CC BY
49УДК 796
Бутенко Т.В.
старший преподаватель Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Колган А.А.
студент 3 курса юридического факультета Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Пархоменко Е.С.
студентка 3 курса юридического факультета Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ НА РАЗНЫХ ВОЗВРАТНЫХ ЭТАПАХ
Аннотация: в данной научной статье рассматривается вопрос об адаптации к физическим упражнениям на разных возвратных этапах. Благодаря, адаптации у человека развиваются важные качества: сила воли, стойкость характера и другие.
Ключевые слова: тренировка, спорт, адаптация, физические нагрузки, упражнения, сила воли.
В начале нужно разобраться, что такое адаптация. Адаптация - это способность человека приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям, а также к различным спортивным нагрузкам и упражнениям. Адаптация к физическим нагрузкам, на разных возрастных этапах происходи по-разному, это и является особенностью стадий жизни человека. Способность человеческого
организма хорошо функционировать в новых для него условий, сохранять отличное состояние и высокую работоспособность. Это и будет положительным результатом адаптации.
Каждый жизненный этап отличается своими особенностями это: биологические, морфологические, психологические и другие. Все эти особенности важно учитывать, так как при правильной подготовке к физическим упражнениям, пройдет без болезненно и организм сохранить как можно больше энергии и мотивации к занятиям.
Ученые и эксперты выделяют основные возрастные периоды:
1. Период новорождённости - от рождения до 1 месяца;
2. Период грудного возраста - от 1 месяца до 1 года;
3. Ясельный возраст - от 1 года до 3 лет;
4. Дошкольный возраст - от 3 до 7 лет
5. Младший школьный возраст - 7-13 лет (мальчики) и 7-11 лет (девочки);
6. Подростковый возраст (пубертатный период) - 13-17 лет (мальчики) и 11-15 лет (девочки);
7. Юношеский возраст - 17-21 год (юноши) и 15-20 лет (девушки);
8. Зрелый возраст, 1 период - 21-35 лет (мужчины) и 20-35 лет (девушки);
9. Зрелый возраст, 2 период - 35-60 лет (мужчины) и 35-55 лет (женщины);
10. Пожилой возраст - 60-75 лет (мужчины) и 55-75 лет (женщины);
11. Старческий возраст - от 75 до 90 лет;
12. Долгожители - старше 90 лет.
Входе взросления и развития человека, его физического и психологического развития, выделяют периоды формирования различных функций организма. Возрастная периодизация соответствует определённым закономерностям и характеристикам, которые были выявлены на основе исследований. На основе характеристики и с их особенностями строится
программа обучения детей в учебных заведениях. Взрослые вправе сами прорабатывать личную программу тренировок, по которым они буду заниматься спортом.
Адаптацию бывает: срочная и долговременная. Адаптация начинает действовать с того момента, когда вокруг человека резко меняются условия его окружающей среды. Реакции могут быть безболезненными, только в том случае, если организм будет подготовлен к ним. Срочная и долговременная адаптация к спортивны упражнениям и нагрузкам формируется одинаково, как у детей, так и у взрослых.
Существует три механизма адаптаций:
1. Пассивный путь адаптации - по типу толерантности, выносливости;
2. Адаптивный путь действует на клеточно-тканевом уровне;
3. Резистентный путь - сохраняет относительное постоянство внутренней среды.
В заключение хочется сказать, что адаптация к физическим упражнениям на разных возрастных этапах является ключевым моментом для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Спортивная тренировка - это и есть активная адаптация, которая помогает человеку в любом возрасте, приспособиться к активным физическим упражнениям, позволяющее выполнить как можно больше разнообразных тренировок.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Адаптация к физическим упражнениям на разных возвратных этапах [Электронный ресурс]. URL:
https://spravochnick.ru/fizicheskaya_kultura/adaptaciya_k_fizicheskim_uprazhneniya m_na_raznyh_vozrastnyh_etapah/ (дата обращения: 14.10.23).
2. Беляев, К.Н., Ермакова, В.М. Планирование тренировочного процесса квалифицированных пловцов-марафонцев на базовом этапе подготовки // Вопросы педагогики. 2021. № 12-1. С. 59-63.
3. Волков, Н.И. Закономерности биохимической адаптации в про-цессе спортивной тренировки: Учебн. пос. для слушат. высш. шк. тренеров ГЦОЛИФКа. М., 2015. - 63 с.
4. Теоретико-методологические основы и современные технологии физической культуры и спорта / Т.В. Михайлова [и др.]: монография. М.: Изд-во РГУФКСМиТ, 2018. 435 с.
Butenko T.V.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
Kolgan A.A.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
Parkhomenko E.S.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
ADAPTATION TO PHYSICAL EXERCISES AT DIFFERENT AGE STAGES
Abstract: this scientific article discusses the issue of adaptation to physical exercises at different return stages. Thanks to adaptation, a person develops important qualities: willpower, perseverance of character and others.
Keywords: training, sport, adaptation, physical activity, exercise, willpower.
