1/20
13 44 11,3 18,1 13,6 25
15 110 6,3 10,9 11,8 33,6
16 102 7,8 9,8 14,7 34,3
20 44 6,8 13,6 22 45
Всього 104 6,4 13,5 9 28,5
величезні можливості для розвитку та мобілізації фізичних здібностей, які грають значну роль в розвитку індивіда та суспільства. У зв’язку з цим стає більш актуальною активізація всіх засобів фізичного виховання, пропаганди медичних знань і принципів здорового способу життя.
Аналіз широкого кола джерел свідчить, що проблемам впливу занять різними видами рухової активності ( аеробіка, фітнес, ритмічна гімнастика) на загальний стан здоров’я людини присвячено наукові праці багатьох авторів. Загальновідомо, що заняття фізичною культурою і спортом позитивно впливають на формування у студентської молоді здорового способу життя, ії духовного і фізичного розвитку. Фізичні вправи зміцнюють здоров’я, підвищують нервово-психічну стійкість до емоційних стресів, підтримують високу фізичну і розумову працездатність. Разом з цим виникає питання: чи є у студентської молоді мотиві і потреба до занять різними видами рухової активності, зокрема аеробікою? Анонімне анкетування серед студентів факультету комп’ютерних технологій та систем Бердянського державного педагогічного університету надало можливість дослідити індивідуальні мотиви і потреби до занять різними видами фізичної культури.
Важливим аспектом формування груп для занять аеробікою є вивчення мотивації занять спортом. У структурі мотивації можливо виділити домінуючі, а також другорядні мотиви. Як домінуючий мотив, кожен другий студент визначає можливість зміцнення здоров’ я та емоційну привабливість фізичних вправ як засобу задоволення потреби в рухах. Майже всі анкетовані відзначили підвищення фізичної працездатності і психічної стійкості людини в результаті занять фізичними вправами. Аналіз відповідей дає можливість зробити висновки, що одноразове заняття з предмету «Фізичне виховання» (2 години на тиждень) недостатнє для зміцнення здоров’я студентської молоді, розвитку її фізичних якостей.
Більшість студентів знають про позитивний вплив фізичної культури і спорту на індивідуальне здоров’я і фізичну підготовленість людини, однак багатьом з них лінь займатися тим або іншим видом фізичної діяльності. Разом з цим, значна кількість студентів, в основному дівчата, надають перевагу заняттям аеробікою, фітнесом, які останнім часом стали дуже популярними серед різних верст населення.
Уперше термін «аеробіка» був використаний найбільшим американським фахівцем профілактичної медицини Коннетом Купером. Наприкінці 60-х рр. ХХ ст. Під його керівництвом проводилась дослідницька робота з аеробного тренування. Його роботи «Аеробіка», «Аеробіка для гарного самопочуття» послужили для багатьох прихильників фізичної культури практичною допомогою з розрахунків навантажень і розробки правил тренування [4].
У світі на сьогодні відомо понад 140 видів
аеробіки. Аеробіка увібрала в себе кращі досягнення різноманітних танців. Техніка рухів охоплює такі види вправ, як підскоки й підскакування, рухи з різних положень, хвилеподібні рухи корпусом, плечима, руками, переступання, перебіжки, підйоми на носки, рухи стегнами. У заняттях широко використовується хореографія рук, сполучені елементи (зупинки, збій ритму), а також переміщення, повороти, стрибки, біг. Багато рухів запозичилося з народних танців (самба, мамба, меренга та ін.). Завдяки музичної аеробіки студенти мають можливість доторкнутися до джерел українського народного мистецтва а також традицій світу. Заняття аеробікою містять у собі елементи різних танцювальних культур: джазу, стріта, репа, хіп-хопу. Як правило, заняття складається з розминки, основної й заключної частини.
Слід зазначити, що домінантний компонент всіх занять - це ритм. Насолода ритмом залежить від відчуття ритму рухового. Звуковий ритм впливає на психічну сферу людини своєю музичністю. Єднання ритму рухів та ритму музики має велике емоційне та м’язове задоволення. Музика підказує рухи, а рух у свою чергу, допомагає зрозуміти музику та виразно передати її через створення музично-ритмічного образу. Саме у таких рухах зливаються тіло і дух [5, 6].
Музична аеробіка найбільше повно відповідає фізіологічним та психологічним особливостям жіночого організму. Задоволення від ритмічних рухів та вправ супроводжується значними фізіологічними змінами в організмі, поліпшенням дихання, кровообігу серцево-судинної системи. Такі заняття збуджують нервову систему і пов’язані з інтелектуальними та вольовими процесами. Заняття аеробікою сприяють корекції фігури, постави, розвитку фізичних якостей молоді. За допомогою ритмічних вправ можна корегувати фізичні й психічні вади (м’язову в’ялість, викривлення хребта, надмірне збудження, перевтомлення та ін.). Як наслідок, зростає працездатність та зніжуються захворювання.
Зайва маса тіла серед населення більшості економічно розвинутих країн - це поширене явище, яке стає серйозною проблемою. Відомо, що особи, які страждають зайвою вагою, більш схильні до факторів риску. Метод лікування простий: менше їсти, але більше рухатися. Фізична активність для бажаючих схуднути не обов’ язково повинна бути енергійною. Ходьба, як одна з форм аеробіки є природним навантаженням. Японські вчені вважають , що 10 тисяч кроків щоденно є мінімальною дозою фізичної активності, що необхідна організму.
Друга проблема сьогодення - збільшення кількості людей, особливо молоді, які палять. Це явище особливо поширюється серед жінок та дівчат. Причини цього розповсюджування різноманітні: бажання наслідувати друзям, цікавість нових почуттів, бажання схуднути, вплив самітності або особистої драми, виникнення незалежності та самовпевненості.
Є думки, що паління тютюну посилює працездатність, але вони обманливі. Насправді, нікотин збуджує протягом недовгого часу, потім швидко зніжує і погіршує працездатність, як фізичну, так й розумову. Дівчата, які палять, частіше хворіють, гірше розвиваються фізично.
Швидке стомлення під час фізичної та розумової праці, зниження м’ язової сили - це перші ознаки послаблення функцій організму. Проте, для поліпшення самовідчуття і підвищення працездатності зовсім необов’язково приймати ліки. Активні заняття спортом, зокрема аеробікою -запорука надійної роботи ендокринної системи і, як слід, бадьорості та здоров’я духу і тіла.
За допомогою аеробних вправ можна позбавитися від втоми після розумової діяльності. Існує термін «активний відпочинок», коли ви навантажуєте м’ язи, але ваше самопочуття тільки поліпшується. Справа в тому, що фізичні вправи, як засіб активного відпочинку, відновлюють тонус нервової системи. Мозок і м’ язи являють собою функціональну єдність.
Аеробіка впливає на тіло комплексно, делікатно корегує форму ніг, розвиває необхідну групу м’ язів. Вчені США провели серію наукових досліджень щодо впливу аеробіки на профілактику, лікування різних захворювань. З’ясувалось, що вона незамінна при хворобах, які є результатом гіподинамії, коли бракує рухів. Сьогодні від гіподинамії страждають майже половина людства, в яку входять молодь, студенти і школярі.
Важливим є питання: як краще займатися аеробікою, самостійно або в групі. Це питання вирішується сугубо індивідуально. Навичкам бажано починати заняття в спортивному клубі. Заняття в групі проходять весело, динамічно.
Психологи помітили, що коли ми бажаємо привабити до себе людину, яка подобається, то повторюємо його рухи, міміку. Це явище має назву віддзеркалля. Люди користуються цим під час занять у спортивному залі, у великих групах. Тому, коли студенти займаються аеробікою і повторюють рухи за тренером, вони получають моральне задоволення від колективних дій.
Вибір тренера грає важливу роль і є одним з мотивів для занять аеробікою, бо тренер є ключовою фігурою в роботі зі студентами на тренувальних заняттях.
Рівень прояву інтересу студента до занять аеробікою починається з розуміння користі від них і завершується абсолютною комфортністю, чистотою взаємостосунків. Ефективність занять аеробікою залежить від умов, створених для кожного студента в групі. Прекрасні зали, які обладнані дзеркалами і паркетним полом, наявність необхідного інвентарю (степи, м’ ячі, килимки для виконування вправ, аудіотехніка) впливає позитивно на результати занять. Від того, наскільки сприятливо складаються взаємини «тренер-студент», «студент-студент» залежить успіх занять та глибина і дієвість впливу тренера на його вихованців.
Важливо, щоб заняття проходили у емоційно підвищеному стані, з застосуванням методів групового і індивідуального спілкування. Використовуючи сприятливе емоційне самопочуття студенток, тренер приступає до виконання комплексу вправ. Складаючи плани занять, тренер прагне знайти оптимальне співвідношення обсягу й інтенсивності основних і допоміжних тренувальних вправ та часу.
У групі психологічна готовність спрямована на творчість, співпрацю з тренером, що дає йому оптимальну можливість удосконалювати фізичний стан студенток, давати на заняттях прості і складно-координовані вправи, добиватися високої щільності проведення занять і поліпшувати їх рухову активність. Мотивація у студенток - «Я бажаю займатися!», «Я бажаю бути вродливою!» вагомим фактором для таких занять є вибір музики, ритму. Саме тут потрібно використовувати саму сучасну, популярну музику.
Бувають моменти, коли не всі учасники групи психологічно підготовлені до занять. Потрібно налаштувати групу на прагнення добитися під час занять певного успіху. Психологічний настрій не дозволяє студенткам виконувати складно-координовані вправи, робота йде за принципом «чим простіше, тим краще». Музичний ритм тільки деяких студентів збуджує до активної фізичної діяльності. Тільки після виявлення неформального лідера групи починається робота - «Роби так» або «Хто краще?». Щільність занять і рухова активність поступово збільшується. Важливим педагогічним прийомом для спонукання до роботи є схвалення, заохочення.
Таким чином, застосування тренером відповідних педагогічних і психологічних прийомів під час занять сприяють оптимізації і удо -сконаленню тренувального процесу. Врахування мотивацій, дає студентам можливість саморозкриття, самореалізації і самоутвердження, досягнення гармонії руху тіла і розуміння цієї необхідності.
Аеробний комплекс повинен бути скомпонований з урахуванням мети занять. Аеробіка сприяє оновленню організму та його функціональної досконалості. Регулярні заняття аеробікою допоможуть зміцнити та зберегти здоров’я.
Висновки.
Заняття аеробікою позитивно впливають на соматичний стан здоров’я студентів, сприяють удосконаленню фізичних якостей молоді, корекції фігури, постави, підвищують емоційний стан людини. Тільки через інтерес до власного розвитку, самовдосконалення можна вийти на здоровий спосіб життя. Єдність музики і рухів є складовою частиною занять аеробікою, що подобається молоді, привертає своєю емоційністю і можливістю вдосконалити свій фізичний стан.
Перспективи подальших досліджень передбачають розробку оздоровчих методик з аеробіки для студентів комп’ютерних спеціальностей та застосування їх у процесі фізичного виховання з
послідуючим вивченням ефективності впливу їх на здоров’ я.
Література:
1. Абрамов М.С. Аеробіка і ми. - Т: Медицина, 2004. - 176 с.
2. Галіздра А. А. Характеристика факторів, що впливають на здоров’я студентів вищих навчальних закладів // Теорія і методика фізичного виховання. - 2004. - №3. - С. 41—43.
3. Кирильченко С.М., Аркуша А.О. Дослідження у студентів індивідуальних мотивів і потреб до занять фізичною культурою та спортом // Теорія і методика фізичного виховання.
- 2007. - №12. - С. 35-41.
4. Коник Л.В., Спузяк В.Б., Ісаєва М.В. Удосконалення фізичної підготовки майбутніх учителів засобами танцювальної аеробіки // Теорія і методика фізичного виховання. - 2008.
- №4. - С. 10-12.
5. Лубишева Л. І. Концепція фізкультурного виховання: методологія, розвиток і технологія реалізації // Фізична культура: виховання, освіта, тренування. -1996. - № 1. - С. 5-8.
6. Ротерс Т.Т. Музично - ритмічний розвиток школярів у взаємодії фізичного і естетичного виховання // Теорія і методика фізичного виховання. - 2006. - №3. - С. 12-14.
Надійшла до редакції 12.05.2009р.
osipov@berdyansk.net
